MEDITACIÓN CLÍNICA

DE 3 MINUTOS

Recuerda que esta meditación está orientada a

mejorar tus procesos metabólicos y acelerar
los procesos de recuperación celular. Las
pautas son simples y sencillas, ya que nuestro
objetivo es que la puedas realizar en cualquier
momento y lugar y que no requieras
indumentaria  o elementos especiales que en
algún momento se conviertan en freno para
ejecutarla.
Lo primero es que debes disponer de tres
minutos al día sin interrupciones.

Lo segundo es contar con un temporizador,

el del celular es el que más utilizamos.

Tercero te sugerimos realizarla tan pronto te

despiertes o  ya que te vayas a dormir.
PASOS DE LA MEDITACIÓN

en el primer minuto vas a centrar toda tu

atención en el proceso de respirar, vas a
escuchar el sonido que haces al respirar, vas
a sentir como tu cuerpo se moviliza, se
expande, se contrae, las sensaciones que
experimentas al respirar. durante este
proceso vas a evaluar si tu respiración es
torácica (esto quiere decir que se mueve más
el pecho que el abdomen) o es abdominal
(viceversa), lo ideal es tener una respiración
lo más abdominal posible.  durante este
minuto centras cada partícula de atención
en este proceso, el proceso de respirar debe
ser cómodo y natural, en ningún momento
debes sentirlo pesado o artificial.
Después de que suene el temporizador  y
termines el primer minuto vas a mantener
ese ritmo de respiración que has conseguido
en el primer minuto, pero ahora vas a hacer
un conteo mental de 1 a 10, y vas a centrar tu
atención solo en el conteo, durante el minuto
vas a completar tantos ciclos de 1 a 10 con
sea posible, si en algún momento del conteo
tu atención se pierde vuelves a respirar
profundo  y reinicias desde el principio el
conteo hasta terminar el segundo minuto.
En este último minuto mantienes el mismo
ritmo de respiración pero en este minuto vas
a experimentar una sensación de juventud,
energía y vitalidad, vas a recordar que se
siente ser joven, que se siente ser vital, que
se siente tener energía, la clave no es pensar
que eres joven, o vital, es sentir en tu cuerpo
esas sensaciones y las vas a ir aumentando
de intensidad con cada respiración hasta
termina el minuto.

Este ejercicio de lamente lo debes hacer 21

días continuos  y luego 1 vez cada 5 días.

DR. Jose Luis Bautista.