PLATO DEL BUEN

COMER Y LA

JARRA DEL BUEN

BEBER

¿QUIERES SABER

MÁS?

¡¡¡Recuerda...!!!
Evitar lo más posible los
excesos en azúcares,
grasas, aceites,
edulcorantes y sal.
@moltonutricion
moltonutricion@gmail.com
1 Principios de una Dieta Correcta

Realizar tres comidas y

dos colaciones al día. 2 Bebidas de la Jarra del Buen Beber

Hacer ejercicio al menos

30 minutos diarios 3 Lineamientos
Comer
del Plato del Buen

COMER BIEN ES UNA FORMA DE RESPETARSE

A UNO MISMO
 2. Bebidas de la 3. LINEAMIENTOS DEL
1. PRINCIPIOS DE UNA

PLATO DEL BUEN

DIETA CORRECTA
Jarra del Buen

Una dieta correcta o recomendable debe COMER

cubrir las siguientes condiciones:
Beber Divide a los alimentos en tres grupos
Completa y/o colores:
DEBE CONTENER ALIMENTOS DE
TODOS LOS GRUPOS, PARA BRINDAR
1. FRUTAS Y VERDURAS (VERDE)
LOS NUTRIMENTOS NECESARIOS Se recomienda comer diariamente y en gran medida
PARA EL ORGANISMO.
frutas y verduras preferentemente con cáscara.

Equilibrada Aportan energía, fibra, minerales, vitamina A, vitamina

C, algunas vitaminas del complejo B y otros
QUE LOS NUTRIMENTOS GUARDEN
PROPORCIONES ADECUADAS ENTRE SÍ. nutrimentos.
CARBOHIDRATOS DE UN 55 A 60%
PROTEÍNAS DE UN 15 A 20 %
LÍPIDOS (GRASAS) DE UN 25 A 30 %

Suficiente
CONSUMIR LA CANTIDAD DE
ALIMENTOS NECESARIA PARA 2. CEREALES Y TUBÉRCULOS
LLENAR LOS REQUERIMIENTOS DE
ENERGÍA Y OTROS NUTRIMENTOS (AMARILLO)
DEPENDIENDO DE LA EDAD, SEXO Y
ETAPA DE LA VIDA DEL INDIVIDUO. Se deben incluir suficientes cereales integrales en
cada comida por ser fuente principal de energía y
Adecuada de fibra dietética
ACORDE A LAS CARACTERÍSTICAS Y
CIRCUNSTANCIAS DEL INDIVIDUO, ES
DECIR, A SUS GUSTOS, COSTUMBRES,
CULTURA, ESTILO DE VIDA Y Es una guía informativa
CONDICIÓN ECONÓMICA
que muestra cuales son las
3. LEGUMINOSAS Y ALIMENTOS
Variada bebidas saludables y la
DE ORIGEN ANIMAL (ROJO)
DEBE INCLUIR DIFERENTES
ALIMENTOS (CON SUS SABORES, cantidad que se Se recomienda consumirlos con moderación y
OLORES, COLORES, TEXTURAS Y
CONSISTENCAS) DE CADA GRUPO EN recomienda consumir al combinarlos con el grupo amarillo. Ambos forman
LAS DIVERSAS COMIDAS PARA NO
CAER EN LA MONOTONÍA. día, así como cuales son parte del mismo grupo porque son fuente de proteína,
sin embargo los productos de origen animal contienen
Inocua las bebidas que se deben
grasa saturada y colesterol,
PREPARACIÓN HIGIÉNICA DE ALIMENTOS,
PARA QUE EL CONSUMO DE LOS MISMOS NO
limitar por ser dañinas
IMPLIQUE RIESGOS PARA LA SALUD, ES DECIR
QUE ESTE LIBRE DE MICROORGANISMOS COMO
para la salud.
BACTERIAS, HONGOS Y TOXINAS PROPIAS DE
UNA CONTAMINACIÓN DE ALIMENTOS.