Nombre: Fernando Téllez Gallegos Matrícula: 2996295

Nombre del curso: Principios de bienestar Nombre del profesor: Nancy Hernández
y felicidad Hernández

Módulo: Actividad: Evidencia

Fecha: 07 de abril 2021

Bloque 1. Componentes del Bienestar y Emociones Positivas

Para entender primeramente el concepto como tal, nos indica que se han

hecho recopilación de varias teorías científicas para comprender las

características y condiciones del bienestar humano; pero todo esto tiene

fundamentos en la psicología positiva usando un método científico para

responder a varias cuestiones.

Pero ¿que es realmente la psicología positiva?

La Psicología positiva es un enfoque totalmente distinto a lo que era la

psicología en los 90’s y esta revolución empezó con las palabras del

reconocido psicólogo Martin Seligman donde proponía que la psicología no

estaba condenada a enfocarse a la enfermedad o a reparar algún daño

psicológico , sino también a potenciar las cualidades positivas que todos los

seres humanos poseen (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000)

Bibliografia:LA PSICOLOGÍA POSITIVA EN AMÉRICA LATINA.

DESARROLLOS Y PERSPECTIVA PSIENCIA. Revista Latinoamericana de

Ciencia Psicológica, vol. 4, núm. 2, 2012, pp. 108-118 Asociación para el

Avance de la Ciencia Psicológica Buenos Aires, Argentina

Recuperado de : https://www.redalyc.org/pdf/3331/333127382006.pdf

Dentro de la psicología positiva se encuentran muchos pioneros y cada uno

con su área en especifico Martin Seligman nos explica primordialmente las

fortalezas de carácter y las virtudes.

El nos habla de que no solo sirve para a alguien infeliz hacer que sea feliz ,

sino que la gente alegre sea mas alegre y el motivo por el cual pasa esta

reacción y como llegar a ella ; entre sus estudios el nos habla que hay tres

tipos de felicidad o de vidas felices.

La primera es la “vida placentera” :Donde tienes toda la felicidad que alguien

podría desear .

La segunda es “vida de compromisos”: Es donde tu trabajo , la maternidad o

paternidad , los estudios , tu tiempo libre , tu amor , el tiempo se detiene para ti.

La tercera es “vida significativa”: Esto es lo mismo que el flojo que explica

Seligman consiste en conocer tus fortalezas y utilizarlas para pertenecer a algo

mas grande que nosotros .

Bibliografia:11th Reason to be optimistic ted Martin Seligman Positive

Psychology Center University of Pennsylvania (22 mayo 2013 )Recopilado

de :https://www.youtube.com/watch?v=xWlgPKVixVU

El modelo Seligman tiene 5 elementos :

Emociones Positivas

Involucramiento

Relaciones positivas

Significado

Logros o metas alcanzadas

Seligman nos afirma que ninguna de estas funciona por si sola sino que en

conjunto contribuye a generar bienestar.

El método PERMA llamado así por sus siglas en inglés (Positive emotions,

Engagement, Relationships, Meaning and purpose, Acomplishment) se conoce

también como la teoría del bienestar y fue desarrollado por el psicólogo Martin

Seligman con el objetivo de ofrecer la receta mágica de la felicidad.

La teoría PERMAN no se impone si no que es una decisión que debe de tomar

cada uno de las personas , lo que concentra son los puntos clave para

mantener un estado emocional positivo a largo plazo a travez de los 5

elementos que nos dicta Seligman .

Seligman on PERMAN, SAHMRI Wellbeing and Resilience Centre( 7 abr.

2015),Recuperado de : https://www.youtube.com/watch?v=jqqHUxzpfBI

Bibliografía:”Como alcanzar la felicidad con los 5 puntos del método

PERMAN”Psicoactiva ,14 de feb 2020

Recuperado de :https://www.youtube.com/watch?v=QXNfUnb29ww
La doctora Barbara Fredrickson identifico 10 emociones positivas: el gozo, la
serenidad ,el interés por el mundo ,la esperanza, el orgullo ,la diversión ,la
inspiración ,el asombro y el amor .

Se pensaba antes del trabajo de la doctora Fredrickson que las emociones

positivas simplemente era lo contrario a una emoción negativa , pero la doctora
Fredrickson demuestra con su estudio que va mas allá de esta creencia , ya
que las emociones positivas nos transforman mental y sentimentalmente
provocando un choque cognitivo hacia cambios positivos, aparte de desarrollar
nuevas competencias y nuevos conocimientos en nuestro dia a dia para que a
la larga se cambie de forma permanente .

Ampliar , transformar y construir son los beneficios de las emociones positivas

según los estudios de la doctora Barbara Fredrickson.

Barbara Fredrickson:Positive Emotion Open Our Mind ,Greater Good Science

Center GGSC , ,21 de junio 2011 Recuperado :
https://www.youtube.com/watch?v=Z7dFDHzV36g

Bárbara Fredrickson y cómo la positividad lleva a mayor éxito en la vida y en el

trabajo,madavi the yes company 11 febrero del 2019

Recuperado :https://www.madavi.es/barbara-fredrickson-y-como-la-positividad-
lleva-a-mayor-exito-en-la-vida-y-en-el-trabajo/#:~:text=Las
%2010%20emociones%20positivas%20de,el%20asombro%20y%20el
%20amor.

Conclusión
En conclusión con esta formación recibida por los estudios del Dr Seligman y la
Dra Fredrickson nos da las herramientas y pasos a seguir para poner en
practica los componentes del bienestar y felicidad .

Tambien nos muestra como era vista la psicología antes de los 90’s ya que era
pensada como una cura a un mal mental y no era considerada la psicología
para dar impulso a lo que ya era bueno, Seligman deja muy claro este punto
en varias conferencias, libros y revistas en las cuales dice que la psicología no
era solo para los que estuvieran malos si no que también era para la gente que
ya era feliz , poder potenciar esa felicidad .

Acompañado de las declaratorias de Seligman y su famoso modelo PERMAN

la Dra Fredrickson se une a este movimiento identificando y planteando las 10
emociones positivas principales para que sea mas fácil para nosotros llegar a
ese punto de bienestar y felicidad hasta que sea de forma permanente .

La psicología positiva la podría llamar la llave de la felicidad que tenemos

dentro de nosotros mismos .

Bienestar y Salud

Muchas veces nos han dicho y hasta es trillado la frase come saludable ,
duerme bien, has ejercicio, pero la realidad es que cada una de estas frases es
tomada con mas seriedad cada dia .
Ahora lo que nos ensenan es que la salud mental esta ligada a la salud física
es decir lo que como , cuantas horas duermo , que tanto descanso , cuanto
ejercicio hago afecta a mi estado mental mas de lo que nos imaginamos

Kathryn Britton y Marie-Josée Shaar crearon “Smarts and Stamina” este

programa realmente nos habla de un equilibrio entre el ejercicio , dormir ,
nuestro estado de animo y el comer bien .

Esta brujula que crearon nos ayuda a la fácil creación de hábitos positivos y
todo esto va relacionado a 4 sustancias que podemos producir atreves de
algunos hábitos

Serotomina
 La serotonina es un neurotransmisor muy relacionado con el control de las
emociones y el estado de ánimo, aunque cumple también otro tipo de
funciones:

 Regula el apetito causando la sensación de saciedad.

 Controla la temperatura corporal.

 Regula el apetito sexual.

 Controla la actividad motora, la percepción y la función cognitiva.

 Junto a otros neurotransmisores -dopamina y noradrenalina- paricipa en

los mecanismos que rigen la ansiedad, el miedo, la angustia y la agresividad.

 Regula secreción de algunas hormonas, como es el caso de

la melatonina, una proteína entre cuyas muchas funciones está la de regular
los ritmos circadianos y el sueño.

 Desempeña un papel importante en la formación y el mantenimiento de

la estructura ósea.

 Está implicada en el funcionamiento del sistema vascular.

 Induce la división celular.

  

A la serotonina también se la conoce como la hormona de la felicidad, ya que

cuando aumentan sus niveles en los circuitos neuronales genera sensaciones
de bienestar, relajación, satisfacción y aumenta la concentración y la
autoestima.

En este sentido, es necesario tener en cuenta que para producir la serotonina

el organismo necesita una sustancia llamada triptófano que no puede producir
por sí mismo, sino que debe obtenerlo a partir de los alimentos que se ingieren:
 Huevos.,Pastas,Arroz.,Lácteos.,Cereales,Pollo,Pavo.,Plátanos,Legumin
osa…..
  

No obstante también se pueden incrementar los niveles de serotonina mediante

la práctica regular de ejercicio o técnicas de relajación como, por ejemplo, el
yoga. También los cambios de actividad, los viajes, los nuevos proyectos y el
ocio saludable ayudan a mantener e incluso aumentar la producción de
serotonina.

Seretonina y las emociones ,sanitas bupa , recuperado de

https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-
salud/prevencion-salud/serotonina.html

Dopamina ,

Es uno de los muchos neurotransmisores que usan las neuronas para

comunicarse entre ellas y es una sustancia que no solo la produce el ser
humano, sino también puede ser producida en laboratorios.

La dopamina es frecuentemente considerada como la causante de sensaciones

placenteras y la sensación de relajación. Esta sustancia se encuentra
distribuida en diferentes regiones de nuestro cerebro y en cada zona
desempeña un papel diferente.

Todos necesitamos un nivel adecuado de este neurotransmisor, pero no solo

esto, necesitamos también que se reparta de manera adecuada en nuestro
cerebro para poder llevar a cabo un sinfín de funciones.

Por ejemplo, gracias a ella, nos impulsa a ser competitivos, a crear ese sentido
de defensa ante algún peligro y a motivarnos a cumplir alguna meta personal.
Influye en nuestro estado de ánimo, nuestro comportamiento y es esencial para
regular nuestro metabolismo. Entre estas cosas, también se considera como el
neurotransmisor del placer, es clave para promover los procesos de seducción,
la sexualidad y el deseo.
Clinica Hospital San Fernando ,Articulos Medicos recuperado de
:https://www.hospitalsanfernando.com/articulos-medicos/que-es-la-dopamina

Leptina

La leptina es una hormona involucrada en la regulación del peso corporal. El

nombre de leptina deriva de la raíz griega leptos que significa delgado, lo que
se debe a su evidente función en el control del peso corporal a través de la
regulación del apetito y la termogénesis (proceso por el cual se quema grasa)

¿EN QUIENES ESTÁN AUMENTADOS LOS VALORES DE LEPTINA?

Los sujetos obesos presentan elevados los niveles de leptina, Tras la pérdida

de peso, los niveles de leptina, que disminuyen por debajo del valor estimado

en función de la masa grasa, pueden indicar al cerebro la suficiencia de los

depósitos grasos.

Farestaie instituto de análisis ,Leptina una hormona relacionada con la

obesidad .,

Recuperado:https://www.farestaie.com.ar/novedades/profesionales/9-leptina-

una-hormona-relacionada-con-la-obesidad/#:~:text=La%20leptina%20es

%20una%20hormona,el%20cual%20se%20quema%20grasa)

Cortisol

El cortisol (hidrocortisona) es una hormona esteroidea, o glucocorticoide,

producida por la glándula suprarrenal.1 Se libera como respuesta al estrés y a
un
nivel bajo de glucocorticoides en la sangre. Sus funciones principales son
incrementar el nivel de azúcar en la sangre (glucemia) a través de
la gluconeogénesis, suprimir el sistema inmunológico y ayudar al metabolismo
de las grasas, proteínas y carbohidratos.2 Además, disminuye la formación
ósea. Varias formas sintéticas de cortisol se usan para tratar una gran variedad
de enfermedades diferentes.

En el ser humano, estudios cinéticos de la conversión del colesterol libre del

plasma en cortisol han demostrado que, en esencia, todo el cortisol secretado
deriva del colesterol circulante en condiciones basales y como resultado de la
estimulación aguda con adrenocorticotropina (ACTH).

Cortisol,Wikipedia recuperado de
https://es.wikipedia.org/wiki/Cortisol#:~:text=El%20cortisol%20(hidrocortisona)
%20es%20una,de%20glucocorticoides%20en%20la%20sangre.

A qui nos describen muy detalladamente el motivo por el cual cada una de
estas sustancias tiene su importancia dentro de nuestro bienestar y como cada
una se puede activar de una forma natural y saludable .

Conclusion

Cada una de estas sustancias nos produce un efecto positivo para nuestra
mente y nuestro bienestar y con la brújula SAS podemos subir estos niveles de
sustancias para que cada vez sea mas favorable a nosotros , claro esto implica
disciplina perseverancia y compromiso ya que seria un cambio radical en
nuestros hábitos y para muchos de nosotros considero que seria algo
complicado y hasta frustrante en cierto momento. Pero muy grato al momento
de llevarlo a la practica dia a dia .