UNIVERSIDAD PERUANA UNIÓN

DEPARTAMENTO DE SALUD PÚBLICA

Salud y Cultura Física

UNIVERSIDAD PERUANA UNION

FACULTAD DE CIENCIAS EMPRESARIALES
E.P. ADMINISTRACION

CURSO
Salud y Cultura Física II

MI PROYECTO DE CAMBIO CONDUCTUAL

Hacer ejercicio

ALUMNO:
Dayana Chavez Ccahuay

GRUPO
Unico

Ñaña, Villa Unión, 2022

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Salud y Cultura Física

VISION FUTURA DE MI SALUD

Descripción de cómo sería tu salud física, mental, social y espiritual

en 5 años futuros. Imagina y escribe como te gustaría verte en ese
tiempo futuro pensando en tu desarrollo personal para una mejor
calidad de vida. Pegar una foto
representativa
personal
Dentro de 5 años yo me veo en excelente forma y condiciones físicas,
aparte mi salud mental sería muy buena porque siempre tengo el
apoyo de Dios y de mi familia, en ese tiempo me veo como una
persona exitosa y con un estilo de vida saludable, con una economía estable que me ayude a
mantener el estilo de vida saludable que necesito.
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Primer Paso ESTABLECIMIENTO DE LA CONDUCTA BLANCO DE

CAMBIO

a. Mis conductas negativas

Lista de Conductas Negativas

Dormir muy tarde, como a las 10 de la noche a más.

No hacer ejercicio

No tomar luz solar

No ser temperante respecto al uso del celular

No tomar 2 litros de agua diarios

b. Selección de mi conducta negativa y elaboración de mi conducta blanco de cambio

MI CONDUCTA NEGATIVA: No hacer ejercicio

MI CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO: Hacer ejercicio

Segundo Paso LOS ANTECEDENTES DE MI CONDUCTA NEGATIVA

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La principal causa, es la flojera y la falta de fuerza de voluntad de mi parte, prefiero parar en

el celular que tomar por lo menos 10 minutos de mi tiempo para hacer ejercicio y además el
hacer ejercicio hace que uno sude y luego de cada rutina necesariamente tomar un baño y en
este frio, lo que menos quiere uno es bañarse a cada rato.

INVESTIGAR LAS CONSECUENCIAS DE MI CONDUCTA

Tercer Paso NEGATIVA

Consecuencias negativas de no hacer ejercicio

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El aumento de la presión arterial: Las venas y arterias son flexibles,
y se adaptan al flujo sanguíneo. Si realizamos ejercicio regularmente,
los vasos sanguíneos se ensanchan y eso ayuda a disminuir la
presión arterial. Sin embargo, si llevamos una vida sedentaria, los
vasos sanguíneos se adaptan a este menor flujo de sangre,
estrechándose. Como consecuencia de este estrechamiento,
la presión arterial aumenta. Este aumento de la presión arterial puede
ser muy perjudicial para órganos tan importantes como el corazón o
los riñones.

Encogimiento de músculo y pérdida de fuerza

Ya lo mencionamos y es uno de los efectos más graves de no
ejercitarse. Como si fuéramos personas recién despiertas de un coma,
debido a la falta de trabajo de músculos, estos se encogen y pierden su
fuerza. No importa si todo lo que hacíamos era caminar, eso era suficiente
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para darle fuerza a las piernas y mantenerlas activas, pero sin movimiento,
la masa muscular puede disminuir. 

Hígado graso
Este es uno de los problemas más graves y que incluso puede ser causa de
que muchas personas estén perdiendo cabello durante el encierro. Sucede
cuando la grasa se acumula en el hígado, y aunque a veces no hay
síntomas, puede haber dolor físico en el lado derecho superior del
abdomen o la caída del cabello. El hígado graso también tiene que ver con
la dieta, pero de acuerdo con un estudio publicado en el
diario Circulation, 12 minutos de ejercicio cardio puede reducir el
riesgo de enfermedades del hígado un 18%, además de que reduce el riesgo
de diabetes y aumenta la longevidad. 

Depresión
Podría considerarse un efecto psicológico pero forma parte de los daños
que provoca la falta de ejercicio. La actividad física libera químicos
llamados endorfinas las cuales nos animan y nos hacen sentir bien y
disminuyen el estrés, no importa qué tipo, puede ser desde caminar hasta
ir al gimnasio. Diversos estudios señalan que la actividad física puede
reducir la depresión. 

Altos niveles de azúcar

El ejercicio es importante para el funcionamiento apropiado del
metabolismo ya que influye en cómo procesamos los carbohidratos además
de que nivela diferentes sustancias en nuestra sangre. Una investigación
del diario Medicine & Science in Sport & Exercise respalda esto además de
que señala que el ejercicio puede reducir el riesgo de resistencia a la
insulina.

Osteoporosis
Esta condición se da cuando parte del hueso se absorbe por la sangre lo
cual hace que se hagan más frágiles, y aunque también sucede con la edad,
puede ser provocado por la falta de ejercicio (y una mala alimentación).
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Se recomienda realizar ejercicios de fuerza, además de resistencia,
y ejercicios funcionales. 
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Bibliografía:
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Cuarto Paso INVESTIGAR LOS BENEFICIOS DE MI CONDUCTA BLANCO

DE CAMBIO
1. En el Sistema Nervioso
2. En el Sistema Endocrino
3. En el Sistema Circulatorio
4. En el Sistema Respiratorio
5. En el Sistema Digestivo
6. En el Sistema Excretor
7. En el Sistema Reproductor
8. En el Sistema Esquelético
9. En el Sistema Muscular
10. En el Sistema Inmunitario
11. En el Sistema Linfático
12. En el Sistema Tegumentario

Bibliografía:

Quinto Paso PROGRAMACION DE LA CONDUCTA POSITIVA

PASO

MAYO
Primer Mes SETIEMBRE:

Hoy doy inicio a mi nuevo Cambio Conductual, estoy decidido a ponerle todo el esfuerzo
necesario y para lograrlo seguiré el siguiente programa:

Motivandome a hacer ejercicio, buscando videos en youtube y

¿Cómo? planificando.
15/09/22 iniciare.
¿Cuándo?
En mi casa, para ser más específica en mi sala.
¿Dónde?
Con mi amiga Noelia Tinoco vía meet.
¿Con quién?
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OCTUBRE
Segundo Mes

No ha sido fácil, pero llegue a la meta propuesta para el mes anterior, ahora daré el siguiente
paso:
Mi nuevo programa será el siguiente:

Con fuerza de voluntad, comprándome ropa para hacer deporte,

¿Cómo? que me motive.
01/10/22 inicio
¿Cuándo?
En mi casa
¿Dónde?

¿Con quién?

Tercer Mes NOVIEMBRE

Llegué a mi meta trazada para este mes, no ha sido fácil, pero lo cumplí. Ahora estoy listo
para dar el tercer paso con la siguiente programación:

¿Cómo?

¿Cuándo?

¿Dónde?

¿Con quién?

Cuarto Mes DICIEMBRE

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En este mes pondré todo mi esfuerzo para llegar a mi meta final y hacer realidad mi
Conducta Blanco de Cambio.
Seguiré el siguiente programa:

¿Cómo?

¿Cuándo?

¿Dónde?

¿Con quién?

Sexto Paso REFORZADORES

Una persona de mi entera confianza que me apoye será mi
queridísima amiga, Noelia Tinoco, con la cual haremos llamadas virtuales para
apoyarnos y hacer ejercicio juntas, desde el 15/10/22 que comenzaremos y otro
reforzador será que mi mama me comprara ropa deportiva si logro al final cumplir mi
meta y objetivo mensual.
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COMETIDO Y LEMA

MI COMPROMISO

Séptimo Paso

Yo………Dayana Chavez Ccahuay……………consciente de los beneficios de ejercitarme y

deseosa de disfrutar de una vida más plena, decido hoy (14/09/22) que por la gracia
de DIOS y con la ayuda de mi familia/ compañeros/ amigos, hacer de 15 a 45 minutos
de ejercicio por dia, de acuerdo al presente programa.

……Dayana Ch...

Firma

MI LEMA

PUEDO HACERLO TODO, PORQUE CRISTO ME FORTALECE (Fil 4:13) (puede

hacerlo a través de un afiche)

Los beneficios y satisfacciones que sentirás al verte mañana, serán muchos más
emotivos que el dolor del duro principio.

INFORMES