UNIVERSIDAD PERUANA UNIÓN

FACULTAD DE INGENIERÍA Y ARQUITECTURA

Escuela Profesional de Ingeniería Civil

“PLAN DE CAMBIO CONDUCTUAL”

Por:

Vargaya sucari Abimael Vladimir

Docente:

Milva Gutierrez Quispe

Juliaca, julio de 2021

 Índice general
1. INTRODUCCIÓN............................................................................................................. 4

2. MISIÓN Y VISIÓN DE LA UNIVERSIDAD PERUANA UNIÓN...........................................6

2.1. MISIÓN...............................................................................................................................6

2.2. VISIÓN................................................................................................................................6

3. MISIÓN Y VISIÓN DE LA FACULTAD DE INGENIERÍA...................................................6

3.1. MISIÓN...............................................................................................................................6

3.2. VISIÓN................................................................................................................................6

4. PLAN MAESTRO DE DESARROLLO ESPIRITUAL......................................................7

5. DESARROLLO DE CAMBIO CONDUCTUAL................................................................7

5.1. OBJETIVOS..........................................................................................................................7

5.1.1. Objetivo general.................................................................................................................7

5.1.2. Objetivo especifico.............................................................................................................7

6. PLAN DE CAMBIO CONDUCTUAL...............................................................................7

6.1. CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO.......................................................................................7

6.1.1. BEBER MIS OCHO (8) VASOS DE AGUA AL DÍA....................................................................8

6.1.2. NO COMER COMIDAS CHATARRAS NI HARINA Y COMER MÁS FRUTAS Y VERDURAS

(ENSALADAS)..........................................................................................................................................8

6.2. ANTECEDENTES DE LA CONDUCATA NEGATIVA:................................................................8

6.2.1. No tomar agua adecuadamente.........................................................................................8

6.2.2. No comer comidas chatarras y alimentos que tengan harina.............................................9

6.3. CONSECUENCIAS DE LA CONDUCTA NEGATIVA:.................................................................9

6.3.1. NO BEBER AGUA ADECUADAMENTE..................................................................................9

6.3.2. No comer comidas chatarras y alimentos que tengan harina...........................................11

6.4. BENEFICIOS DE LA CONDUCTA POSITIVA..........................................................................13

6.4.1. TOMAR 8 VASOS DE AGUA DIARIA...................................................................................13

6.4.2. Comer más frutas y verduras (ensaladas).........................................................................15

6.5. PROGRAMACIÓN Y HORARIO DE LA CONDUCTA POSITIVA..............................................19

6.6. REFORZADORES................................................................................................................21

2
6.6.1. (Incentivos por el logro de la conducta meta del cambio)................................................21

7. RESULTADOS.............................................................................................................. 23

8. CONCLUSIÓN............................................................................................................... 26

9. BIBLIOGRAFÍA............................................................................................................. 27

3
1. 1. INTRODUCCIÓN

2.

La conducta, el resultado de las acciones individuales o colectivas, es un elemento

esencial para la salud de las personas. Los factores de riesgo ligados al estilo de vida se

encuentran en nuestro país. Las diferentes enfermedades se encuentran en nuestro país.

El hábito de fumar, el sedentarismo, las dietas hipercalóricas y el consumo excesivo de

alcohol provocan obesidad, hipercolesterolemia e hipertensión, los cuales a su vez pueden

desencadenar las enfermedades antes citadas.

Existen pruebas contundentes de que un estilo de vida saludable basado en el ejercicio

habitual, una dieta equilibrada, una tensión controlada y la abstinencia del tabaco está

asociado a una vida más larga y saludable

A pesar de ello, las conductas que pueden dar lugar a dichas enfermedades son habituales

y modificarlas implica cambiar costumbres muy arraigadas. Muchas personas tratan de

promover y fomentar cambios en la conducta de otras personas y por supuesto también en

la suya propia, para lo que pueden solicitar a su vez la ayuda de otros. Por consiguiente,

es esencial identificar estrategias y planteamientos efectivos que motiven el cambio y

consoliden las nuevas conductas saludables adoptadas.

Este informe presenta distintos enfoques del cambio conductual y ofrece información

sobre su eficacia. En él se hace referencia al desarrollo de teorías sobre los procesos que

configuran el comportamiento, a estudios empíricos diseñados para evaluar su eficacia y a

la investigación aplicada sobre la materia.

La salud es un concepto que se encuentra íntimamente ligado al desarrollo social, siendo

esta esencial debido a su repercusión en la capacidad de trabajo de las personas y la

estabilidad, tranquilidad y progreso social como producto de complejas interacciones entre

4
procesos biopsicosociales que ocurren en nuestra sociedad. La OMS identificó que las

principales causas de muerte a nivel mundial no son accidentes, o enfermedades

contagiosas, sino que las enfermedades cardiovasculares.

Se calcula que en el año 2005 un 30% de los fallecimientos fueron provocados por

accidentes cardiovasculares. Las causas más importantes son los llamados "factores de

riesgo modificables": dieta alta en grasas, sedentarismo y consumo de tabaco. Los efectos

de estos factores de riesgo se manifiestan como "factores de riesgo intermedios", es decir,

se observa un aumento de la tensión arterial y del azúcar y los lípidos de la sangre,

sobrepeso y obesidad. Estos factores modificables son responsables de un 80% de los

casos de enfermedad cerebrovascular. Hoy en día, la vida estresante y agitada en que

habita la población a diario lleva a las personas a adoptar estilos de vida no saludables,

empobreciendo su calidad de vida, lo cual no sólo afecta su salud y aumenta las

probabilidades de muerte, sino que, además, afecta estados de ánimo, conductas y

actitudes hacia el entorno familiar.

5
2. MISIÓN Y VISIÓN DE LA UNIVERSIDAD PERUANA UNIÓN

2.1. MISIÓN

“Desarrollar personas íntegras, con espíritu de servicio misionero e innovadoras a fin de

restaurar la imagen de Dios en el ser humano”.

2.2. VISIÓN

“Ser referente por la excelencia en el servicio misionero y la calidad educativa e

innovadora en la iglesia y la sociedad”.

3. 3. MISIÓN Y VISIÓN DE LA FACULTAD DE INGENIERÍA

3.1. MISIÓN

La Facultad de Ingeniería y Arquitectura de la Universidad Peruana Unión, forma

integralmente profesionales e investigadores competentes y creativos capaces de brindar un

servicio cristiano a la iglesia y sociedad para restaurar en el ser humano la imagen de Dios.

3.2. VISIÓN

“Ser una facultad modelo, acreditada y reconocida en la Iglesia Adventista del Séptimo Día y

la Sociedad por la práctica de valores cristianos y su espíritu misionero”.

6
4. 4. PLAN MAESTRO DE DESARROLLO ESPIRITUAL

5. 5. DESARROLLO DE CAMBIO CONDUCTUAL

5.1. OBJETIVOS

5.1.1. Objetivo general

 Evaluar la importancia del cambio conductual en el ámbito de la salud

5.1.2. Objetivo especifico

Evaluar la importancia del cambio conductual cambio conductual en el ámbito de la salud

es esencial para mejorarla y prevenir enfermedades.

6. 6. PLAN DE CAMBIO CONDUCTUAL

6.1. CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO

Primer paso

7
 6.1.1. BEBER MIS OCHO (8) VASOS DE AGUA AL DÍA

6.1.2. NO COMER COMIDAS CHATARRAS NI HARINA Y COMER

MÁS FRUTAS Y VERDURAS (ENSALADAS)

CONDUCTA NEGATIVA CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO

No bebo agua adecuadamente en el día Beber mis 8 vasos de agua al día.

Comer comidas chatarras y alimentos que No comer comidas chatarras ni harina y

tengan harina comer mas frutas y verduras (ensaladas)
6.2. No hago ejercicios Hacer ejercicio de 30 min. Al día en las
mañanas
No practico deporte, soy muy ocioso en Ejercitarme diariamente al menos 30
ese aspecto. minutos.

ANTECEDENTES DE LA CONDUCATA NEGATIVA:

SEGUNDO PASO
6.2.1. No tomar agua adecuadamente

Desarrolle este mal hábito debido a que en mi hogar era costumbre después de cada

almuerzo comprar una gaseosa o preparar algún refresco, cualquier bebida menos agua .Tenia

un tío que almorzaba con nosotros entonces era él quien promovía la gaseosa todos los días,

recuerdo una tarde en la que mi madre puso en la mesa agua sola, entonces todos los

miembros de la familia: mi papá, hermana, tío pusieron una cara de sorpresa, y comenzaron a

reclamar la gaseosa, ese día en cierto modo comencé a rechazar el agua y optar por otras

bebidas ,dicho acto lo tome como modelo para los siguientes años .A partir de ahí cada vez

que asistía a algún evento o actividad y me daban la opción de acoger agua o gaseosa siempre

elegía la gaseosa, siempre veía al agua como algo aburrido e insípido nunca me puse a pensar

en lo dañina que era la gaseosa en mi cuerpo, ni tampoco en los beneficios que el agua me

brindaría

8
 6.2.2. No comer comidas chatarras y alimentos que tengan harina

La comida chatarra forma parte de nuestro bagaje cultural y de nuestras tradiciones, pero

debido al proceso de elaboración y la falta de higiene, también es causa importante de los más

comunes problemas de salud de los peruanos.

La ingesta en exceso de dichos productos, elaborados en puestos callejeros, la gran

mayoría con falta de higiene y sin algunos cuidados mínimos para la preparación de

alimentos, provoca diversas enfermedades o trastornos en la salud provocados por la mala

alimentación como son la obesidad, el cólera, el alto colesterol, y la fiebre tifoidea, sólo por

mencionar algunos.

 Me gusta comer pollo a la brasa

 Toda mi familia consume alimentos que contengan harina.

 En casa no comimos ensaladas en las horas de comer.

 En casa no comíamos muchas frutas.

 No me comentan nada sobre no comer esas comidas.

TERCER PASO

6.3. CONSECUENCIAS DE LA CONDUCTA NEGATIVA:

6.3.1. NO BEBER AGUA ADECUADAMENTE

Ya es sabido que no consumir la cantidad de agua necesaria puede derivar en

numerosos problemas de salud, debido a que este líquido es esencial para mantenerse

hidratado y también para que el organismo humano funcione correctamente. Asimismo,

9
 el agua posee numerosas propiedades muy importantes que hacen de ella un elemento

fundamental para la vida tal como la conocemos En esta ocasión en particular

trataremos sobre las consecuencias negativas que trae consigo el no beber agua.

 El metabolismo no se desarrolla de manera correcta, debido fundamentalmente a

que el agua transporta nutrientes, regula nuestra temperatura corporal y a su vez ayuda

en la eliminación de toxinas.

 Migrañas, debida a la regulación crítica de la temperatura corporal.

 Perjudica al proceso digestivo, el cual se torna mucho más lento. Asimismo, es

común que aparezca el estreñimiento debido a la colitis (o inflamación del colon), una

condición que se agrava con el tiempo cuando comemos continuamente sin beber

suficiente agua.

 Pueden aparecer problemas graves en los riñones, debido a que la orina se

concentra en exceso.

 Pueden aparecer problemas circulatorios, dado que la circulación de nuestro

organismo se vuelve mucho más pausada.

 Depresión, como consecuencia de una carencia de agua en el tejido cerebral. Por otro

lado, una deshidratación crónica puede llevar a su vez a la aparición del Síndrome de

Fatiga Crónica.

 Asma y alergias, debido a que nuestro organismo ha recurrido a un aumento en la

producción de histamina como consecuencia de la falta de agua.

 Diabetes, tanto el tipo 1 (al producirse la inhibición respecto a la acción de la insulina

por la activación de un grupo de prostaglandinas, entre ellas la prostaglandina tipo E),

como el tipo 2 (debido tanto a la deshidratación crónica como al trastorno del

metabolismo de los aminoácidos en el organismo).

Antecedentes de no beber agua

10
 http://iesbinef.educa.aragon.es/departam/webinsti/bach/anat/nut05.pdf

https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2013-08-20-carbajal-AGUA-PEA-2000.pdf

6.3.2. No comer comidas chatarras y alimentos que tengan harina

La comida chatarra es una solución rápida y muy popular, el problema es que la medida en

que se consume puede provocar efectos negativos para la salud.

Durante las vacaciones el consumo de comida rápida suele aumentar, los productos

grasosos, crujientes, fritos y cargados de azúcar son muy fáciles de encontrar, sobre todo

cuando estamos fuera de casa. Sin embargo, tanto el cuerpo como la mente pueden sufrir por

los efectos de la comida chatarra, sobre todo cuando se consumen en exceso.

Problemas en la memoria y el aprendizaje: un estudio realizado por el american journal

of clinical nutrition reveló que las personas con dietas atas en azúcares y grasas pueden

generar reacciones químicas que inflaman el hipocampo, el área del cerebro asociada con el

aprendizaje.

Mal humor: La comida chatarra suele generar una carga momentánea de felicidad y

bienestar, pero así tan rápido como puede subir, baja, lo que provoca el efecto contrario y con

ello la necesidad de consumir más y más comida chatarra.

Fatiga y debilidad: Este tipo de alimentos carece de nutrientes esenciales como proteínas

y vitaminas que el organismo necesita para funcionar. Esto quiere decir que en realidad no te

brinda ningún tipo de energía por lo que al poco tiempo te hace sentir cansancio que suele

afectar tus tareas continuas.

Problemas digestivos: El exceso de irritantes, azúcares y grasas pueden generar

malestares como reflujo, irritación, estreñimiento y mala digestión.

11
 Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares: No es un secreto que las grasas

saturadas y grasas trans aumentan directamente los niveles de triglicéridos y colesterol.

Además, el aumento repentino de los niveles de azúcar en la sangre afecta directamente los

revestimientos de los vasos sanguíneos.

Alteración general del organismo: Muchos, como las bebidas energéticas, contienen una

cantidad potencialmente peligrosa de azúcar, carbohidratos y cafeína, estos componentes

pueden aumentar las palpitaciones del corazón, deshidratación, dolores de cabeza, insomio y

presión arterial alta.

Riesgo de hipertensión: Los niveles elevados de grasas “malas” y sal, afectan el balance

natural del sdio-potasio del cuerpo, lo cual aumenta la posibilidad de tener problemas de

presión.

12
 Problemas renales: Las grasas, sales y azúcares excesivas provocan que el riñón trabaje

en exceso, al tratar de eliminar y filtrar las tóxinas de la sangre, la ingesta de mucha comida

basura tiene un efecto directo en el funcionamiento de este órgano.

Problemas de salud en general: No es una sorpresa que tantos ingredientes, así como

químicos suelan ligarse con el riesgo de padecer una enfermedad, las más comunes son

diabetes, obesidad, hipertensión e incluso cáncer.

Antecedentes de la comida chatarra

ttp://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/como-el-pan-de-harina-blancarefinada-afecta-

su-salud.aspx http://www.plancuidatemas.aesan.msssi.gob.es/conocelagrasa/riesgos.htm

http://sexualidad.salud180.com/5-consecuencias-de-comer-en-exceso-comida-chatarra

http://www.imujer.com/salud/3874/consecuencias-de-la-comida-chatarra

http://www.imujer.com/salud/3874/consecuencias-de-la-comida-chatarra

CUARTO PASO

6.4. BENEFICIOS DE LA CONDUCTA POSITIVA

6.4.1. TOMAR 8 VASOS DE AGUA DIARIA

13
 Todos sabemos que nuestro organismo necesita de una buena cantidad de agua diaria para

mantenerse bien hidratado y funcionar correctamente. Este líquido tan preciado para todos

está lleno de beneficios para la salud que, aunque en ocasiones pasen desapercibidos, lo cierto

es que son realmente importantes.

Una adecuada hidratación es importante para un funcionamiento correcto del cerebro. Cuando

estamos adecuadamente hidratados, las células del cerebro reciben sangre oxigenada y el

cerebro se mantiene alerta.

 El consumo adecuado de agua es esencial para que los riñones funcionen bien,

ayudándolos a eliminar residuos y nutrientes innecesarios a través de la orina.

 Mejora el tracto digestivo ya que el agua es necesaria en la disolución de nutrientes

para que estos puedan ser absorbidos por la sangre y transportados a las células.

 El agua es un gran aliado para la piel ayudando a mantener la elasticidad de la misma

y su tonicidad.

 l agua actúa como un lubricante para los músculos y las articulaciones: ayuda a

proteger a las articulaciones y a que los músculos funcionen correctamente.

14
 6.4.2. Comer más frutas y verduras (ensaladas)

La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir a diario frutas y verduras para

llevar una dieta saludable y prevenir el desarrollo de enfermedades.

A menudo, escuchamos que consumir verduras y frutas a diario es recomendable y, sin

querer, muchas veces creemos que esto solo ayuda a equilibrar la dieta y a evitar el consumo

de comestibles industriales y ultra procesados.

Sin embargo, la cuestión no solo se limita a esto. De hecho, la recomendación la realizan

los expertos de salud, dieta y nutrición para ayudar a las personas a elegir mejor lo que comen

y así, ganar y mantener una buena salud y, por ende, una buena calidad de vida.

6.4.2.1. Ventajas de consumir verduras y frutas

Consumir verduras y frutas es recomendable por varias razones. Una de ellas, porque

permite brindarle al organismo todo tipo de nutrientes valiosos para el cumplimiento de

distintos procesos.

1. Nos ayudan a saciar el apetito

15
 Por su contenido de fibra dietética, tanto las frutas como las verduras, nos ayudan a saciar

el apetito al comer. Adicionalmente, nos ayudan a mantener la sensación de saciedad por más

tiempo, evitando con ello que comamos entre horas cualquier cosa que encontremos.

2. Nos ayudan a perder peso

Consumir verduras y frutas es la mejor manera de adelgazar de manera saludable, sin pasar

hambre y sin tener que contar calorías. Estos alimentos nos ayudan a perder peso por los

siguientes motivos:

 Controlan el apetito gracias a su poder saciante.

 Son ricos en fibra, por lo que pueden combatir la hinchazón del abdomen.

 Nos ayudan a combatir la retención de líquidos y el estreñimiento.

 Son bajos en calorías.

 Nos ayudan a evitar antojos por comer dulce y son la mejor alternativa para comer

a media mañana o a media tarde.

3. Regulan el tránsito intestinal

Gracias a su alto contenido en fibra, vitaminas, minerales y enzimas, las frutas y las

verduras son imprescindibles para una buena función intestinal. Al comerlas a diario,

regulamos la función intestinal.

16
 Si vamos a aumentar el consumo de frutas y verduras de manera repentina, debemos tener

en cuenta esto: al principio podemos tener estreñimiento durante unos días hasta que el

intestino asimile el incremento de fibra.

Con un poco de paciencia y bebiendo mucha agua a lo largo del día, podremos comenzar a

disfrutar de un buen tránsito intestinal, sin mayor complicación.

4. Nutren a todos los órganos y sistemas del cuerpo

Las distintas vitaminas y minerales presentes en los alimentos vegetales nos ayudan a

fortalecer todas las células, órganos y sistemas del cuerpo. Y aunque generalmente pensemos

en la vitamina C, el hierro, el zinc, el magnesio y el calcio, existen muchos otros nutrientes

que podemos obtener de estas fuentes naturales de alimento.

Aunque es recomendable consumir las frutas enteras, también podemos disfrutarlas en

batidos, licuados, etcétera. Y lo mismo con los vegetales y hortalizas; podemos comerlas

crudas, en caldos, en purés, etcétera.

5. Aportan vitalidad

Consumir verduras y frutas también es muy recomendable porque a través de estos

obtenemos suficiente energía para realizar las actividades diarias.

No es lo mismo comer un bollo y un café, estar “activo” unos minutos y luego tener esa

necesidad de más, que tomarse una fruta y no solo saciar el apetito con ella, sino obtener agua

y nutrientes que nos brindan mayor cantidad de energía, por más tiempo.

Dicho en otras palabras, al ser tan ricas en nutrientes, tanto las verduras como las frutas son

alimentos que tienen la virtud de aumentar, en gran medida, los niveles de energía y vitalidad.

17
 Los jugos son una gran opción, ya que en poca cantidad contienen varias piezas de frutas y

hortalizas.

También podemos elaborar deliciosas y completas ensaladas o bien germinar algunas

semillas, granos o legumbres para multiplicar los beneficios de estos alimentos.

6. Nos ayudan a obtener antioxidantes

Consumir verduras y frutas es la mejor manera de obtener antioxidantes, los cuales nos

ayudan a mantenernos sanos y, al mismo tiempo, combatir el envejecimiento. Estos nutrientes

evitan el daño que nos provocan los radicales libres, tanto por fuera como por dentro.

Para beneficiarnos de los antioxidantes deberemos comer, sobre todo, estos alimentos en

crudo. Podemos prepararnos ensaladas, jugos o los famosos batidos verdes. No debería faltar

una ración de vegetales en cada comida.

En definitiva, incluir verduras y frutas dentro de una dieta en la que predomine la variedad,

la moderación y el equilibrio resulta muy beneficioso para la salud en líneas generales y

además puede hacer que mantengamos un peso saludable, acorde a nuestro índice de masa

corporal.

 6 grandes ventajas de consumir verduras y frutas cada día - Mejor con Salud

 Procaps - Es importante consumir frutas y verduras | Es importante consumir frutas

y verduras (procapslaboratorios.com)

18
 QUINTO PASO

6.5. PROGRAMACIÓN Y HORARIO DE LA CONDUCTA POSITIVA

“TOMAR 8 VASOS DE AGUA DIARIA”

¿CÓMO? Tomaré 2 vasos de agua a las 6 de la mañana después de levantarme,
luego a las 12:40 de la tarde antes del almuerzo tomare otros dos vasos
más. Continuaré en la tarde con dos vasos más y para finalizar dos vasos
antes de dormir.
¿CUÁNDO? Comencé el sábado 1 de mayo de 2021

¿DÓNDE? Comenzare en mi hogar al despertarme, almuerzo y al acostarme, o

cualquier hora.

¿CON QUIÉN? Tomare agua junto con mi familia o solo ya que vive solo.

HORARIO IDEAL

19
 “No comer comidas chatarras ni harina y comer
más frutas y verduras (ensaladas)”
¿CÓMO? Como verduras en las mañanas y jugo de frutas 12:00 de la tarde también
lo mismo
¿CUÁNDO? Comencé el sábado 1 de mayo de 2021

¿DÓNDE? Comenzare en mi hogar desayuno almuerzo

¿CON QUIÉN? Solo empezare por que vivo lejos de mi familia

HORARIO IDEAL

Hora Domingo Lunes Martes Miércole Jueves Viernes Sábado

s
6.00 Al Al Al Al Al Al Al
am desayuna desayuna desayuna desayunar desayuna desayuna desayuna
r r r r r r

20
 12:0 Al Al Al Al Almorzar Al Al Al
0 pm Almorzar Almorzar Almorzar Almorzar Almorzar Almorzar

SEXTO PASO

6.6. REFORZADORES

6.6.1. (Incentivos por el logro de la conducta meta del cambio)

Cada semana que cumpla con mi meta me premiaré de la siguiente forma:

 Iré hacer deporte con mis amigos y con mi agua

21
 Hare ejercicios en mi casa

 Estudiare para mis cursos

SÉPTIMO PASO

Yo: Abimael Vladimir vargaya sucari

Consiente de los beneficios de tomar 8 vasos de agua

al día así también no comer comidas chatarras si no comer

comida saludable y comer frutas luego deseoso de disfrutar de
una vida mas

plena, con la ayuda de mi familia

Hoy 1 de mayo de 2021, decido tomar 8 vasos de

Agua diariamente hasta mi muerte.

De acuerdo con el siguiente programa.

22
7. 7. RESULTADOS

En condiciones normales, una persona pierde cada día unos 2 litros de agua entre la
respiración, el sudor y la orina. Esto significa que hay que recuperar ese líquido vital, y la
manera más saludable de hacerlo es beber dos litros de agua al día.

Hay quien dice que lo de beber 2 litros de agua es solo un mito, y que si no tienes sed no
hace falta beber agua. ¿Tienen razón, o hay razones por las que necesitamos ingerir al menos
esta cantidad? Al margen de lo que hemos comentado antes en cuanto al agua que perdemos,
hay motivos por los que necesitamos beber agua, aunque no tengamos sed.

Nuestro cuerpo necesita estar hidratado para mantener unos niveles saludables. Si no
bebemos suficiente cantidad, dejaremos de obtener los beneficios de una hidratación
adecuada:

23
 El agua aporta minerales y nutrientes, por lo que una hidratación óptima nos proporciona la
energía necesaria para rendir en nuestras actividades cotidianas. Nuestra concentración
depende en buena medida de que el organismo esté hidratado.

 Al aumentar la energía del cuerpo, mejoran nuestras capacidades físicas e

intelectuales.

 Tomar varios litros de agua al día ayuda a eliminar toxinas y desechos que nuestro
cuerpo no necesita.

 Ayuda a proteger el cuerpo de determinados problemas de salud, como ataques al

corazón, y previene algunos tipos de cáncer.

 Hace que tengamos una mejor digestión y evita problemas como el estreñimiento.

 Reduce los efectos de la fatiga y el cansancio.

 Una hidratación adecuada no solo ayuda por dentro, sino que se nota por fuera,
haciendo que la piel se muestra más tersa y luminosa.

 Al poner en marcha el metabolismo de un modo más eficaz, es de gran ayuda en

dietas de adelgazamiento, potenciando sus efectos.

24
Antes

Datos:

Peso =85kg

Talla= 1.65m

85 kg
IMC= =31.221
1.65 2

Después

Datos:

Peso =68.5 kg

25
 Talla= 1.65m

68.5 kg
IMC= =25.16
1.65 2

los resultados que tengo en mi masa corporal mas antes estaba con sobre peso que me indica
31.221 de índice de masa corporal y ahora tengo 25.16 mi índice de masa corporal bade de
peso con el consumo de agua y en pleno ejercicio con los ayudas de los docentes del curso.

El Señor desea que los que viven en los países donde se pueden obtener frutas frescas
durante gran parte del año, reconozcan la bendición que tienen en ellas. Cuanto más
dependamos de las frutas frescas tal como se las saca del árbol, tanto mayor será la bendición.
—Joyas de los Testimonios 3:134 (1902).

Quisiéramos recomendar especialmente la fruta como un agente de salud. Pero ni siquiera

la fruta debe ser consumida después de una comida completa de otros alimentos. —
Manuscrito 43, 1908.

26
8. 8. CONCLUSIÓN

Se ajusta con los nuevos conocimientos en materia de contaminantes del agua que afectan

directamente en la salud de la persona de no poder consumir agua.

El consumo de agua humedece el oxígeno que respiramos, ayuda convertir los alimentos

en energía.

Sabemos que la cantidad y el tipo de comida que se consume son determinantes para la

salud humana y es inminente el aumento de enfermedades crónicas derivadas de una

alimentación excesiva en calorías y en proteínas de origen animal.

Por lo que es importante que se realicen estudios que nos confirman la importancia de

consumo de frutas y verduras para el organismo en el consumo de una dieta rica en frutas y

vegetales.

27
9. 9. BIBLIOGRAFÍA

http://iesbinef.educa.aragon.es/departam/webinsti/bach/anat/nut05.pdf

https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2013-08-20-carbajal-AGUA-PEA-2000.pdf

http://iesbinef.educa.aragon.es/departam/webinsti/bach/anat/nut05.pdf

https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2013-08-20-carbajal-AGUA-PEA-2000.pdf

6 grandes ventajas de consumir verduras y frutas cada día - Mejor con Salud

Procaps - Es importante consumir frutas y verduras | Es importante consumir frutas y verduras

(procapslaboratorios.com)

https://m.egwwritings.org/es/book/12558.3157

https://elenagwhiteprofetadedios.blogspot.com/2016/05/seccion-18frutas-cereales-legumbres-
y_15.html

ANEXOS

Mi primer día de reto 1/05/2021 empecé a tomar agua

Bien esta semana fue muy dura para mí, no cabe duda que comenzar a practicar un nuevo

habito es muy difícil, sobre todo cuando comienzas algo nuevo. Esta semana he comenzado

con mi nuevo hábito. El primer día estaba emocionado, puse a hervir el agua un día antes para

tenerlo listo el día siguiente, lo llené en una botella y lo puse en la mesa que está a lado de mi

cama, para que al momento de levantarme inmediatamente lo tome. Me propuse cumplir mis

8 vasos de agua, pero al pasar de los días la situación fue cambiando, algunos días me

28
olvidaba de tomar agua en las mañanas, pero trataba de remediarlo en las tardes. Considero

que esta semana no me fue muy bien, tengo fe en que la próxima me ira mejor.

Me desperté feliz de comenzar un nuevo día, convencido de que Dios estaba conmigo, me dije

a mi mismo, que cualquier reto que me proponga lo lograría con Dios de mi lado y así fue,

logré los 8 vasos diarios. Poco a poco se me hace más fácil, tomar agua, recuerdo cuando

inicié, lo duro que se me hacía, ahora todo es más fácil., mi cuerpo me lo agrace

contantemente, sé que este habito me da vida y salud, más que otros por eso estoy agradecido.

29