01 1ero. y 2do.

Experiencia De aprendizaje Integrada N° 06

“Fortalecemos nuestro sistema inmunológico en armonía con el ambiente”
ACTIVIDAD N° 02
“Realizamos actividad física y nos hidratamos para mantenernos saludables”

Propósito: Realizaremos actividades enérgicas que podemos realizar con nuestro propio peso
corporal.

-Leemos los textos “Actividad física variada para mantenernos sanas y sanos” y “La importancia de hidratarnos
cuando nos ejercitamos”
Reflexionemos y respondemos:

¿Por qué la actividad física debe ser variada?

¿Qué importancia tiene la hidratación cuando nos ejercitamos?
Reforzamos saberes previos sobre la activación corporal

Una de las partes más importantes cuando nos ejercitamos es la activación corporal, conocida también como
calentamiento. Producto de ello, aumenta nuestro flujo sanguíneo disminuyendo la rigidez de los músculos, lo cual es
fundamental para evitar lesiones y para que los músculos desarrollen su máximo potencial.

Al activarnos, estamos preparando nuestro cuerpo y nuestros sentidos de forma progresiva para que puedan realizar el
ejercicio físico en las mejores condiciones.

Realizamos la activación corporal

Empezamos con el control y registro de nuestro pulso, luego iniciamos la activación (realizamos distintas formas
de desplazamientos, movilidad de todas las articulaciones y estiramientos muy suaves), que debe durar de 10 a
15 minutos. La secuencia de movimientos para la activación debe ser diferente a lo realizado en la actividad
central.

Reflexionamos:
¿Qué sientes en tu organismo luego de realizar la activación corporal?

¿Te sientes preparada o preparado para realizar una actividad de mayor intensidad?

Practicamos una rutina de baile libre

A partir de las actividades que aparecen en el texto “Actividad física variada para mantenernos sanas
y sanos”, creamos una secuencia de movimientos que nos mantendrán con las pulsaciones necesarias
para que la práctica del baile libre influya positivamente en el sistema inmunológico. Desarrollaremos
la actividad según nuestras posibilidades y utilizando nuestro propio peso corporal y, si así lo
deseamos, con el acompañamiento de nuestra música favorita.
Acción:
Exploramos y elegimos de 9 a 14 movimientos corporales variados, en posición de pie y agachadas o agachados en el
suelo. Toma como referencia las imágenes del texto.

Anotamos el orden de movimientos elegidos para su ejecución.

Luego practicamos la secuencia hasta aprenderla.

La práctica de esta actividad puede durar unos 30 minutos.

Si te das cuenta, esta es una actividad de intensidad moderada (pulsaciones

entre 113 a 170) a alta, la misma que debes controlar con tus pulsaciones para
que no excedas tu capacidad, y así evitar lesionarte.

A continuación, invita a tu familia y amigas y amigos a una batalla de baile libre.

¡Como ves, es todo un reto!

Vamos, invita a tu familia a bailar. ¡Ustedes pueden!

Tomemos en cuenta que…

Realizamos la recuperación corporal

Finalizamos la práctica con la recuperación corporal, haciendo estiramientos suaves y variados
durante de 8 a 10 minutos, para que nuestro estado corporal vuelva a la normalidad; mientras
hacemos esto, inspiramos profundamente y exhalamos lentamente. Controlamos y registramos
nuestro pulso, el cual debe estar en estado de reposo.
Reflexionamos sobre lo aprendido

A partir de lo que se ha desarrollado, respondemos la siguiente pregunta:

¿Qué recomendaciones darías a tu familia sobre la práctica de actividad física variada y la

hidratación para el cuidado de nuestro organismo?

Elabora una rutina de baile acrobático que incluya movimientos de pie y agachada o agachado.

Evaluamos nuestros avances