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Fundamentos Tecnicos Del Atletismo
Fundamentos Tecnicos Del Atletismo
El Atletismo es uno de los deportes más populares del siglo. Las actividades que lo
componen (carreras, saltos y lanzamientos), tienen su origen en los movimientos
que efectuaba el hombre primitivo en su lucha contra la naturaleza para subsistir,
el hombre tuvo que atravesar significativas distancias, superar grandes obstáculos,
tirar piedras y utilizar armas de los más variados tipos y es en la antigua Grecia; en
su clásico “pentatlón”.
Se considera fundamental en la práctica del atletismo los siguientes movimientos
estereotipados.
1.1.1. Carrera
1.1.2. Apoyo
1.1.3. Amortiguación
En esta fase la tibia se desplaza hacia delante realizando una dorsiflexión del
cuello de pie donde el tibial anterior trabaja concéntricamente de origen a
inserción en arco submáximo. Este movimiento es frenado distalmente por el
tendón de los plantiflexores, el peronero lateral largo y el peronero lateral
corto en trabajo excéntrico.
A su vez se produce una rotación interna por el glúteo menor y una aducción
de cadera ambos en arco submáximo debido a la rotación de la pelvis. Estos
movimientos son estabilizados por el trabajo excéntrico de los músculos psoas
iliaco, recto femoral, recto anterior del abdomen y el trabajo concéntrico del
glúteo medio.
1.1.4. Impulso
El pie despega MPB del suelo con plantiflexión, donde los gastronemios
actúan en trabajo excéntrico mientras el soleo en contracción isométrica, pasa
por la posición neutra e inmediatamente el pie realiza una dorsiflexión por la
contracción del tibial anterior en trabajo excéntrico.
1.2. FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL SALTO CON PÉRTIGA (O
GARROCHA)
La progresión
1.1.1.1. El inicio:
O también previos unos movimientos que pueden ser pasos u otros gestos
activos como trotes, botes, dobles pasos, etc. Normalmente y a efectos de
talonamiento correcto, se llega a la referencia inicial con el pie de batida.
1.1.1.2. La progresión:
No obstante, esta longitud no es fija para cada atleta y varía según verían sus
parámetros morfológicos y físicos así como su nivel técnico y de entrenamiento.
Circunstancialmente pueden variar la longitud de la carrera, las condiciones
ambientales (viento, estado de la pista, etc.).
1.1.1. La batida:
Con el ultimo apoyo de la carrera o colocación del pie sobre la tabla, se inicia
esta fase de salto, la más importante y difícil. Dura en los buenos saltos entre .
12 y .13 segundos efectuándose este breve espacio de tiempo de una serie de
rápidas acciones que para su estudio las dividiremos en:
Amortiguamiento
Apoyo
Impulso
La cabeza erguida y mirando hacia adelante, nunca hacia abajo. La pierna libre y
los brazos actúan coordinando la acción.
1.1.1.2. Apoyo
1.1.1.3. Impulso
1.1.2. El vuelo
Despegue
Suspensión
Adaptación
1.1.2. Suspensión
El saltador para equilibrar la acción realiza una seria de gesto, el inicio de estos
movimientos marca el comienzo de esta sub fase. Es durante la suspensión, cuando
el atleta alcanza su máxima altura sobre el suelo. Finalizar la sub fase en el
momento en el que el saltador se prepara para tomar contacto con el foso,
aproximadamente cuando se lleva el 85% de vuelo.
Existen en vigor tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante
esta sub fase, dichos movimientos van encaminados a adoptar una posición final
más equilibrada y rentable.
Se den los pasos que se den finaliza la secuencia con una flexión de
tronco adelante sin que bajen las piernas, lo que requiera una
intervención poderosa de los músculos abdominales.
1.1.3. Adaptación
Caída: El saltador toma contacto en el foso con los talones y con los pies a la
misma altura permitiendo, que sea la arena la que llegue a él y no el a la arena.
Inmediatamente al contacto se flexionan las rodillas para mantener el paso de
las caderas hacia adelante, según se entre con los pies juntos o separados, la
caída deberá realizarse de frente o lateral.
Posición inicial
Deslizamiento
El pie derecho comenzará a rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la pierna y
la cadera. Este movimiento será trasladado a la pierna izquierda que también
empujará para quedar en una gran extensión de todos sus músculos. Al quedar en
las puntas de los pies se realiza una trasferencia cinemática y de vectores de
fuerza desde la dedos de los pies pasando al tronco y terminar con la musculatura
de los brazos y mano.
Fase de vuelo o aérea. Esta es una fase sin apoyo que finaliza cuando el pie derecho
contacta con el suelo.
Fase de transición o fase de llega del pie derecho al suelo y posición de doble
apoyo. Esta es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo
contacta con el suelo.
Fase de suelta o final. Esta es una fase de apoyo doble que finaliza cuando el disco
sale de la mano del lanzador.
Los voleos que realizan los deportistas son por lo general específicos y pueden ser
de dos en adelante. Se inician llevando el martillo al frente y a la izquierda con los
brazos extendidos hasta la altura de los hombros. El peso del cuerpo debe estar
apoyado sobre ambas piernas ligeramente flexionadas. Estos voleos se hacen con
los brazos y los pies apoyados.
Desde esta posición se inicia el giro del tronco y cadera hacia la derecha, llevando
los brazos sobre la cabeza y delante de la cara, apoyando el peso del cuerpo sobre
la pierna derecha. Cuando los brazos se extienden, el tronco se encuentra vertical.
Giros: El giro se realiza a partir del pívot. El giro se hace sobre la punta del pie
izquierdo y el talón del derecho. Para el giro sobre el talón, la punta del pie
izquierdo se eleva ligeramente y las piernas se encuentran levemente flexionadas.
Se realizan de 3 a 4 giros desde el último voleo preliminar hasta el final. El
deportista debe incrementar su velocidad de giro a giro.
Fundamentos técnicos del atletismo 200 metros
Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y una
de impulso.
Apoyo anterior:
Las vallas se pasan no se saltan. En todas las pruebas hay 10 vallas por lo que la
técnica será diferente. Los corredores de vallas tienen que tener las siguientes
cualidades:
Coordinación.
Flexibilidad.
Movilidad articular y elasticidad muscular para que la acción de las piernas sea
amplia.
Ritmo.
· Para trabajar el paso de vallas hay que aprender a saltar con una pierna u
otra. Con las vallas muy juntas nos acostumbramos a mantener un ritmo. Con las
vallas cada vez más separadas nos acostumbramos a aumentar progresivamente la
velocidad para llegar al final a la máxima velocidad.
Es el medio más natural de locomoción. Es una de las facetas más importantes del
desarrollo motor y fundamenta las principales acciones de los movimientos básicos.
Pertenece a las carreras de fondo, de resistencia.
Lo primero que toma contacto con el suelo es el talón, a continuación el pie realiza
movimiento de secante y todo el pie va tomando contacto con el suelo hasta llegar a
la cabeza de los metatarsianos y los dedos haciendo la acción del impulso. Esa
acción de cada uno de los pies en cada paso se realiza con la rodilla extendida,
sobre todo cuando la pierna esta vertical sobre el suelo.
LA ACELERACIÓN
Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y realizar
una eficiente transición hacia la acción de máxima velocidad.
MÁXIMA VELOCIDAD
DOSIFICACIÓN DE LA VELOCIDAD
DESACELERACIÓN
LLEGADA
Una de las técnicas empleadas en esta fase final de la carrera consiste en producir
una mayor inclinación del tronco, llevando los brazos hacia atrás y así realizar una
llegada de pecho.
El atleta también podrá realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando un
giro sobre su eje longitudinal para obtener esta posición.