GRUPO III

HABILIDADES
RELACIONADAS CON
LOS SENTIMIENTOS

Goldstein (1989)
LAURA FERNANDA ZUÑIGA ROJAS
1. Conocer los propios sentimientos
2. Expresar los sentimientos
3. Comprender los sentimientos de los demás.
4. Enfrentarse con el enfado de otro
5. Expresar afecto
6. Resolver el miedo
7. Autorrecompensarse
 Conocer los propios sentimientos

1. Concéntrate en lo que pasa en tu cuerpo para que Enrojecerse, cosquilieos en el estómago, tensión muscular, etc.
sepas lo que sientes.

2. Piensa en lo que ha sucedido para que estés así. Céntrate en los hechos externos, como una pelea, una sorpresa,
etc.

3. Piensa en cómo podrías denominar lo que sientes. Enfado, miedo, alegría, felicidad, tristeza, etc.

EJEMPLOS
 Expresar los sentimientos
Piensa en las distintas formas que
conoces para expresar lo que sientes y
escoge una de ellas.

Concéntrate en Piensa en lo que Piensa en lo

que sientes. Hablar de lo que se sientes
lo que está ha sucedido para
Realizar una actividad física para que
sucediendo en tu que te pongas desaparezca la tensión,
cuerpo. así. Hablar acerca del objeto que produce esas
Feliz,
triste, de sensaciones que sientes,
mal humor, Alejarse de las situaciones emotivas, o
preocupado posponer la actividad.
,etc. Considerar cómo, cuándo, dónde y con quién
se podrá expresar lo que sientes.
Comprender los sentimientos de los demás
Observa a la otra persona. Escucha lo que la otra persona dice.

Imagina lo que la otra persona Piensa en las maneras de demostrar

puede sentir. comprensión por lo que el otro
siente. Ten en cuenta el tono de voz, la postura y la
expresión de la cara.

Decide la mejor forma de abordarlo Intenta comprender lo que dice.

en la práctica.
Puede sentir enfado, tristeza, ansiedad, etc.
Deberías hablarle, tocarle o dejarle solo.
Enfrentarse con el enfado de otro
Escucha a la persona que está enfadada.
Intenta comprender lo que dice y siente la persona
enfadada.
Decide si puedes hacer o decir algo que resuelva la
situación.
Si eres capaz, haz frente al enfado de la otra persona.
No interrumpas; mantén la calma.
Haz preguntas para averiguar lo que no
entiendas; repítelas para ti mismo.
Piensa en las distintas formas de
tratar el problema. Puedes escuchar,
ser comprensivo, hacer algo para
corregir el problema, ignorarlo o ser
asertivo.
Expresar afecto

Decide si tienes buenos sentimientos hacia la Consecuencias como: alegría,

otra persona. malentendido, molestia, aumento
de la amistad, etc.
Decide si a la otra persona le gustaría conocer lo
que sientes.

Escoge la mejor forma para expresar tus

sentimientos.

Elige el momento y el lugar adecuados para

expresar lo que sientes. Haz algo; di algo.

Expresa tus sentimientos de una forma amistosa.

Resolver el miedo
Determina si te sientes asustado. Conocer los propios sentimientos.

Piensa en las distintas posibilidades y

Piensa en lo que te produce miedo.
elige la más probable.

El objeto de tu temor es, en realidad, una

Dilucida si el miedo es real.
amenaza?

Deberías hablar con alguien, alejarte de

Toma las medidas para reducir el lo que te produce miedo, o aproximarte
miedo. gradualmente a la situación temida.
Autorrecompensarse
Piensa si has hecho algo que Piensa en lo que podrías decir para
merezca una recompensa. recompensarte.

Deberá tratarse de algo en lo que

has tenido éxito o de algún aspecto Emplea el elogio, aprobación o
en el que hayas mejorado. aliento.

Decide sobre lo que podrías hacer

Recompénsate a ti mismo.
para autorrecompensarte.

Podrías comprarte algo, ir a algún Hazlo y dilo.

sitio o aumentar o disminuir una
actividad.