Cómo saber si soy anorgásmica

La anorgasmia se trata de la ausencia de orgasmos, una

marcada disminución de la intensidad de sensaciones
orgásmicas o un retraso significativo del orgasmo a pesar de
una adecuada estimulación y excitación sexual.
El diagnóstico de esta condición debe basarse en el juicio
clínico de que la capacidad orgásmica de la mujer es menor
de la que sería razonable por su edad, experiencia sexual y
adecuación de la estimulación sexual que recibe.
En este artículo te explicamos las causas más frecuentes de
la anorgasmia.

Tratamiento para la anorgasmia femenina

El tratamiento para la anorgasmia se ha enfocado desde
muchas perspectivas psicológicas, pero la que cuenta con
más investigación es la Terapia Cognitivo Conductual (TCC).
Esta terapia, para la anorgasmia, se centra en promover
cambios de actitud y pensamientos relevantes en torno al
sexo, disminuyendo la ansiedad y aumentando la satisfacción
y habilidad orgásmica.

5 ejercicios para la anorgasmia femenina

Los siguientes ejercicios que proponemos se enmarcan
dentro de la TCC, y lo ideal es llevarlos a cabo con la ayuda y
control de una profesional, que nos pueda guiar y dar pautas
e indicaciones concretas adaptadas a nuestro caso.
1. Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel son unos ejercicios destinados a
fortalecer la musculatura del suelo pélvico, que sostienen
el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. Este tipo de
ejercicios tiene muchos beneficios, y entre ellos, se encuentra
la mejora de la capacidad orgásmica.
Los ejercicios de Kegel pueden hacerse con la ayuda
de bolas chinas u otros entrenadores pélvicos, que se
introducen en la vagina obligando a sus músculos a hacer
fuerza para sujetarlos mientras estamos en movimiento.
También podemos hacerlos sin ningún tipo de material,
tumbadas o sentadas, contrayendo los músculos de la
pelvis, como si nos aguantáramos el pipí, durante 10
segundos, y descansado 3-5 segundos, haciendo un
máximos de diez repeticiones tres veces al día.
2. Masturbación directa
Usando fantasías sexuales y/o vibradores para conseguir un
mayor arousal. La terapia basada en la técnica de la
masturbación directa es muy efectiva para aquellas mujeres
que no han experimentado un orgasmo en su vida. El 60-90%
de las mujeres alcanzan el orgasmo mediante la
masturbación y entre un 33 y 85% lo consiguen luego con
una compañera sexual.
3. “Sensate Focus”
Se trata de una técnica para reducir la ansiedad que resulta
disruptiva con el proceso erótico del placer. Esta incluye una
serie de maniobras de tocamiento del cuerpo, secuenciadas
de tal manera que van desde lo no-sexual hasta tocamientos
altamente sexuales del cuerpo de la compañera. Esta técnica
pretende evitar que la mujer se centre en aspectos que
puedan incrementar su ansiedad, como la falta de acción,
vergüenza y/o culpa. Aquí encontrarás diferentes estrategias
para reducir la ansiedad.
4. “Role play”
Algunas mujeres tienen la concepción errónea de que el
orgasmo representa una pérdida total de control y una
vulnerabilidad que debe evitarse. En el “role play”, la mujer
pretende que pierde el control y que experimenta una alta
excitación sexual llegando al orgasmo. El objetivo de este
ejercicio es ayudar a la mujer a superar esos miedos, aunque
 por el momento no dispone de suficiente evidencia empírica
que lo respalde.
5. Entrenar las habilidades comunicativas
Se ha visto que muchas de las mujeres que tienen problemas
para llegar al orgasmo sufren una mala comunicación con su
pareja. En particular, se ha visto que las mujeres
anorgásmicas y sus parejas muestran más incomodidad a la
hora de discutir actividades sexuales relacionadas con la
estimulación directa que el clítoris, en comparación con otras
parejas cuyas mujeres no sufren inhibición orgásmica.

Otras soluciones para la anorgasmia

femenina
Otras estrategias empleadas para solucionar la
anorgasmia femenina son las siguientes:
1. Suplementación hormonal
Aunque aún no se han aprobado terapias con andrógenos por
la Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA) para
el tratamiento de la disfunción orgásmica femenina,
algunos de ellos se usan en la práctica clínica. Los
andrógenos juegan un papel muy importante en la salud
sexual de la mujer, especialmente en la fase de estimulación
e interés sexual, y en el mantenimiento del deseo. Varios
estudios muestran como diferentes tipos de andrógenos
pueden ser beneficiosos para el tratamiento de la
anorgasmia.
 Terapia con testosterona. Aunque se sospecha que
pueda tener beneficios, la terapia de reemplazo de
testosterona en mujeres es controvertida y la Administración
de Medicamentos y Alimentos (FDA) no la ha aprobado para
tratar la disfunción sexual de las mujeres. Además, puede
tener efectos secundarios que incluyen acné, exceso de
vello corporal y alopecia androgenética. Aparentemente, la
 testosterona es más efectiva en aquellas mujeres con niveles
bajos de testosterona causados por la extirpación quirúrgica
de los ovarios.
 Terapia con estrógenos para mujeres
posmenopáusicas. Si la anorgasmia está asociada con los
síntomas de la menopausia, como los sudores nocturnos y
los bochornos, la terapia con estrógenos sistémicos (a través
de tabletas, parches o geles) puede aliviar esos síntomas y
mejorar la respuesta sexual. La terapia local con estrógenos
(a través de cremas vaginales o supositorios o anillos de
liberación lenta que se colocan en la vagina)
puede aumentar el flujo sanguíneo hacia la vagina y
mejorar la excitación sexual.
2. Trabajo de la autoestima
En ocasiones, los complejos, las falsas creencias sobre la
sexualidad, una autoimagen negativa o una autoestima poco
saludable son los factores responsables de las dificultades
sexuales. Puede que estés más preocupada de tu cuerpo, de
tus movimientos y de cada una de tus acciones que de
disfrutar el momento conectada con el presente, con tu
cuerpo y con tu acompañante (si lo hay). Si te sientes
insegura o avergonzada, puede que te resulte muy
útil trabajar tu autoestima.
Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online
no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar
un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que
trate tu caso en particular.
Si deseas leer más artículos parecidos a Ejercicios para la
anorgasmia femenina, te recomendamos que entres en
nuestra categoría de Sexología.

Bibliografía