GUIA N°3 DE EDUCACION FISICA

ANA ALEJANDRA BARROS PEÑA

INSTITUTO EDUCATIVO DISTRITAL MAGDALENA

GRADO 10-2

JORNADA TARDE

SANTA MARTA

2021
 ACTIVIDAD DE EJERCITACIÓN A DESARROLLAR.

1. REALIZA UN TRABAJO ESCRITO CON HOJA DE PRESENTACIÓN EN WORD, INCLUYENDO:

2. CAPTURA DE PANTALLA DEL PUNTAJE OBTENIDO DEL DESARROLLO DE LA SIGUIENTE

ACTIVIDAD SIGUIENDO EL LINK: (RECUERDA REGISTRARTE EN EDUCAPLAY ANTES DE
REALIZAR LA ACTIVIDAD) https://es.educaplay.com/recursos-educativos/7208790-
ejercicios_abdominales.html UNA VEZ FINALIZADA LA ACTIVIDAD TOMA UNA CAPTURA
DE PANTALLA DONDE SE APRECIE: NOMBRE DE LA ACTIVIDAD EDUCAPLAY, PUNTAJE
OBTENIDO Y TU NOMBRE (PARA QUE APAREZCA TU NOMBRE, EN TU CAPTURA DE
PANTALLA, DEBES REGISTRARTE E INICIAR SESIÓN ANTES DE REALIZAR LA ACTIVIDAD).
NO SE ADMITEN CAPTURAS DE PANTALLA SIN EL NOMBRE DE LA ESTUDIANTE. PUEDES
OBTENER AYUDA DE TUS PADRES O DE UNA IMAGEN QUE PUEDES BUSCAR EN
INTERNET.
3. MIRA CON ATENCIÓN LOS EJERCICIOS ABDOMINALES DEL SIGUIENTE VIDEO:
https://www.youtube.com/watch?v=Dym_WXKHVgU&feature=emb_logo COPIA LA
DESCRIPCIÓN DE COMO SE HACEN, BUSCA IMÁGENES DE ELLOS Y EXPLICA CÓMO TE
SENTISTE AL REALIZARLOS. (VIDEO)

R/ CRUNCH: túmbate boca arriba.

Flexiona las piernas y trata de mantener los pies y la espalda apoyados sobre el suelo.
Sitúa las manos debajo de la nuca permitiendo que los codos puedan abrirse.
Desde esta posición, empieza el movimiento flexionando el tronco, elevando ligeramente
la cabeza y los hombres del suelo (como si intentaras acercar las costillas a la cadera).
Debes notar una presión en esta zona del abdomen si estas realizando correctamente el
movimiento.

Extensión de pierna: Ajustar el cuerpo contra el respaldo en todo momento, no

permitiendo arqueos de espalda
Emplear los asideros de los laterales, para que no sufra la espalda
Apuntar adelante con los dedos de los pies cuando se eleve el peso
Evitar extender por completo la tibia en la parte concéntrica del ejercicio para evitar un
stress o cizalla en los ligamentos cruzados.

CRUNCH LATERAL: Comience tumbado sobre su lado derecho con las piernas una encima
de la otra. Asegúrate de que tus rodillas estén dobladas un poco.
Lleva tus manos detrás de tu cabeza.
Prepara tu núcleo. Una vez que estés en esta posición establecida, comienza moviendo el
codo izquierdo hacia arriba. Mantenga la contracción por un segundo y luego vuelva a
bajar lentamente a la posición inicial.
Recuerde respirar durante la parte excéntrica (descendente) del ejercicio y exhalar
durante la parte concéntrica (elevación) del ejercicio

ESCALADOR FRONTAL: Comience con el cuerpo en línea recta y las manos ligeramente
más anchas que los hombros. Mantenga los dedos de los pies y la base de los pies tocando
el suelo.
Suba una rodilla hacia el centro del estómago y luego alternar rápidamente entre las
piernas.
Continúe alternando hasta que el juego esté completo.
 PLANCHA: El deportista se ha de tumbar boca abajo, y apoyar el peso del cuerpo sobre los
antebrazos. La zona de apoyo trasera será la punta de los pies. Hay que mantener los
brazos flexionados, hacia fuera y bien rectos.
Se aprietan los omoplatos y se extiende o abre la espalda para que el cuerpo quede
completamente erguido o paralelo al suelo. Hay que presionar los muslos hacia arriba al
tiempo que se estiran los talones.

4. ESCRIBE CÓMO SE TRABAJAN LOS ABDOMINALES, BÚSCALO EN ESTA GUÍA.

Los abdominales se trabajan con una combinación adecuada de entrenos de fuerza y de

cardio, pero esto debe ser acompañado con una nutrición estricta destinada a reducir
grasa.

5. ESCRIBE LOS TRES TIPOS DE ENTRENAMIENTO ABDOMINAL QUE SE RECOMIENDAN,

BÚSCALO EN ESTA GUÍA.

Ejercicios de flexión de tronco, ejercicios de rotación y flexión lateral y ejercicios de

estabilización raquídea.