Tonifica tu musculatura paravertebral

Posicin de comienzo: Tumbate boca abajo en el suelo, con un brazo flexionado, el codo en el suelo, la palma de la mano hacia abajo, y la mano debajo de la barbilla. Extiende el otro brazo, con el pulgar extendido hacia arriba. Accin: Levanta, simultneamente, el brazo extendido, el tronco y la pierna contraria. Trayectoria del movimiento: El brazo y la pierna se elevan rectos hacia arriba para formar un arco con el tronco.

Variante 1

Atencin: Manten los omoplatos hacia abajo y hacia atrs; la pelvis quieta y pegada al suelo; estirada la pierna y el brazo contrario. Importante: Realiza un movimiento de elevacin simultnea del brazo y la pierna. Debe haber un rango o una distancia equivalentes desde el suelo para el brazo y la pierna que se elevan. La pelvis permanece en contacto con el suelo. Evita: Cualquier rotacin del tronco o caderas desde el suelo. Elevar el hombro o flexionar la rodilla o el codo.

Variante 2

Puedes aumentar la dificultad con cualquiera de las tres variantes siguientes: Variante 1: Eleva ambos brazos y piernas simultneamente.(ver foto)

Tonifica tu musculatura paravertebral

Variante 2: Colocate en cuadropedia y pon un baln medicinal sobre tu espalda. Extiende un brazo y la pierna opuesta. Se estabiliza con toda la musculatura espinal y de la cadera. (Ver foto) Variante 3: Desde posicin de plancha frontal, elevar un brazo y la pierna contraria. Se estabiliza con todos los msculos del segmento somtico central. (Ver foto). Puedes realizar : tres o cuatro series de 12 a 15 repeticiones lentas o manten 20 o 30 segundos la posicin para cada lado.

Variante 3

Variante 4