10/7/2020 El ABC Emocional de Albert Ellis - ejemplos de creencias irracionales

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Por Equipo editorial. Actualizado: 24 mayo 2018

Albert Ellis, creó la teoría del "ABC" emocional, nombre críptico que sirve para facilitar la labor
didáctica y educativa de la que también hace gala Ellis. Trató de establecer las principales
"Creencias Irracionales" que mayormente compartimos las personas de las sociedades
occidentales, bien por educación, tendencias biológicas, influencias sociales etc, y que es
conveniente combatir para lograr un mayor desarrollo personal y social.

En este artículo de Psicología-Online, expondremos el ABC Emocional de Albert Ellis, la piedra

angular en su teoría de la terapia racional emotiva y le pondremos ejemplos.

También te puede interesar: Autocontrol emocional: ejercicios, técnicas y ejemplos

Índice
1. Acontecimiento activador
2. Pensamientos y creencias
3. Consecuencias emocionales y conductuales
4. Debate de creencias irracionales
5. Terapia racional emotiva: debate de creencias

Acontecimiento activador
El acontecimiento activador es el hecho que nos ocurre o propiciamos que nos ocurra,
porque puede provenir tanto del mundo exterior como de nuestro mundo interior; puede ser
algo apreciable a simple vista o algo que no tiene concreción determinada (puede ser un ↑
accidente de carretera o una preocupación por un familiar enfermo o por algo que pueda
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suceder; una discusión con otra persona o un problema de relación con alguien a quien se
quiere evitar ...) COMPARTIR

Es conveniente
Compartir en: en este punto procurar atenerse a los hechos de la manera más fiel y objetiva
que se pueda, sin realizar excesivas evaluaciones subjetivas. Se puede utilizar la técnica de
comprobación de cámara de video. Supongamos que lo que nos ocurre pasa a través de una
película que visionamos. Intentemos apreciar los detalles del Acontecimiento activador con
cierta distancia, como datos brutos. ¿Estamos siendo objetivos con nuestra anterior
apreciación? ¿Estamos exagerando las cosas?

EJEMPLO
A. Acontecimiento activador: "Mi amante me ha dejado por otro amor".

Pensamientos y creencias
Para el ABC emocional de Albert Ellis, las creencias y cogniciones vienen referidas a lo que
pensamos o las ideas que nos hacemos acerca del acontecimiento activador, de lo que nos
ocurre en la realidad. Todos mantenemos ciertos pensamientos o creencias respecto a lo que
nos sucede; aunque, a veces, los pensamientos son "automáticos", se cruzan por la mente como
un "rayo", sin que seamos suficientemente conscientes de ellos. Por ello, muchas veces,
tendemos a considerar que los hechos (acontecimientos activadores) nos "provocan"
sentimientos o comportamientos determinados.

Las creencias pueden ser racionales o irracionales. Las primeras nos ayudan a sentirnos bien o
conformes con nosotros mismos, aunque sean emociones negativas (como una tristeza por ↑ una
pérdida). Las creencias irracionales suelen ser poco lógicas, no basadas en la evidencia y de

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tendencias extremistas, exageradas o excesivamente exigentes para con nosotros mismos o con
los demás, lo que nos puede provocar tanto sentimientos inapropiados (depresión, COMPARTIR
excesiva
culpabilidad, ansiedad, ira etc.) como conductas autodestructivas (adicciones, violencia, suicidio
Compartir
etc.) en:

EJEMPLO
A. Acontecimiento activador: "Mi amante me ha dejado por otro amor".
B. Pensamientos y Creencias: "No puedo continuar sin ella/el. Soy un perdedor debido a
que me ha dejado. Es terrible que ella/el me haya dejado". "Nunca encontrare otro amor".

Consecuencias emocionales y conductuales

Ya consideradas, de alguna manera, anteriormente, son las respuestas que damos a los
Acontecimientos activadores. Normalmente tendemos a pensar que éstos provocan
directamente las emociones y conductas. Si así fuera, todos tendríamos el mismo
comportamiento ante hechos parecidos, lo que no es cierto. Ello es debido a que está
mediatizado por B, las creencias y cogniciones.

El cambio emocional y conductual, pues, viene en gran medida, determinado por el cambio en
nuestra forma de pensar o cómo interpretamos los Acontecimientos activadores o hechos. Ante
un mismo hecho (suspender un examen) se puede responder de manera diferente: Depresión,
tristeza, culpabilidad, decepción, frustración, indiferencia. ira etc. de acuerdo a pensamientos
racionales o irracionales que mantenemos al interpretarlo.

EJEMPLO:
A. Acontecimiento activador: "Mi amante me ha dejado por otro amor."
B. Pensamientos y Creencias: "No puedo estar sin el ella. Soy un perdedor debido a que
me ha dejado. Es realmente terrible que me haya dejado. Nunca encontrare otro amor."
C. Consecuencias Emocionales: "Me siento triste. Me siento furioso. Me siento indigno. Y:
No como. No duermo. Bebo demasiado alcohol. Falto al trabajo."

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Debate de creencias irracionales

En este punto damos un salto cualitativo, del aspecto descriptivo (A,B,C) a la práctica
terapéutica. El debate lo realizamos para superar problemas creados a raíz de la interpretación
irracional de los acontecimientos activadores que nos ha llevado a conductas y emociones
inapropiadas y autodestructivas.

Para poder debatir las creencias irracionales primero hay que tratar de llegar a ser
conscientes de nuestras creencias irracionales. Identificarlas, a veces, es más difícil que
rebatirlas. Cuando nos ocurre un sentimiento inapropiado o nos comportamos
inadecuadamente a nuestros intereses, es conveniente "rebobinar" hacia atrás y considerar qué
pensamientos o creencias irracionales mantenemos respecto a los hechos. Posteriormente, se
debaten las creencias irracionales con preguntas como:

¿Dónde esta la evidencia de que ....?

¿Dónde está escrito o dónde está la ley que dice ..?
¿Porqué esto tiene que ser así ...?
¿Cómo me afecta esta forma de pensar ..?

Se deben utilizar todo tipo de preguntas que contribuyan a poner en tela de juicio o en evidencia
las creencias irracionales.

EJEMPLO: ↑
A. Acontecimiento activador: "Mi amor me ha dejado por otro."
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B. Pensamientos y creencias: "No puedo estar sin el/ella. soy un perdedor debido a que
me ha dejado. Es realmente terrible. Nunca encontrare otro amor." COMPARTIR
C: Consecuencias emocionales: "Me SIENTO triste. Me SIENTO furioso. Me SIENTO
indigno.en:
Compartir No puedo comer, dormir, no voy al trabajo. Bebo demasiado alcohol."
D: ¡DISPUTE! ¡DESAFIE! ¡DEBATA!: Desafíeel autodiálogo irracional, pregunte "¿POR
QUÉ?. . .¿DÓNDE ESTÁ LA EVIDENCIA? ¿DÓNDE ESTÁ ESCRITO?"

Terapia racional emotiva: debate de creencias

Este punto también entra dentro de lo que consideramos la estrategia para el cambio o la
práctica terapéutica. Es el paso final en el ABC emocional de Albert Ellis, para poder realizar
correctamente la terapia racional emotiva se debe poner bajo un foco analítico las creencias que
tenemos y que nos surjen día a día.

Si hemos efectuado correctamente la reestructuración cognitiva o cambio de creencias hacia un

pensamiento más racional, los nuevos efectos emocionales y conductuales han de ser menos
autodestructivos, nos ayudarán más en nuestros intereses y nos harán sentirnos mejor con
nosotros mismos. No necesariamente hemos de sentirnos más felices, ya que hemos
considerado que pueden existir emociones negativas, pero sí, hemos contribuido a no entrar en
un círculo vicioso de problemas que crean nuevos problemas, como es el caso de una depresión
severa o dificultades de adaptación al sentir fuerte ansiedad ante situaciones sociales.

En el ejemplo ilustrativo que hemos considerado, la efectividad del debate nos lleva a sentirnos
con más fuerza para reiniciar otra relación, quizá más positiva, o a considerar la posibilidad de
vivir feliz sin necesidad de una pareja, o aprender de los errores cometidos para corregirlos en el
futuro, olvidando el pasado y viviendo el presente.
↑

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Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer

un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogoCOMPARTIR
para que
trate tu caso en particular.
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Randall Su valoración:
07/11/2019 COMPARTIR

se puede trabajar un abuso sexual a un hombre que tiene 34 años y el abuso fue cuando el tenia 8 años, pero hoy
en dia no la en:
Compartir superado, por lo tanto no puede desarrollarse normalmente.

Responder 1 0

Stephanie Su valoración:
13/09/2019

Excelente información

Responder 0 0

M. Martha Garcia Su valoración:

20/07/2019

Excelente artículo, de fácil comprensión, gracias por compartir.

Responder 0 0

Keny Ramirez Su valoración:

18/06/2019

Excelente artículo me ayudo mucho ya que soy estudiante de Psicología muchas gracias por publicar estos
artículos...

Responder 0 0

zujhairi Su valoración:
04/02/2019

tienen algun registro A B C para trabajar con pacientes ansiosos?

Responder 1 0

Anna Badia Llobet (Editor/a de Psicología-Online)

05/02/2019

Hola, Zujhairi. Lamentablemente no disponemos de un registro ABC para trabajar con personas mayores.
Aunque puedes utilizar el ejemplo expuesto este artículo.

Te recomiendo un artículo sobre gerontología: https://www.psicologia-online.com/gerontologia-la-ciencia-

de-la-vejez-3657.html

Gracias por tu comentario y saludos.

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Stephanie

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13/09/2019
Se pueden adaptar los registros COMPARTIR

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Ximena Su valoración:
30/07/2018

Muy buen artículo.! Lo he compartido con mis compañeras.

Responder 0 1

Claudia Pradas Gallardo (Editor/a de Psicología-Online)

31/07/2018

¡Gracias Xenia por contribuir a que esta web crezca!

0 2

verónica Bavo Su valoración:

01/07/2018

fácil comprender y didáctico, me gusto, podrían, enviar algo parecido de Jeffrey E. Young

Responder 2 0

Fernando Linares Su valoración:

20/04/2018

superposiucion y analogia con los criterios de Beck. gracias.

Ver 1 respuesta Responder 1 0

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