Guía de hidratación

1. ¿Cuál es la importancia de la HIDRATACIÓN durante la actividad física?

✓ Mantenerse hidratados es una de las claves para el éxito deportivo, especialmente
en eventos de larga duración. Con un 2 a 3% de pérdida de peso por transpiración se
puede perder hasta un 20% del rendimiento deportivo, es por esto que resulta de
primordial importancia mantenernos hidratados durante la actividad física.
2. En sus vivencias deportivas ¿usted consume alguna bebida?, enúncielo, en
¿qué momento, clase y cantidad?
✓ consumó agua entre las pausas de los ejercicios, consumó alrededor de un litro
3. Investigue y describa como las condiciones ambientales pueden afectar el
rendimiento de una persona durante la actividad física.

✓ Los factores ambientales, si no se tienen en cuenta pueden dar lugar a:

deshidratación, golpes de calor, hipertermia y congelación debido a cambios de
temperatura, dificultad para respirar en lugares con alto índice de polinización y mala
calidad del aire, pérdida de peso y pérdida de apetito.
4. ¿Qué riesgos trae la falta de consumo de bebidas durante las actividades
diarias y deportivas?
✓ Una mala hidratación puede producir tirones, calambres y lesiones en órganos
internos, como el riñón, el hígado o el cerebro. Cuidar la hidratación durante la
práctica de cualquier deporte es fundamental, ya que no sólo es importante para
reponer el líquido perdido, sino también para mejorar la recuperación.
5. Elabore un cuadro comparativo con las diferentes bebidas: energéticas,
inteligentes o “Smart drinks”, agua, kolas y jugos que existen en el mercado.

Nombre Características Imágen

✓Extracto fluido de
Coca: 3 dracmas.
✓Ácido cítrico: 3 onzas.
✓Cafeína: 1 onza.
Coca-Cola ✓Azúcar: 30 (cantidad
no clara)
✓Agua: 2.5 galones.
✓Jugo de lima: 2 pintas,
1 cuarto.
✓Vainilla: 1 onza.
✓Caramelo: 1.5 onzas o
más para el color.
 Es una bebida
rehidratante con
electrolitos y sales como
cloruro, sodio y potasio,
que ayudan a mantener
el ritmo diario en las
Sporade mejores condiciones de
hidratación para
maximizar su
rendimiento físico. La
fórmula principal de
Sporade está compuesta
de jugo de frutas y sales
minerales.

El agua carbonatada es
agua que contiene ácido
carbónico (H2CO3) que,
al ser inestable, se
Agua con gas descompone fácilmente
en agua y dióxido de
carbono (CO2), el cual
sale en forma de
burbujas cuando la
bebida se despresuriza.

Es una bebida isotónica

usada para rehidratar y
recuperar carbohidratos
(bajo la forma de
Gatorade azúcares sacarosa y
glucosa) y electrolitos
(sales del sodio y
potasio) agotados
durante el ejercicio. Es
comercializada por
Quaker Oats Company,
una división de PepsiCo.
 6. ¿Cómo se puede calcular la pérdida de líquido durante el ejercicio físico?
El cálculo de la tasa de sudoración cuantifica la cantidad de líquidos que se pierden,
proporcionando de esta manera instrucciones más certeras para la reposición de
líquidos.
Si quieres estimar la pérdida de líquidos que sufres durante un entrenamiento o
competición, aquí os mostramos una calculadora para hacerlo.
✓ Déficit = (peso antes (g) – peso después(g))
✓ Ingesta de líquido (ml) = líquido inicial (ml) – líquido final (ml).
✓ Pérdida por sudoración (ml) = déficit (ml) + ingesta de líquido (ml) – orina (ml)
✓ Tasa de sudoración (ml/hora) = pérdida por sudoración (ml) / (duración (min) / 60
(min)).
✓ % masa corporal perdida = (peso antes (g)-peso después (g)/peso antes (g))x100
7. ¿Cómo debe reponerse el líquido y en qué cantidad?
Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina determinaron que la
ingesta adecuada es:
✓ Aproximadamente 3,7 litros (15,5 vasos) de líquidos para los hombres
✓ Aproximadamente 2,7 litros (11,5 vasos) de líquidos para las mujeres
8. Realizar la lectura con base en esta lectura de su opinión y reflexión del tema
mínimo 10 renglones.
✓ la hidratación es fundamental en la vida sea por el hecho de realizar ejercicio o en
la vida cotidiana la ingesta de agua es fundamental para la vida diaria y el bienestar del
cuerpo, la salud, el rendimiento físico, hay que tener en cuenta las condiciones
climatológicas en las cuales estamos viviendo y realizando las actividades físicas ya que
debido a esto podemos tener una deshidratación más fuerte y necesitar más líquidos,
más oxigenación. Realizando nuestros ejercicios que temperatura hay para de esta
manera saber qué tanto podemos esforzar nuestro cuerpo y que tantos líquidos
estamos perdiendo, para poder tener en cuenta que nivel de deshidratación, puede
llegar a tener nuestro cuerpo y así mismo reponer ese líquido y energía.