By: Lic.

Moisés Lugo
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Pecho Pierna Espalda Hombros Pecho y Espalda

1) Flexiones de 1) Sentadilla con Bolso 1) Caminata de Spiderman 1) Shoulder Press 1) Flexiones de Codos
Codos 4 rondas 3 rondas Con bolso pesado 4 Rondas
4 Rondas 15 repeticiones 30 Pasos 5 rondas 10 repeticiones
10 repeticiones 15 repeticiones cada repetición hacer la
cada repetición 2) Desplantes 2) Remo (En una Ventana bajada lenta y controlada
hacer la bajada 3 Rondas con un Paño 2) Elv. Frontales de brazos y hacer la subida rápida
lenta y 24 Repeticiones 4 rondas con peso
controlada y 15 repeticiones 5 rondas 2) Remo (En una Ventana
hacer la subida 3) Sumo Squat 15 repeticiones con un Paño
rápida 3 rondas 3) Remo inclinado (Con un 4 rondas
15 Repeticiones Bolso pesado 3) halones de trapecio 15 Repeticiones
2) Fondos en 4 Rondas 4 rondas
banca 4) Sentadillas con 30 repeticiones 15 repeticiones 3) Fondos en banca
4 rondas Saltos 4 rondas
15 repeticiones 3 rondas 4) Curl de bíceps 4) Caminata del Oso 15 Repeticiones
15 Repeticiones 5 rondas 3 Rondas
20 Repeticiones con 40 pasos 4) Caminata de Spiderman
3) Shoulder Taps 5) ELv. De talones Bolso pesado en la 3 rondas
3 rondas 100 Repeticiones manos 5) 3 x 150 Saltos de 30 Pasos
20 repeticiones cuerdas
TODO EL TRABAJO ES CON 150 Abs Libres
4) Caminata la PESO (BOLSO) 5) Curl de bíceps
Push up 5 rondas
4 rondas 20 Repeticiones con Bolso
12 repeticiones pesado en la manos

150 ABS libres