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2
 Bienvenida
Reconectar con tu sabiduría ancestral es necesario. Hubo un tiempo muy
lejano en el que las mujeres vivían conectadas a la naturaleza y a la luna,
donde se recolectaban hierbas, se hacían preparaciones, se comía del huerto,
se acudía a la naturaleza para que nos diese las respuestas , se miraba a la
luna para concebir… pero de pronto un nuevo mundo arrasó todo esto. Se
cortó la comunicación con la madre tierra y eso supuso que nos
desconectáramos de nuestro cuerpo, de nuestro útero y de nuestra ciclicidad.

Esta guía pretende devolverte el poder que te corresponde para que vuelvas
a conectar con tu cuerpo y con tu sabiduría femenina.

Helena Soto

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 ¿Qué es lo que sientes?

• Tengo terribles cambios de humor que no puedo controlar.

• He perdido mi libido.

• Necesito mi dosis diaria de chocolate.

• Lucho constantemente con mi peso sin importar lo que haga.

• Siempre tengo hambre.

• Se me cae mucho el pelo

.
• Estoy agotada.

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 ¿Te suena familiar?

No estás sola, muchas de estas frases las he escuchado muchas, muchas veces en
consulta.

La mayoría de estos síntomas son causados por un desequilibrio hormonal.

Hemos dejado de escuchar a nuestro cuerpo y de trabajar con la ciclidad natural

¿Qué es la ciclicidad?

La ciclicidad es lo que nos conecta con la madre Tierra, con los ritmos naturales
de los seres vivos.

Somos cíclicas desde nuestra primera menstruación.

Esta ciclicidad va mucho más allá de los 4 días del ciclo menstrual, puesto que la
fase menstrual es solo una fase del ciclo menstrual que comprende 4 fases que
iremos viendo en esta guía.

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Durante toda nuestra etapa fértil, estamos conectadas con nuestro ciclo y con la
ciclicidad, un círculo de energías en constante movimiento y cambio.

Cada fase nos trae unas energías concretas y parte de conseguir el tan ansiado
equilibrio pasa por conocer las fases, conectar con ellas y con la m adre Tierra
para poder incorporar herramientas que nos acompañen a transitar por cada una
de las fases.

Vivimos en una sociedad que nos domina y nos separa de nuestra naturaleza y
nuestros bosques. Nos desconecta de nuestra intuición y de nuestra sabiduría
femenina salvaje, con calles que no dejan transpirar la tierra, con horarios rígidos,
a través de espacios y ciudades híper estimulantes, de comidas procesadas, sin
vida, y de un montón de situaciones y factores que nos convierten en sere s
materiales, víctimas de un sistema que no ayuda a la ciclicidad femenina.

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 Esta desconexión nos predispone a sufrir ciclos menstruales irregular es,
dolorosos….

Debemos volver a habitar nuestra naturaleza femenina para sanarnos.

Hacernos responsables de nuestro cuerpo, de nuestros pensamientos, de nuestras

acciones ... Reconocer nuestra ciclicidad para reencontrarnos con la madre Tierra.
Volver a conectar a través del cuerpo con los elementos de la naturaleza. Desde el
respeto y la admiración.

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 Estamos desconectadas de nuestro cuerpo y el precio que pagamos por esta
desconexión es muy heavy, vivimos muy deprisa y apenas tenemos tiempo de
prestar atención a nuestro cuerpo.

Algunos de los síntomas con los que lidiamos a diario y normalizamos.

Insomnio Estreñimiento

Gases Acné

Problemas de piel Caída del pelo

Sobrepeso Ansiedad

Dolores de cabeza SPM

Baja tolerancia al estrés Cambios de humor

Si hacemos cambios en nuestro estilo de vida, nos empoderamos de nuestra salud y

hacemos las paces con nuestro ciclo menstrual, los cambios pueden ser
asombrosos.

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 ¿Te imaginas?

Una menstruación sin dolores

Dormir mejor

Que el estrés no domine tu vida

Mejores digestiones

Pérdida de peso

Piel radiante y brillante

Libido restaurada

Sentirte feliz

Ciclos regulares

Buenas digestiones

Estado de ánimo estable

Sin ansiedad, sin irritabilidad, sin cambios de humor

Todo esto es posible si equilibramos nuestro cuerpo

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 Equilibrio hormonal

Es fundamental que exista un equilibrio entre las distintas hormonas : la s

hormonas sexuales ( los estrógenos , la progesterona y la testosterona), las
suprarrenales ( el cortisol y el DHEA) y las tiroides funcionan en armonía.
Piensa en cada hormona como un instrumento de una hermosa orquesta. Si
un instrumento está desafinado , o suena mucho má s fuerte que los demás la
melodía se verá alterada negativamente.

Tu ciclo menstrual es un baile y toda esa música v iene del encargado de la

sinfonía, el sistema endocrino, el cual está formado por una gran cantidad de
órganos y glándulas que tienen unas funciones muy específicas.

En esa orquesta están incluidos el hipotálamo, la glándula pituitaria, el

páncreas, la tiroides, las glándulas adrenales y los ovarios o testículos.

Ellos controlan muchas de las funciones que le ocurren a tu cuerpo ,como

veremos más adelante, trabajan en grupo y lo que le pasa a uno le afecta al
otro.

Por eso no tiene sentido trabajar con una hormona específicamente, tiene
mucho más sentido trabajar en equlibrar las hormonas . Esto implica ,

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normalmente, mejorar la desintoxicación, adoptar estrategias dietéticas,
reducir el estrés, hacer ejercicio, tomar suplementación …..

¿Qué son las hormonas?

Las hormonas son mensajeros químicos que le dicen a nuestras células y

órganos lo que necesitan. Son responsables de nuestra energía ,de nuestro
descanso, de nuestra felicidad, del hambr e , de la saciedad....

En cuanto a la parte sexual, son las encargadas de controlar nuestra regla,

provocar la ovulación, contolar los síntomas premenstruales, iniciar la
menopausia y, por supuesto ,son necesarias para el embarazo y el
mantenimiento del mismo.

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A fondo:

Vayamos un poco más allá.

Vamos a ver las hormonas reinas y relacionarlas con tu ciclo menstrual.

Las más importantes son: Progesterona, Estrógenos y Testosterona.
También son muy importantes el Cortisol ( encargada del estrés ),
Tiroide ( fundamental en el equilibrio de tu cuerpo) e Insulina(
metabolismo del azúcar) pero no nos llega esta guía para poder ver las
todas a fondo.

12
 Progesterona

La progesterona es mi hormona favorita es la

hormona de la calma.

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 Derivada de la hormona madre Pregnenolona, la progesterona es la
encargada de preparar el cuerpo para la concepción y el embarazo,
mientras regula el ciclo menstrual.

Ésta es producida en grandes cantidades en los ovarios durante la fase

lútea. En la placenta si estamos embarazadas, y por las glándulas
adrenales, en pequeñas cantidades, a lo largo de nuestra vida.

¿Qué hace la progesterona cuando hay equilibrio hormonal?

- Reduce la actividad de los estrógenos

- Mejora la sensación de ansiedad / angustia / dolor
- Frena la actividad inmunoestimuladora de los estr ógenos
- Frena la aromatasa ( enzima que fabrica más estrógenos en el tejido
graso )
- Reduce la histamina
- Mejora los problemas digestivos
- Reduce la inflamación
- Reduce la apnea del sueño
- Normaliza los coágulos menstruales
- Ayuda a asimilar el zinc

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 - Es una hormona diurética , previene que tengas retención de liquidos
- Previene las mamas fibroquísticas
- Reduce dolores de cabeza ciclicos
- Mejora mucho las alergias

El estrés es uno de los principales enemigos de la progesterona baja y el

mayor responsable, pero también hay más causas como :

- Los fallos en la fase lútea

- Factores genéticos
- Envejecimiento
- Perimenopausia
- Menopausia
- Problemas en la tiroides
- SOP (Sindrome de Ovarios poliquistico)
- Deficiencias de vitaminas y minerales como el Magnesio, B6, C y Zinc.
- Prolactina Alta
- Bajo nivel de LH ( hormona Luteinizante )
- Trastornos alimenticios
- Una alimentación rica en procesados y pobre en nutrientes
- Alto consumo de azúcar.

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 El resultado de tener la progesterona baja es :

1. Ansiedad
La ansiedad es la experiencia de sentimientos de preocupación, impotenci a y
miedo que pueden dominar aspectos de tu día. La progesterona tiene efectos
contra la ansiedad debido a su relación con GABA, su sustancia química
natural de relajación del estado de ánimo. Si tu progesterona es baja o no
está produciendo lo suficiente en cada ciclo, esto puede manifestarse como
ansiedad porque no está produciendo tanto GABA. Es por eso que la
ansiedad es uno de los signos de niveles bajos de progesterona.

2. Síndrome Premenstrual
Otro de los signos de niveles bajos de progesterona es el síndrome
premenstrual. El síndrome premenstrual o (SPM) se define como cambios
fisiológicos y psicológicos que alteran la vida en la fase lútea del ciclo. Los
síntomas incluyen calambres, hinchazón, dolores de cabeza, náuseas, fatiga y
cambios de humor. Una vez que comienza el ciclo menstrual, los síntomas
suelen desaparecer. La razón por la que el síndrome premenstrual es uno de
los signos de niveles bajos de progesterona se debe a la diferencia en los
niveles hormonales entre el estrógeno y la progeste rona. Durante el inicio de

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la fase lútea, la progesterona aumenta pero, si el embarazo no ocurre,
disminuirá al final de la fase. Esta progesterona sin adición puede ser más
extrema para algunas mujeres y esto hace que el estrógeno aumente
rápidamente. Este cambio extremo en los niveles hormonales podría ser la
causa de los síntomas del síndrome premenstrual .

3.Menstruaciones abundantes
El sangrado menstrual abundante se define com o la liberación de más de 80
ml de sangre por ciclo menstrual, aunque se sabe que alrededor del 50% de
las mujeres que informan sangrado menstrual abundante no cumplen con el
estándar de 80 ml. La cantidad normal de sangrado es de solo 50 a 60 ml
de sangre. Se ha demostrado en un estudio que la administración de
progesterona tiene efectos protectores para reducir el flujo de períodos
abundantes. El sangrado abundante puede resultar de los desequilibrios en el
estrógeno y la progesterona. El estrógeno funcio na para construir la pared
endometrial para la menstruación. Si los niveles de estrógeno son altos o
simplemente no se equilibran con la progesterona, pueden producirse períodos
abundantes.

4. Dolores de cabeza ciclicos

Los dolores de cabeza cíclicos son recurrentes durante el mismo período de
cada ciclo menstrual, típicamente una complicación del síndrome premenstrual

17
y son uno de los signos de niveles bajos de progesterona. El síndrome
premenstrual es uno de los signos de niveles bajos de progesterona de bido a
los desequilibrios en los niveles de estrógeno y progesterona. Cuand o la
progesterona es baja, esto la coloca en un estado dominante de estrógeno.
Se ha demostrado que el estrógeno puede interferir con la respuesta celular
y los vasos cerebrales. A través de la difusión pasiva, el estrógeno puede
cruzar la barrera hematoencefálica con mucha facilidad, por lo que esto hace
que los niveles de estrógeno en el cerebro reflejen los niveles dentro del
resto de la circulación del cuerpo. Cuando los niveles de estrógeno son altos
en circulación en el cuerpo, esto provoca un aumento de estrógeno en el
cerebro y un nivel bajo de progesterona. Los altos niveles de estrógeno y los
bajos niveles de progesterona pueden causar dolores de cabeza cíclicos.

5. Irritabilidad
Otro de los signos de niveles bajos de progesterona es la irritabil idad. Similar
al efecto sobre la ansiedad, la progesterona también ayuda a reducir la
irritabilidad y los cambios de humor debido al efecto sobre la cognición. Un
estudio encontró que hubo mejoras significativas en el estado de ánimo y la
irritabilidad debido a la administración de progesterona en comparación con
un placebo.

6. Sueño deficiente
La falta de sueño es otro de los signos de niveles bajos de progesterona. En

18
un estudio, encontraron que aquellos a quienes se les administró
progesterona tenían una mejor capacidad para restablecer el sueño normal
cuando había una alteración en la noche e n comparación con el grupo de
control. Además, la progesterona ayuda a dilatar las vías respiratorias
superiores debido al aumento de la actividad de uno de los mú sculos de la
lengua.

7. Sensibilidad en los senos

Otro de los signos de niveles bajos de progesterona es la sensibilidad en los
senos. Este es un síntoma del síndrome premenstrual que normalmente puede
ocurrir durante la fase lútea. Los desequilibrios en el estrógeno y la
progesterona pueden empeorar la sensibilidad y el dolor de los senos.

8. Hinchazón
La hinchazón es también uno de los signos de niveles bajos de progesterona.
Un estudio encontró que en la fase lútea, la retención de agua, así como l a
retención de sodio, aumentaba con niveles bajos de p rogesterona y niveles
altos de estrógeno. Esto sucede porque el estrógeno reduce el umbral
osmótico por el cual el agua se reabsorbe en el cuerpo. La hormona arginina
vasopresina es responsable de la reabsorción de agua en el cuerpo. Cuando
los niveles de estrógeno son altos, este umbral se reduce y, por lo tanto, se

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contendrá más agua en lugar de excretarse a través de la orina, lo que hace
que el cuerpo se hinche. Debido a que el estrógeno es alto y la progesterona
es baja, esta es la razón por la que la hinchazón es uno de los signos de
niveles bajos de progesterona.

9. Periodos dolorosos
Los períodos dolorosos o la dismenorrea se notan como calambres dolorosos
antes o durante la menstruación. Los calambres en el útero pueden ser
causados por contracciones de gran amplitud, aumento del tono uterino y
altos niveles de prostaglandinas. Las prostaglandinas son hormonas sexuales
que actúan en oposición a la progesterona, por lo que cuando la
progesterona disminuye justo antes de la menstruación, la prostagl andina
aumenta. Las prostaglandinas en el sistema reproductivo ayudan en las
contracciones durante el trabajo de parto, pero cuando no se está en trabajo
de parto, estas contracciones se denominan calam bres. Es por eso que los
períodos dolorosos son uno de los signos de niveles bajos de progesterona.

10. Quistes ováricos

Los quistes son sacos llenos de líquido o de tejido que se encuentran cerca
de los ovarios. 10 de cada 100 mujeres tienen un quiste, y muchas nacen con
él, pero en algunos casos se desarrollan por otras causas. Además, algunos
quistes son benignos y no causan dolor, pero otros sí causan dolor y
aumentan de tamaño con el tiempo. Los síntomas de un quiste ovárico son

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dolor abdominal, períodos irregulares, calambres intensos y dolor al usar e l
baño. Los quistes pueden ser uno de los signos de niveles bajos de
progesterona. En un estudio de vacas lecheras, encontraron que una sola
inyección de progesterona en las primeras etapas del crecimie nto del quiste
reducía su esperanza de vida y provocab a la ovulación en algunos casos.

11. Periodos irregulares

Los periodos irregulares pueden ocurrir debido a una variedad de razones,
pero su principal causa es la falta de ovulación normal. La falta d e ovulación,
donde el óvulo no se libera del ovario, c ausa niveles bajos de progesterona
porque el cuerpo no se está preparando para el embarazo. Algunas de las
razones de los períodos irregulares pueden ser el estrés, el síndrome de
ovario poliquístico, no comer lo suficiente o dejar de tomar anticonceptivos
orales. Es por eso que los períodos irregulares son uno de los signos de
niveles bajos de progesterona.

12. Infertilidad
La infertilidad es otro de los signos de niveles bajos de progesterona. Esto se
debe a que la progesterona adecuada es necesaria para una fertilidad
saludable. La progesterona ayuda a mantener la integridad del revestimiento
uterino para que el óvulo se implante. Sin la progesterona óptima, esto lo
pone en mayor riesgo de aborto espontáneo y puede ser una razón detrás
de sus problemas de fertilidad. Muchos estudios han encontrado que el uso

21
beneficioso de administrar progesterona a pacientes que están
experimentando infertilidad aumenta las tasas de concepción y embarazo.

13. Aborto espontáneo en el primer trimestre

El primer trimestre del embarazo suele ser donde ocurren la mayoría de los
casos de aborto espontáneo. El primer trimestre es la etapa más vi tal porque
el feto es muy frágil y aún no tiene todos sus órganos y miembros
completamente formados. Es muy importante tener niveles óptimos de
progesterona para un embarazo saludable. Los estudios han encontrado que
aquellos a quienes se les administra pr ogesterona en el primer trimestre
tienen más posibilidades de reducir el abor to espontáneo si sus niveles de
progesterona son bajos. Es por eso que el aborto espontáneo en el primer
trimestre es uno de los signos de niveles bajos de progesterona.

Consejos Prácticos para mejorar la progesterona:

– Reduce el estrés para reforzar la producción de progesterona: Cada día

, durante unos minutos: siéntate cómodamente y haz 10 respiraciones
profundas y lentas. Sería genial que pusieras un difusor con aceites
esenciales relajantes como lavanda o mandarina y para meditar incienso

22
 o mirra en aceite esencial.Otro aceite que funciona a las mil maravillas
para calmar el sistema nervioso, bajar cortisol y asi mejorar la
progesterona es el aceite esencial de manzanilla romana.

– Aprende a decir no

– Date un baño relajante con sales de epsom y unas

gotas de lavanda
– Prioriza dormir lo suficiente
– Practica yoga, mindfullness o meditación de foma regular

23
Estrogenos

Los trillizos complicados

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El estrógeno es una hormona del crecimiento, responsable del desarrollo y el
mantenimiento del sistema reproductivo femenino. Se libera en grandes
cantidades durante la fase folicular del ciclo menstrual, que son las primeras 2
semanas previas a la ovulación.

El estrógeno se libera de los ovarios, el tejido graso y las glándulas

suprarrenales porque tiene una conexión entre la fertilidad y la composición de
la grasa corporal. En cuanto a las funciones principales, el estrógeno ayuda a
construir la pared uterina para el ciclo menstrual, estimula el crecimiento del
folículo del óvulo, ayuda al crecimiento del tejido mamario, estabiliza la densidad
ósea y controla el metabolismo de la glucosa y los lípidos.

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 “ Los estrógenos son tóxicos en grandes cantidades y, por

tanto, el cuerpo tiene un sistema sofisticado para

metabolizarlos y eliminarlos. A través de una serie de enzimas

presentes en el hígado, los estrógenos atraviesan por un

proceso de 4 pasos que da como resultado unos metabolitos de

estrógeno, estos se aglutinan en la bilis y se exc retan en el

intestino delgado cuando se ingiere una comida”.

La conexión entre el intestino y los estrógenos :

El instestino es importante para la eliminación correcta de los estrógenos.

Recuerda que estas hormonas pueden actuar como abono para el desa rrollo
de enfermedades .Los estrógenos se metabolizan y conjugan en el hógado y
luego se empaquetan en ácidos biliares para ser excretados por las heces.

El estrés también es fundamental para la salu d intestinal y hormonal .

Aprender a mitigarlo y modificar la forma en la que nuestro cuerpo reacciona
a él puede ayudarnos a proteger a nuestros importantes amigos
gastrointestinales y hormonas.

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Una parte importante de esto es trabajar muy bien el mindful eating , comer
con conciencia es fundamental para la salud digestiva.

Algunos tips que pueden irte bien:

1- Asegurate de estar relajada antes de empezar a comer ( unas

respiraciones conscientes antes de empezar , paralizarán el sistema
nervioso simpatico )
2- Mastica muy bien la comida ( entre 30 y 70 veces sería lo ideal )
3- Come con conciencia ( Ten tu mente y tu cuerpo en la comida, no en la
televisión, el movil…)
4- Sé aventurera y atrévete con nuevos sabores por medio de hierbas y
especias
5- Deja de comer tan pronto como te sientas llena
6- Lleva una alimentación variada

27
Testosterona

La testosterona es la reina de la libido

28
 La testosterona es una hormona androgénica producida en los ovarios y las
glándulas suprarrenales. Las hormonas andróginas se identifican como
hormonas que normalmente asociamos con los hombres, aunque las mujeres
también las producen, pero sólo en cantidades más pequeñas. Al igual que las
otras hormonas reproductivas femeninas, la testosterona ayuda en el ciclo
menstrual, la salud ósea, el estado de ánimo, la líbido y el desarrollo de los
senos.

Por supuesto, todas estas son funciones de la testosterona cuando está en

una producción óptima. Como mujeres, necesitamos una producción moderada
de testosterona, cualquier cosa demasiado alta o baja puede causar
disfunciones en nuestro organismo porque todas las hormonas trabajan juntas y
si una está desequilibrada, esto puede causar desequilibrios en el resto para
compensar. Específicamente, si tu testosterona es demasiado baja, puedes
experimentar síntomas como fatiga, dificultad para desarrollar músculo, líbido
baja y depresión.

Como mujeres, no queremos que nuestra testosterona se eleve demasiado.

Este es un síntoma común en mujeres que tienen síndrome de ovario
poliquístico o SOP.

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 12 síntomas de niveles altos de testosterona:

1. PÉRDIDA DE CABELLO
2. HIRSUTISMO (CRECIMIENTO VELLO DESCONTROLADO)
3. PERIODOS IRREGULARES
4. CICLOS MENSTRUALES LARGOS
5. RESISTENCIA A LA INSULINA
6. ACNÉ
7. PIEL GRASA
8. ÁREAS DE PIEL ÁSPERA / OSCURA
9. IRRITABILIDAD
10. ANSIEDAD
11. DEPRESIÓN
12. INFERTILIDAD

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 Ciclo menstrual:

Vamos a sumergirnos de lleno en el ciclo menstrual en cada una de sus fases,

de sus arquetipos y de sus particularidades , así como darte herramientas
para mejorar y equilibrar cada fase.

Como sabrás el ciclo menstrual tiene 4 fases al igual que la luna.

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La fase menstrual es la primera de las 4 fases del ciclo menstrual. Esta fase ocurre
del día 0 al 7. En esta fase estás eliminando un óvulo no fertilizado que ha sido
reabsorbido antes de la menstruación y el revestimiento endometrial, que es tu
período.

Es importante controlar la consistencia, el color y el volumen de la sangre de su

período porque esto puede ayudarte a saber si tienes un período anormalmente
abundante o un período leve.

Algunos síntomas para tener en cuenta son calambres, confusión mental,

estreñimiento, hinchazón, cambios de humor, dolores de cabeza y más.

Estos síntomas pueden relacionarse con diferentes niveles hormonales y pueden

32
ayudar a indicar cualquier desequilibrio. Durante la menstruación, el estrógeno y la
progesterona están en su nivel más bajo, porque tu cuerpo sabe que no necesita
prepararse para el embarazo, por lo que los niveles hormonales bajan. Comienza el
desarrollo y maduración de los folículos.

Esta etapa se corresponde con el invierno frio, ¿Y qué te apetece hacer en

invierno?
Seguro que cuando piensas en invierno piensas en una etapa d e recogimiento,
de sofá, manta y peli y un chocolate caliente.

Pues eso es precisamente lo que necesita tu cuerpo durante la menstruac ión,

“PARAR” lo que pasa que a veces nuestro estilo de vida, nuestra falta de
conexión con el cuerpo, la falta de educación menstrual hace que no le
otorguemos al cuerpo lo que necesita y esto puede hacer que tus
menstruaciones sean doloras, e incomodas.

Por supuesto esto no se arregla con un mes de sofá y manta, va mucho más
allá, habrá que devolverle al cuerpo el equilibrio que ha perdido y para ello
nos hará falta escuchar a nuestro cuerpo, recuperar la fuerza de la
naturaleza, conectar con ella y a nivel bioquímico ayudar a buscar la raíz del
problema.

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Con la pérdida de sangre también estamos dando paso a soltar, a soltar todo
aquello que se ha retenido durante estas últimas semanas, arrastra todas l as
tensiones que se han vivido. Por eso durante la primavera, que es la etapa
folicular, renacemos.

Nos encontramos ante la fase de la bruja.

Piensa en la bruja como la mujer que se va a refugiar en su cueva. Se le
atribuye este arquetipo pues es una época para
esconderse, conectar con tu esencia, viajar dentro de ti
y dejarnos de expectativas sociales. Es una energí a
tierra a tierra que te exige aceptar la realidad del
instante.

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 Es una época para:

- Hacer de bruja; convertirte en mujer medicina, recolectar plantas,

transformar alimentos…
- Momento perfecto para estudiar el ciclo femenino, las plantas amigas o
aquella novela que tenías pendiente.
- Conectar con la naturaleza, caminar por el campo, hacer baños de
bosque, poner los pies sobre la tierra madre y sentirnos parte de ella.
- Aprende a preparar jabones, velas, cremas, pan con masa madre.
- Pon encurtidos, prepara fermentos
- Un buen caldo de huesos super reconstituyente
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 - Leña, mantita y un buen libro
- Escuchar el silencio, desconectar el móvil
- Soltar todo aquello que no nos queremos llevar al siguiente ciclo

Si queremos que la regla se desencadene de forma natural hemos de ayudar

al útero y ayudar a los movimientos de circulación de líquidos para que no
haya estancamiento.

36
 Si además quieres mejorar la fertilidad es muy útil darle calor al útero,
masajes con aceite de Sésamo, el aceite esencial de jengibre, masajes en
puntos energéticos y masajes de útero, visualizaciones y la danza del vientre
es uno de los mejores ejercicios para la salud femenina

Alimentación: Ciertos nutrientes se vuelven más importantes para ayudar

a reponer lo que se pierde durante el sangrado (c omo hierro, zinc y Vit. C) y
para ayudar a prevenir o controlar síntomas como calambres, hinchazón y
mal humor.
Algunos de los más importantes:

1. LINO MOLIDO
2. SALMÓN SALVAJE
3. CHOCOLATE NEGRO
4. CARNE DE RES ALIMENTADA CON PASTO (SI NO ERES
VEGANO)
5. SEMILLAS DE CALABAZA
6, HOJAS VERDES (ESPINACAS, COL KALE, CANONIGOS …)
6. SEMILLAS DE CALABAZA
7. LENTEJAS
8. JENJIBRE
9. LECHE DORADA

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Los alimentos antinflamatorios pueden ayudar a reducir el dolor y la
inflamación. Aumenta la ingesta de pescado azul, semillas y añade cúrcuma y
jengibre en grandes cantidades.

Asegúrate de beber muchos líquidos para reducir los coágulos y minimizar los
dolores de cabeza y la fatiga.

Yoga: Lo más importante aquí es escuchar a tu

cuerpo, si te sientes cansada, desganada sin energía no necesitas hacer
nada, pero por si por el contrario te apetece es importante respetar al
cuerpo y no forzarlo, durante la menstruación somos más flexibles y la
apertura de la cadera es mayor, pero no por ello debemos forzar, tampoco
son recomendables las inversiones.

Aceites Esenciales: Los aceites esenciales pueden ayudarte a pasar

esta fase de una mejor forma, además son una excelente forma de
autocuidado.

Si sientes calambres, dolor, ansiedad: úsalos.

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 Te traigo una receta muy efectiva que puedes prepararte.

Necesitarás:

- Un roll-on de este tipo de 10 ml

- 5 gotas de aceite esencial salvia esclarea
- 5 gotas de aceite esencial de ylang ylang
- 3 gotas de aceite esencial de jengibre
- 3 gotas de aceite esencial de manzanilla roman a
- 2 gotas de aceite esencial de bergamota
- 2 gotas de aceite esencial de geranio
- 2 gotas de aceite esencial de cedro
Rellenar con aceite de coco fraccionado y aceite de albaricoque a
partes iguales.

Será tu aliado durante la menstruación donde quiera qu e vayas para

satisfacer tus necesidades. ¿Tienes calambres? Rued a generosamente
sobre tu abdomen inferior. ¿Ansiedad? Ruede sobre tu pecho o área que
lo sientas. ¿Dolor de cabeza? Ruede sobre tus sienes. ¿Temperamental?
Ruede sobre tus muñecas e inhale profundamente. ¿Perfume natural?
Lados del cuello

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 Plantas amigas:

Frambuesa; Las hojas de frambuesa son excelentes para el parto y el

posparto, pero también serán tus aliadas durante la menstruación, son
un excelente antiespasmódico y ayudarán con las contracciones uterinas
de la regla y esos calambres.

Puedes hacerte varias infusiones al día si tienes dolor, no tengas miedo

4º 5 infusiones son completamente seguras

Si lo prefieres la puedes usar en tintura.

Artemisa: Es la planta femenina por excelencia, antiguamente se ponía

debajo de la almohada para regula r el ciclo o por si había desaparecido

40
la menstruación. Durante la regla es muy efectiva puedes tomarla en
infusión 9 días antes de la regla para minimizar los síntomas, además
ayuda al hígado a desintoxicar y favorece la circulación. Podemos hacer
un preparado con varias plantas para una acción sinérgica y mejorar el
sabor ya que tiene un sabor muy amargo.

Valeriana: Es otra planta ideal, normalmente la asociamos a situaciones

nerviosas, pero es muy potente también como analgésica y
antiespasmódica, así que, si vas a aquedarte en casita, haciendo cueva
es tu planta ideal.

Sauce Blanco: Para calmar el dolor, sin dañar el estómago, pocas

superan en eficacia al sauce blanco (Salix alba). Contiene ác ido salicílico
y promueve un notable efecto analgésico, anti térmico y antiinflamatorio.

Usa la corteza en decocción, mejor con otras hierbas de sabor más

agradable, tres vasos diarios. En tintura o extracto líquido, puedes
tomar hasta 30 gotas en tres dosis diarias.

Algunas sinergias útiles:

Si hay mucha inflamación: Mezcla bola de nieve, jengibre, cúrcuma y

manzanilla romana.
Si hay mucho dolor con calambres: frambuesa, bola de nieve, ñame
silvestre, y jengibre.

Puedes hacerte una compresa caliente y c olocártela bajo el vientre con

una bolsa de agua caliente. En este caso haz una decocción de jengibre,
manzanilla y canela

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 Si necesitas conectar con esta fase y con su energía prueba con salvia
y tomillo.

Reglas muy abundantes: canela, consuelda y bolsa de pastor

Reglas irregulares: Prueba con artemisa, aquilea, vitex, salvia e hinojo.

Beber 3 tazas al día

Ausencia de la regla: artemisa, angélica, poleo-menta

Dolores de cabeza: migranela, bardana, diente de león y menta.

Una infusión que puedes hacer durante la menstruación es:

- 500 ml de agua
- 2 cucharadas soperas de frambuesa
- 1 cucharadita de jengibre fresco
- ½ cucharadita de canela en polvo
- Una pizca de artemisa
- Puedes añadir valeriana o migranela según tus necesidades
- Infusionar 10 minutos y endulzar si se desea con alguna melaza.

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Fase 2: Fase folicular

El renacimiento puro

Esta es la primera fase del ciclo menstrual y comienza el día 1 de la

menstruación, pero por razones prácticas, hablaremos de los días menstruales
en otro apartado.

Se corresponde con la luna creciente y el arquetipo de la doncella o la

arquera.

Esta sería la fase del renacimiento, de cuando volvemos a florecer después de

un tiempo de estancamiento.

Por eso se asocia a la primavera por que supone un nuevo resurgi miento
después de la época de frio y oscuridad.

43
Tu cuerpo comenzará a despertarse más renovado, lleno de energía y listo
para seguir adelante con los grandes planes en los que ha estado sembrando
durante su retiro.

A nivel bioquímico tenemos que los ovarios empiezan a despertar, la glándula

pituitaria del cerebro libera hormonas foliculoestimulantes (FSH, por sus siglas
en inglés). Estas hormonas estimulan los ovarios y entre 6 y 20 folículos
empiezan a formarse y a madurar, pero solo uno de ellos será capaz de
madurar completamente.

En cada ciclo, uno de estos folículos es el que finalmente se libera que es lo

que conocemos como la ovulación.

La mucosa de la matriz se restaura, recupera su espesor gracias al aumento

de estrógenos. Las criptas del cuello del útero empiezan a fabricar moco
cervical.

El cuello del útero se ablanda y se ante abre, la temperatura basal es baja.

Diríamos que esta es la fase en la que prevalecen los estrógenos, que son
los encargados de formar la estructura donde luego la prog esterona formará
el hogar para almacenar al futuro bebé.

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 A nivel energético y espiritual nos encontramos con el
arquetipo de la doncella o la arquera.

Es una época perfecta para:

- Empezar a materializar ideas que hemos ido pensando durante la

menstruación.
- Poner en marcha nuevos proyectos
- Hacer escapadas, viajes que teníamos pendientes
- Ir al bosque
- Recoger plantas y preparar maceraciones.

Alimentación: Piensa que estamos en primavera así que es buena época

para comer como si estuviéramos en esa estación . Es el mejor momento para
abusar de los carbohidratos, pues la resistencia a la insulina es más alta.

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Si estas intentando concebir cárgate en esta fase de vitamina B, zinc y
vitamina C para fomentar la liberación del ovulo y favorecer la implantación.

Mejora la producción de moco cervical tomando tahini o semillas de sésamo,

humus, semillas de chía, almendras, higos, espinacas, brócoli y berros.
Las grasas saludables aquí son muy importantes. Una cremita de avena para
la cena puede dotar al cuerpo de calma. La avena justo después de la regla
tiene muchos beneficios para los nervios, para el dolor de cabeza, te dota de
estabilidad interior.

Yoga: Durante esta fase buscamos ejercicios que tonifican y estimulan

el movimiento ascendente. En esta fase es
cuando más energía tenemos, a excepción de la
ovulación, así que aprovecha para escuchar a tu
cuerpo y hacer las rutinas que más te
apetezcan. Es importante que usemos el yoga
aquí para fortalecer.

Aceites Esenciales: Los aceites esenciales son grandes aliados. Durante

esta fase en la que estamos renaciendo, podemos usar los cítricos como la
naranja, la bergamota (que nos ayudara a focalizar) o también puedes usar la

46
menta si notas dolores de cabeza o para despejarte.

La albahaca promueve el estado de alerta mental e incluso puede disminuir los

sentimientos de ansiedad. Aplica una o dos gotas en las sienes y la nuca para
reducir la tensión después de un largo día.

También puedes difundir albahaca junto con naranja, bergamota y lavanda

para ayudar a calmar tu sistema nervioso y promover sentimientos de calma y
relajación

Plantas amigas, infusiones y tónicos:

Para recuperarnos después de la regla y reponer los nutrientes que hemos

perdido nos pueden ser útiles una serie de plantas.

Todas aquellas que calman el sistema nervioso van a ser útiles, así como las
adaptógenas, piensa que estamos saliendo del invierno y renaciendo.

La ortiga es una planta excelente para tomar durante todo el ciclo, pero
precisamente en esta fase nos ayuda a recuperar el hierro pe rdido, úsala en
infusión.

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 Te aconsejo una tisana especial para reponer fuerzas y prepararte para la
ovulación:

1 cucharadita de ortiga
1 cucharadita de diente de león

Infusiona las dos plantas y tómala durante la tarde a pequeños sorbitos .

También puedes usar el diente de león para tus ensaladas.

Serán tus plantas aliadas durante esta fase : la lavanda, la ortiga, la menta y
el limón. Te permitirán conectar con la energía de esta fase.

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La ovulación es la tercera de las 4 fases del ciclo m enstrual. Esto ocurre el
día 14 y es el punto medio de tu ciclo, aunque es la fase más corta de las 4
fases del ciclo menstrual, el día específico de la ovulación puede variar de
persona a persona. La ovulación ocurre cuando el folículo ovárico libera un
óvulo que viajará por la trompa de Falopio para prepararse para la
fertilización. Las hormonas están en su punto máximo en esta fase para
aumentar la probabilidad de embarazo. E specíficamente, hay un aumento de
LH que permite que el óvulo se libere del folículo. Tu moco cervical en el cuello
uterino aumentará de volumen y se volverá más acuoso con textura de clara
de huevo. Además, la temperatura corporal base aumentará debido al aumento
de la progesterona.

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Llegamos al verano, la fase en la que irradiamos e nergía y en la que nos
comeríamos el mundo, nada se nos resiste tenemos ganas de todo, nuestra
libido aumenta, y nos encontramos mejor que nunca .

Somos un espejo de la luna llena y nos vemos reflejadas en ella, esa

sensación de admiración y de majestuosid ad que sentimos al ver la luna llena
ante nosotras es la misma sensación que transmitimos en estos días.
Son días de mucha vida, de abundancia en el huerto, de vida animal con sus
crías, de abejas que siguen polinizando las flores. Toda la naturaleza se no s
muestra en su máximo esplendor, todo está lleno de color, los días son más
largos y la energía del sol nos acompaña y nuestros ovulo se dispone en
camino a encontrarse con el espermatozoide y crear nuevamente vida, el
milagro de la naturaleza.

Nos encontramos ante el arquetipo de la madre.

Es un arquetipo que contiene fuerzas maternales

que desarrollan los dones de solicitud y las
capacidades para apoyar, proteger, nutrir y
amar. Es una energía de abundancia. Y es la
energía de la ovulación y su deseo más primitivo
y consciente es conseguir la fertilización de su
ovulo.

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Es el momento perfecto para:

- Decorar y limpiar nuestro hogar

- Pasar tiempo en familia, con los niños o con los amigos
- Por supuesto nos encontramos ante el mejor momento para perdernos
en el deseo sexual y disfrutar de nuestra sexualidad
- Tiempo perfecto para ponernos las cremas y lociones que hemos creado
durante la fase invernal.
- Cocinar platos especiales con aroma familiar
- Coger flores del jardín y crear un ramo bonito para decorar nue stra
entrada.

Si durante la ovulación sentimos síntomas negativos, estamos inflamados y no

estamos a tope de energía, es porque nuestro cuerpo no está en armonía y
deberemos trabajar para devolvérsela.

Es posible que tengamos un exceso de estrógenos , bien porque las fases del hígado
encargadas de eliminarlos estén atascadas , bien porque estamos produciendo en
exceso y habría que frenar la aromatasa que es la enzima que se encarga de esto, o
también puede ser que tengamos mucho contacto con xenoestrógenos y esto haya
producido un acumulo en nuestro cuerpo.

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Es el momento de observar el moco cervical, este debe de estar con una
textura como de clara de huevo, abundante sin olor, pero muy presente.

Alimentación:

Es aquí, cuando se necesitan alimentos que regulen y aumenten de forma

natural la progesterona, como las legumbres, las nueces y los cereales
integrales. Además, es necesario aumentar el consumo de hierro para llenar
las reservas, reducir el consumo de carbohidratos (ya no hay tanta resistencia
a la insulina) y evitar las grasas malas, al mismo tiempo que aumentamos las
buenas, aguacate, aceite de coco, aceite de oliva …

Yoga: Es el momento en el que más energía tienes, escucha

a tu cuerpo y combina tu practica de yoga con los ejercicios de fuerza que
te apetezcan, disfruta del momento. Si estás buscando un embarazo tampoco
fuerces demasiado la máquina.

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 Aceites esenciales: Entre mis preferidos para este periodo esta la rosa,
el jengibre, el jazmín y el vetiver.

La rosa: es la flor por excelencia de la mujer, nos suaviza el corazón, nos da

alegría y nos hace sentir bellas.

El jengibre: Lo vamos a usar tanto en aceite esencial como natural por su

cantidad de beneficios, en ovulaciones que se retrasan ayuda a llevar la
sangre hasta el útero, produce calor y energía para que se desencadene.
También es un aliado en la fertilidad.
Si tienes molestias durante la ovulación pu edes colocarte una cataplasma
rallando raíz fresca y agregándole un par d e gotas de aceite esencial.

Jazmín: el jazmín es un excelente equilibrador hormonal, se ha usado mucho

en fertilidad, y salud postparto, pero también va a ser clave para la ovulación,
además es afrodisíaco.

Vetiver: Este es un aceite que me gusta mucho para poner los pies sobre la
tierra, a veces con tanta energía de la ovulación estamos un poco por las
nubes y necesitamos centrarnos y bajar a tierra. Aplica una gota en el plexo
solar. Descálzate, toca la tierra y déjate sentir.

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 Plantas amigas:

Las plantas que nos van a ayudar a conectar con esta fase son las rosas, el
romero y el geranio.

Shatavari: es una planta ayurvédica que tiene afinidad con el corazón y con
la libido. Es la planta de la mujer en medicina Ayurvédica. Es de naturaleza
adaptógena, lo que hará que brilles aún más en esta etapa.

Altamente eficaz en la mejora de la fertilidad, tonifica y nutre los órganos

reproductores femeninos y regula la ovulación. Regula la secreción hormonal.
Trata los síntomas del síndrome premenstrual al aliviar el dolor y la pérdida
de sangre que controla.

Es super útil cuando las mucosas están cerca, es mi preferido, súper

beneficioso en el embarazo, más aún si hay amenazas de aborto. Poder
contar todos los beneficios y como usarlo se saldrían de la temática de la
guía, pero me podéis preguntar.

Cardo mariano: Cuando aparece sintomatología negativa puede ser muy útil
echarle una mano al hígado para desintoxicar estrógenos y el cardo mariano
54
puede ser un buen aliado. Puedes usarlo en tintura o en perlas.

Recetita Ayurvedica para la fertilidad y mejorar la ovulaci ón

1/3 de agua de rosas

2/3 de leche vegetal al gusto
1 cucharada sopera de Shatavari en polvo
1 cucharada sopera de miel

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La fase lútea es la última de las 4 fases del ciclo menstrual. En esta fase, su
cuerpo se prepara para recibir un embrión fer tilizado al aumentar la
producción de progesterona, la maduración de las glándulas uterinas y el
engrosamiento de las paredes del endometrio.

La progesterona y el estrógeno vuelven a alcanzar su punto máximo en esta

fase. Si no se recibe ningún embrión, estos niveles hormonales disminuyen
rápidamente y se preparan para desprenderse del revestimiento endometrial.
Durante esta fase es cuando ocurre el síndrome premenstrual o SPM. Los
síntomas comunes son calambres, sensibilidad emocional, dolores de cabeza y
sensibilidad en los senos.

La oscuridad va llegando a la Tierra, los árboles empiezan a desprenderse de

sus hojas, los animales recogen y guardan frutos para el frio invierno. El calor
veraniego ha colmado la vegetación, que ya nos ha dado todo lo que tenía,
pero todavía se reserva una energía a terminar las últimas obras, se recogen

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frutos secos, como las bellotas, las avellanas, las nueces. Los días se acortan
y parece que todo el esplendor poco a poco se va agotando.

Y en cuanto a tu cuerpo, la energía empieza a descender para ir hacia

dentro de nosotras. Comienza el momento de la introspección, la fase más
intuitiva de todas.

Llega el otoño, tras la ovulación y antes de la regla hay una fase

introspectiva, crepuscular, en la que sentimos que algo está cambiando dentro
de nosotras.

La energía poco a poco nos va abandonando, pero al mismo tiempo se abre

otro canal, otra energía contrapuesta.

Nos encontramos ante el arquetipo del hada, de la hechicera. A nivel

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simbólico representa a la mujer que se escapa del papel convencionalista que
se le ha asignado de madre y esposa. Te invita a volver hacia ti misma, a
reflexionar desde una posición privilegiada. Con la toma de conciencia y la
creatividad, los sacamos a la superficie y actuamos en consecuencia .

Cuando negamos esta fase, no nos

escuchamos, desconectamos de
nuestro cuerpo y no reflexionamos,
pueden aparecer problemas
somáticos que nos hagan sentirnos
incomodas con nuestro ciclo,
dolores, hinchazón….

A partir de esta fase la energía del hígado empieza aumentar, con lo que es
muy fácil que caigamos en sentimientos de rabia, de irritabilidad, de enfado,
así como todos los síntomas del síndrome premenstrual como la depresión, el
cansancio, la retención de líquidos, náuseas, acné y bastantes altibaj os
emocionales.

Con estos tips de alimentación, yoga, plantas y aceites podemos paliarlos,

pero ya sabes que la única forma es ir al origen del problema y trabajar tu
estancamiento en cuanto a conexión con tu cuerpo y tu ciclicidad.

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Es un momento perfecto para:

- Disfrutar de la soledad
- Escribir, dibujar, pintar mándalas, hacer arcilla y todo lo que tenga que
ver con dejarse llevar.
- Cuidarse y mimarse, masajes con aceites esenciales, mascarillas,
saunas….
- Ir parando, detener un poco el ritmo
- Disfrutar de ocio con la pareja o con tu mejor amiga.

Alimentación:

En esta fase intentaremos incluir alimentos ricos en fibra: las crucíferas

(brócoli, coliflor, coles de Bruselas, kale, etc.) nos pueden ayudar.

Los antojos aparecen en esta fase como consecuenci a de la bajada de estrógenos. Es

muy probable que tengas un deseo irrefrenable de consumir chocolate, opta por
chocolate negro.
Podemos incluir aquí alimentos ricos en vitamina B para subir el ánimo, como cereales
integrales, arroz integral, entre otros. Y de este modo, también mantener estables los
niveles de glucemia.

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 Yoga: Durante esta etapa tendrás menos energía física, así
que haz ejercicios moderados. Torsiones e inclinaciones laterales que
desbloquean el hígado, órgano relacionado con la ira. Tambi én posturas que
trabajen el plexo solar y aplaquen el fuego interno, “Adho Mukha Svanasana”
(perro cara al suelo), “Dhanurasana” (el arco).

Aceites Esenciales:
Está es la fase más famosa de todas. Además del antojo de pastel de
chocolate, una hamburguesa de tres pisos y un bote entero de helado de
vainilla. probablemente también te sientas más ansiosa, irritable y desanimada.

Mientras tanto, tu cuerpo puede empezar a experimentar dolor de cabeza

/calambres/dolor de espalda. Y aunque cada cuerpo es diferente y
experimentará síntomas diferentes, hay algunos aceites que podría n ayudar a
aclarar las cosas. El principal es la salvia, que puede ayudar a relajar el
cuerpo y aliviar los calambres y los espasmos. El jengibre también puede
ayudar a calmar los dolores y molestias al tiempo que te ayuda a mantenerte
en el suelo.

Aunque no es un aceite esencial, es el mejor momento para usarlo. Se trata

60
del aceite de magnesio, que mejora tu estado de ánimo, energía, sueño.

También puedes darte un baño de sales de Epsom que te ayudará a que el

magnesio penetre en tu piel y ayude a tu cuerpo.

Plantas amigas:

Melisa: es una de esas plantas que no puede faltar en casa te va a ayudar

con la angustia y los nervios típicos de estos días, pero que también va a ser
útil para la hinchazón y los gases que se suelen presentar en la fase
premenstrual.

Puedes usarla en infusión o en tintura.

Diente de león: todas las plantas amigas del hígado nos van a ayudar, pero
aquí en esta fase va a ayudar a la secreción de la bilis y con ello a mejorar
nuestro estado de ánimo. Si encima tenemos retención de líquidos va a ser
clave.

Aquilea: Es otra planta muy amiga de la mujer y que ayuda a mejorar los
niveles de progesterona, nos prepara para menstruar. Además, es muy útil
para reglas muy abundantes y disminuye los síntomas de la SPM, por lo que
recomiendo tomar una infusión al día hasta la llegada del nuevo ciclo.
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Vitex: No podía terminar la guía sin hablaros del Vitex, es una de las plantas
que más uso en consulta para los problemas del ciclo menstrual, es sobre
todo útil para regular la menstruación y para invocarla , ya que actúa sobre la
hipófisis, también es muy útil en SPM y fertilidad.
Esta planta se puede usar durante todo el ciclo, cuando hay síntomas más
potentes, lo único para tener en cuenta es descansar unos días en cada ciclo
por ejemplo los días de menstruación.

Lo mejor es tomarlo en tintura a raíz de 20 gotas 2 veces al día.

Angélica: La angélica es otra aliada de tu ciclo, ayuda a reparar el cuerpo

durante las reglas. Es diurética y ayuda también con la retención de líquidos e
hinchazón.
Lleva calor al útero por lo que también es amiga de la fertilidad. Es excelente
para reponerte después pues contiene alto contenido en hierro, además
también ayuda a regular el ciclo menstrual.

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 Una recetita para esta fase:

30 g de diente de león
25 g de Vitex
20 g de angélica
Hacer una decocción con estas y luego añadir
1 cucharada sopera frambuesa
2 cucharadas soperas de aquilea
1 cucharada de melisa
2 litros de agua

Déjalo reposar 10 minutos y bébete una infusión al día

63
 Una mirada del ciclo menstrual desde la

Ayurveda

Ayurveda es un sistema de medicina tradicional autóctona de la India. Su

principal objetivo es la unificación de cuerpo, mente y espíritu, mientras
proclama que la enfermedad y la salud son el resultado de la confluencia de
aspectos fundamentales de la existencia o doshas.

Ayurveda comprende las palabras Ayus , que significa “vida” y veda , que
significa “ciencia.” En la evolución a lo largo de su historia, l a Ayurveda ha sido
y sigue siendo un influyente sistema de la medicina en el sur de Asia

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Entre sus principales características destaca el hecho de que complementa la
necesidad de aumentar las defensas de cada uno de nosotros cuando están
bajas.

Por otro lado, la Ayurveda proporciona conocimiento para equilibrar y

estimular la sexualidad y el aparato reproductor. Tiene un acercamiento
optimista hacia la fertilidad femenina y masculina.

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Su eficacia radica en conocer que dosha está en mayor porcentaje en t i y
adaptar todo tu estilo de vida, alimentación y tratamientos a tus
características personales, tu naturaleza esencia.

Debes saber que hay diferentes doshas y que cada una de nosotras tiene
una proporción diferente de elementos que nos hace únicas. Esa c ombinación
particular determina toda nuestra vida interior y exterior y, por supuesto,
también nuestros ciclos menstruales.

Una contribución importante del Ayurveda para la comprensión del síndrome

premenstrual proviene del entendimiento de que el tipo de síntomas que
experimenta una mujer durante el síndrome premenstrual depe nden en gran
medida del tipo de desequilibrio que está presente en la fisiología cuando
comienza el ciclo menstrual. Se describen tres divisiones principales del
funcionamiento fisiológico llamados Vata, Pitta y Kapha.

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Ayurveda es una de las pocas ciencias que analiza los tejidos reproductivos
fuera de las principales transiciones de la pubertad, el embarazo y la
menopausia. Además, el Ayurveda examina de forma única el ciclo mens trual
como una ventana al cuerpo humano. Al estar f amiliarizado y en sintonía con
tu ciclo menstrual, puede comprender muy claramente, mes a mes, con qué
desequilibrios de dosha está luchando tu cuerpo.

Kapha domina la primera mitad del ciclo, llamada Rutukala, después de la

menstruación, ya que el endometrio se engr osa y se vuelve cada vez más
glandular. Una mujer adquiere la esencia de kapha: la jugosidad, el brillo, la
sensación de paz y de estar asentada dentro de sí misma. Rutuk ala culmina
con la ovulación.
La ovulación marca el comienzo de la siguiente fase, rut avateta kala,
dominada por pitta. Pitta actúa principalmente a través de la capa de tejido
sanguíneo y, como tal, el endometrio se llena más de vasos sanguíneos, 1 en
preparación para el óvulo potencialmente fertilizado.
Si el huevo no se fertiliza, llega la última fase, rajahk ala. Sushruta, el
legendario antiguo Ayurvédico médico y cirujano, ha descrito elocuentemente
este proceso como “el llanto de la vagina por el óvulo fallecido”. Es un
aumento repentino de Vata que comienza el período menstrual y actúa como
una fuerza motriz que permite el flujo de la menstruación.

Mientras los doshas funcionen de manera óptima y no se agoten ni se vean

eclipsados por otro dosha, el ciclo menstrual funciona de manera óptima.

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El desequilibrio de Vata predispone a las mujeres a los síntomas de ansiedad,
insomnio, dolor de cabeza y el flujo interrumpido como comenzar el ciclo
menstrual.

El desequilibrio de Pitta predispone a las mujeres a la ira, la irrita bilidad, el

calor excesivo, la mala complexión y el dolor durante la menstruación.

El desequilibrio de Kapha predispone a las mujeres a la depresión, sensación

de pesadez y letargo que comienza la menstruación.

Si os interesa el tema prometo hacer un anex o a la guía sobre Ayurveda.

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 ¿Qué es una regla normal?

Cuando hay Síndrome premenstrual que puede cursar

con dolor en el bajo vientre, dolor de cabeza, irritabilidad
… suele ser debido a desequilibrios hormonales,
deficiencias nutricionales, desequilibrio de electrolitos,
problemas con la tiroides, co n la glucosa y factores
relacionados con el estilo de vida .

Un ciclo menstrual normal no debe conllevar dolor

Es muy importante saber que es normal dentro de nuestro ciclo menstrual y

que no.
La televisión, la publicidad y nuestro entorno nos han hecho creer que lo
normal son ciclos de 28 días, que duran 4 días y que duelen.

Sí, como oyes, se ha normalizado el dolor menstrual de tal manera que

cuando ves a alguien que le duele la regla le ofreces un ibuprofeno y te
compadeces.

Un ciclo menstrual normal no debe tener aparejado ningún síntoma negativo.

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Un Sangrado o manchado marrón antes de la regla, así como sangrados
irregulares puede ser síntoma de una insuficiencia de cuerpo lúteo y unos
bajos niveles de progesterona.

En ese caso sería necesario mirar los síntomas que puede provocar un
desequilibrio de la progesterona y realizar un análisis hormonal.

Recuerda que deberían medir la FSH, LH y estrógenos del día 2 al 5 del ciclo,
(el día 1 es el día que te baja la regla) y la progesterona una semana
aproximadamente después de la ovulación lo que ser ía alrededor del día 21
del ciclo considerando un ciclo de 28 días.

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 Consejos para mejorar el equilibrio hormonal en tu día a día.

Un 80-90 % de tu alimentación que tenga origen orgánico

Lava siempre la fruta y la verdura

Evita la comida enlatada o los alimentos envasados en plástico

Instala un filtro de agua
Pon plantas en tu casa

Elimina el uso de pesticidas, herbicidas e insecticidas

Usa solo productos de higiene ecológicos y si los haces tú aún mejor.
Menos, es más.
Cremas solares de barrera física

Si usas maquillaje que sea no tóxico y ecológico

Todas estas sustancias, si no proceden de industrias ecológicas, están llenas

de parabenos, ftalatos, plomo, perfumes derivados de petroquímicos, etc., que
actúan como disruptores endocrinos en tu cuerpo, favoreciendo la acumulación
de estrógenos.

Sobre todo, cuidado con los pintauñas, perfumes, champús, y productos de

limpieza del hogar, con bicarbonato, limón y vinagre tenemos la mayoría de la
limpieza de la casa.
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 Ciclo de semillas

Esta es una de las formas más naturales para equilibrar las hormonas, y este
estilo funciona simplemente agregando semillas de calabaza, lino, girasol o
sésamo.

Durante la primera fase del ciclo (días 1 -14) los niveles de estrógeno
aumentan. Una vez que comienzan a disminuir, los niveles de progesterona
aumentan (días 15-28).Es el desequilibrio de estos lo que causa todos los
síntomas no tan hermosos que podemos experimentar, como irritabilidad,
síndrome premenstrual, cambios de humor y más.

La buena noticia es que el ciclo de semillas se ha utilizado para ayudar a

este equilibrio en algunas mujeres. Las diferentes semillas contienen
diferentes tipos de nutrientes que nuestras hormonas necesitan, como los
lignanos (que ayudan a regular el estrógeno) y los ácidos grasos esenciales
(que ayudan con la producción de hormonas). Funcionan en perfecta sinergia
para equilibrar las hormonas durante todo e l ciclo menstrual.

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Cómo comenzar:

En los días 1-14 es mejor comenzar con:

1 cucharada de semillas de lino recién molidas: llenas de lignanos que

bloquean cualquier exceso de estrógeno.
1 cucharada de semillas de calabaza recién molidas: altas en zinc que
favorecen la producción de progesterona.

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En los días 15-28 de su ciclo comience con:

1 cucharada de semillas de girasol recién molidas: altas en selenio para el

metabolismo hormonal y la desintoxicación del hígado.

1 cucharada de semillas de sésamo recién molidas: llenas de lignanos que

bloquean el exceso de estrógeno (también se puede obtener de tahini).

Puedes agregarlos fácilmente a batidos, porridge, granola, yogurt o

espolvorearlos en salsas o ensaladas: ¡las opciones son infinitas!

Debido a que el ciclo de semillas es un proceso natural, no es una solución

rápida y no funciona como un medicamento.

Puede tardar hasta 3 meses para comenzar a notar cualquier cambio, sé

paciente y constante.

74
Bienvenida a este viaje

maravilloso de ti misma.

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