INSTITUCIÓN EDUCATIVA NORMAL SUPERIOR

Resolución de aprobación No 609 del 02-11-05

Nit 900.009.397-4 Florencia Caquetá

GUIA No. 3

Sede: Grado: UNDECIMO Área: EDUCACION FISICA, RECREACION

CENTRAL Y DEPORTE
Fecha de inicio: 26 de julio del 2021 Fecha de finalización: 01 de octubre del 2021
Objetivos - El estudiante comprenderá de la importancia de los hábitos de vida
de saludable.
aprendizaje - El estudiante valora el área de Educación Física y la práctica de la
Recreación y los deportes, la actividad física y la utilización adecuada
del tiempo libre
Desempeño - Reconoce y entiende sobre la sana nutrición, dietética, los hábitos
s alimenticios y el funcionamiento en el organismo.
- Reconoce el papel fundamental de la actividad física en su diario
vivir.
- Mantiene sentido de responsabilidad ante las actividades programadas
por el docente.

INTRODUCION

Un estilo de vida saludable es un conjunto de comportamientos o actitudes cotidianas, para

mantener el cuerpo y mente de una manera adecuada tanto lo relacionado con la salud mental, la
alimentación, la actividad física, la prevención de la salud, el trabajo, la relación con el medio
ambiente y la actividad social.

Comer sano es una parte importante de un estilo de vida sano y es algo que debería enseñarse a
una edad temprana, La etapa entre la adolescencia y la vida adulta se caracteriza principalmente
por adquirir más autonomía. Los jóvenes cada vez son más autónomos a edades más tempranas
y uno de los aspectos de esta autonomía es la alimentación: cada vez deciden más qué comer. Y
no tan sólo deciden qué comer, sino también dónde, cómo y cuándo quieren comer.

Esta especie de caos alimentario puede conllevar algunos desarreglos en la alimentación. Esto,
unido a una oferta excesiva de alimentos, acompañada de un bombardeo publicitario
exhaustivo, y sumándole el culto al cuerpo excesivo (que ya se da en niños de 8-9 años), hace
que la alimentación en esta etapa no sea todo lo correcta que debiera ser, siendo los adolescentes
especialmente vulnerables y fáciles de influir.

En esta etapa de desarrollo y crecimiento está aumentando la obesidad, con todos los problemas
de salud que ello conlleva en la etapa adulta (diabetes, hipertensión, hipercolesterolemia,
enfermedades cardiovasculares…). Y no hay que olvidar los trastornos del comportamiento
alimentario -anorexia y bulimia-, que también están muy presentes.

La alimentación monótona es aburrida, y los jóvenes deben conocer la variedad de alimentos

existente para poder llevar una alimentación equilibrada sin que exista déficit de nutrientes. Una
ingesta de calcio insuficiente en esta etapa puede implicar el desarrollo de osteoporosis en la
etapa adulta, por eso es necesario el consumo de 2-3 raciones de lácteos diarias.

Los jóvenes cada día son más inactivos, encuentran el ocio en el ordenador, en los teléfonos
móviles, y no debemos olvidar la importancia de la actividad física. Es primordial que los
jóvenes se habitúen a practicar algún tipo de deporte, para favorecer su salud, su autoestima y su
relación con otros compañeros.
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Otro de los vicios juveniles son los refrescos, que añaden cantidades de azúcar no siempre
necesarias. La principal bebida debe ser el agua (dos litros al día). Los snacks (patatas fritas,
palomitas, galletas saladas, etc.) aportan una gran cantidad de energía innecesaria; por esta
razón hay que aprender a consumirlos con moderación. También les gusta a los jóvenes comer
en restaurantes de comida rápida -fast food-, y han de aprender que en ellos también pueden
encontrar alternativas saludables para acompañar a la pizza y las hamburguesas.

No hay que ser alarmistas, no existen los alimentos buenos ni malos, pero sí hay alimentos que
se deben consumir en más cantidad o más a menudo, como son las frutas, verduras, legumbres y
pescado, que tienen una presencia muy reducida en la dieta de los jóvenes.

Nuestro cuerpo y nuestra mente requieren de un cuidado y una dedicación constante para
conseguir alcanzar un estilo de vida saludable, esto es fundamental para tener una vida plena y
poder disfrutar y alcanzar lo que nos propongamos.

Existen varias reglas para poder tener un estilo de vida saludable, es importante que Uds.
estudiantes normalistas las conozcan, desde su importancia hasta como empezar aplicarlas en
sus vidas.
Este periodo académico van conocer que es un estilo de vida saludable, la importancia y como
empezar abordar este concepto en sus vidas.

¿QUÉ VOY APRENDER?

SEMANA ACTIVIDADES

1 BURBUJA No. 2
(26 al 30 de TALLER No. 1
julio)
https://drive.google.com/file/d/18wWWBjNEzqw1bDL6RsCQo-
CLASE jnaD9XCirs/view?usp=sharing
PRESENCIA
L BURBUJA
NO. 1 1. Abrir el anterior enlace.
2. Responder: ¿creen que la alimentación, nutriciòn y la dietética son
importantes en el desarrollo integral de cada uds?
3. ¿Què son los macronutrientes y para qué sirven?
4. ¿Qué son los carbohidratos y como se dividen?
5. ¿Qué otro nombre reciben los carbohidratos?
6. ¿Que son las grasas y como se dividen?
7. ¿Que otro nombre reciben las grasas?
8. ¿Qué son las proteínas y para qué sirven?
9. ¿Qué son los aminoácidos y para qué sirven?
10. Explicar el proceso de digestión y absorción de las proteínas.
11. ¿Qué son los micronutrientes y para qué sirven?
12. Consultar los conceptos hidrosoluble y liposoluble.

Deben realizar este taller escrito a mano, con portada donde indique el
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nombre, grado y número de la burbuja a que pertenece.

Se recibe en la semana que tenga clase presencial (semana 2)

BURBUJA No. 1
TALLER No. 1

https://drive.google.com/file/d/18wWWBjNEzqw1bDL6RsCQo-
2 jnaD9XCirs/view?usp=sharing
(02 al 06 de
agosto
1. Abrir el anterior enlace.
CLASE 2. Responder: ¿creen que la alimentación, nutriciòn y la dietética son
PRESENCIA importantes en el desarrollo integral de cada uds?
L BURBUJA 3. ¿Què son los macronutrientes y para qué sirven?
NO. 2 4. ¿Qué son los carbohidratos y como se dividen?
5. ¿Qué otro nombre reciben los carbohidratos?
6. ¿Que son las grasas y como se dividen?
7. ¿Que otro nombre reciben las grasas?
8. ¿Qué son las proteínas y para qué sirven?
9. ¿Qué son los aminoácidos y para qué sirven?
10. Explicar el proceso de digestión y absorción de las proteínas.
11. ¿Qué son los micronutrientes y para qué sirven?
12. Consultar los conceptos hidrosoluble y liposoluble.

Deben realizar este taller escrito a mano, con portada donde indique el
nombre, grado y número de la burbuja a que pertenece.
Se recibe en la semana que tenga clase presencial (semana 3)

3
(09 al 13 de
agosto)

CLASE
PRESENCIA
L BURBUJA
NO. 1

4
(16 al 20 de
agosto)

CLASE
PRESENCIA
L BURBUJA
NO. 2

5 BURBUJA No. 2
(23 al 27 de TALLER No. 2
agosto)
TABLA ANTROPOMETRICA
CLASE
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PRESENCIA La antropometría en Educación Física es un método para estimar la

L BURBUJA composición corporal cuantificando ciertas medidas en diferentes zonas del
NO. 1 cuerpo. Dicha composición se refiere a la parte del peso corporal que
corresponde al músculo y qué proporción se debe a la grasa corporal.

La antropometría es importante, porque es un instrumento muy valioso

utilizado para tener una adecuada evaluación nutricional, que permite tomar
las decisiones clínicas en los individuos, y también en las poblaciones con
el propósito de detección y evaluación de las intervenciones, orientando las
políticas de salud pública en los aspectos nutricionales.
Ver los videos.
https://www.youtube.com/watch?v=dnLYtQpcgFk

https://www.youtube.com/watch?v=wZmH_8M3_MQ

Este es el enlace de la ficha antropométrica que deben realizar

https://drive.google.com/file/d/1Egf7PbUtZlzjQ6c4Tk96p1kVQ1GG2uZD/
view?usp=sharing

Realizar y presentar impresa su correspondiente ficha antropométrica, en

formato Word, la semana que tenga clase presencial (semana 7)

6 BURBUJA No. 1
(30 de agosto TALLER No. 2
al 03 de
septiembre) TABLA ANTROPOMETRICA

CLASE La antropometría en Educación Física es un método para estimar la

PRESENCIA composición corporal cuantificando ciertas medidas en diferentes zonas del
L BURBUJA cuerpo. Dicha composición se refiere a la parte del peso corporal que
NO. 2 corresponde al músculo y qué proporción se debe a la grasa corporal.

La antropometría es importante, porque es un instrumento muy valioso

utilizado para tener una adecuada evaluación nutricional, que permite tomar
las decisiones clínicas en los individuos, y también en las poblaciones con
el propósito de detección y evaluación de las intervenciones, orientando las
políticas de salud pública en los aspectos nutricionales.
Ver los videos.
https://www.youtube.com/watch?v=dnLYtQpcgFk

https://www.youtube.com/watch?v=wZmH_8M3_MQ

Este es el enlace de la ficha antropométrica que deben realizar

https://drive.google.com/file/d/1Egf7PbUtZlzjQ6c4Tk96p1kVQ1GG2uZD/
view?usp=sharing

Realizar y presentar impresa su correspondiente ficha antropométrica, en

formato Word, la semana que tenga clase presencial (semana 8)
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7 BURBUJA No. 2
(06 al 10 de TALLER No. 3
septiembre) Responder:
1. Las funciones de los alimentos.
CLASE 2. La rueda de los alimentos.
PRESENCIA 3. Una alimentación equilibrada.
L BURBUJA 4. La dieta mediterránea.
NO. 1 5. Los desayunos saludables.
6. El ayuno intermitente.
Realizar a mano y entregar la siguiente clase (semana 9), debe llevar
portada, con nombres y apellidos, grado y burbuja.

8 BURBUJA No. 1
(13 al 17 de TALLER No. 3
septiembre) Responder:
1. Las funciones de los alimentos.
2. La rueda de los alimentos.
CLASE 3. Una alimentación equilibrada.
PRESENCIA 4. La dieta mediterránea.
L BURBUJA 5. Los desayunos saludables.
NO. 2 6. El ayuno intermitente.
Realizar a mano y entregar la siguiente clase (semana 10), debe llevar
portada, con nombres y apellidos, grado y burbuja.

9
(20 al 24 de
septiembre)

CLASE
PRESENCIA
L BURBUJA
NO. 1

10 Reporte de notas definitivas del tercer periodo a estudiantes y plataforma

(27 de institucional.
septiembre al
01 octubre)

CLASE
PRESENCIA
L BURBUJA
NO. 2
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SEMANA ACTIVIDAD ESTUDIANTES EN CASA

1
(26 al 30 de TALLER No. 1
julio)
https://drive.google.com/file/d/18wWWBjNEzqw1bDL6RsCQo-
jnaD9XCirs/view?usp=sharing

1. Abrir el anterior enlace.

2. Responder: ¿creen que la alimentación, nutriciòn y la dietética son
importantes en el desarrollo integral de cada uds?
3. ¿Què son los macronutrientes y para qué sirven?
4. ¿Qué son los carbohidratos y como se dividen?
5. ¿Qué otro nombre reciben los carbohidratos?
6. ¿Que son las grasas y como se dividen?
7. ¿Que otro nombre reciben las grasas?
8. ¿Qué son las proteínas y para qué sirven?
9. ¿Qué son los aminoácidos y para qué sirven?
10. Explicar el proceso de digestión y absorción de las proteínas.
11. ¿Qué son los micronutrientes y para qué sirven?
12. Consultar los conceptos hidrosoluble y liposoluble.

Deben realizar este taller escrito a mano, con portada donde indique el
nombre y grado.
Se recibe el día viernes 13 de agosto, 6:00 pm, se debe tomar fotografía y
enviar al grupo de whatsapp, por favor no enviar antes de ese día.

2
(02 al 06 de ACTIVIDAD FISICA No. 1
agosto)
Realizar y grabar la rutina en video, con uniforme de Educación Física,
deben editar, comprimir y subir a Drive, compartir el enlace sin acceso
restringido al grupo de whatsapp.
El video debe cumplir con las siguientes reglas:
1. Se debe ver el calentamiento, mínimo 1 minuto.
2. De cada ejercicio debe ir en el video mínimo 20 segundos.
3. Cada serie se debe grabar en un lugar diferente o con alguna señal
que lo indique.
4. Del estiramiento debe verse mínimo 30 segundos.

La valoración del desempeño de los ejercicios depende de la técnica como

se realicen.
Al igual como este editado el video.

RUTINA
Calentamiento:
- Skiping 3 x 1 min.
Ejercicios:
- Burpees 3 x 12
- Sentadilla 3 x 15
- Plancha 3 x 40 seg.
- Tijeras 3 X 15 c/pierna
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- Elevaciones de piernas 3 X 15
- Saltos mariposa 4 X 30
Estiramiento:
Cada uno lo hace, elige que ejercicios, deben estirar por minuto.

Enviar video el día viernes 6 agosto, 6:00 pm.

3
(09 al 13 de TALLER No. 2
agosto)
TABLA ANTROPOMETRICA

La antropometría en Educación Física es un método para estimar la

composición corporal cuantificando ciertas medidas en diferentes zonas
del cuerpo. Dicha composición se refiere a la parte del peso corporal que
corresponde al músculo y qué proporción se debe a la grasa corporal.

La antropometría es importante, porque es un instrumento muy valioso

utilizado para tener una adecuada evaluación nutricional, que permite
tomar las decisiones clínicas en los individuos, y también en las
poblaciones con el propósito de detección y evaluación de las
intervenciones, orientando las políticas de salud pública en los aspectos
nutricionales.
Ver los videos.
https://www.youtube.com/watch?v=dnLYtQpcgFk

https://www.youtube.com/watch?v=wZmH_8M3_MQ

Realizar en Word, subir a Drive, compartir solo con acceso al docente al

grupo de whatsapp jeap1903@gmail.com
Fecha 20 de agosto, 6:00 pm.

Este es el enlace de la ficha antropométrica que deben realizar

https://drive.google.com/file/d/1Egf7PbUtZlzjQ6c4Tk96p1kVQ1GG2uZ
D/view?usp=sharing

4
(16 al 20 de ACTIVIDAD FISICA No. 2
agosto)
Realizar y grabar la rutina en video, con uniforme de Educación Física,
deben editar, comprimir y subir a Drive, compartir el enlace sin acceso
restringido al grupo de whatsapp.
El video debe cumplir con las siguientes reglas:
5. Se debe ver el calentamiento, mínimo 1 minuto.
6. De cada ejercicio debe ir en el video mínimo 20 segundos.
7. Cada serie se debe grabar en un lugar diferente o con alguna señal
que indique cada serie.
8. Del estiramiento debe verse mínimo 30 segundos.

La valoración del desempeño de los ejercicios depende de la técnica como

se realicen.
Al igual como este editado el video.
 INSTITUCIÓN EDUCATIVA NORMAL SUPERIOR
Resolución de aprobación No 609 del 02-11-05
Nit 900.009.397-4 Florencia Caquetá

RUTINA
Calentamiento:
- Saltos mariposa 3 x 1 min.
Ejercicios:
- Lagartijas 4 x 10
- Sentadilla sumo 4 x 15
- Plancha superman 4 x 40 seg.
- Tijeras 4 X 15 c/pierna
- Elevaciones de piernas 4 X 15
- Burpees 4 X 12
Estiramiento:
Cada uno lo hace, elige que ejercicios, deben estirar por minuto.

Enviar video el día viernes 20 agosto, 6:00 pm

5
(23 al 27 de
agosto)

6
(30 de agosto al ACTIVIDAD FISICA No. 3
03 de
septiembre) Realizar y grabar la rutina en video, con uniforme de Educación Física,
deben editar, comprimir y subir a Drive, compartir el enlace sin acceso
restringido al grupo de whatsapp.
El video debe cumplir con las siguientes reglas:
9. Se debe ver el calentamiento, mínimo 1 minuto.
10. De cada ejercicio debe ir en el video mínimo 20 segundos.
11. Cada serie se debe grabar en un lugar diferente o con alguna señal
que indique cada serie.
12. Del estiramiento debe verse mínimo 30 segundos.

La valoración del desempeño de los ejercicios depende de la técnica como

se realicen.
Al igual como este editado el video.

RUTINA
Calentamiento:
- Salto con soga 4 x 100 saltos
Ejercicios:
- Burpees 4 x 12
- Salto con sentadilla 4 x 15
- Plancha cangrejo alterna 4 x 16 seg.
- Tijeras 4 X 15 c/pierna con peso (galón lleno)
- Plancha con levantamiento de piernas 4 X 16
- Saltos mariposa 4 X 60
Estiramiento:
Cada uno lo hace, elige que ejercicios, deben estirar por minuto.

Enviar video el día viernes 3 septiembre, 6:00 pm

7
(06 al 10 de TALLER No. 3
septiembre) Responder:
 INSTITUCIÓN EDUCATIVA NORMAL SUPERIOR
Resolución de aprobación No 609 del 02-11-05
Nit 900.009.397-4 Florencia Caquetá

1. Las funciones de los alimentos.

2. La rueda de los alimentos.
3. Una alimentación equilibrada.
4. La dieta mediterránea.
5. Los desayunos saludables.
6. El ayuno intermitente.
Deben realizar este taller escrito a mano, con portada donde indique el
nombre y grado.
Se recibe el día viernes 24 de septiembre, 6:00 pm, se debe tomar
fotografía y enviar al grupo de whatsapp, por favor no enviar antes de ese
día.

8
(13 al 17 de ACTIVIDAD FISICA No. 4
septiembre)
Realizar y grabar la rutina en video, con uniforme de Educación Física,
deben editar, comprimir y subir a Drive, compartir el enlace sin acceso
restringido al grupo de whatsapp.
El video debe cumplir con las siguientes reglas:
13. Se debe ver el calentamiento, mínimo 1 minuto.
14. De cada ejercicio debe ir en el video mínimo 20 segundos.
15. Cada serie se debe grabar en un lugar diferente o con alguna señal
que indique cada serie.
16. Del estiramiento debe verse mínimo 30 segundos.

La valoración del desempeño de los ejercicios depende de la técnica como

se realicen.
Al igual como este editado el video.

RUTINA
Calentamiento:
- Salto mariposa 4 x 60
Ejercicios:
- Burpees 4 x 15
- Sentadilla con peso 4 x 20 (2 galones llenos)
- Plancha 4 x 60 seg.
- Tijeras con peso 4 X 15 c/pierna (galones llenos)
- Sentadilla sumo 4 X 20
- Plancha cangrejo alterna 4 X 20
Estiramiento:
Cada uno lo hace, elige que ejercicios, deben estirar por minuto.

Enviar video el día viernes 17 septiembre, 6:00 pm

9
(20 24 de Reporte de las notas definitivas a los estudiantes y a la plataforma de notas
septiembre) institucional.

10
(27 de Reporte de las notas definitivas a los estudiantes y a la plataforma de notas
septiembre al 01 institucional.
octubre)
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AREA EDUCACION FÌSICA, RECREACION Y DEPORTES

RÙBRICA DE EVALUACION GUIAS DE APRENDIZAJE

TRABAJO FISICO 60%

ASISTENCIA A LAS Sí, he asistido He faltado al Falte al 50% No asistí a
CLASES a todas las menos una de las clases ninguna clase
clases de clase de de Edufisica, de Edufisica
Edufisica, vía Edufisica, vía vía zoom. vía zoom
zoom. zoom
PUNTUALIDAD AL Soy puntual al He ingresado He ingresado Ingrese tarde a
INGRESO DE LAS ingresar a las tarde al menos tarde el 50% todas las
CLASES clases de una clase de de las clases clases de
Edufisica. Edufisica. de Edufisica. Edufisica.
MI DESEMPEÑO EN Realizo todos Presento Presenta No realizo
LAS CLASES los ejercicios pocos errores varios errores correctamente
de las rutinas al realizar los al realizar los los ejercicios
planeadas por ejercicios de ejercicios de de las rutinas
el docente de las rutinas las rutinas planeadas por
Edufisica sin planeadas por planeadas por el docente de
cometer el docente de el docente. Edufisica.
errores Edufisica.
técnicos.
TRABAJO TEORICO PEDAGOGICO 40%
RESPONSABILIDA Sí, he He realizado He realizado He realizado
D realizado casi todos los mucho menos nada de los
EN LA todos los trabajos de los trabajos trabajos
REALIZACION DE trabajos solicitados por solicitados por solicitados por
LOS TRABAJOS solicitados por el docente, el docente, el docente, con
el docente, con las con las las
con las características características características
características y y y
y requerimientos requerimientos requerimientos
requerimientos de la Guía de de la Guía de de la Guía de
de la Guía de Aprendizaje Aprendizaje. Aprendizaje.
Aprendizaje.
PUNTUALIDAD He sido muy N/A N/A No he sido
PARA LA ENTREGA puntual en la puntual en la
DE LOS TRABAJOS entrega de los entrega de los
trabajos. trabajos