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Motivacion y Atoconfianza
Motivacion y Atoconfianza
INDICE
1. La Motivación en el deporte
2. La Autoconfianza
6. La adhesión en el deporte
Bibliografía
1. La Motivación en el deporte
Características:
Fuerza que activa y dirige el comportamiento. El primer motivo básico es la
supervivencia, según la Pirámide de Maslow.
La motivación a veces se confunde con las emociones. Las emociones son
reacciones subjetivas al ambiente.
La motivación puede ser tanto positiva como negativa.
La motivación puede ser tanto personal como laboral y muchas veces una va de
la mano de la otra.
L a m o t i v ac i ó n p u e d e s e r :
Complejidad.
Movilidad.
Imprevisiblidad de la tarea.
Reto óptimo.
Competencia.
Autodeterminación: pensamos que aquello depende de ti, tienes capacidad de
es c o g er .
Existe un nivel óptimo de conseguir este reto, entre el grado de dificultad y el grado
de habilidades y capacidades. Cada persona tiene un nivel óptimo de conseguir su
reto, donde se siente completo.
1.2 Aspectos que influyen en la motivación
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Planteamientos generales para la motivación
Metas y motivación
Meta: lo que un individuo lucha por alcanzar
Tipos de metas
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como la negociación y la gerencia de organizaciones enfocadas al manejo de sus
sistemas internos y externos de obtención de logros.
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lo transforma en una mejora de oportunidades. Ambas actividades reconocen la
existencia de diversidad de intereses y estrategias de juego para reformular los
desafíos y las metas que enfrenta la mente.
La motivación de logros
Teoría de la Atribución
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Estabilidad:
Locus de Control:
Controlabilidad:
2 - Un factor que esta fuera de su control (El diseño y plan de la contraparte y sus
capacidades negociadoras ).
Estabilidad:
Locus de Control:
Controlabilidad:
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eran de ese tamaño… bueno, casi todos, dijo. Volvieron a insistir cuántos serían de
menos de 90… no sé, contestó el chileno. Luego le preguntaron cuál era el color.
Salmón, contestó. Qué color de salmón y sacaron una muestra de 16 colores… Ante
esta situación, el chileno pidió salir de la reunión y de la engorrosa situación”.
Según esta teoría hay factores que interactúan para determinar la motivación de
una persona: las metas de logro, la capacidad percibida y la conducta de logro.
Para comprender la motivación de una persona, hemos de saber que significan para
ellos los términos de “éxito” y “fracaso”, y la mejor forma de conseguirlo es
analizando los objetivos de logro de dicha persona y la manera en que éstos
interactúan con sus percepciones.
La orientación hacia la tarea origina como resultado una sólida ética de trabajo, una
persistencia a pesar del fracaso y una ejecución óptima a beneficio de una mejor
negociación como proceso. Esta orientación pu ede proteger a la persona de la
decepción, la frustración o la falta de motivación que acaso surjan cuando su
ejecución sea superada por la de los otros (que a menudo no podemos controlar).
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Una definición útil de concentración contiene dos partes: atención a las señales
pertinentes del entorno y mantenimiento de ese foco atencional. Y si éste es
apropiado conduce a un buen rendimiento.
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Foco de atención Deporte Negociación
2. La Autoconfianza
1) Las emociones positivas : influye activando estas emociones positi vas, lo que
permitirá que el sujeto se sienta mas seguro de si mismo, mas tranquilo y relajado
en condiciones de presión, y un estado mental que le permita ser mas enérgico.
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2) Motivación: influye aumentando la motivación del sujeto, ya que supone que si
hace las cosas bien echas, conseguirá su objetivo, lo que le motiva para el futuro a
conseguir dichos objetivos. Se crea el ímpetu psicológico, lo cual crea en el
deportista una actitud positiva de nunca ceder, y remontar las adversidades.
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La falta de confianza en personas que poseen grandes destr ezas físicas
necesarias para lograr el éxito, crea una falta en su capacidad para ejecutar dichas
destrezas en condiciones de presión; o lo que es lo mismo, cuando hay presión de
la competición, el deportista con falta de confianza, no desarrollara al máxi mo sus
virtudes o habilidades.
Por esto, un jugador con poca autoconfianza, cuando piensa que una bola a
la que va a tirar es muy importante de quitar, el pensamiento negativo del fallo le
lleva a este. En cambio, un jugador con mucha autoconfianza piensa que la bola
que tiene que quitar es muy importante para ganar, en vez de pensar que es
importante para no perder. El segun do jugador tendrá más posibilidades de quitar
la bola, ya que se sentirá más seguro de ello.
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Las ventajas de la autoconfianza son:
1.- Si tenemos confianza estaremos más relajados ante la posible presión, por lo
que tendremos un pensamiento positivo. Un jugador confiado estará más relajado a
la hora de lanzar una bola, mientras un jugador con poca confianza se siente como
‘agarrado’ a la hora de jugar la bola. Por ejemplo, cuando tenemos poca confianza
para levantar una bola, sentimos como si tuviésemos l as puntas de los dedos
agarrotados y no realizamos mecánicamente bien la cadena cinética que conlleva el
gesto.
3.- Una persona segura de sí misma se establece grandes objetivos, mientras que
al contrario, la desconfiada tiende a ponerse objetivos muy bajos. Los jugadores
que suelen quedar en los primeros puestos en las competiciones suelen tener al
comienzo del campeonat o expectativas positivas, ya que sienten confiados para
obtener la victoria en el mismo y esto le lleva a obtener autoconfianza y rendir al
máximo durante todas las partidas.
4.- Una persona con autoconfianza nunca da por perdida una partida, su frase
típica sería: “hay que llegar a trece para ganar”. Muchos jugadores cuando llevan
un tanteo muy adverso tienden a dar por perdida la partida, debilitando su
concentración o perdiendo totalmente la confianza. Nunca debemos de dar una
partida por perdida, por m ucha ventaja que lleven los contrarios, por que si ellos
han llegado hasta 11 o 12 nosotros también podemos llegar y vencer en la partida.
Lo que pasa habitualmente es que el equipo con ventaja en el marcador suele tener
un nivel elevado de autoconfianza y esto hace haya en gran nivel en su juego; por
el contrario el equipo que por detrás en el marcador se siente desconfiado por lo
que su nivel baja, por esto resulta tan difícil remontar una partida que esta muy
cuesta arriba. Aunque suele suceder que cuand o el equipo que va perdiendo
empieza a puntuar, este va cogiendo confianza y aumentando su rendimiento,
mientras que los aventajados empiezan a perder confianza y a salirles las cosas
mal.
Las limitaciones más desta cadas que presenta la autoconfianza son las siguientes:
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2.4. Teoría de autoeficacia de Bandura
Biografía
Teoría
Bandura consideró que esto era un poquito simple para el fenómeno que
observaba (agresión en adolescentes) y por tanto decidió añadir un poco más a la
fórmula: sugirió que el ambiente causa el comportamiento; cierto, pero que el
comportamiento causa el ambiente también. Definió este concepto con el nombre
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de determinismo recíproco : el mundo y el comportamiento de una persona se
causan mutuamente.
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Todas estas variantes permitieron a Bandura a establecer que existen ciertos
pasos envueltos en el proceso de modelado:
Alguna de las cosas que influye sobre la atención tiene que ver con las
propiedades del modelo. Si e l modelo es colorido y dramático, por ejemplo,
prestamos más atención. Si el modelo es atractivo o prestigioso o parece ser
particularmente competente, prestaremos más atención. Y si el modelo se parece
más a nosotros, prestaremos más atención. Este tipo d e variables encaminó a
Bandura hacia el examen de la televisión y sus efectos sobre los niños.
4. Motivación. Aún con todo esto, todavía no haremos nada a menos que
estemos motivados a imitar; es decir, a menos que tengamos buenas razones para
hacerlo. Bandura menc iona un número de motivos:
Por supuesto que las motivaci ones negativas también existen, dándonos
motivos para no imitar:
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a. Castigo pasado.
b. Castigo prometido (amenazas)
c. Castigo vicario.
Autorregulación
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Concernientes a la auto -observación. ¡Conócete a ti mismo! Asegúrate de que
tienes una imagen precisa de tu comportamiento.
Concernientes a los estándares . Asegúrate de que tus estándares no están
situados demasiado alto. No nos embarquemos e n una ruta hacia el fracaso. Sin
embargo, los estándares demasiado bajos carecen de sentido.
Concernientes a la auto -respuesta. Utiliza recompensas personales, no auto -
castigos. Celebra tus victorias, no lidies con tus fallos.
Terapia
Terapia de autocontrol
Las ideas en las que se basa la autorregulación han sido incorporadas a una
técnica terapéutica llamada terapia de autocontrol. Ha sido bastante exitosa con
problemas relativamente simples de hábitos como fumar, comer en exceso y
hábitos de estudio.
Terapia de Modelado
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La investigación original de Bandura sobre el particular envuelve el trabajo
con herpefóbicos (personas con miedos neuróticos a las serpientes) El cliente es
conducido a observar a través de un cristal que da a un laboratorio. En este
espacio, no hay nada más que una silla, una mesa, una caja encima de la mesa con
un candado y una serpiente claramente visible en su interior. Luego, la persona en
cuestión ve cómo se acerca otra ( un actor) que se dirige lenta y temerosamente
hacia la caja. Al principio actúa de forma muy aterradora; se sacude varias veces,
se dice a sí mismo que se relaje y que respire con tranquilidad y da un paso a la
vez hacia la serpiente. Puede detenerse en el camino un par de veces; retraerse en
pánico, y vuelve a empezar. Al final, llega al punto de abrir la caja, coge a la
serpiente, se sienta en la silla y la agarra por el cuello; todo esto al tiempo que se
relaja y se da instrucciones de calma.
Después que el cliente ha visto todo esto (sin duda, con su boca abierta
durante toda la observación), se le invita a que él mismo lo intente. Imagínense, él
sabe que la otra persona es un actor (¡no hay decepción aquí; solo modelado!) Y
aún así, muchas personas, fó bicos crónicos, se embarcan en la rutina completa
desde el primer intento, incluso cuando han visto la escena solo una vez. Esta
desde luego, es una terapia poderosa.
Una pega de la terapia era que no es tan fácil conseguir las habitaciones, las
serpientes, los actores, etc., todos juntos. De manera que Bandura y sus
estudiantes probaron diferentes versiones de la terapia utilizando grabaciones de
actores e incluso apelaron a la imaginación de la escena bajo la tutela de
terapeutas. Estos métodos funcionar on casi tan bien como el original.
Discusión
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La teoría de Bandura podemos hallara en Social Foundations of Thought
and Action (1986) Si creemos que es muy denso para nosotros, podemos ir a su
trabajo anterior Social Learning Theory (1977), o incluso Social Learning and
Personality Development (1963), donde escribe con Walters. Si estamos
interesados en la agresión, veamos Aggression: A Social Learning Analysis
(1973).
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motivación de los alumnos y la disciplina en el contexto educativo de las clases de
Educación Física. Los resultados revelaron que los alumnos orientados a la tarea,
resultaban ser más propensos a emplear razones auto -determinadas para participar
y actuar apropiadamente en clase de Educación Física.
Otros trabajos (Cervelló, Jiménez, Fenoll, Ramos, Del Villar & Santos -Rosa 2002;
Moreno, Cervelló & Alonso, 2006) muestran relaciones positivas y significativas
entre la orientación a la tarea y la percepción de un clima implicante a la tarea con
los comportamientos de disciplina, mientras que la orientación al ego y la
percepción de un clima implicante al mismo se relacionan con la aparición de
comportamientos indisciplinados de los discentes en las clases de Educación Física.
Control de contingencias
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Control de contingencias se podría definir como, el proceso por el cual se
aplican unos estímulos a un sujeto con la finalidad de modificar su conducta, para
poder adquirir cua lquier habilidad.
Extinción Refuerzo
Castigo Aversivo
Conducta alternativa -
Existen dos maneras de hacer aparecer que una conducta que no existe en
el repertorio del sujeto o de aumentar su frecuencia de aparición.
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aumentar. A este procedimiento se le denomina reforzamiento n egativo y consiste
en eliminar de forma contingente un aversivo para aumentar la tasa de conducta.
Moldeamiento
Economía de fichas
Método
Diseño
Intrasujeto de cambio de criterio
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Variable independiente : el propio tratamiento con técnicas de moldeamiento
y sistemas de economía de fichas. Se utilizarán tres niveles de tratamiento de más
simple hasta más complejo.
Variables dependientes:
Procedimiento.
Como procedimiento se realizó una línea base a cada uno de los sujetos,
mostrándole a cada uno de ellos el gesto. También se utilizó una hoja de registro
para observar la progresión de cada uno de ellos. En la hoja aparecían diferentes
puntuaciones: Alta (1, 2, 3), media (4, 5,6) y baja (7, 8,9), para tratar de valorar el
nivel de ansiedad del sujeto. Realizaban 10 ensayos.
INFORME VERBAL
SUJETO
FECHA
EJERCICIO
ENSAYO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
NIVEL
Resultados.
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La segunda fase del tratamiento debería haber sido la tercera ya que a los
sujetos les resultó más difícil la segunda.
Discusión.
Ejemplo práctico
Entrenamiento en imaginación
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Reestructuración cognitiva
Biorretroalimentación
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respiratoria; del ácido láctico en sangre; del consumo de oxígeno y de la actividad
simpática en general; y, sobre todo, una sensación de tranquilidad y de confort.
Establecimiento de objetivos
Las personas nos relacionamos con el medio ambiente por medio de nuestras
acciones. La acción ejerce una influencia sobre el medio que nos ro dea y, este a su
vez, influye sobre nosotros.
Esto significa que los factores ambientales influyen en nuestras acciones por
medio de los procesos psíquicos, los cuales son los encargados de transmitir la
información que recibimos del exterior. Estos p rocesos psíquicos determinan como
es percibido, observado y evaluado el medio circundante y, por tanto, cabe la
posibilidad de que tengan una posible influencia en nuestras acciones.
Dentro del proceso de aprendizaje técnico, destacan por su especial eficacia, los
métodos de entrenamiento basados en el adiestramiento de habilidades cognitivas.
Y entre ellos, la autoconversación, el autoconvencimiento, la regulación de la
atención y de la activación, así como la regulación de la imaginación, etc.
(Eberspacher, 1995).
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De esta manera, tanto en la ejecución de tares motrices como en la imaginación
de las mismas, se utilizan vías neuronales similares a la activación muscular.
Aunque en el transcurso del proceso de imaginación el nivel de activación muscular
es menor que en una situación real.
Esta posición teórica ha sido mantenida por estudios que han demostrado una
significativa mejora de la ejecución mediante la imaginación dirigida a tareas
motrices, que requerían de un código cognitivo en oposic ión a tareas pura y
estrictamente motrices. (Feliz & Landers, 1983; Ryan & Simons, 1981; Ryan &
Simons, 1983; Wrisberg & Ragsdale, 1979). Cualquier deportista posee la
capacidad de utilizar la imaginación como instrumento de mejora personal, todo va
a depender del diseño del programa elegido para el.
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repertorio de habilidades mentales que contemple la utilizaci ón de todos los
sentidos.
Es fundamental la sistematización de este entrenamiento de manera
integrada en el trabajo diario, y sobre todo, que se incorpore y se adapte a
la rutina diaria de los deportistas.
No obstante hay algunos detractore s de estos métodos que ven en ellos una
pérdida de tiempo por el mucho esfuerzo que requiere su entrenamiento y las
pocas ventajas que se obtienen. Es cierto, que si los deportista se imaginan a sí
mismos cometiendo errores desaprovechando oportunidades, l o más seguro es que
les perjudicará en su rendimiento global. El entrenamiento mental exige grandes
esfuerzos de concentración y de representación, esta exigencia debe ser diaria y,
aunque sea de dos tres minutos se debe realizar varias veces al día, traba jando
especialmente los detalles a mejorar, muy especialmente, las coordinaciones más
complejas que son las más beneficiadas. (Ter Owanesjan, 1975).
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6. La adhesión en el deporte
Estado de ánimo
El deporte contribuye también a mejorar la autoestima y el sentido del humor.
Además, es capaz de disminuir la ansiedad y de combatir el estrés, pues se
convierte en un gran aliado para liberar tensiones. En Estados Unidos se está
probando el deporte como nueva terapia contra la depresión.
Vejez
Si se practica de forma regular, caminar, correr o montar en bicicleta puede
contribuir a aumentar las expectativas de vida, favoreciendo una vejez más sana y
previniendo el riesgo de muerte prematura.
Perder peso
Algunas personas cometen el error de someterse a dietas severas sin realizar a la
vez algún deporte. Aunque sea media hora al día debemos dedicarla a hacer
ejercicio, ya sea en un gimnasio o siguiendo en casa una sencilla tabla gimnástica.
No hay que olvidar que el sedentarismo es una de las causas de la obesidad.
Colesterol
Existen dos tipos de colesterol, los llamados ‘bueno’ y ‘malo’. El ejercicio contribuye
a elevar el primero.
Memoria.
Si se practica ejercicio de forma regular y sin exceso s, se puede aumentar la
capacidad de aprendizaje y la memoria.
Impotencia
En efecto, existen estudios que demuestran que si una persona está en forma, se
favorece su riego sanguíneo, lo que contribuye a prevenir la aparición de este
problema.
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diarios de actividad ayudan a mejorar la circulación y poner en marcha el corazón.
Parece demostrado que la persona que incluye el ejercicio en su vida diaria de
forma moderada (no hay que excederse ni en la frecuencia ni en la intensidad, pues
puede ser contraproducente) tiene menos riesgos de sufrir un infarto o de tener la
tensión alta. Además, una buena manera de prevenir las varices es practicar
ejercicios gimnásticos, deportes y marcha.
Problemas óseos
Dedicar un rato al día a hacer ejercicio puede ser un buen instrumento para luchar
contra una de las enfermedades más h abituales entre mujeres, la osteoporosis. Y
es que el deporte fortalece los huesos.
Muchas de las personas que no hacen ejercicio dan exc usas que son fácilmente
rebatibles:
"No me gusta hacer deporte ". Muy bien, pero es que hacer ejercicio no
significa hacer deporte. Significa tener cuidado de vuestra salud y calidad de
vida.
"No tengo tiempo". De acuerdo, pero para practicar ejercicio fís ico es
suficiente con 45 minutos dos o tres días a la semana.
"Me aburro". ¿Cómo es eso? En este caso hay que cambiar de actividad o
buscarse buenos compañeros.
"No hay ningún sitio cerca de casa para hacer ejercicio" . Pues hay que
buscarlo. No sólo se puede hacer ejercicio en los gimnasios. Un parque es un
sitio ideal.
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El ejercicio ayuda y fortalece nuestro sistema cardiovascular, nuestro sistema óseo,
nuestros músculos y hasta nuestro sistema nervioso.
La elección del deporte variará en función del estado físico de cada enfermo
o persona inactiva, sin olvidar que el médico es siempre la persona más indicada
para establecer las actividades y las limitaciones individuales.
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Bibliografía
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WEINECK, J. (1998) Entrenamiento óptimo. Ed.: Hispano Europea.
WRISBERG, C. A., & Ragsdale, M.R. (1979). Cognitive demand practice
level: Factors in the mental rehearsal of motor skills. Journal of Human
Movement Studies.
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