TALLER DE APRENDIZAJE CULTURA FISICA PRESENTAR

AL INSTRUCTOR OMAR FERRER CARDENAS

Presentada para el aprendiz

Nombre: NEYER OSWALDO MONSALVE
Fecha: 24/08/2020
Técnico/Tecnólogo: PRODUCCION DE MULTIMEDIA

Centro de la industria empresas y servicios

CIES SENA Regional N DE S.

1. Actividades de reflexión inicial (individual)

 Elaborar un análisis mínimo de 2 páginas basado en el video “sobre peso el punto
flaco de los colombianos”.

https://www.youtube.com/watch?v=GU6tpf06RaM

COLOMBIA ESTAMOS PASADOS DE PESO

Comer es una de las delicias, satisfacer la saciedad por ingerir alimentos se estas convirtiendo en
un problema muy grueso, tanto de salud mental como físico, que no nos hace sentir bien. Y Según
las encuestas mas recientes mas de la mitad de colombianos están pasados de peso. La razón es
que estamos comiendo mas y lo que ingerimos no es nada saludable, los medios masivos de
comunicación nos bombardean cada vez mas con el consumismo de comida chatarra, poco
saludable

En Colombia estamos pasados de peso, y esto se ha convertido en una epidemia agrandes rasgos,
si observamos detalladamente el tema de sobrepeso y obesidad no es de unos pocos, el
colombiano del común es consiente que se están sumando a la lista de colombianos con obesidad.

El colombiano de a pie está proliferando tanto el tema de pesos pesados, que ya se tiene empresa
de confesión de ropa dedicada a la fabricación de prendas para los gorditos cariñosamente les dice,
pero es un negocio redondo, manifiestas los propietarios de estos almacenes que va en ascenso la
solicitud de prendas de tamaño grandes para Jovencitos y Jovencitas en edades tempranas.

El término obesidad mórbida hace referencia a pacientes que oscilan de un 50 a 100 % o 45 Kg. por
encima de su peso corporal ideal. Un valor superior a 39 en el IMR (Índice de Masa Corporal) es un
indicativo coherente de este tipo de obesidad. Las personas se convierten en adictas a la comida,
cada vez hay más colombianos que se le notan kilos de más.

Esta es la anatomía de una situación de salud pública que se volvió de grueso calibre, la obesidad
en el país va en aumento des medido tanto en niños, niñas adolescente y adultos es caótica, existen
instituciones que trabaja por salvar vidas de persona que sufren este síndrome.

Según cifras en países como el nuestro la mitad de la población tiene problemas de Obesidad o
Sobrepeso exactamente el 51.2%, en tamizajes saludable que realizaron en Bogotá 9 de 10
personas tenia problemas de obesidad, solo una estaba saludable. El colombiano este gordo por
una situación fundamental comemos más, para satisfacer es impulso desmedido por satisfacer
nuestros instintos de gula.
El colombiano del común, gasta 30% de sus ingresos en comida, sino es que más, pasamos de
consumir en promedio 4 kilos de carne al año a 18 kilos de carne en los últimos 4 años, las ofertas
abundas y hay cada tipo de restaurantes para todos los bolsillos, como puntos informales de ventas
de comidas rápidas. Lo que mas nos gustan son las comidas basada en carbohidratos, las salsas,
las comidas grasosas.

Todos los días nos enfrentamos a nuevas tentaciones, sabores, colores y precios, nos bombardean
cada momento por televisión, en internet de comidas rápidas, en los sitios te ofrecen menú en
donde te agrandan las porciones por un poco mas del costos y obtendrás el doble de calorías,
comer estas comidas se nos venden como un premio, como un gustico, como algo que nos
merecemos por nuestros esfuerzo, las imágenes sugestivas delos comerciales de televisión logran
atojar a más de uno.

Todo entra por los ojos y los publicitas se encargan de esto de venderlos las comidas perfectas,
apetitosa, sabrosa, gustosa, pero realmente todo es maquillaje, la carne, los efectos de los
vegetales, de las salsas son solo trucos, pero al final, la publicidad cumple su objetivo y los
colombianos seden ante tal tentación, los comerciantes de comida suma pesos y los colombianos
peso.

Otro factor que se le suma es el sedentarismo, las persona ven mucha televisión, programas por la
web Netflix, Premie Video, las redes sociales, videos Juegos, absortos en todo eso pasa hora y
horas y de igual manera consumen toda clase de comidas, sin mayor ejercicio físico para quemas
todas esas calorías que se consumen. Cada Vez se practica menos actividad física menos
deportes.

Los colombianos nos premiamos si nos portamos bien con comidas rápidas, por eso es usual ver
los sitios de expendio de toda clase de comidas rápidas a reventar los fines de semana, y si no
queremos salir nos lo llevan a domicilio, que es otra empresa que van en aumento es un negocio
redondo sobre ruedas alimentar los colombianos que cada vez son más sedentarios.

En Colombia hace 10 años no se sabía que era comidas rápidas, pero esto ha cambiado hasta tal
puto que el colombiano consume al año a 10 mil millones de pesos en toda clase de comidas
rápidas, esta cifra va en aumento.

2. Actividades de contextualización e identificación de conocimiento necesarios para

el aprendizaje (individual).

Investigar los siguientes conceptos:

 Conceptualización de cultura física.

La cultura física es una disciplina que se basa en la consideración del hombre como una unidad
cuerpo, mente y alma, desde la cual conforma un marco teórico centrado en el movimiento corporal
para desarrollar en forma integral las capacidades afectivas, cognitivas y físicas para mejorar la
calidad de vida en todos los aspectos del ser humano.

 Beneficios de la cultura física.

La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial

alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de
grasa corporal. Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
  Actividad física, deporte, recreación (3) graficas.

La recreación física en la comunidad tiene que integrar las diferentes formas organizativas de
participación (individual y organizada) buscando el justo equilibrio en el uso activo y creativo del
tiempo libre reproductivo.

En la práctica de las actividades físicas-deportivas-recreativas, el hombre en los distintos grupos de

edades asume diferentes posturas. Desde el punto de vista de los criterios planteados por diferentes
autores, así como por los principios estudiados con relación a lo que se plantea en la literatura,
cualquier actividad y sus invariantes permiten al hombre desde su protagonismo asumirlas como
actividades de entretenimiento, competitividad y práctica sistemática.
  Capacidad motriz.

Las capacidades motrices determinan la condición física del individuo se dividen en dos bloques:
capacidades coordinativas y las capacidades físicas o condicionales. El rendimiento motor de
cualquier persona dependerá del nivel de desarrollo y adaptación de dichas cualidades.

 Habilidades motrices básicas (grafica)

Habilidades locomotrices: Para ejecutar estas habilidades se necesita desplazamiento (ir del salón
de casa a la cocina)
Andar
Correr
Reptar
Nadar
Trepar
Gatear
Rodar
Saltar
Equilibrio dinámico.

Habilidades no locomotrices: Para realizar estas habilidades no se requiere desplazamiento, pero si

un dominio de nuestro cuerpo (colgarse de una rama y balancearse)
Saltar
Girar
Equilibrio estático
Balancearse
Colgarse
Empujar
Traccionar
Habilidades Manipulativas: Implica manejo de objetos (recortar un papel, lanzar una bola de papel a
la papelera...)
Lanzar
Recoger
Golpear
Batear
Recortar.

 Nutrición (grafica)

La nutrición es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo.
Una buena nutrición (una dieta suficiente y equilibrada combinada con el ejercicio físico regular) es
un elemento fundamental de la buena salud.
Básicamente, la nutrición equivale a salud. Así, el consumo diario de los nutrientes esenciales es
indispensable para el buen desarrollo físico y mental. A la vez que tener unos hábitos saludables y
realizar ejercicio diariamente o de forma regular.
  Salud (grafica)

La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, no solamente la ausencia de

enfermedad o dolencia, según la definición presentada por la Organización Mundial de la Salud
(OMS) en su constitución aprobada en 1948.2 Este concepto se amplía a: «La salud es un estado
de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o
enfermedades». En la salud, como en la enfermedad, existen diversos grados de afectación y no
debería ser tratada como una variable dicotómica. Así, se reformularía de la siguiente manera: «La
salud es un estado de bienestar físico, mental y social, con capacidad de funcionamiento, y no sólo
la ausencia de afecciones o enfermedades». También puede definirse como el nivel de eficacia
funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como a nivel macro (social).

Dentro del contexto de la promoción de la salud, la salud ha sido considerada no como un estado
abstracto, sino como un medio para llegar a un fin, como un recurso que permite a las personas
llevar una vida individual, social y económicamente productiva. La salud es un recurso para la vida
diaria, no el objetivo de la vida. Se trata de un concepto positivo que acentúa los recursos sociales y
personales, así como las aptitudes físicas.

 Conceptualización de pausas activa

¿Qué son las pausas activas? Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral
que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de
diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y
prevenir el estrés.

 Beneficios de pausas activas (grafica).

Las pausas activas tienen muchos beneficios para las personas con gran carga laboral. A
continuación, los 10 más importantes:

Disminuye el estrés.
Favorece el cambio de posturas y rutina.
Libera estrés articular y muscular.
Estimula y favorece la circulación.
Mejora la postura.
Favorece la autoestima y capacidad de concentración.
Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social.
Disminuye riesgo de enfermedad profesional.
Promueve el surgimiento de nuevos líderes.
Mejora el desempeño laboral.

Existen varios ejercicios que se pueden realizar durante la jornada laboral, incluso en el mismo
puesto de trabajo, como: girar el torso de izquierda a derecha, estirar los brazos de un lado a otro,
mover la cabeza hacia los lados o mover las muñecas circularmente

Son recomendables períodos de 5 minutos de pausas activas cada dos horas de trabajo, mínimo 2
veces al día. Lo ideal es hacerlos en la mañana o antes de empezar el turno como calentamiento
muscular que prepara el cuerpo para la jornada laboral y la segunda vez puede ser a mitad de
jornada o final de ésta con el objetivo de relajar o estirar los músculos fatigados.

3. Actividades de apropiación.

 Mapa conceptual.
 Taller No. 1 – Cultura Física

 Elabora una tabla de índice de masa corporal y aplicar la fórmula matemática

para hallar su propio IMC.

IMC = 68 Kg / 1.73 m)2 = 68 Kg / 3 m2 = 22.66

X
IMC = 68 PESO Kg 100 22,7204384
ALTURA METROS
2
1,73 2,9929

4.Elaborar un video de 30 q 40 segundos desarrollando ejercicios de estiramiento

y ejercicios para resistencia, fuerza, velocidad, coordinación y agilidad.

Omar Ferrer Cárdenas Instructor de Cultura Física

Celular: 3158191039
Correo electrónico: ferrercardenaso@hotmail.com