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SALUD

Cules alimentos debo evitar? Una dieta balanceada para adolescentes!


Descubre qu alimentos debes comer

Cudate de los carbohidrat os simples!

nutricin

La

Es el conjunto de procesos por los cuales el cuerpo aprovecha el oxgeno y los nutrientes ingeridos; y desecha lo que no necesita.

La nutricin adecuada es importante para proporcionarle al cuerpo los nutrientes necesarios que necesita para mantenerse en salud y proporcionar energa para realizar las actividades del da a da.

Los nutrientes son compuestos qumicos que estn en los alimentos slidos y lquidos

Plsticos: proporcionan Reguladores: materiales controlan necesarios para reacciones formar la qumicas en las estructura del clulas. (Vitaminas organismo. y Minerales) (Protenas y las Energticos: aportan Sales Minerales) energa para el funcionamiento celular. (Glcidos y Lpidos)

balanceada

Una dieta necesita:

Los carbohidratos son la mejor fuente de energa


!! Ayudan a ahorro de protenas !! Ayuda al metabolismo de las grasas !! Mantienen el azcar, colesterol y triglicridos en niveles normales

Carbohidratos simples
El cuerpo absorbe la glucosa rpidamente haciendo que la produccin de insulina tambin sea rpida. ! ! ! ! ! Miel Leche Frutas Productos procesados

Carbohidratos complejos
El cuerpo absorbe la glucosa gradualmente, manteniendo los niveles de insulina controlados. ! Arroz ! Pastas ! Panes integrales ! Leguminosas ! Vegetales ! Papas

Nota!
Ahora ya sabes que es mejor consumir carbohidratos complejos ya que son ms nutritivos. Debemos evitar los simples ya que son poco nutritivos y altos en caloras.

Lpidos
Las grasas representan la mayor fuente de energa para el organismo (junto con los carbohidratos).

Funciones
! Reserva de energa ! Regulan la temperatura corporal ! Regulan la inflamacin

Alimentos que los contienen


! ! ! ! ! Carne Huevos Queso Leche Mantequilla

Protenas
El cuerpo necesita protenas para repararse y mantenerse a s mismo. La estructura bsica de las protenas es una cadena de aminocidos. Se necesitan protenas en la dieta para ayudar al cuerpo a reparar y producir clulas nuevas. Tambin son importantes para el crecimiento y el desarrollo durante la infancia, la adolescencia y el embarazo.

Cuando se digieren las protenas, quedan los aminocidos, que descomponen el alimento. Los aminocidos se encuentran en: ! Carnes ! Leche ! Pescado ! Soya ! Huevos ! Frijoles ! Legumbres !

Minerales y Vitaminas
El organismo aprovecha los minerales para la formacin de huesos, la produccin de hormonas y la regulacin de los latidos cardacos. Las vitaminas son sustancias qumicas presentes en pequeas cantidades en los alimentos. Son indispensables para la vida, la salud, y la actividad fsica.

Nuestra dieta para adolescentes

salud
Ivana Garca Claudia Camilo ngel Namnum Mara Alejandra Melgen Flix Nicols