Comunicación en pareja
Familia
Claves para que una discusión de
pareja no ponga en riesgo la relación
Toda discusión o enfado de pareja deteriora las relaciones
afectivas. Si se van repitiendo en el tiempo generan
desavenencia, daño y distancia emocional. De esta forma
aparecen las malas interpretaciones o diferentes visiones de
las cosas.
Los secuestros emocionales, las subidas de tono o el no
escuchar o querer que nos entiendan a gritos o atosigando no
resuelve los problemas sino que los agrava, dejando un daño
emocional que se va acumulando hasta convertirse muchas
veces en motivo de separación..
Consejos para mantener la relación sana
Para que una discusión no acabe con la relación de pareja es
importante lo siguiente:
Escuchar e intentar ponerse en el lugar del otro.
No acumular problemas y tensiones. Tenemos que evitar
situaciones tensas o discusiones en el momento del “secuestro
emocional” ya que en esos momentos en vez de arreglar,
estropearemos la relación. Buscar un día y un momento
adecuado, si puede ser en sintonía, para hablar del problema
y buscar alternativas de solución y aplicarlas.
Si algo no nos gusta, haremos peticiones a nuestra pareja y se
lo haremos saber sin atacarle. El “me gustaría” expresa cómo
se siente uno/a ante determinado problema, sin culpabilizar al
otro directamente.
Ver que nuestra pareja no es un competidor, un contrario,
alguien que nos quiere hacer daño, sino que es la persona
que hemos elegido para estar mejor, compartir amor y
experiencias positivas, pasarlo bien… Por todo ello, debemos
optimizar lo positivo y resolver la negativo. ¡Cuidado! Porque
lo negativo no hay que obviarlo o evitarlo, sino hablarlo y
trabajarlo. Hay que buscar entornos de comunicación afectiva
agradables, potenciar la comunicación sexual, estar juntos
y no separados. Los problemas no se resulten siempre
separándonos.
Buscar formas de dejar de discutir utilizando estrategias de
“dejarlo para otro día” con técnicas como la del semáforo
(pararse, pensar, solucionar), rincón para calmarse, o la del
paseo para reflexionar, para que esa visión negativa de la
discusión no implique rotura y puedan buscarse espacios
para reconciliarse, resolver y potenciar las actividades y
relaciones agradables compartidas.
¿Y cómo evitar una discusión?
Delante de una situación que nos genere tensión, aceleración
del corazón o ganas de chillar tenemos que:
Pararnos, semáforo en rojo. Será la señal para irse de la
situación, para no seguir con una explosión o discusión que
en vez de solucionar agravará el problema.
Dejar el espacio de discusión: irse a la habitación, al WC,
al lugar donde podamos estar solas o solos para descargar
esa rabia
Inmediatamente cogeremos aire suavemente realizando
respiraciones diafragmáticas durante unos 5 minutos, o bien
saldremos a dar un paseo para calmarnos y poder pensar
en frío.
Si estamos ya calmadas y calmados, no hablaremos del
problema pero si lo apuntaremos en una libreta para buscar
el momento adecuado para hablarlo y solucionarlo con la
pareja (un momento de sintonía).
Iremos realizando esas pautas empezando con pequeños
enfados y practicando el método hasta poderlo hacer
útil en enfados o inicio de discusiones importantes. Si lo
practicamos veremos que va funcionando.
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