Plan de hidratación

DURANTE EL DESPUES DEL

ANTES DEL ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
1,5-3ML * KG 4ml/kilogramo de peso
• 2- 3 horas antes de • Ingerir en cada • 100-150 ml cada 15
entrenar=500ml oportunidad sin minutos durante 2
Fuente : Lcda. Paz Daniela. 2021

• 1 hora antes de esperar que aparezca la horas por postentreno

entrenar =200ml sed • Luego de 2 horas
• Inmediatamente antes • 300 mililitros por hora • 1.5 ml* kg de peso
de entrenar 150ml de actividad perdido

• Ej: si perdió 1 kg=

600ml
 Plan de hidratación
Fuente : Lcda. Paz Daniela. 2021

El entrenamiento retrasa la sensación de sed por ello, debe realizarse de manera voluntaria y programada. Cuando aparece la
sed ya hay una perdida importante de líquidos y electrolitos.