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Guia de Ejercicios para Conductores
Guia de Ejercicios para Conductores
SEGURIDAD
presenta molestias generales, adormecimientos de
piernas, dolores de espalda y cuello, incluso aparición
de fatiga y somnolencia.
LA RUTA:
iniciar un descanso programado, así
mejorarás tu salud y seguridad en la ruta.
1 HOMBROS CUELLO
Mueve los hombros realizando Realiza lentamente movimientos
círculos amplios, manteniendo laterales del cuello, llevando la
los brazos sueltos y relajados. oreja hacia el hombro.
Repite 5 veces hacia delante No muevas los hombros,
y 5 veces hacia atrás. mantenlos relajados en
posición normal.
REALIZAR Repite 5 veces por lado.
ó REALIZAR
Sentado De pie ó
Sentado De pie
ESPALDA CINTURA 3
Con un brazo a la altura de la Baja lentamente la cabeza hasta
cabeza, mueve el tronco en las rodillas y mantén la posición
ambos sentidos sin doblar por 15 segundos. Repite 3 veces.
las rodillas. Puedes ayudarte Ten bien apoyados los pies en el
apoyando la otra mano en piso y las rodillas en ángulo recto.
la rodilla. Realiza mínimo Suelta y relaja los brazos.
5 movimientos por lado.
REALIZAR REALIZAR
De pie Sentado
4
5 ESPALDA PIERNA
Con las manos en tus caderas Apoya el pie en alto e inclina
y los pulgares apuntando hacia el cuerpo hacia adelante sin
el frente, estira hacia atrás doblar la rodilla del pie que
la espalda. está en el piso.
Mantén esta postura unos 5 Mantén la posición por
segundos. Repite 3 veces. 15 segundos y luego
repite 3 veces.
REALIZAR REALIZAR
De pie De pie
PANTORRILLA PANTORRILLA
Levanta la punta de Apoya los dedos del pie en la
los pies y talones rueda, u otra estructura fija, y el
alternadamente. talón en el piso. Coloca el otro
Repite 10 veces. pie más atrás.
Luego, inclina el cuerpo hacia
adelante, flectando los codos,
REALIZAR
hasta sentir tensión en la
pantorilla.
Mantén 15 segundos y repite
3 veces con cada pierna.
Sentado
REALIZAR
De pie
8 7
9 10