Consejos de cuidado integral

para que tu corazón lata sano y fuerte

Prevención de la
 ¿Qué es la
arterial?
Cuando el corazón late, bombea sangre alrededor del cuerpo
para darle la energía y el oxígeno que necesita, la sangre se mueve y empuja las
paredes de los vasos sanguíneos, la fuerza de este empuje es la presión arterial.

Si la presión arterial es demasiado alta, se ejerce una presión adicional sobre

las arterias y el corazón, lo que puede conducir a ataques cardíacos
y accidentes cerebrovasculares.

Idealmente, todos deberíamos tener una tensión arterial por debajo de

120 sobre 80 (120/80); esta medida es ideal para tener una buena salud y
un riesgo menor de presentar enfermedad cardiaca o derrame cerebral
 Causas de la
arterial alta
Falta de
Alto consumo
actividad física
de alcohol
regular Origen
étnico

Alto consumo Antecedentes

de sal familiares

Bajo consumo
de frutas y Sobrepeso Edad
hortalizas

Normalmente no se generan síntomas

por ello es tan peligroso.
En algunos casos se manifiesta con:
Visión
borrosa Náuseas

Vértigo Dificultad respiratoria Dolor

torácico
Palpitaciones Hemorragias
del corazón nasales
Dolor de cabeza
 Si tienes tensión
arterial alta, adaptar
hábitos de vida saludable
te ayudará a regularla
• Prefiere preparaciones asadas, cocidas o a la plancha.
• Evita ponerle sal adicional a los alimentos que consumes.
• Prefiere las bebidas sin azúcar, sin panela, sin miel.
• Realiza ejercicio moderado todos los días mínimo 15 minutos.
• Si tienes diabetes toma las glucometrías a diario como
fue indicado por tu médico personal.
• Asiste a tus controles médicos y talleres
del programa AEI.
• Mantén un peso adecuado, si no sabes cómo hacerlo
solicita información a tu médico personal.

Cambiar la dieta
y ser más activo
puede ayudar a
controlar tu
tensión arterial.
 Ideas de
menú saludables

Desayuno
• Bebida sin azúcar, sin panela, sin miel:
½ taza agua - leche: chocolate dietético,
té, avena.
• Proteína: huevo cocido o queso
campesino.
• Acompaña con una de estas opciones: Almuerzo
- 3 unidades de galletas integrales.
Elige una opción o ajústala lo más cercano
- 2 tajadas de pan
posible a una de estas:
- ½ unidad de envuelto, almojábana,
buñuelo, arepa de maíz o 1 arepa
1. Sopa o crema de verduras sin agregarle
mediana blanca.
papa, arroz, pasta, cebada, plátano, trigo o
mute. Acompaña la sopa con 1 plato
pequeño de ensalada y 1 porción de
Cena proteína (carne, pollo, pescado). Bebida
Puedes elegir una opción y variar cada noche fría como jugo o aromática sin dulce.
1. Café con sándwich de pollo y queso, con
lechuga en pan francés. 2. Plato principal compuesto de: Proteína
2. Avena con tortilla integral rellena de carne (carne, pollo, pescado o huevo),
desmechada y tomate con lechuga. ensalada de verduras, una sola porción
3. Crema de verduras acompañada de pollo de: 1 papa, 1 astilla de yuca, 2
desmechado. tajadas de plátano, ½ pocillo de
4. Té con tortilla de huevo con verduras. arroz o pasta, bebida fría: jugo o
5. Té con tortilla y papa o verdura. aromática sin dulce.
• Recuerda todas las bebidas pueden ser en leche o
agua sin azúcar.

Incluye en tus onces fruta y en la merienda

alimentos como: yogurt - avena -
galletas integrales - queso -
gelatina dietética.