RELACIÓN DE LA ACTIVIDAD FISICA CON LA SALUD

LUIS DIEGO SALGADO RUIZ, ISAAC DAVID TAPIAS CERRO

La actividad física es uno de los componentes principales para que nuestro

organismo se regule y nos sintamos en perfectas condiciones, por tanto es de vital
importancia hacerlo regularmente.

Como primera medida necesitamos saber unos pequeños conceptos para poder
aplicar de buena manera una buena práctica de éste.

Por actividad física entendemos "cualquier movimiento corporal que da lugar a un

gasto de energía (quemar calorías)".

Realizar una actividad física significa "MOVERSE".

En la sociedad actual la actividad física se realiza con diferente intensidad según

el propósito que tengamos: trabajo, ocio, mejora de las capacidades físicas,
desarrollo de la fuerza y el equilibrio, entre otros.

La actividad física comprende, además de actividades cotidianas, el ejercicio físico

y el deporte:

 Ejercicio físico: es una actividad física estructurada, repetitiva, planificada y

realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de
la condición física.
 Deporte: es una actividad física reglada y dirigida al logro de resultados en
una competición en general.

Para cuidar nuestra salud además de AUMENTAR LA ACTIVIDAD FÍSICA, es

muy importante REDUCIR EL SEDENTARISMO, ya que puede ocurrir que una
persona activa físicamente sea a la vez sedentaria porque pase mucho tiempo
seguido sin moverse.

Sedentarismo

Al hablar de sedentarismo nos referimos a cualquier actividad que requiere muy

poco movimiento y por lo tanto muy poco gasto de energía. Incluye actividades
como permanecer sentado viendo la televisión, jugar a video juegos, utilizar el
ordenador, Tablet o móvil y desplazarse en automóvil, entre otras.
Recuerda:

¡¡No es lo mismo Sedentarismo que Inactividad física!!

Inactividad física

Por inactividad física entendemos no alcanzar las recomendaciones sobre

actividad física para la salud.

Una persona adulta será inactiva si realiza menos de 150 minutos (2 horas y
media) de actividad física moderada a la semana.

Y en el caso de niños y adolescentes, serán inactivos si realizan menos de 60

minutos (una hora) al día de actividad física moderada o vigorosa.

La inactividad física tiene consecuencias en nuestra salud. Hoy en día se sabe

que la inactividad es actualmente el 4º factor de riesgo de mortalidad más
importante del mundo, sólo por detrás de la hipertensión, el consumo de tabaco y
la hiperglucemia.

Condición Física

La condición física de una persona es la capacidad que tiene para realizar

esfuerzo físico o soportar una sobrecarga. Se compone de la resistencia del
corazón y los pulmones, la fuerza de los músculos, la flexibilidad de las
articulaciones y la composición del cuerpo.

Mantener una buena condición física es sinónimo de un buen estado de salud ya

desde edades tempranas.

Además existen otros componentes de la condición física que se relacionan más

con el rendimiento deportivo que con la salud como son la agilidad, la
coordinación, la potencia y la velocidad entre otros.

Actividad física y diversidad funcional

Tener una discapacidad física o mental, bien sea de nacimiento o sobrevenida en

cualquier momento de la vida, no es impedimento para la práctica de actividad
física. Las recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud son
aplicables para toda la población, también para las personas con diversidad
funcional.
No obstante, es necesario adaptar esas recomendaciones a nuestra condición,
tomando en consideración los riesgos o limitaciones específicas que afecten a
nuestra salud a la hora de realizar determinados ejercicios.

Lo recomendable es consultar en nuestro centro de salud para asegurarnos del

tipo y cantidad de actividad física que es apropiada para cada uno, teniendo en
cuenta nuestras preferencias.

 ¿Qué tipo de actividad física necesitamos?

Para saber qué tipo de actividad física necesitamos, debemos pararnos a pensar
cómo de activos somos en este momento, cuánto tiempo permanecemos sentados
en un lugar y cuál es nuestra condición física.

Es primordial incorporar de manera regular a nuestra vida diaria las actividades

físicas que son beneficiosas para nuestra salud, y sobre todo, aquellas que nos
resulten satisfactorias.

Durante nuestros desplazamientos, es conveniente acostumbrarnos a ir caminado,

ir en bicicleta, utilizar las escaleras, bajar una parada antes de nuestro destino del
autobús o del metro. Si realizamos un trabajo sedentario es recomendable
levantarnos, estirarnos y movernos de 1 a 3 minutos cada hora, haciendo activos
nuestros descansos.

Recomendaciones: práctica Actividad física

Tanto si nos hemos propuesto retomar o iniciar una práctica de actividad física
como si queremos ser más activos en nuestro día a día y evitar el sedentarismo,
hemos de seguir las recomendaciones para hacerlo de manera saludable,
disfrutando de los beneficios que reporta.

Escoge la actividad que más te guste y que tu condición física te permita y disfruta
practicándola. ¡Siempre hay una ocasión para moverse!

REFERENCIAS

Página web: https://www.comunidad.madrid/servicios/salud/actividad-fisica-salud#:~:text=En

%20general%2C%20tener%20una%20vida,a%20controlar%20el%20peso%20corporal.