Wave 1 Manual Final v2 ES

FORMACIÓN EN BUCEO LIBRE
Wave 1 | Introducción al Buceo Libre v2.0 07-19

Formación en Buceo Libre Molchanovs
DESCARGO DE
RESPONSABILIDAD
Siempre consulte un profesional médico calificado antes de comenzar cualquier programa
nutricional o de ejercicio. Nunca desestime la orientación médica profesional ni demore
en buscarla por algo que haya leído en esta publicación. Todo contenido o información
proporcionada en esta publicación es sólo para fines informativos y educativos, y cualquier
uso de los mismos es bajo su propio riesgo. Los autores o el editor de esta obra literaria
no son responsables de la misma.
La información aquí contenida no pretende sustituir la asesoría médica profesional,

diagnóstico o tratamientos de ninguna manera. Siempre busque el consejo de su médico
o de otros proveedores de salud calificados con cualquier pregunta que pueda tener sobre
alguna condición de salud. Toda la información contenida en esta publicación, incluyendo
y sin limitarse al texto, gráficos, imágenes, información, información o consejos de terceras
partes, comida, ejercicios, dietas, psicología, y o cualquier material aquí contenido, tiene
exclusivamente un propósito informativo y educativo.
DERECHOS DE AUTOR
Copyright (c) 2019 Molchanovs PTE Ltd.
Descargo de Responsabilidad y Derechos de Autor i

TRIBUTO A N ATALI A
La aspiración de Natalia siempre fue esmerarse por un buceo libre seguro y eficiente,
y lograr esto a través de educación y capacitación, y el mejor equipo de buceo libre
del mundo. Todo lo que creamos ahora se basa en esta filosofía y estrategia, pero
con los últimos avances en educación, tecnología e investigación científica.
Estamos inspirados y honrados de haber tenido a Natalia como nuestra fundadora.

Sin ella, el movimiento de buceo libre Molchanovs hoy no existiría.
sobre natalia molchanova

Natalia fue campeona mundial de buceo a pulmón y la poseedora de 42 récords
mundiales. Ella sigue siendo la apneista más condecorada del mundo, logrando récords
mundiales en todas las disciplinas de buceo libre. Ganó un total de 22 medallas de oro
individuales y dos medallas de oro por equipo en Campeonatos Mundiales de Apnea
durante su carrera. El 25 de septiembre de 2009, se convirtió en la primera mujer en pasar
100 metros de profundidad reteniendo la respiración en Peso constante, con una apnea
de 101 metros.
Tributo a Natalia ii
Natalia fue la presidenta de la Federación Rusa de Buceo Libre. Ella diseñó y estableció
su programa educativo desde el nivel principiante a instructor. Natalia compartió su pasión
y conocimiento sobre apnea tanto a través de sus cursos como con sus estudiantes
universitarios en Moscú. Hoy, miles de apneístas han sido entrenados por la Federación
y varios cientos de instructores comparten el conocimiento de Natalia con una nueva
generación de apneístas. En 2015, la presidencia pasó a su hijo Alexey Molchanov,
también campeón mundial de apnea y poseedor de récords.
Natalia dirigió investigaciones en fisiología del apneísta y estaba interesada en técnicas

de relajación y mejorar el rendimiento y la seguridad de la apnea. Fue autora de muchos
artículos, libros y materiales educativos sobre buceo libre. Gran parte de su trabajo
ha sido traducido al inglés. Su amor y pasión por el mar también se reflejan en poemas
que escribió y en una breve película artística que creó, por la que recibió varios premios
en festivales.
La vida de Natalia se trataba de apnea.
comunidad de buceo libre molchanovs

Natalia creó originalmente el sistema educativo de apnea para la Federación Rusa de Buceo
Libre, con el objetivo de llevar a un estudiante de principiante a un apneísta de élite.
Ella y su hijo Alexey Molchanov fundaron la marca Molchanovs en 2010, y se centraron
en el desarrollo de equipo y este sistema educativo.
La empresa Molchanovs tal como es hoy se lanzó formalmente en 2018. Tomó el sistema
de educación y entrenamiento de Natalia, agregó su propia experiencia junto con un grupo
de los mejores apneistas y entrenadores de apnea del mundo, incluído Alexey Molchanov.
En agosto de 2018 se lanzó la Comunidad de Buceo Libre Molchanovs. La Comunidad
de Buceo Libre Molchanovs cubre educación, entrenamiento y experiencias. Nuestro
objetivo principal es ayudar a un buceador libre a aprender y entrenarse como uno de los
mejores del mundo, bajo la instrucción experta de instructores Molchanovs y con el apoyo
de una comunidad global de apnea Molchanovs .
También reconocemos que los campeones mundiales requieren un equipo ergonómico

y altamente eficiente para apoyar su apnea y permitirles descubrir y superar sus límites.
Nuestro objetivo es continuar desarrollando y proporcionando equipos de la más alta
calidad a la comunidad de apnea.
Tributo a Natalia iii

TABL A DE CONTENIDOS
PRESENTACIÓN 1 CAPÍTULO 6 - TÉCNICAS DE BUCEO 52
FORMACIÓN EN BUCEO LIBRE MOLCHANOVS 2 6.1 INTRODUCCIÓN A LA TÉCNICA DE SIN

PROPÓSITO DEL DOCUMENTO ALETAS
4
CAPÍTULO 1 - INTRODUCCIÓN 6.2 RESUMEN
5
CAPÍTULO 7 - TÉCNICA MENTAL 56
1.1 ¿QUÉ ES EL BUCEO LIBRE?
1.2 WAVE 1 / LAP 1 OBJETIVOS DEL CURSO 7.1 TÉCNICA: VISUALIZACIÓN
1.3 WAVE 1 / LAP 1 ESTRUCTURA DEL CURSO 7.2 RESUMEN
1.4 WAVE 1 / LAP 1 REQUISITOS DE CERTIFICACIÓN CAPÍTULO 8 - TRAUMAS POTENCIALES 60
CAPÍTULO 2 - FÍSICA 13 8.1 TRAUMAS RELACIONADOS CON HIPOXIA
2.1 PRESIÓN Y LA LEY DE BOYLE 8.2 BAROTRAUMA
2.2 FLOTABILIDAD Y EL PRINCIPIO DE ARQUÍMEDES 8.3 RESUMEN
2.3 LASTRADO PARA EL BUCEO LIBRE CAPÍTULO 9 - SEGURIDAD Y RESCATE 73
2.4 RESUMEN 9.1 MEDIDAS CLAVE DE SEGURIDAD

CHAPTER 3 - PHYSIOLOGY 22 9.2 EL SISTEMA DE PAREJAS
3.1 OXÍGENO Y DIÓXIDO DE CARBONO 9.3 PROCEDIMIENTOS DE RESCATE
3.2 LOS EFECTOS DE LA APNEA 9.4 RESUMEN
3.3 BUCEO LIBRE SEGURO CAPÍTULO 10 - EQUIPAMIENTO 85
3.4 ADAPTACIONES DE CORTO Y LARGO PLAZO 10.1 EQUIPAMIENTO BÁSICO
3.5 RESUMEN 10.2 RESUMEN
CAPÍTULO 4 - RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN 31 CAPÍTULO 11 - ENTRENAMIENTO BASE 1 94
4.1 CONCEPTOS BÁSICOS DE RESPIRACIÓN Y 11.1 LA IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO

RELAJACIÓN
11.2 ENTRENAMIENTO BASE Y CLUB
4.2 HIPERVENTILACIÓN MOLCHANOVS
4.3 RESUMEN 11.3 ¿QUÉ SIGUE?
CAPÍTULO 5 - ECUALIZACIÓN 38 CAPÍTULO 12 - RESUMEN 98
5.1 TEORÍA Y CONCEPTO DE ECUALIZACIÓN 12.1 WAVE 1 / LAP 1 TÓPICOS REVISADOS
5.2 ECUALIZACIÓN DE ESPACIOS AÉREOS 12.2 PREGUNTAS Y APRENDIZAJE ADICIONAL
5.3 TÉCNICAS DE ECUALIZACIÓN
GLOSARIO 100
5.4 EJERCICIOS DE ECUALIZACIÓN
TABLAS E ILUSTRACIONES i
5.5 TIPS PARA UNA BUENA PRÁCTICA DE
AGRADECIMIENTOS ii
ECUALIZACIÓN
5.6 RESUMEN
Tabla de Contenidos iv
PRESENTACIÓN
Hace dos años, Alexey Molchanov, Adam Stern
y yo estábamos sentados en una cafetería en Bali
preocupándonos por el estado del mundo de la Apnea.
Parecía inevitable que el buceo libre fuera a terminar

como una subespecialidad de facto del scuba.
Las grandes organizaciones de educación de buceo con
tanque se estaban moviendo hacia el buceo libre con sus
gordos presupuestos de marketing, anuncios ingeniosos
y grandes redes de centros de buceo, y su avance parecía
imparable. Los sistemas de apnea más puros parecían superados por los grandes peces
que habían ingresado sin ceremonias a nuestro pequeño rincón del océano.
Hablamos sobre lo que estaba faltando en el mundo del buceo libre y cómo un sistema
que vinculara educación de primer nivel, comunidades de entrenamiento y experiencias
compartidas sería el futuro de la apnea. A medida que la conversación se prolongó hasta
la noche, nos entusiasmamos y convencimos cada vez más de que ahora era el momento
de crear un nuevo sistema y una nueva comunidad, de apneistas para apneistas.
Esa conversación se convirtió en la semilla de la Comunidad de Buceo Libre Molchanovs.
Somos una comunidad de apnea dedicada a la educación, la capacitación y experiencias

de buceo que no sólo hace apneístas mejores y más fuertes, sino -aún más importante-
infunde amor por este deporte que nos cambia la vida y atrae a más y más personas
al estilo de vida del buceo libre. Basado en los principios de apnea enseñados por una
de las mejores practicantes de apnea de la historia, Natalia Molchanova, y re-concebida
por el equipo Molchanovs, la misión de Molchanovs es construir comunidades de apnea
globales y locales que aviven la pasión por la apnea.
Gracias por unirse a nuestro movimiento y esperamos que el Club Molchanovs sea parte
de su viaje de apnea. ¡Bienvenido al club!
Chris Kim
CEO Molchanovs, May 2018
Wave 1 | Presentación 1
FORM ACIÓN EN BUCEO

LIBRE MOLCH ANOVS
Molchanovs puede llevarle desde aprender los elementos básicos del buceo libre a ser
apneista de competencia de élite. Hay cuatro niveles de formación en aguas abiertas,
cada uno de los cuales se conoce como Wave. Todos los niveles también están disponibles
como cursos Lap. Los cursos Lap cubren la misma teoría y requisitos de piscina que
el curso Wave correspondiente, pero no incluyen sesiones en aguas abiertas. Por lo tanto,
una certificación Lap sólo lo certifica para apnea en piscina. No lo certifica para apnea
en profundidad en aguas abiertas. Puede convertir fácilmente una certificación Lap
a la certificación Wave correspondiente en una fecha posterior agregando las sesiones
de aguas abiertas. Por favor, pregunte a su instructor Molchanovs si desea hacer esto.
Su aprendizaje en cada Wave / Lap comienza con nuestro curso on-line, relatado por algunos
de los mejores apneístas del mundo, incluido el campeón mundial Alexey Molchanov.
Los instructores Molchanovs lo guiarán a través de este aprendizaje y lo ayudarán
a desarrollar su comprensión y habilidades prácticas.
Una vez completado un curso Wave / Lap, puede continuar su entrenamiento y progreso
uniéndose al Entrenamiento Base. Esta es una comunidad global de apnea fundada
en la filosofía y las estrategias de Natalia Molchanova y es un lugar para compartir
conocimientos, habilidades y experiencias con otros apostadores. Los programas
de capacitación para apneístas de todos los niveles se publican semanalmente para
ayudarlo a progresar en su aprendizaje y desarrollar sus habilidades de apnea.
wave 1 / lap 1 - introducción al buceo libre

En este curso introductorio, aprenderá los conceptos básicos y descubrirá su habilidad
natural de apnea. Le enseñarán técnicas para contener la respiración más allá de un minuto
y medio. Los contenidos incluyen física y fisiología del buceo libre, una introducción
a la ecualización del buceo libre, técnicas de relajación y respiración, y procedimientos
de rescate y seguridad. Si está tomando el curso Wave 1, también se le enseña a practicar
apnea hasta una profundidad de 12-20 metros (40-66 pies) en aguas abiertas.
wave 2 / L ap 2 - buceo libre intermedio

En este curso intermedio, aprenderá a entrenar su cuerpo para la apnea y cómo contener
la respiración durante más de dos minutos y medio. Los contenidos incluyen la relajación
previa a la inmersión, la mejora de la ecualización de Frenzel y la introducción a la patada
de delfín. Si está tomando el curso Wave 2, dominará las habilidades y los conocimientos
necesarios para practicar apnea cómodamente hasta una profundidad de 24-30 metros
(79-99 pies) en aguas abiertas.
Wave 1 | Formación en Buceo Libre Molchanovs 2

wave 3 / lap 3 - buceo libre avanzado

En este curso avanzado, aprenderá a ecualizar por debajo de su volumen residual
para lograr rendimientos de mayor profundidad y contener la respiración durante más
de tres minutos y medio. Los contenidos incluyen técnicas avanzadas de relajación,
como la desconcentración de la atención y una introducción a la ecualización mouthfill.
Si está tomando el curso Wave 3, se le enseñará cómo prepararse para bucear en apnea
cómodamente hasta una profundidad de 34-40 m (112-131 pies) en aguas abiertas.
Después de completar Wave 3, podrá participar como asistente de instructor en los cursos
Molchanovs Wave y Lap (se aplican condiciones) y también podrá participar en un Curso
de Instructor Molchanovs. Hable con su instructor de Molchanovs para obtener más
información.
wave 4 / lap 4 - apnea competitiva

En este curso único, aprenderá las habilidades y detalles requeridas para el buceo libre
competitivo. Los contenidos incluyen el dominio del mouthfill, el control de la ansiedad
previa a la competencia y las metodologías de entrenamiento competitivo. Si está tomando
el curso Wave 4, aprenderá a dominar su cuerpo en apnea hasta una profundidad de 50
metros (164 pies) y más en aguas abiertas.
Wave 1 | Formación en Buceo Libre Molchanovs 3

PROPÓSITO DEL DOCUMENTO

Este manual está dirigido al apneista principiante. Se dividide en varios capítulos, cada uno
de los cuales presenta temas clave sobre el buceo libre. Cada capítulo es independiente,
por lo que le recomendamos que trabaje el manual siguiendo el orden que mejor
le parezca. Tome notas a medida que avanza y pídale a su instructor Molchanovs que
responda cualquier consulta que pueda tener. Al final del documento se proporciona
un glosario de términos generales utilizados en el buceo libre. Los términos del glosario
se resaltan en amarillo como referencia.
Wave 1 | Propósito del Documento 4

CAPÍTULO 1
INTRODUCCIÓN
‘
La apnea se trata de sentimientos, ya sea la euforia que proviene
de la ingravidez o nuestro asombro por la belleza del mundo submarino.
Buceamos por los momentos de alegría que provienen de una
comprensión más profunda de nuestros pensamientos y experiencias.
Hacemos apnea por el placer de la soledad, donde la paz interior
y la conciencia calman nuestra mente acelerada. El buceo libre nos
ofrece la felicidad de una simple inhalación de aire.
‘
Natalia Molchanov a
Este capítulo presenta el buceo libre y explica cómo se está desarrollando. También pro-
porciona una mirada general de los objetivos del curso Wave 1 / Lap 1, cómo se aprende
y qué se debe completar para su aprobación.
1.1 ¿Qué es Buceo Libre?

El buceo libre o apnea es la práctica de suspender la respiración bajo el agua sin el uso
de equipos de respiración. Se lleva a cabo por una variedad de razones: para volverse
más consciente física y emocionalmente del cuerpo, liberarse de los equipos de buceo
pesados, como una forma de tomar fotos bajo el agua, capturar alimentos o competir
profesionalmente. Es una actividad segura y cada vez más popular. Para algunos siempre
permanecerá recreativo, para otros se convierte en una forma de vida. El buceo libre se está
desarrollando en cuatro áreas principales:
s alu d g en er al y estad o fí si co
El buceo libre es accesible para cualquier persona con buena salud y estado físico. Su práctica
regular y enfocada mejora el estado físico y bienestar mental a través del ejercicio anaeróbico.
El ejercicio anaeróbico generalmente promueve la fuerza, la potencia y el estado físico
al tiempo que aumenta la masa muscular magra y la resistencia física.
Se sabe que el entrenamiento hipóxico ligero, por el cual la disponibilidad de oxígeno

en su cuerpo está limitada mediante el uso de técnicas de entrenamiento específicas, tiene
un efecto positivo en sus sistemas fisiológicos. El buceo libre también puede mejorar su salud
mental al aumentar su capacidad de relajarse conscientemente, controlar el estrés, enfocar
y concentrarse, y volverse más consciente de sí mismo.
a p ne a r ecr eati v a
El buceo libre recreativo permanece como una actividad de ocio destinada exclusivamente
a buscar el placer de un buceo libre y no es competitivo. Puede aprender y desarrollar
nuevas técnicas para bucear sin respirar bajo el agua, al tiempo que mejora tu estado físico,
psicológico y emocional. El entrenamiento puede abarcar la dieta general y el estado físico,
técnicas como la respiración y los ejercicios de relajación. El buceo libre recreativo, ya sea
en una piscina o en aguas abiertas, puede ayudarlo a restablecer su mente, permitirle
sentirse renovado y ayudarlo a encontrar la armonía con la naturaleza y su calma interior.
a p ne a a p li ca da
La apnea aplicada utiliza las habilidades y técnicas más avanzadas desarrolladas
por los apneístas para apoyar sus actividades submarinas diarias, como la caza de mariscos,
explorar el mundo submarino, proporcionar asistencia como parte del entrenamiento
de rescate o emprender investigaciones científicas con mantarrayas gigantes. El buceo libre
como parte de la vida diaria se ha llevado a cabo en todo el mundo durante miles de años.
Las buceadoras en Japón cazan mariscos y perlas, mientras que el pueblo de Bajau, indígena
de Indonesia, Malasia y Filipinas, vive en el mar de la caza submarina. La apnea es su vida
y su existencia.
Wave 1 | Introducción 6
apnea competitiva
El buceo competitivo se centra en el desarrollo de habilidades específicas de un apneista
para la competencia y los intentos de récord. Existen diferentes disciplinas para el buceo
libre en piscinas y aguas abiertas, incluida la apnea estática (contención de la respiración
sin moverse), apnea dinámica (inmersión a distancia con contención de la respiración)
y diversas formas de inmersión en profundidad. Los apneístas realizan estas disciplinas
mientras compiten contra otros para lograr mejores resultados personales y batir récords.
Hay diferentes reglas y equipamiento para cada disciplina. Alcanzar la cima de la comunidad
competitiva de apnea requiere un compromiso total como atleta profesional, con la aptitud
física y el desarrollo de habilidades, así como con el entrenamiento mental, la dieta
y el descanso. Apneistas de competencia tienen una comunidad social fuerte donde las
experiencias, habilidades y conocimientos se comparten regularmente.
1.2 Objetivos del Curso Wave 1 / Lap 1

Hay dos objetivos principales:
Adquirir conocimientos y habilidades básicas

○ Comprender cómo las leyes de la física le afectan bajo el agua.
○ Comprender las adaptaciones que tienen lugar en su cuerpo durante una apnea.
○ Realizar apnea estática (tiempo), dinámica (distancia) y buceo libre (profundidad)
con aletas.
○ Comprender la técnica DNF y hacer dinámicas sin aletas horizontal.
○ Demostrar ecualización usando la maniobra de Frenzel idealmente.
○ Relajar conscientemente tu mente y tu cuerpo, antes y durante un apnea.
○ Demostrar la correcta preparación de apnea, la respiración previa y posterior
a la inmersión.
○ Demostrar procedimientos y prácticas seguras de apnea.
○ Realizar técnicas de rescate y actuar como buzo acompañante, proporcionando
seguridad para otro apneísta.
○ Estar preparado para comenzar el entrenamiento de Base 1.
Prepararse para progresar aún más como apneísta

○ Alcanzar un nivel básico de habilidades de apnea.
○ Adquir la confianza para bucear con un compañero calificado. Para tener
en cuenta, este es alguien que ha tomado un curso de apnea de nivel equivalente.
○ Obtener una comprensión clara de cómo mejorar aún más sus habilidades
de apnea y los próximos pasos necesarios para lograrlo.
1.3 Estructura del Curso Wave 1 / Lap 1

El curso Wave 1 / Lap 1 se compone de cuatro elementos:
Desarrollo del conocimiento

Esto cubre lo siguiente:
○ Un curso en línea que presenta videos para guiarlo a través de los temas
principales y un resumen de los puntos clave.
○ Un manual del curso que proporciona más información y detalles sobre todos
los temas. Esto apoya el curso en línea.
○ Un examen en línea: Un examen de 30 preguntas para revisar y evaluar los
conocimientos adquiridos durante el curso.
Sesiones de habilidades en seco

Durante las sesiones de habilidades en seco, su instructor Molchanovs le presenta
técnicas apropiadas de relajación y respiración, así como ejercicios adicionales para
ayudarlo a mejorar aún más estas técnicas. También aprende una serie de técnicas básicas
de ecualización y las diferencias entre cada una.
Sesiones de Piscina
Su instructor Molchanovs lleva a cabo un mínimo de dos sesiones de piscina con usted
durante las cuales aprende las habilidades básicas de apnea, incluyendo la respiración
estática y el buceo a distancia, con y sin aletas. Para ambas disciplinas, también aprende
cómo cuidar a un buceador (compañero) y cómo realizar un rescate apropiado para
un compañero que está experimentando dificultades.
Sesiones en aguas abiertas (sólo para la certificación Wave 1)

Aplica lo que aprendió en las sesiones en seco y en piscina durante tres o más sesiones en
aguas abiertas. Tu instructor de Molchanovs te presenta y te ayuda a desarrollar habilidades
básicas como la ecualización, el buceo con pato, la postura correcta de la cabeza
y el cuerpo y la técnica de aleteo adecuada. Esto le permite realizar inmersiones cómodas
a profundidad.
Tu instructor Molchanovs también te presenta una serie de disciplinas de apnea, por ejemplo,
bucear a profundidad tirando de una línea (inmersión libre) o bucear a profundidad
usando solo tus aletas (peso constante). Los procedimientos de acompañamiento,
seguridad y rescate son una parte importante de este aprendizaje.
El curso Wave 1 / Lap 1 se compone de cuatro elementos:
1.4 Requisitos de Certificación Wave 1 / Lap 1

TPara aprobar Wave 1 / Lap 1, debes completar satisfactoriamente lo siguiente:
○ Curso en línea: Tome el curso en línea viendo los videos y entendiendo los puntos
clave. Revise cualquier consulta o área que requiera explicación con su instructor
Molchanovs.
○ Examen en línea: Tome el examen en línea y responda el 80% de las preguntas
correctamente.
○ Demostración de habilidades: Demuestre las siguientes habilidades prácticas para
Wave 1 / Lap 1.
Notar:
○ Las habilidades basadas en el agua de Lap 1 se completan sólo en la piscina.
○ Las habilidades de rendimiento adicionales de aguas abiertas y las habilidades
de aguas abiertas se completan solo para Wave 1.
○ Las habilidades que se pueden realizar con una monoaleta se deben completar
en primera instancia con bialetas. Una vez que se han cumplido los requisitos
de rendimiento, se puede usar una monoaleta.
○ Todas las habilidades se realizan con máscara incluyendo FIM. Las excepciones son
las habilidades de peso constante sin aletas, donde se permite el uso de una pinza
nasal a partir de la onda 1 en adelante.
Tabla 1. Requisitos de demostración de habilidades Wave 1 / Lap 1
TIPO REQUISITO EXPLICACIÓN

PRE- 200m swim non-stop Complete a non-stop 200m swim.
REQUISITES
REQUIREMENTS (also for Wave 1)
THEORY Boyle's Law Understand how pressure affects

compressible air spaces in your body
LAP 1 CERTIFICATION
during a freedive.
Buoyancy and Understand how pressure affects your
Archimedes’ Principle buoyancy during a freedive.
Mammalian Dive Reflex, Understand short and long term
short and long term physiological changes that happen to
adaptations your body when you hold your breath
and when you freedive.
EQ: Theory and Basic Understand theory and concept of
Exercises equalization, Valsalva and Frenzel
maneuvers and basic exercises.
LMC & Blackout - Understand loss of motor control and
Prevention blackout and how to prevent it.
TIPO REQUISITO EXPLICACIÓN

THEORY Intervalo de superficie Complete a non-stop 200m swim.
Barotrauma de Oído Understand how pressure affects
compressible air spaces in your body
during a freedive.
Sistema de Compañeros Understand how pressure affects your
& Procedimientos de buoyancy during a freedive.
Rescate
Equipamiento Básico Understand short and long term
physiological changes that happen to
your body when you hold your breath
LAP 1 CERTIFICATION REQUIREMENTS (also for Wave 1)
and when you freedive.

Introducción al Understand theory and concept of
Entrenamiento Base equalization, Valsalva and Frenzel
maneuvers and basic exercises.
SECO Técnica de Relajación Realizar todos los pasos del Escaneo del
Cuerpo correctamente
Opcional: 3 respiraciones Comprender cómo realizar una
de Pecho respiracion de pecho controlada
Una inhalación completa Realizar correctamente los pasos de una
(Última inhalación) inhalacion completa.
Respiración de Realizar todos los pasos de la
Recuperación respiración de recuperación
correctamente
Introducción al Frenzel Comprender los principios de la
ecualización Frenzel
Visualización Comprender como utilizar la
visualización en la preparacion de un
buceo.
Uso del Lanyard de Demostrar el uso correcto del Lanyard.
segitidad
RENDIMIENTO STA mínimo 1 minuto 30 Completar una apnea por al menos
EN PISCINA segundos 1 minuto 30 segundos, mientras
yace boca abajo sin desplazamiento
e inmóvil en la superficie del agua.
DYNB 30m Realizar un buceo horizontal de 30m
con bialetas.
HABILIDADES STA Acompañamiento Realizar de forma correcta la técnica
DE PISCINA de acompañamiento en una Apnea
Estatica en la superficie del agua.
STA Rescate Realizar correctamente todos los
pasos para rescatar a un compañero
completando una apnea estatica en la
superficie del agua.
TYPE REQUIREMENT EXPLANATION

HABILIDADES Postura y posición Ejecutar correctamente la postura
REQUIREMENTS (also for Wave 1)
DE PISCINA de la cabeza DYN y la posicion de la cabeza durante un

buceo horizontal.
LAP 1 CERTIFICATION
Técnica de Patada DYN Realizar correctamente la técnica de

patada durante un buceo horizontal.
Giro DYN Realizar coreectamente el giro durante
un buceo horizontal.
Acompañamiento DYN Realizar correctamente la tecnica de
acompañamiento durante un buceo
horizontal.
Rescate DYN Realizar correctamente todos los
pasos de un rescate a un compañero
completando un buceo horizontal.
Introducción a DNF Comprender la técnica DNF
OPEN WATER CWTB 12-20m Comfortably complete freedives to
PERFORMANCE 12-20m depth with same weight for
descent and ascent. Complete freedives
with bifins and optionally with
monofin thereafter, once performance
Additional OPEN WATER Certification Requirements for Wave 1
requirements have been met.

FIM 12-20m Comfortably complete freedives to 12-
20m depth by pulling down and back
up a dive line, with same weight for
descent and ascent. With fins for safety
reasons.
CWTB Buddying 6-10m Perform the correct buddying technique
for a CWTB freedive to 6-10m.
Complete freedives with bifins and
optionally with monofin thereafter,
once performance requirements have
been met.
Rescue 6-10m Perform correctly, all steps to rescue a
buddy from a depth of 6-10m.
OPEN WATER Relaxation Position Perform correctly a relaxation position.
SKILLS EQ: Valsalva or Frenzel Perform correctly, either the Valsalva or
Frenzel equalization technique.
FIM Basics Perform correctly, the techniques required
during a FIM freedive.
CWT Body Position Perform the correct body position while
completing a CWT freedive.
CWT Line Orientation Perform correct orientation to the dive line
while completing a CWT freedive.
CWT Finning Technique Perform correct finning technique while
CWT Forward Turn Perform correctly, a forward turn while
STA Estática Retención de aire estática, recostado cara abajo y sin movimiento
en a superficie del agua.
DYN Dinámica con aletas Nado horizontal bajo el agua. Bialetas o Monoaleta.
DNF Dinámica sin aletas Nado horizontal bajo el agua, sin aletas.
CWT Peso Constante Apnea en profundidad. Mismo lastre para el descenso/ascenso.
Bialetas o monoaleta.
CWTB Peso constante con bialetas Inmersión en profunidad. Mismo lastre para descender/ascender.
Bialetas. Sin patada delfin.
CNF Peso constante sin aletas Apnea en profundidad. Mismo peso para el descenso ascenso.
Sin aleta.
FIM Free Immersion Apnea en profundidad jalando abajo y arriba en la línea. El mismo
peso para descender y ascender. Aletas sólo por seguridad.
CAPÍTULO 2
FÍSICA
‘
La apnea no es sólo un deporte es una forma de entender quiénes
somos.
‘
Natalia Molchanov a
Este capítulo explica la física de la presión del agua y la flotabilidad, y como ellos le afect-
an cuando bucea a pulmón. Su estado fisiológico también es explicado. Comprender
estos principios fundamentales le permite tomar decisiones seguras mientras hace apnea
y estar a gusto bajo el agua.
2.1 Presión y Ley de Boyle

Es importante entender cómo afecta la presión durante una apnea. La atmósfera sobre usted
tiene un peso equivalente a aproximadamente diez metros (33 pies) de agua. A medida
que desciende bajo el agua, la presión sobre usted aumenta. Esta es la presión atmosférica
y la presión del agua sobre usted.
Por lo tanto, la presión ambiental (circundante) es la suma de la presión atmosférica

y la presión del agua. Esto se mide en atmósferas o bar.
○ La presión atmosférica es el peso del aire atmosférico y es de 1 bar (1 ATM) al nivel
del mar. 1 bar es igual a 1 ATM.
○ La presión del agua también conocida como presión hidrostática es el peso
de la columna de agua sobre su cuerpo y aumenta en 1 bar cada 10 metros (33 pies)
de profundidad.
Por lo tanto, a 10 metros (33 pies) de profundidad, la presión ambiental total ejercida
sobre su cuerpo es:
1 bar (presión atmosférica) + 1 bar (presión de agua) = 2 bar
Con esto, experimenta una presión ambiente total de 3 bar a 20 metros (66 pies), 4 bar
a 30 metros (99 pies) y así sucesivamente.
l e y de b oyle
La mayoría de los tejidos de su cuerpo consisten principalmente en agua, por lo que
no son comprimibles. Esto significa que su cuerpo no se ve afectado en gran medida por
el cambio en la presión ambiental mientras hace apnea en profundidad. Sin embargo,
el gas es compresible, por lo que el buceo libre tiene un efecto en los espacios cerrados
de aire en su cuerpo. Durante una apnea, el aire en estas cavidades se ve afectado por
el cambio de presión ambiental. Por eso, por ejemplo, a medida que desciende, siente
presión en los oídos (específicamente en los oídos medios) a medida que ejerce presión
ambiental sobre su cuerpo. Además de sus oídos, también hay aire encerrado en otros
espacios no comprimibles, como sus senos paranasales, y entre su cara y su máscara. Sus
pulmones también están llenos de aire, sin embargo, no necesita igualarlos ya que son
compresibles.
Ley de Boyle explica cómo el volumen de un gas en estos espacios de aire varía con la presión
circundante. Afirma:
‘A una temperatura fija, el volumen de un gas es inversamente proporcional a la presión

ejercida sobre el gas.’
Wave 1 | Física 14
Figura 1. Ley de Boyle
A medida que la presión aumenta en profundidad, el volumen del gas disminuye

proporcionalmente:
○ Si lleva un globo a 10 metros (33 pies), la presión ambiente total es de 2 bar. Por
lo tanto, el globo sería un medio (1/2) de su tamaño original.
○ Si lleva un globo a 20 metros (66 pies), la presión ambiente total es de 3 bar. Por
lo tanto, el globo sería un tercio (1/3) de su tamaño original.
○ Si lleva un globo a 30 metros (99 pies) , la presión ambiente total es de 4 bar. Por
lo tanto, el globo sería un cuarto (1/4) de su tamaño original.
Y así...
IMPACTO EN SUS OÍDOS, CAVIDADES NASALES U SENOS PARANASALES
La cavidad de su oído medio es un espacio lleno de aire. A medida que desciende,

el aumento de la presión ambiental hace que este aire se comprima y su tímpano se doble
hacia adentro, hacia su oído medio. Se usa una técnica de ecualización en profundidad
para superar esto. Si continúa su descenso sin ecualizar, la presión creciente hace que sus
tímpanos se doblen más hacia adentro y causen dolor o lesiones. Si no se iguala, puede
producirse un barotrauma en el oído, es decir, una ruptura del tímpano. Por lo tanto,
es importante que equilibre con cuidado y regularmente o idealmente antes de sentir
presión en los oídos. El dolor indica que es demasiado tarde para igualar. Detenga
su descenso de inmediato y regrese a la superficie.
Wave 1 | Física 15
Sus senos paranasales y cavidades nasales son casi incompresibles, por lo que el volumen
de aire cerrado no cambia durante un descenso. Al igualar la presión en sus oídos,
la presión en estos espacios de aire conectados se iguala automáticamente. La presión
en estos espacios de aire normalmente disminuye automáticamente al ascender, por
lo que no es necesario ecualizar.
impacto en su máscara
El espacio de aire entre su máscara y su cara también requiere ecualización. A medida
que la presión ambiental aumenta con la profundidad, la máscara se presiona cada vez
más, creando un efecto de succión en la cara y los ojos. Para contrarrestar esto e igualar
la presión, exhale una pequeña cantidad de aire a través de la nariz y dentro de la máscara
a medida que desciende. Iguale la presión en su máscara de buceo regularmente durante
su descenso. De lo contrario, esto puede provocar ojos rojos y vasos sanguíneos dañados.
La presión en su máscara de buceo disminuye automáticamente al ascender, por lo que
no es necesario ecualizar.
Para el buceo libre a menudo se usa una máscara suave con nariz y bajo volumen interno.
La flexibilidad de una máscara suave hace que sea un poco más tolerante sobre cuándo
debe igualar la presión. Para tener en cuenta, las gafas de natación y las máscaras sin
nariz no se deben usar para apneas de más de 1.5 metros (5 pies) de profundidad para
evitar lesiones en los ojos. Esto se debe a que no puede exhalar aire en estos espacios
de aire para igualar la presión.
impacto en los pulmones y el tracto gastrointestinal

Los pulmones son los espacios llenos de aire más grandes del cuerpo humano. No necesita
igualar sus pulmones, ya que son compresibles. Sin embargo, el volumen de gas que tiene
en su cuerpo, específicamente en sus pulmones, tiene un gran efecto en su flotabilidad
en el agua y puede determinar si se hunde o flota. Esto se detalla más adelante en Sección
2.2 Flotabilidad y Principio de Arquímedes.
La compresibilidad de sus pulmones está limitada por la elasticidad de su diafragma

y la movilidad de sus costillas. Al descender, el volumen de aire en los pulmones disminuye
a su volumen residual. Volumen residual (RV) es el volumen de aire en los pulmones
después de una exhalación máxima y es aproximadamente el 20% de la Capacidad
Pulmonar Total (TLC) para la persona promedio. El porcentaje de RV a TLC tiende
a aumentar gradualmente con la edad, debido a la disminución de la elasticidad del
diafragma y la movilidad reducida de la caja torácica.
Su tracto gastrointestinal contiene flatos como un subproducto de la digestión.

Aproximadamente 0.5 a 1.5 litros son creados por su cuerpo cada día. La ecualización
de presión no es necesaria porque las paredes del tracto gastrointestinal son suaves
y se comprimen fácilmente durante un apnea. Puede notar que el abdomen de un buceador
se curva hacia adentro durante un apnea. Este es el diafragma que se mueve hacia arriba
cuando disminuye el volumen de los pulmones y el tracto gastrointestinal.
La ecualización para el buceo libre se detalla más en Capítulo 5 - Ecualización. También

es importante tener siempre un compañero que supervise sus apneas. El importante
concepto de acompañamiento se discute en Sección 9.2 El Sistema de Acompañamiento.
Wave 1 | Física 16
2.2 Flotabilidad y Principio de Arquímedes
principio de arquÍmedes
Figura 2. Principio de Arquímedes
Su flotabilidad tiene amplio efecto sobre su apnea y es importante comprender que

influencia está flotabilidad. El Principio de Arquímedes establece que:
‘Un objeto sumergido en agua experimenta una fuerza de flotación igual al peso del agua
que desplaza.‘
Hay dos fuerzas que actúan sobre el objeto: su peso y la fuerza de flotación igual al peso
del agua que desplaza.
Esto es lo mismo para tu cuerpo. La fuerza de flotación hacia arriba ejercida sobre un
cuerpo sumergido en agua es igual al peso del agua que el cuerpo desplaza. Por lo tanto,
si su cuerpo desplaza 60 kilogramos (133 libras) de agua, hay una fuerza de flotación
ascendente equivalente a 60 kilogramos que lo empujan hacia la superficie. Si pesas
menos de 60 kilogramos, flotas o te quedas en la superficie.
Comprender el principio de flotabilidad es un concepto clave para aprender el golpe de

riñón y descender bajo el agua. Muchas personas experimentan dificultades para bucear
de cabeza bajo el agua. Esto se debe a que el agua empuja su cuerpo hacia arriba con
una fuerza que generalmente es mayor que su peso corporal. Por lo tanto, debe superar
este excedente de fuerza de flotación mediante el uso de técnicas como el golpe de riñón.
Wave 1 | Física 17
flotabilidad
Hay tres tipos de flotabilidad:
Flotabilidad positiva
Usted es positivamente boyante y flota cuando la fuerza boyante excede el peso de su
cuerpo. Con esto, se necesita ejercer una cantidad razonable de esfuerzo contra esta
fuerza en la superficie con el fin de zambullirse. La flotabilidad positiva puede ayudarlo
a ascender y le permite dejar de patear y jalar durante los últimos 5 metros (16 pies)
antes de salir a la superficie.
Flotabilidad negativa
Usted es negativamente flotante y se hunde cuando el peso de su cuerpo excede la fuer-
za de flotación. Con esto, se necesita más esfuerzo para nadar hacia la superficie.
Flotabilidad neutral
Usted es neutralmente boyante. Usted no flota ni se hunde cuando la fuerza de flotac-
ión es igual al peso de su cuerpo. Con esto, puede moverse bajo el agua horizontalmente
sin esfuerzo y sin flotar a la superficie o hundirse en el fondo.
factores que influyen en la flotabilidad

Durante una apnea, su flotabilidad depende de varios factores:
Profundidad
La flotabilidad cambia con la profundidad. Durante un descenso, a medida que aumenta
la presión ambiental, el aire en su cuerpo se comprime particularmente en sus pulmones,
y lentamente se vuelve menos boyante. En la superficie, eres positivamente boyante,
es decir, la fuerza de flotación excede tu peso. A medida que desciendes, lentamente te
vuelves neutralmente boyante. Si desciendes más, te vuelves negativamente flotante,
es decir, tu peso excede la fuerza de flotación. A medida que la flotabilidad negativa
aumenta con la profundidad durante una apnea, se alcanza un punto donde la gravedad
supera la flotabilidad de su cuerpo y entra en un estado llamado caída libre. Cuando esto
sucede, puede detener el aleteo y dejarse caer sin esfuerzo.
En el ascenso ocurre lo contrario. A medida que disminuye la presión ambiental, el aire

en su cuerpo se expande, en particular en sus pulmones y pronto se vuelve neutral una
vez más. Hacia la superficie, te vuelves positivamente boyante. A medida que se acerca,
puede detener el aleteo y permitir que la flotabilidad positiva lo devuelva a la superficie.
Densidad del agua

La densidad del agua de mar es mayor que la densidad del agua dulce debido a su
contenido de sal. Cuanto mayor es la densidad del agua, mayor es la flotabilidad. Por lo
tanto, con el mismo equipo, se requieren más pesos de plomo al practicar buceo libre en
agua de mar que en agua dulce.
Wave 1 | Física 18
Equipo
El equipo que usa afecta su flotabilidad, en particular su traje de neopreno. Un traje de
neopreno grueso es muy efectivo para mantener el calor. Sin embargo, cuanto más grueso
es el traje de neopreno, más flotante es. Se requieren pesos de plomo para compensar
esta flotabilidad y a menudo se usa un cinturón para sostenerlos.
Volumen de aire en los pulmones

Te vuelves menos flotante a medida que disminuye el volumen de aire en tus pulmones.
La próxima vez que esté en el agua, observe que exhalar hace que se hunda un poco.
Una vez que haya seleccionado sus pesos para compensar la flotabilidad de su traje de
neopreno, es importante comenzar su apnea con una cantidad constante de aire en los
pulmones. Esto es pulmones llenos para un principiante de apnea.
Composición corporal
Su flotabilidad depende de la composición de su cuerpo. Los tejidos grasos flotan
positivamente en el agua, mientras que los músculos flotan negativamente. Las
proporciones de estos diferentes tejidos en su cuerpo afectan su flotabilidad en el agua y
determinan sus requisitos personales de peso. Para tener en cuenta, su lastrado puede ser
muy diferente de su compañero.
2.3 Lastrado para Buceo Libre
porquÉ sobrelastrarse es inseguro

Aunque es más fácil comenzar su descenso cargando más peso, el ascenso es más difícil
y usa más energía. Tampoco es una práctica segura sobrelastrar cuando planeas hacer
apnea horizontal, por ejemplo, a lo largo de un arrecife de coral. Al nadar en la zona de
flotabilidad neutral, es fácil cambiar su profundidad a través de pequeños movimientos
de su cuerpo, como estirar la mano. Esto hace que el buceo libre sea más fácil y más
eficiente, pero puede hacer que desciendas rápidamente sin previo aviso. El sobrepeso
en esta situación es peligroso, ya que puede luchar constantemente contra sus pesos para
mantener su posición en el agua, y aún más en una situación de emergencia.
porquÉ el sublastrado no es lo ideal

Si tiene poco peso, la flotabilidad positiva lo empuja hacia arriba. Como resultado, puede
ser difícil descender y mantener una profundidad cómoda. También gasta una energía
significativa luchando contra la flotabilidad positiva, lo que es agotador y le impide tener
una apnea agradable.
En el curso Wave 2 aprenderá a realizar una comprobación de flotabilidad neutra. Esta

es una habilidad que le permite ajustar la cantidad de peso que se usa y establecer su
profundidad de flotabilidad neutra a medida que bucea más profundo.
Wave 1 | Física 19
lastrado seguro
Establezca que no tiene sobrepeso realizando una Prueba de Exhalación de Superficie.
Prueba de Exhalación Superficial

Como regla general, no debe hundirse debajo de la superficie después de una
exhalación profunda y cómoda.
Siga estos pasos:

1. Sujete un flotador y exhale profundamente, pero sin forzar la salida del aire de los
pulmones.
2. Contenga la respiración en esta exhalación, relaje su cuerpo y lentamente deje que sus
manos se suelten del flotador.
3. No debes hundirte. Está bien si tu cabeza queda bajo el agua, pero no deberías
comenzar a hundirte más. Si se hunde más, sostenga el flotador inmediatamente o
use sus aletas para regresar a la superficie. Elimine algo de peso y repita esta prueba
de exhalación superficial hasta que ya no se hunda.
Lastrado para disciplinas dinámicas

Lástrese para mantener una flotabilidad neutra a aproximadamente un metro (3 pies)
debajo de la superficie para realizar apneas dinámicas en la piscina. Para tener en cuen-
ta, lleva más peso para una inmersión en piscina que para una inmersión en profun-
didad, ya que es neutralmente flotante a una profundidad mucho menor. Esto supone
que todos los demás factores, como el traje de neopreno y las respiraciones previas a la
inmersión, son los mismos que en aguas abiertas.
Para probar su lastrado:

1. Use la cantidad de peso que le gustaría probar y el mismo equipo que usa para sus
inmersiones dinámicas.
2. Tome una inhalación consistente antes de la inmersión, sumérjase en el agua y em-
puje recto desde la pared de la piscina a aproximadamente un metro (3 pies) debajo
de la superficie.
3. Asuma la posición de la flecha (brazos extendidos y unidos sobre su cabeza) mien-
tras empuja la pared y se desliza. Finalice la postura de su cuerpo ejecutando una
brazada y llevando ambos brazos a su cuerpo con sus manos ligeramente tocando
sus muslos.
4. Deslízate en esta posición hasta que te detengas.
5. Si tiene una tendencia a subir o bajar en la columna de agua cuando termina su
deslizamiento, ajuste su peso en consecuencia para el próximo intento.
6. Pruebe su peso varias veces hasta que esté constantemente neutralmente flotante al
final de su planeo.
Wave 1 | Física 20
2.4 Resumen
1. La Ley de Boyle explica cómo el volumen de un gas en sus espacios aéreos varía con
la presión circundante. Establece: ‘A una temperatura fija, el volumen de un gas es
inversamente proporcional a la presión ejercida sobre el gas’
2. A medida que aumenta la presión durante un descenso, el volumen de aire

encerrado por los senos paranasales, oídos medios y máscara disminuye y deben
ecualizarse durante una apnea. Sus pulmones también están llenos de aire, pero
usted no requiere ecualizarlos ya que son compresibles.
3. Los últimos 10 metros (33 pies) antes de la superficie es donde ocurre el mayor
cambio de presión. Siempre elija un enfoque conservador para la progresión de su
apnea, para prevenir hipoxia o black out agudo. Siempre bucee con un compañero.
4. El Principio de Arquímedes establece que “un objeto sumergido en un fluido

experimenta una fuerza flotante igual al peso del fluido que desplaza”.
5. Hay tres tipos de flotabilidad: positiva, negativa y neutral. Su flotabilidad depende

del equipo, la presión del agua, la densidad del agua, el volumen de aire en los
pulmones y la composición de su cuerpo.
6. Maneje tu flotabilidad usando pesos.
7. Sea positivamente boyante en la superficie después de una exhalación profunda.

Esta es la Prueba de exhalación de superficie.
8. Lastrese para mantener una flotabilidad neutra a aproximadamente un metro

(3 pies) debajo de la superficie para realizar apneas dinámicas en piscina.
Wave 1 | Física 21
CAPÍTULO 3
FISIOLOGÍA
‘
Allí el tiempo reconocerá
la profundidad del espacio
Y, fluyendo al infinito del ser,
amablemente esperamos sentido.
Esta vez es
Sólo respira.
Y luego el amor que llena
la profundidad del corazón
A todo lo vivo
‘
Natalia Molchanov a
Este capítulo explica el papel del oxígeno y el dióxido de carbono en su cuerpo y cubre
dos temas importantes: hipercapnia e hipoxia. Explica qué son, cómo pueden afectarlo
cuando bucea y cómo practicar el buceo libre de forma segura teniéndolos en cuenta.
Este capítulo también cubre la capacidad a corto y largo plazo de su cuerpo para ad-
aptarse a la hipoxia en el tiempo.
3.1 Oxígeno y Dióxido de Carbono

Los siguientes gases están involucrados en la respiración celular:
ox ig e no ( o 2 )
Tome aire y exhale lentamente. Usted respira aire continuamente y mientras respira, el
oxígeno ingresa por la boca o la nariz y llega a los pulmones. Aquí, las moléculas de oxígeno
pasan al torrente sanguíneo y los glóbulos rojos las transportan alrededor de su cuerpo para
la respiración celular.
La respiración celular es el proceso utilizado por sus células para hacer que la energía
esté disponible para la actividad y requieren oxígeno para que esto suceda. Durante este
proceso, las moléculas de oxígeno descomponen las moléculas de glucosa en las células y
se libera energía en forma de ATP. ATP es utilizado por su cuerpo para potenciar todas las
funciones. Un subproducto de este proceso es el dióxido de carbono.
diÓx o do de car b o n o ( co 2 )
El dióxido de carbono se crea como un subproducto de la respiración celular y se transporta
en la sangre a los pulmones para ser exhalado. La función principal de la exhalación es
expulsar el dióxido de carbono de su cuerpo.
Cuando aguantas la respiración en apnea, no exhalas y el dióxido de carbono se acumula

en tu cuerpo. Este aumento de dióxido de carbono provoca la necesidad de respirar. Para
tener en cuenta, la necesidad de respirar no es causada por la disminución de oxígeno en
su cuerpo.
3.2 Los Efectos de Retener la Respiración
h ip e rca p n i a
La hipercapnia es causada por un nivel elevado de dióxido de carbono en la sangre, es decir,
más de lo normal. Cuando aguantas la respiración, experimentas esto como la necesidad de
respirar. Como principiante, puede sentir algo de incomodidad y ansiedad al experimentar
esto las primeras veces.
Para explicar esto más a fondo: cuando el nivel de dióxido de carbono en su sangre
Wave 1 | Fisiología 23
alcanza su umbral individual, los quimiorreceptores que monitorean y responden a los

cambios en la presión parcial de dióxido de carbono en su sangre, estimulan el centro
respiratorio en su cerebro. Esto da como resultado un impulso creciente de respirar que se
acumula hasta que se experimentan uno o varios espasmos involuntarios de los músculos
respiratorios. Estos espasmos se conocen como contracciones. Al salir a la superficie desde
una apnea, una vez que reanuda la respiración normal, el equilibrio de todos los gases
en la sangre se restablece rápidamente, el estado hipercápnico se resuelve y desaparecen
las contracciones.
hipoxia
Hipoxia o falta de oxígeno, es causada por un suministro insuficiente de oxígeno a los
tejidos de su cuerpo. Cuando aguantas la respiración, comienzas a usar la cantidad
limitada de oxígeno que tienes en tu cuerpo. Después de un tiempo prolongado de
contención de la respiración, el bajo nivel de oxígeno resultante se conoce como hipoxia.
Durante las primeras etapas de la hipoxia, en realidad puede sentirse muy cómodo bajo
el agua y experimentar una sensación de euforia. Sin embargo, a medida que continúa
su estado hipóxico, el nivel de oxígeno en la sangre disminuye y el nivel de dióxido de
carbono aumenta. Siempre finalice su apnea en este punto y no permita que este estado
hipóxico se desarrolle más.
Si continúa conteniendo la respiración y excede sus límites personales, corre el peligro

de perder el conocimiento. Esto se conoce como blackout. El desmayo es una parte
inaceptable del buceo libre, incluso en coppmpetencia. Hay muchos campeones
mundiales que nunca han tenido un blackout. No hay ninguna ventaja en el desmayo y,
por lo tanto, no se recomienda y debe evitarse en todo momento.
Para tener en cuenta, la hipoxia leve en el buceo libre se conoce como hipoxia inducida
por el ejercicio y no es peligrosa.
Cómo evitar un blackout y los signos y síntomas de advertencia de hipoxia se explican en

la Sección 8.1 Trauma relacionado con la hipoxia.
3.3 Apnea Segura

Es importante realizar apnea de manera segura y continua para controlar su estado físico
y mental a lo largo de su buceo. Las siguientes recomendaciones pueden ayudarlo a
lograr esto.
relaja tu cuerpo y mente

La relajación es muy importante antes, durante y después de tu apnea. Puede lograr una
apnea más cómoda y profunda, y una retencion de la respiración más larga si está más
relajado. Los apneístas experimentados pueden relajar eficazmente su cuerpo y mente
bajo el agua. Esto da como resultado una producción más lenta de dióxido de carbono que
a su vez retrasa la necesidad de respirar y cualquier molestia relacionada. Los apneístas

experimentados también tienen una menor sensibilidad al dióxido de carbono debido a
la exposición prolongada al mismo durante el entrenamiento.
Como principiante, puede reaccionar relativamente pronto a la necesidad de respirar

porque su cuerpo no está acostumbrado a niveles elevados de dióxido de carbono. La
necesidad de respirar es un mecanismo de seguridad importante para usted y le permite
medir cuándo finalizar su apnea. La necesidad de respirar aumenta hacia el final de tu
apnea cuando hay niveles muy altos de dióxido de carbono. En teoría, puede continuar
su apnea incluso cuando siente la necesidad de respirar porque su cuerpo todavía tiene
oxígeno disponible. Sin embargo, esto no se recomienda para el buceo libre recreativo.
Siempre comience su ascenso tan pronto como sienta la necesidad de respirar.
Para tener en cuenta, algunos apneístas tienen una sensibilidad muy baja al dióxido
de carbono y, combinados con la capacidad de relajarse tan profundamente, pueden
experimentar señales más débiles para terminar su apnea. Por lo tanto, durante una
apnea, esté siempre consciente de su cuerpo y preste mucha atención a sus sensaciones,
en particular a su claridad mental.
Como apneísta principiante:

○ Concéntrese en la relajación antes, durante y después de retener la respiración o
apnea.
○ Siempre bucee en un estado cómodos y vuelva a la superficie incluso antes de
sentir la necesidad de respirar.
○ Termine su apnea inmediatamente si siente la necesidad de respirar.
○ Recuerda que el progreso en el buceo libre implica hacer apneas consistentes y
conservadoras.
○ Nunca te esfuerces hasta el límite.
Siempre bucee con un compañero. Recuerde siempre bucear con un compañero

competente y calificado (una persona que ha tomado un curso curso de apnea equivalente
o de nivel superior), que pueda supervisar y proveer asistencia si es necesario. Esto aplica
a tanto a sesiones de entrenamiento como buceo recreativo. La importancia del sistema
de compañeros se discute en la Sección 9.2 El Sistema de Compañeros.
crear conciencia y tolerancia al co 2

Si no termina la retención de la respiración a tiempo y se empuja hasta el punto de una
incómoda necesidad de respirar, la presión parcial de oxígeno puede caer por debajo de
un nivel crítico. Esto se debe a que sus recursos son limitados. Si persiste y empuja su apnea
y no presta atención a su incomodidad, sus recursos corporales se agotan eventualmente.
Esto desencadena un mecanismo de protección en su sistema nervioso central que apaga
las partes conscientes de las funciones de su cerebro y provoca un síncope o blackout.
evite el blackout
Es muy importante no exceder sus límites individuales durante la retención de la
respiración. La sensibilidad de sus quimiorreceptores respiratorios al dióxido de carbono
varía de un individuo a otro. A través del entrenamiento, se aprende a leer las señales
de aumento de dióxido de carbono y esto lo convierte en un apneísta más competente
y seguro.
En el buceo libre recreativo, las estadísticas (tiempo de retención de la respiración en

segundos, distancia y profundidad en metros) no son importantes. En cambio, como
principiante, concéntrate en:
○ relajación mental y concentración
○ relajación física
○ una técnica eficiente de apnea
3.4 Adaptaciones de Corto y Largo plazo

Hay cambios fisiológicos significativos que suceden en su cuerpo cuando aguanta la
respiración y hace apnea. Su cuerpo puede adaptarse a altos niveles de dióxido de
carbono y, en cierta medida, a un estado hipóxico.
Estos cambios fisiológicos se dividen en dos categorías:

○ Adaptaciones a corto plazo son cambios corporales que ocurren durante una
inmersión o una sesión de apnea, que permiten a su cuerpo funcionar más
eficientemente bajo nuevas condiciones. Generalmente desaparecen cuando
reanudas la respiración.
○ Adaptaciones a largo plazo son cambios en su cuerpo después del
entrenamiento regular, lo que lo hace más eficiente cuando se encuentra con
situaciones hipóxicas. Estos cambios pueden durar meses, años o toda la vida.
adaptaciones de corto plazo: el reflejo de apnea mamÍfero

Las adaptaciones de corto plazo a menudo se denomina Reflejo de Apnea Mamifero
(RAM).
Hay varios factores desencadenantes que producen este reflejo:

○ inmersión de su cara en agua, los receptores en su piel detectan cuando está
sumergido
○ retención de la respiración (hipoxia e hipercapnia), por ejemplo, comienza a tener
una frecuencia cardíaca más baja y blood shift debido a la hipoxia
○ aumento de la presión ambiental a medida que profundizas tu inmersión
○ una temperatura fría de agua
Estos desencadenantes causan una serie de cambios fisiológicos:
Disminución de la frecuencia cardíaca y la velocidad del flujo sanguíneo

Su ritmo cardíaco se ralentiza, lo que reduce la energía que consume su corazón. Esto
se conoce como bradicardia. Además, esto limita el consumo de oxígeno a sus órganos
y tejidos vitales, y ralentiza sus procesos metabólicos. Los procesos metabólicos tienen
lugar en todas las células vivas y proporcionan energía para sostener su proceso vital y la
síntesis de material celular.
Efecto del Bazo

Su bazo se contrae y libera glóbulos rojos almacenados que contienen hemoglobina, en
el torrente sanguíneo. Esto aumenta la capacidad de transporte de oxígeno de su sangre,
debido a las mayores concentraciones de hemoglobina unida con oxígeno.
Vasoconstricción periférica
Los vasos sanguíneos en sus extremidades, sus manos, brazos, pies y piernas, se con-
traen y empujan más sangre hacia el núcleo de su cuerpo, para optimizar el suministro
de oxígeno a sus órganos vitales y su cerebro.
Hemocompensación
La sangre compensa progresivamente el espacio creado cuando se comprime el aire en
los pulmones. Por lo tanto, los vasos sanguíneos en los pulmones se expanden y se llenan
de sangre para compensar la pérdida de volumen de aire. Esto aumenta su capacidad
para manejar el aumento de la presión.
Vasodilatación central
Mientras que los vasos sanguíneos en sus extremidades se contraen, lo que se conoce
como vasoconstricción periférica, otros vasos sanguíneos alrededor de sus órganos
vitales, por ejemplo, corazón, cerebro y pulmones, se dilatan para permitir un mayor
flujo sanguíneo, conocido como vasodilatación central.
Otros efectos del Reflejo de Apnea Mamífero

Debido a la vasoconstricción periférica, la sangre se aleja de las extremidades hacia
los órganos vitales. Por lo tanto, un flujo reducido de sangre a los músculos de las
extremidades aumenta la velocidad a la que éstos se fatigan. Este flujo reducido acelera la
acumulación de ácido láctico en los músculos, provocando una sensación de pesadez
o fatiga muscular. Puede entrenar a su cuerpo para tolerar niveles más altos de ácido
láctico en el tiempo con repetidas apneas.
Finalmente, la diuresis de inmersión provoca un aumento en la producción de orina

debido a la presión hidrostática ejercida sobre su cuerpo, la vasoconstricción y una
disminución de la temperatura corporal cuando se libera. Esta es una de las razones por
las cuales es importante mantenerse hidratado durante su sesión de apnea.
Historias de Adam Stern
Cuando estoy en muy buena forma y he estado entrenando mucho, mi

RAM es muy fuerte y realmente la siento activada. Por ejemplo, cuando
entro en el agua, trato de no mojarme la cara hasta el último minuto antes
de una inmersión profunda. Y cuando me mojo la cara por primera vez,
siento una oleada de hormigueo en mis piernas y brazos mientras mis
vasos sanguíneos se contraen y empujan la sangre hacia mi centro.
adaptaciones de largo plazo

Las adaptaciones a largo plazo a la hipercapnia e hipoxia a través del entrenamiento
resultan en múltiples cambios en sus órganos y tejidos. Puede mejorar su apnea mediante
la práctica constante, permitiendo que su cuerpo se adapte gradualmente a situaciones
con niveles elevados de dióxido de carbono y niveles bajos de oxígeno. Cuanto más
regularmente entrenes, mayor será el efecto a largo plazo en tu cuerpo.
Por ejemplo, la tolerancia de su cuerpo a los altos niveles de dióxido de carbono puede
aumentar. Cuando comienzas a practicar buceo libre, es posible que no puedas contener
la respiración por mucho tiempo sin experimentar la necesidad de respirar. Sin embargo,
con un entrenamiento regular, puede contener la respiración por más tiempo sin sentir
molestias, y también ser plenamente consciente de los efectos del aumento de dióxido
de carbono. Puede experimentar contracciones pero ya no le causan una angustia
significativa.
Cuanto mejor y más regularmente entrenes, mejor administrará tu cuerpo el oxígeno

y más tiempo podrás contener la respiración antes de ponerte en una situación
potencialmente peligrosa. Por lo general, lleva algún tiempo mejorar la capacidad de
su cuerpo para manejar la hipoxia, pero la capacidad de su cuerpo para tolerar niveles
más altos de dióxido de carbono puede cambiar con bastante rapidez. El entrenamiento
regular puede resultar en mejoras dramáticas en un corto período de tiempo. Si deja de
entrenar, estas mejoras generalmente se reducen muy rápidamente. Sin embargo, si ha
elevado su tolerancia al CO2 a un cierto nivel, generalmente puede volver a este nivel
más fácilmente.
Los efectos del entrenamiento hipóxico en humanos incluyen los siguientes:
Policitemia
Un aumento en la concentración de glóbulos rojos en la sangre que mejora la capacidad
de transporte de oxígeno.
Umbral crítico reducido para la presión parcial de oxígeno

Un umbral crítico más bajo para la presión parcial de oxígeno aumenta la capacidad de
su cerebro y músculos para trabajar en condiciones de poco oxígeno.
Cambios en las membranas celulares

Un aumento en las mitocondrias y las enzimas respiratorias celulares ayudan a las células
a consumir oxígeno de manera más eficiente.
Mayor capacidad y eficiencia de su sistema respiratorio

Su capacidad de inhalación se maximiza debido a un aumento en la superficie de
intercambio de gases en sus pulmones, una mayor capacidad de su caja torácica y
músculos respiratorios más fuertes.
Aumento de la elasticidad de sus arterias y arteriolas

Un aumento en la elasticidad permite que se almacene una mayor capacidad de la sangre
en los vasos sanguíneos que abastecen el corazón y los pulmones.
3.5 Resumen
1. La hipoxia en el buceo libre se llama hipoxia inducida por el ejercicio. Es un estado
funcional temporal. Practicada gradualmente con progresión conservadora, la
hipoxia inducida por el ejercicio no es peligrosa ni empeora su salud.
2. Las primeras etapas de la hipoxia pueden hacer que te sientas muy cómodo bajo el
agua y experimentes una sensación de euforia.
3. La hipercapnia ocurre cuando hay un nivel elevado de dióxido de carbono en la

sangre y se caracteriza por la necesidad creciente de respirar.
4. Cuando la presión parcial de dióxido de carbono en su sangre alcanza un valor

umbral, los quimiorreceptores activan gradualmente el centro respiratorio en su
cerebro, provocando la necesidad de respirar y las contracciones posteriores.
5. Como buceador principiante, haga que las apnea se encuentren en un estado y

superficie cómodos tan pronto como sienta una leve necesidad de respirar.
6. Exceder sus límites personales desencadena un mecanismo de protección en su

sistema nervioso central que puede conducir a una pérdida de conciencia, conocida
como síncope.
7. El grado de hipoxia experimentado depende de la duración de la retencion de la

respiración, el poder de su trabajo muscular y el nivel de actividad mental. Se puede
mejorar mediante la relajación física y mental y una técnica eficiente de apnea.
8. Mantenga siempre un movimiento óptimo durante una inmersión en apnea.
9. Las reacciones fisiológicas a corto plazo durante una inmersión en apnea

incluyen una frecuencia cardíaca y un flujo sanguíneo más lentos, una mayor
contractilidad del corazón, la expulsión de células sanguíneas adicionales del bazo,
la centralización del flujo sanguíneo (vasoconstricción periférica), la apertura de los
capilares (vasodilatación central). Otros efectos incluyen fatiga muscular y diuresis de
inmersión.
10. Las adaptaciones a largo plazo a la hipoxia e hipercapnia incluyen policitemia,

umbral crítico reducido para la presión parcial de oxígeno, cambios en las
membranas celulares, mayor capacidad y eficiencia de su sistema respiratorio y
mayor elasticidad de sus arterias y arteriolas.
CAPÍTULO 4
RESPIRACIÓN
Y RELAJACIÓN
‘
Cuando te encuentres solo en un silencioso mundo submarino,
reconsiderarás tus pensamientos y actitudes anteriores y descubrirás
cosas nuevas. Los pensamientos pasan y desaparecen en unos
segundos, y este silencio tiene un efecto calmante y nutritivo en
nuestras almas inquietas.
‘
Natalia Molchanov a
Este capítulo introduce técnicas básicas de respiración y relajación y explica cómo puede
maximizar su rendimiento y seguridad en apnea.
4.1 Fundamentos de Respiración y Relajación

Las técnicas de respiración han evolucionado significativamente en los últimos años y se
pueden dividir en tres áreas principales:
○ preparación
○ llenando tus pulmones antes de una apnea: una inhalación completa
○ respiración post-inmersión
Entrenar regularmente para desarrollar su práctica de relajación y respiración puede mejorar

su rendimiento y le permite tener una retención de la respiración más agradable.
p re p a raci Ó n
El objetivo de la preparación es lograr la máxima relajación de su mente y cuerpo antes
de una apnea. Esto se logra mejor mediante el uso de una técnica de relajación como el
escaneo corporal. Esta técnica de relajación implica llevar su conciencia a diferentes partes
de su cuerpo a su vez, encontrar cualquier tensión y liberarla antes de pasar a la siguiente
parte.
Escaneo corporal
Practique su preparación para contener la respiración siguiendo estos pasos:
1. Encuentre una posición cómoda. Fuera del agua, acuéstese hacia arriba con los brazos
y las piernas relajados en el suelo. En la piscina o en aguas abiertas, use una máscara y
snorkel y flote en la superficie. Si tiene flotabilidad negativa, que puede suceder cuan-
do no usa un traje de neopreno, use un fideo de piscina debajo del pecho y los brazos
para mantenerse a flote.
2. Libere cualquier tensión en su cuerpo y silencie todo diálogo interno.
3. Concéntrese en un área de su cuerpo como su cabeza. Mientras respira de manera
relajada, imagine que su cabeza se calienta y se relaja por completo.
4. Muévase a la siguiente área de su cuerpo, como su cuello. Haz lo mismo, note cualqui-
er tensión en tu cuello y simplemente déjelo ir.
5. Escanee todo tu cuerpo. Por ejemplo, cabeza, cara (cejas, párpados, globos oculares,
mejillas, labios, lengua, mandíbula), cuello, hombros, espalda, brazos, manos, pecho,
abdomen, pelvis, etc. Traiga una calma interior y tranquilidad al pasar de un área a
otra. Si siente alguna tensión, simplemente fíjela y suéltela.
6. Continúe su exploración corporal por un mínimo de dos minutos.
Wave 1 | Respiración y Relajación 32

Hay diferentes formas de escanear su cuerpo, desde comenzar desde la parte superior
de la cabeza y escanear hasta los dedos de los pies. Alternativamente, comenzando en
los dedos de los pies y escaneando a través de su cuerpo, o simplemente enfocándose
en áreas clave de tensión. Aprenderá cuál es el adecuado para usted y desarrollará su
práctica y capacidad para escanear su cuerpo a medida que aprende. Para tener en
cuenta, mantenga su máscara durante la preparación.
una inhalacion completa (Ú ltimo aliento)

Una vez que haya alcanzado un estado de relajación completa, es hora de llenar
cómodamente sus pulmones con aire. Haga esto de manera relajada para evitar la
acumulación de cualquier tensión innecesaria. Utilice dos de sus principales grupos de
músculos respiratorios, uno tras otro, para llenar sus pulmones de aire. Estos son su
diafragma y sus músculos intercostales.
Siga estos pasos para llenar sus pulmones:

1. Inhale usando su diafragma. El diafragma es un músculo grande que separa la
parte superior e inferior de su torso. Se encuentra justo debajo de los pulmones y
le permite acceder a una parte importante de su volumen pulmonar. A medida que
inhala usando su diafragma, su vientre sobresale lentamente.
2. Inhale con los músculos intercostales. Una vez que haya terminado de inhalar con
el diafragma, active los músculos intercostales. Esto expande tu torso y llena aún más
tus pulmones de aire. Esto también se conoce como respiración torácica.
3. Y relájese. Una vez que haya expandido su pecho cómodamente al máximo, es
importante que se relaje completamente de nuevo y libere cualquier tensión
acumulada durante esta inhalación completa. La mejor manera de lograr esto es
bloqueando la garganta. Luego emule, o diga en voz alta, el sonido ‘hhha’. Este es
el mismo sonido que emitirías al prepararte para levantar un peso pesado, ya que
inhalas profundamente y trabas la garganta justo antes de levantar. Esto cierra sus
cuerdas vocales y evita que el aire en sus pulmones fluya, para que pueda relajar
completamente su torso.
Esta práctica es la forma más eficiente de llenar sus pulmones con aire y con un mínimo
desperdicio de energía. Una vez que esté completamente relajado y tenga los pulmones
llenos, estará listo para la apnea. En el pasado, para prepararse para una apnea, los
apneístas hiperventilaban. Esto reduciría el nivel de dióxido de carbono en su cuerpo y,
por lo tanto, aumentaría el tiempo que podrían permanecer bajo el agua sin experimentar
la necesidad de respirar. Es el dióxido de carbono el responsable de la necesidad de
respirar durante una apnea. Sin embargo, para tener en cuenta, la hiperventilación es
peligrosa y perjudicial para su desempeño como apneista y no se recomienda. Consulte
Sección 4.2 Hiperventilación para obtener más información.

respiración post-immersiÓn / respiraciÓn de recuperaciÓn

La respiración post-inmersión consiste en volver a oxigenar su cuerpo lo más rápido posible
después de llegar a la superficie. Esta es una parte integral de su seguridad cuando practica
buceo libre. Para tener en cuenta, la retención de la respiración no finaliza cuando sale a
la superficie, se completa después de su respiración de recuperación. Incluso después de
una apnea superficial, use la respiración de recuperación correcta, ya que es importante
incorporar el hábito de realizarla automáticamente cada vez.
Para practicar la respiración de recuperación, siga estos pasos después de salir a la

superficie:
1. Exhale pasivamente y deje salir el aire de sus pulmones.
2. Inhale activamente con la boca abierta para permitir la máxima entrada de aire en los
pulmones. Esto suena como si dijeras ‘hope’ (en Inglés) en tu inhalación.
3. Exhale aproximadamente la mitad de su aire con resistencia ligera. Haga esto
frunciendo los labios o usando la lengua para restringir el flujo de aire. Esto aumenta
la presión del aire en los pulmones y facilita la transferencia de oxígeno a la sangre y
la eliminación del dióxido de carbono.
4. Inhale activamente con la boca abierta para permitir la máxima entrada de aire en
los pulmones.
5. Repita los pasos 3 y 4 un mínimo de tres veces, o hasta que se sienta completamente
recuperado y pueda reanudar la respiración normal.
opcional: agregue tres respiraciones torÁcicas

Durante sus primeras apneas, tendrá una experiencia muy personal del aumento de
dióxido de carbono (CO2) en su cuerpo. Esto se debe a que el nivel de tolerancia al
aumento de dióxido de carbono es individual. Su instructor Molchanovs puede agregar
tres respiraciones torácicas controladas que pueden hacer que una respiración cómoda
sea más accesible para aquellos con baja tolerancia al CO2. Estas respiraciones de pecho
controladas reducen deliberada y moderadamente su nivel de CO2 antes de contener la
respiración. La técnica de respiración torácica le permite ganar confianza y autoconciencia
a través de una retención de la respiración agradable.
Una respiración torácica es una inhalación de los músculos intercostales solamente.

Técnicamente, es una activación de los músculos intercostales inspiratorios, tal como lo
hace durante la inhalación completa antes de contener la respiración. Es esencial que el
resto de su cuerpo permanezca completamente relajado mientras realiza una respiración
de pecho, en particular sus abdominales, hombros, cuello y cara. La exhalación de una
respiración torácica es pasiva. Es importante simplemente dejar salir el aire como si
estuviera suspirando.

Técnica de Respiración Torácica

Cuando se incluyen tres respiraciones en el pecho antes de la inhalación completa, la
técnica es la siguiente:
1. Relájese: complete una escaneo corporal durante dos minutos
2. Complete tres respiraciones torácicas con exhalación pasiva
3. Tome una inhalación completa, es decir, su última inhalación
4. Comience a retener la respiración
Su instructor Molchanovs lo ayudará a aprender y aplicar esta técnica correctamente.

Si esta técnica funciona para usted, es importante practicarla con un tubo respirador
para prepararse para la apnea en aguas abiertas. Si descubres que tus apnea son más
agradables usando la técnica de respiración torácica, entonces úsala por ahora. Sin
embargo, su objetivo a largo plazo es reducir las respiraciones en el pecho de tres a dos
a una, y finalmente a ninguna a medida que avanza en el curso Wave 1 / Lap 1 o en los
cursos Wave / Lap posteriores.
El principio clave para una retención de la respiración segura y prolongada es desarrollar

su capacidad para relajarse y su tolerancia al dióxido de carbono.
4.2 Hiperventilación
Hiperventilación se define como respirar más aire dentro y fuera de lo que su cuerpo
necesita. La hiperventilación no almacena más oxígeno en la sangre porque su cuerpo
no tiene los medios para acumular oxígeno adicional antes de una apnea. Sin embargo,
respirar más de lo necesario aumenta la velocidad a la que se elimina el dióxido de
carbono. Esto da como resultado una presión parcial más baja de dióxido de carbono
en los pulmones y la sangre arterial y puede dar lugar a una serie de síntomas.
Los síntomas de hiperventilación incluyen:

○ aturdimiento / mareos
○ hormigueo en los dedos u otras partes de su cuerpo
○ un aumento de la frecuencia cardíaca
○ euforia
○ entumecimiento alrededor de la boca
○ un sabor metálico
¿por qué deberías evitar la hiperventilación?

Existe la idea errónea que hiperventilar antes de una apnea puede ayudarlo a permanecer
más tiempo bajo el agua. Durante una inmersión reteniendo la respiración, se experimenta
una creciente necesidad de respirar a medida que aumenta la presión parcial de dióxido
de carbono en su sangre. Este impulso de respirar actúa como una señal importante para

que usted pueda medir cuándo debe salir a la superficie.
Tratar de “quedar llenos de aire antes de bucear” respirando rápida y profundamente,

elimina el dióxido de carbono de la sangre y hace que su sistema respiratorio exprese la
necesidad de respirar más tarde de lo habitual. Sin embargo, esto es extremadamente
peligroso y no se recomienda. Un apneísta hiperventilado puede experimentar una
falsa sensación de bienestar y ninguna necesidad de respirar, incluso cuando el nivel de
oxígeno en la sangre cae por debajo de los niveles críticos. En este caso, existe un riesgo
significativamente mayor de un blackout, a veces sin previo aviso.
Por lo tanto, relájese antes de contener la respiración y respire naturalmente. Si surge

algún síntoma de hiperventilación, reanude sus ejercicios de relajación y no realice la
apnea hasta que desaparezcan.

4.3 Resumen
1. La preparación para contener la respiración consiste en lograr la máxima relajación
de la mente y el cuerpo. Libere cualquier tensión en su cuerpo y encuentre la calma
interior y la paz mental al enfocarse en la técnica de relajación llamada escaneo
corporal durante un mínimo de dos minutos. Agregue tres respiraciones en el pecho
para terminar su preparación, si corresponde.
2. Llenar tus pulmones es un proceso lento y consciente de “llenar tu abdomen” primero

seguido de tu pecho.
3. La respiración de recuperación permite que su cuerpo vuelva a oxigenarse lo más rápido

posible después de llegar a la superficie. Consiste en una exhalación pasiva seguida
de inhalaciones activas y exhalaciones cada vez más largas con una suave resistencia.
Realice tres ciclos de esta respiración o continúe hasta que esté completamente
recuperado y respire normalmente una vez más.
4. Durante una apnea, se experimenta una creciente necesidad de respirar a medida

que aumenta la presión parcial de dióxido de carbono en la sangre. Esta es una
señal importante para que pueda medir de manera segura cuándo es el momento de
regresar a la superficie.
5. La hiperventilación se define como respirar más aire dentro y fuera de lo que su cuerpo
requiere. Esta forma de respiración excesiva reduce la presión parcial de dióxido de
carbono en los pulmones y la sangre, y puede permitirle permanecer bajo el agua sin
experimentar la necesidad de respirar. Sin embargo, es extremadamente peligroso
hiperventilar antes de un freedive para contener la respiración y no se recomienda.
6. Los síntomas de hiperventilación incluyen aturdimiento y mareos, hormigueo en los

dedos u otras partes del cuerpo, euforia y aumento de la frecuencia cardíaca.
7. Un apneísta hiperventilado puede experimentar una falsa sensación de bienestar y

ninguna necesidad de respirar, incluso cuando el nivel de oxígeno en la sangre cae por
debajo de los niveles críticos. En este caso, existe un riesgo significativo de un blackout
sin previo aviso.
8. La tolerancia al CO2 es individual. La disminución deliberada y moderada del CO2 por

medio de respiraciones torácicas puede hacer que la retención de la respiración sea
más accesible para las personas con baja tolerancia al CO2. Sin embargo, su objetivo
a largo plazo es reducir las respiraciones torácicas de tres a dos a una, y finalmente
a ninguna a medida que avanza en el curso Wave 1 / Lap 1 o en los cursos Wave
/ Lap posteriores. El principio clave para una retención de la respiración segura y
prolongada es desarrollar su tolerancia al CO2.

CAPÍTULO 5
ECUALIZACIÓN
‘
‘Si tienes prisa, nunca experimentarás la armonía y la inmensidad del
océano que te rodea’
‘
Natalia Molchanov a
Este capítulo explica la teoría básica y el concepto de ecualización, presenta técnicas de

ecualización como las maniobras de Valsalva y Frenzel, y recomienda qué técnicas son
adecuadas para el buceo libre. También proporciona ejercicios para ayudar a ecualizar, y
habilidades y consejos sobre cómo practicarlo de manera segura y efectiva.
5.1 Teoría y concepto de Ecualización

La Sección 2.1 Presión y la Ley de Boyle explica que la presión aumenta cuanto más profundo
se sumerge. Esto hace que el aire en las cavidades de su cuerpo se comprima y disminuya
proporcionalmente. Para evitar que estos espacios aéreos causen dolor o sufran lesiones, esta
acumulación de presión requiere una ecualización activa o pasiva. En el ascenso, a medida
que disminuye la presión, el aire en las cavidades de su cuerpo aumenta proporcionalmente
y generalmente se dispersa de forma natural. No hay necesidad de igualar activamente el
ascenso.
Hay tres espacios aéreos principales para ecualizar:

○ sus oídos, más específicamente su oído medio
○ sus senos paranasales
○ su máscara
Sus pulmones no requieren ecualización porque se comprimen a medida que aumenta

la presión al descender y se expanden nuevamente a medida que la presión disminuye
al ascender. El barotrauma del oído medio y de los senos paranasales son las lesiones
más comunes que surgen del aumento de la presión del agua y la falta de ecualización
adecuada. Esto se explica más adelante en Sección 8.2 Barotrauma.
l a a nat o mí a d e la ecu a li zaci ó n y t ér m i n os clave
Figura 3. Anatomía de la Ecualización
Wave 1 | Ecualización 39
Trompa de Eustaquio
Figura 4. Trompa de Eustaquio
Su Trompa de Eustaquio es un canal que conecta la cavidad del oído medio con la
parte superior de la garganta y la parte posterior de la cavidad nasal. Esto se conoce
como nasofaringe. La Trompa de Eustaquio controla la presión dentro de su oído medio
para garantizar que sea igual a la presión fuera de su cuerpo. Las trompas de Eustaquio
normalmente están cerradas y solo se abren con ciertos movimientos, como bostezar,
tragar o masticar. Luego se abren permitiendo que entre aire en los oídos medios, lo que
iguala la presión. Cuando hay cambios rápidos en la presión atmosférica, como durante
una apnea, se ecualizan los oídos a propósito.
Oído Medio
Su oído medio es la parte del oído entre su tímpano y la ventana ovalada a su oído
interno. El oído medio también se conoce como la cavidad timpánica. Durante un
descenso en apnea, la presión ambiental aumenta, lo que a su vez ejerce presión sobre
los tímpanos, haciendo que se doblen hacia adentro. Sus tímpanos son muy sensibles a
los cambios de presión, pero se puede igualar esta presión deliveradamente ecualizando.
Si las trompas de Eustaquio permanecen cerradas o no se abren lo suficiente después de
la ecualización, puede experimentar dolor e incomodidad. Si continúa un descenso sin
ecualización, sus tímpanos pueden romperse. Durante un ascenso en apnea, la presión
ambiental disminuye. El aire en expansión dentro de sus oídos abre sus trompas de
Eustaquio automáticamente, por lo que generalmente no necesita ecualizar.
Nasofaringe
La nasofaringe es la parte superior de la garganta que se conecta con la cavidad nasal por
encima del paladar blando.
5.2 Ecualización de Espacios Aéreos

Hay una serie de técnicas que pueden usarse para igualar la presión en sus espacios
aéreos.
ecualización de máscara
Iguale la presión dentro de su máscara de buceo regularmente durante su descenso. Esto
evita que tu máscara succione tu cara, lo que puede provocar ojos rojos al final de tu
apnea.
Ecualizar tu máscara es muy simple:

1. Libere su pinza de nariz.
2. Mueva una pequeña cantidad de aire a través de la nariz hacia la máscara.
3. Repita con frecuencia en el descenso o cuando sienta presión en su máscara.
Para notar, en el ascenso, la presión disminuye automáticamente. No hay necesidad de

igualar. También puede ver o escuchar burbujas escapando de su máscara a medida que
asciende. Este es el aire que exhalaste en tu máscara, nariz y senos durante tu apnea.
ecualización del oído

Normalmente te pinzas la nariz para ecualizar. Cuando se usa una de las siguientes técnicas
de ecualización, se atrapa y acumula presión de aire en la cavidad nasal, pasando aire al
oído medio al abrirse la trompa de Eustaquio para la ecualización.
Hay dos formas de aumentar la presión en la cavidad nasal para igualar el oído medio:
1. Exhale contra las fosas nasales cerradas y use el aire en sus pulmones para crear
presión. Esto se llama ecualización de Valsalva.
2. Empuje con las mejillas apretadas o con la laringe y la lengua contra las fosas nasales
para crear presión de aire. Esto se llama ecualización de Frenzel.
Recomendamos usar la ecualización de Frenzel. Este curso te enseña por qué es más
efectivo para el buceo libre y cómo desarrollar esta técnica.
ecualización sinusal
Sus senos paranasales no requieren ecualización específica. Cuando ecualiza sus oídos,
sus senos paranasales generalmente también se igualan automáticamente. Sus senos
están cubiertos con una membrana que produce mucosidad Cada día, su cuerpo produce
más de medio litro. Esta cantidad aumenta cuando, por ejemplo, tiene un resfriado o
trabaja en un ambiente polvoriento o con aire acondicionado. Entonces puede ser difícil
igualar tus senos paranasales. Un bloqueo de la mucosidad puede evitar que el aire entre
en uno o varios de sus senos paranasales y, por lo tanto, puede evitar la ecualización por
completo. Si siente presión en los senos paranasales cuando realiza el buceo libre, ya sea
debajo de los ojos o en la frente, regrese a la superficie para evitar más dificultades y
evitar la ruptura de los vasos sanguíneos.
5.3 Técnicas de Ecualización

la maniobra de valsalva
Figura 5. Maniobra de Valsalva
La maniobra de Valsalva generalmente se considera el método de ecualización más fácil

y es comúnmente utilizada por los buceadores y muchos principiantes. Lleva el nombre
de Antonio Maria Valsalva, un médico y anatomista del siglo XVIII de Bolonia. Trató la
otopiosis (pus en el oído medio) perforando el tímpano y pidiéndole al paciente que
exhale con fuerza manteniendo cerradas la boca y la nariz.
Para igualar la presión en el oído medio con la maniobra de Valsalva:

○ Exhale por la nariz contra la nariz pinzada y la boca cerrada. Al hacer esto, el aire
no puede escapar por la nariz, por lo que el aire se introduce en el oído medio a
través de las trompas de Eustaquio y devuelve los tímpanos a su posición natural.
○ Tus oídos emiten un chasquido o ‘pop’ cuando la presión se iguala.
Por qué no se recomienda la maniobra de Valsalva

Aunque la maniobra de Valsalva a menudo se enseña a los principiantes debido a su
simplicidad, no es la forma ideal de ecualizar porque está usando el aire de los pulmones
presionados con los músculos respiratorios. También es menos efectivo a mayor
profundidad. Esta técnica se vuelve progresivamente más difícil y finalmente falla a medida
que se profundiza y se comprime más el aire en los pulmones. Por lo tanto, recomendamos
la técnica de Frenzel como un método más efectivo para ecualizar asegurando que sus
músculos respiratorios no se comprometan activamente y que permanezca relajado en

profundidad. Puede comenzar el buceo libre usando la ecualización de Valsalva, pero a
medida que avanza, aprenderá a usar la técnica Frenzel que se detalla a continuación.
Cualquiera que sea la técnica que use durante su aprendizaje como apneísta, usela de
manera relajada y controlada. Cuanto más a menudo ecualice, más fácil se vuelve.
maniobra de frenzel
Figure 6. La Maniobra Frenzel
La ecualización Frenzel es el método preferido para la apnea, dado que se usan grupos
musculares pequeños para ejecutar esta técnica y no hay necesidad de activar la
musculatura ventilatoria para empujar aire desde los pulmones hacia la cavidad nasal.
Es una forma más relajada y más controlada de igualar. Su instructor Molchanovs le

explicará la ecualización de Frenzel y le demostrará la técnica.
anatomía principal de la ecualización frenzel
Figure 7. Anatomía de ecualización
Cuerdas vocales
Sus cuerdas vocales o glotis, son un grupo de músculos ubicados alrededor de las cuerdas
vocales y la abertura en forma de hendidura entre ellas. Separan su cavidad oral, es decir,
su boca de la cavidad torácica, es decir, sus pulmones. La apertura de las cuerdas vocales
se ensancha con la inhalación y se estrecha con la exhalación con una respiración normal.
Contener la respiración hace que se cierren las cuerdas vocales.
Paladar blando
Su paladar blando separa las cavidades de la nariz y la boca y dirige el flujo de aire dentro
y fuera de los pulmones.
○ Cuando inhala y exhala por la nariz, el paladar blando toca la lengua para sacar el
aire de la cavidad nasal.
○ Cuando inhala y exhala por la boca, su paladar blando se mueve hacia arriba y
hacia atrás para sacar el aire de la cavidad bucal.
○ Cuando su paladar blando está en posición neutral, el aire pasa por la boca y la
nariz.
Para realizar la maniobra de Frenzel, su paladar blando está en la posición neutral. Para
tener en cuenta, cuando se siente estresado bajo el agua o intenta ecualizar demasiado,
su paladar blando puede cerrarse contra su cavidad nasal y evitar que entre aire. Por lo
tanto, es importante relajarse cuando ecualiza.
Laringe
Su laringe controla el flujo de aire y también se conoce como su aparato fonador. Es un
tubo de unos 5 cm (2 pulgadas) de largo en adultos. Se asienta sobre la tráquea (tráquea)
en su cuello y delante del esófago.
Epiglottis
La epiglotis es un colgajo de cartílago ubicado en la parte superior de la laringe, cerca de
la base de la lengua. Protege sus cuerdas y su laringe. Para tener en cuenta, su epiglotis
cierra la abertura de su laringe durante la deglución y no se usa en Frenzel.
realizando la maniobra de frenzel

Para realizar la maniobra de Frenzel, siga estos pasos:
1. Pince sus fosas nasales
2. Coloque la parte delantera de la lengua en el paladar como si emitiera un sonido T
o K. Estos se llaman la posición o bloqueo T y K. Alternativamente, aprieta los labios
y las mejillas como si dijeras P con fuerza. Este es el bloqueo P donde se usan las
mejillas para igualar, por ejemplo, mientras se usa un Mouthfill.
3. Cierre las cuerdas vocales y levante la laringe para expulsar el aire de la boca hacia la
nariz.
4. Sientes un chasquido o un ‘pop’ cuando el aire se ecualiza en tu oído medio.
5. Repita los pasos anteriores cada vez que necesite ecualizar.
Para tener en cuenta, mantenga su paladar blando en una posición neutral para permitir
que el aire pase por la boca a través de las trompas de Eustaquio.
Si está ecualizando sus oídos sin ningún movimiento torácico o abdominal, lo está
haciendo correctamente. También oyes clics en los oídos y sientes que el aire entra a
la nariz presionando los dedos hacia fuera. Si no lo hace, sus cuerdas vocales todavía
están abiertas y el aire vuelve a sus pulmones. Alternativamente, si el aire permanece
en su boca pero la ecualización ha fallado, su paladar blando todavía está en la posición
elevada y evita que el aire ingrese a su nariz. Aprender a igualar Frenzel requiere tiempo
y paciencia. Pídale a su instructor Molchanovs que le demuestre esta técnica para que
pueda practicar.
practicando la maniobra de frenzel

Para mejorar su técnica de Frenzel, puede completar una serie de ejercicios diseñados
para controlar mejor la flexibilidad y la fuerza de sus cuerdas vocales, laringe, paladar
blando y lengua. Puede practicar varios de estos ejercicios con el EQ Trainer. El EQ Trainer
es un globo conectado a una pieza nasal que le permite usar su nariz para inflar el globo.
Consulte la Sección 5.4 Ejercicios de ecualización para obtener más información sobre el
EQ Trainer y los ejercicios que puede probar.
Una vez que haya dominado la ecualización en seco con la maniobra de Frenzel, intente
lo siguiente en la piscina:
1. Ingrese primero a los pies de la piscina usando la escalera.
2. Detente en cada peldaño e iguale sus oídos recordando lo que ha aprendido hasta
ahora.
3. Si no tiene problemas, practique inmersiones a profundidades de 2, 4 y 6 metros (7,
13 y 20 pies). Sumérjase diagonalmente bajo el agua primero y ecualice sus oídos con
cada ciclo de movimiento.
4. Poco a poco, avance hacia un descenso vertical y practique la ecualización de esta
manera.
Historias de Adam Stern
Tener obstáculos de ecualización cuando haces apnea es increíblemente

común. De hecho, encuentro que alrededor del 30% de mis estudiantes
tienen algún tipo de problema de ecualización. La buena noticia es que
todavía tengo que encontrarme con un estudiante que no haya resuelto
un problema de ecualización. Hay algunos pasos sencillos que puede
seguir para resolver cualquier problema para convertirse en un buceador
más feliz, seguro y mejor. La clave para aprender a igualar es la paciencia.
Nunca te enojes con tu cuerpo. Solo puede permitirle hacer lo que sea
posible en ese momento. Sepan que con la repetición y la práctica, mejora.
otras técnicas de ecualización

Varias personas pueden igualar sin pinzar la nariz. Abren sus trompas de Eustaquio usando
los músculos de su paladar blando y garganta. Esto se conoce como ecualización ‘manos
libres’ o Béance Tubaire Voluntaire (BTV), francés para la Apertura Tubárica Voluntaria
(ATV). Es posible aprender esta técnica y generalmente toma aproximadamente de cuatro
a seis semanas de ejercicios y entrenamiento.
5.4 Ejercicios de ecualización
presentamos el eq trainer
La Herramienta de Entrenamiento de Ecualización
Molchanovs puede ayudarte a trabajar tus habilidades
para Frenzel sin estar en el agua. También conocido
como EQ Trainer, te ayuda a trabajar con ejercicios con
globos para fortalecer y mejorar el control de tu
lengua, tus cuerdas vocales y tu paladar blando. Puede
usar esta herramienta independientemente de su nivel
de experiencia.
Figura 8. Herramienta de Entrenamiento de Ecualización Molchanovs o EQ Trainer
ejercicios de control de paladar blando, laringe,

cuerdas vocales y lengua
Rotaciones de cuello reteniendo la inhalación con las cuerdas vocales

1. Inhale y contenga la respiración mientras mantiene la boca abierta. Sus cuerdas
vocales se cierran automáticamente.
2. Realice rotaciones del cuello lenta y suavemente mientras aguanta la respiración.
3. Intente maximizar su rango de movimiento.
4. Complete diez rotaciones en cada dirección.
Rotaciones de cuello reteniendo la exhalación con las cuerdas vocales

1. Exhale y contenga la respiración mientras mantiene la boca abierta.
2. Realice rotaciones del cuello lenta y suavemente mientras aguanta la respiración.
3. Intente maximizar tu rango de movimiento.
4. Complete diez rotaciones en cada dirección.
Control de las Cuerdas Vocales 1

1. Contenga la respiración, inhale y use las cuerdas vocales para detener el flujo de
aire suave y lentamente.
2. Luego, exhale y use sus cuerdas vocales para detener el flujo de aire suave y
lentamente.
3. Repita este proceso durante dos minutos.
Control de las Cuerdas Vocales 2

1. Exhale, contenga la respiración e inhale haciendo resistencia con sus cuerdas
vocales.
2. Continuar por dos minutos.
ejercicios de control del paladar blando
Conciencia del Paladar Blando

1. Inhale con la boca abierta. Intercambie entre respirar por la nariz y la boca
regulando el flujo de aire con el paladar blando.
2. Cambie el flujo de aire varias veces con una sola respiración.
3. Repita el ejercicio nuevamente, esta vez exhalando el aire.
4. Repita varias veces (mínimo 3-5 repeticiones).
Soft palate control 1

1. Infle el globo con el EQ Trainer.
2. Cierre una fosa nasal con los dedos y coloque el EQ Trainer contra la otra fosa
nasal para que el aire del globo ejerza presión sobre su paladar blando.
3. Libere su paladar blando suavemente con la boca abierta para que el aire se
escape de su boca.
4. Practique iniciar y detener el flujo de aire.
5. Repita varias veces (mínimo 3-5 repeticiones).
Control de Paladar Blando 2

1. Inhale completamente.
2. Exhale lentamente mientras mantiene las cuerdas vocales abiertas y la boca
cerrada, mientras mantiene las mejillas completamente infladas.
3. Siga exhalando y libere el aire por la nariz abriendo suavemente el paladar blando
de manera controlada.
Control de Paladar Blando 3

1. Infle el globo con la boca. Aguante la respiración cerrando sus cuerdas vocales.
Asegúrese de que sus mejillas y lengua estén relajadas, que su lengua no toque su
paladar blando y que el aire del globo y su boca compartan un espacio.
2. Permita que el aire del globo escape a través de su nariz relajando y tensando
su paladar blando con pequeños intervalos. Repita varias veces (mínimo 3-5
repeticiones).
3. Repita con la inhalación, repita con la exhalación. Alterne con pinzar y soltar la
nariz y cambiar las fosas nasales.
4. Repita el uso del globo sin el EQ Trainer para tener más presión.
ejercicios de control 1 laringe y de lengua

Control de la Laringe y Lengua 1
El objetivo de este ejercicio es aumentar su conciencia y movilidad de la laringe y la
lengua, es decir, la raíz, el medio y la punta de la lengua:
1. Use la laringe y la lengua para crear movimientos verticales con forma de pistón
con la manzana de Adán.
2. Repita con una inhalación completa y repita con una exhalación completa.
Control de Lengua 2
1. Sin pinzar la nariz, practique los bloqueos K, T, P, mientras mantiene cerrado su
paladar blando y presuriza el aire usando la laringe y la lengua.
2. Esto es similar a pronunciar las consonantes anteriores en silencio.
Control combinado ejercicios

Control combinado
1. Pince su nariz y aplique presión para cada uno de los bloqueos K, T, P.
2. Libere sus dedos para que el aire salga inmediatamente de su nariz. Esto significa
que su paladar blando está abierto.
3. Siga pinzando la nariz para ecualizar.
5.5 Consejos para una buena práctica de

ecualización
ecualizar anticipado y con frecuencia
Antes de una apnea, iguale las orejas y la máscara en la superficie. Esto facilita la
ecualización en profundidad. Durante su descenso, ecualice temprano y con frecuencia.
Lo ideal es hacerlo antes de sentir una sensación de presión en los oídos. Para tener en
cuenta, su tímpano vuelve fácilmente a su posición normal una vez que se ha igualado,
pero no si se ha acumulado una presión significativa. Nunca espere hasta sentir molestias
o dolor. Detenga su descenso agarrando la cuerda e incline la cabeza hacia el lado opuesto
si no puede igualar una oreja. Por ejemplo, para igualar una oreja izquierda problemática,
incline la cabeza hacia el lado derecho, lo que alarga el lado izquierdo. Intenta ecualizar
nuevamente en esta posición. Si haces apnea más profundo sin igualar tus oídos, es
posible que no puedas igualarlo en absoluto. Esto se debe a que la diferencia de presión
entre el oído medio y el entorno externo es demasiado grande.
reduce la velocidad de tu descenso

Cuanto más lento desciendas, más fácil será igualar la presión en sus oídos. Sus tímpanos y
trompas de Eustaquio también se adaptan a los cambios de presión con un entrenamiento
regular y luego puede igualarlos con menos esfuerzo. A medida que desciende más
profundo, la diferencia relativa de presión entre cada metro disminuye y descubre que
puede igualar con menos frecuencia cuanto más profundo vaya. Disminuir la velocidad
y relajarse lo ayuda a establecer su propio ritmo para ecualizar y facilita la ecualización.
relajarse
El estrés mental puede causar tensión muscular. La tensión en los músculos abdominales
e intercostales puede dificultar la compresibilidad pulmonar. La tensión en la cabeza y
el cuello, en particular en el paladar blando y en los músculos unidos a las trompas de
Eustaquio puede dificultar la igualación del oído. Esto puede provocar el bloqueo de
las trompas de Eustaquio. Por lo tanto, dos apneístas con diferentes elasticidades de
su diafragma y diferentes habilidades para relajarse mentalmente alcanzan diferentes
profundidades máximas. La relajación es la clave. Por lo tanto:
○ Tómese su tiempo para prepararse para una apnea. Sumérjase cuando se sienta
completamente relajado.
○ Durante su apnea, concéntrese en su cuello y músculos faciales para liberar la
tensión en su cabeza y cuello y concéntrese en relajar su mente.
○ Libere cualquier preocupación y déjelas atrás.
○ Haga sus primeras apneas en aguas poco profundas con buena visibilidad para
minimizar y conquistar cualquier miedo.
ejercicios de calentamiento completos

Realice los siguientes ejercicios de calentamiento antes de un apnea para preparar los
músculos alrededor de las trompas de Eustaquio:
1. Masajee la piel delante y detrás de las orejas.
2. Tire de las orejas. Comience desde la parte inferior del lóbulo de la oreja y avance
hasta la parte superior, que se conoce como la hélice.
3. Empuje el pequeño lóbulo en la parte delantera de la oreja, su trago, contra su oreja
y masajee con movimientos circulares.
4. Estire la mandíbula hacia abajo y relájese en esta posición.
5. Mueva la mandíbula hacia la izquierda y hacia la derecha.
6. Gire la mandíbula.
Para tener en cuenta, realice los movimientos de la mandíbula con cuidado, de lo contrario
es posible dañar las delicadas articulaciones y músculos que mueven la mandíbula. Si
continúa experimentando problemas con la ecualización, practique la ecualización
suavemente. No se esfuerce para profundizar, ya que esto puede provocar más molestias
o lesiones.
Finalmente, realice regularmente ejercicios de ecualización para mejorar el control y

ecualizar con un mínimo esfuerzo.
molchanovs freediving education
5.6 Resumen
1. La presión aumenta a mayor profundidad. Esto hace que el aire en las cavidades de su
cuerpo se comprima y disminuya proporcionalmente. Para evitar que estos espacios
de aire causen molestias, dolor o lesiones, esta acumulación de presión requiere una
ecualización activa o pasiva .
2. Hay tres espacios principales de aire para ecualizar: el oído medio, los senos y la
máscara
3. Hay dos formas de aumentar la presión en la cavidad nasal para igualar el oído medio:
○ Exhale contra las fosas nasales apretadas y use el aire en sus pulmones para
crear presión. Esto se llama ecualización de Valsalva.
○ Empuje con las mejillas o con la laringe y la lengua contra las fosas nasales
pinzadas para crear presión de aire. Esto se llama ecualización de Frenzel.
4. Le recomendamos que use la ecualización de Frenzel porque se utilizan grupos

musculares más pequeños para realizar la técnica y no hay necesidad de usar los
músculos abdominales para empujar el aire desde los pulmones hacia la cavidad
nasal. Es una forma más relajada y más controlada de igualar.
5. Para realizar la maniobra de Frenzel, siga estos pasos: pince sus fosas nasales. Coloque
la parte delantera de su lengua en el paladar como si estuviera emitiendo un sonido T
o K. También se denominan posición o bloqueo de la lengua T o K . O simplemente
aprieta los labios y las mejillas como si dijeras diga P. Este es el bloqueo P. Levante
la parte posterior de la laringe para expulsar el aire de la boca hacia la nariz. Sientes
un pop o un chasquido cuando el aire se ecualiza en tu oído medio. Repite los pasos
anteriores cada vez que necesites ecualizar. Si se realiza correctamente, escuchará clics
en los oídos y sentirá que el aire ingresa a la nariz debajo de los dedos.
6. Ecualice con frecuencia y antes de sentir presión contra sus tímpanos. No esperes
hasta sentir dolor. Sus tímpanos y trompas de Eustaquio se adaptan a los cambios de
presión con un entrenamiento regular y luego puede igualarlos con menos esfuerzo.
7. Use el EQ Trainer para ayudar a entrenar su laringe, cuerdas vocales, paladar blando
y lengua y desarrollar su técnica Frenzel.
8. Para igualar la presión en tu máscara de buceo: suelte la pinza de nariz. Mueva una
pequeña cantidad de aire a través de la nariz hacia la máscara. Repita con frecuencia
en el descenso antes de sentir presión acumulándose en su máscara.
9. Facilite la igualación del oído ecualizando anticipadamente y con frecuencia. Descienda

lentamente y relaje el cuello y los músculos faciales.
CAPÍTULO 6
TÉCNICAS
DE INMERSIÓN
‘
La piscina es donde se entrena. El mar es donde te conviertes en
apneista.
‘
Natalia Molchanov a
Este capitulo lo introduce a la técnica Sin Aletas y como aprender y desarrollar su estilo.
6.1 Introducción a la técnica Sin Aletas

Hay una serie de diferentes disciplinas en apnea que se realizan sin aletas, incluyendo
Dinamica Sin Aletas (DNF) y Peso Constante sin Aletas (CNF). Esta última se considera una
de las disciplinas más exigentes físicamente y se presenta en el curso Wave 2 / Lap 2.
Dinámica sin Aletas (DNF) es una inmersión horizontal sin aletas. La patada más comúnmente
utilizada es una variación de la técnica de pecho.
¿ q u é e s si n aleta s?
La base de la técnica Sin Aletas es el estilo Pecho, el estilo clásico y familiar de natación
que puede haber aprendido de niño y que también usa hoy. Por lo general se nada Pecho
en la superficie, pero puede nadar bajo el agua durante un ciclo cuando empuja la pared
al comienzo de la natación. También es posible que hayas visto a nadadores competitivos
alejarse de la pared y nadar Pecho debajo del agua hasta que salen a la superficie para
continuar nadando.
Aprender una buena técnica de Pecho mejora tu agilidad, resistencia y fuerza, ya que
utiliza todo tu cuerpo. Es uno de los estilos más agotadores y físicamente exigentes, pero
al desarrollar una buena técnica, se agrega a la variedad de estilos de natación disponibles
que son muy beneficiosos para el buceo libre. Esto a su vez aumenta sus opciones de
entrenamiento. Es importante darle variedad a su entrenamiento y mejorar en apnea
usando diferentes métodos de entrenamiento y practicando diferentes estilos, con y sin
aletas.
Qué tan bien siente el agua y se apoya en ella también es una parte importante y fundamental
de la natación. Al desarrollar su técnica Sin Aletas, involucra muchos de sus grupos musculares
y naturalmente desarrolla una mejor sensibilidad del agua. Es más difícil desarrollar esto
cuando se nada con aletas. La técnica Sin Aletas no solo desarrolla y aumenta su confianza
y comodidad en el agua, sino que también mejora y afina su coordinación.
Finalmente, aprender esta técnica le brinda total libertad y flexibilidad para practicar apnea
en cualquier parte del mundo sin necesidad de aletas, simplemente con gafas (solo en la
piscina) o una máscara.
Wave 1 | Técnicas de Inmersión 53

la tecnica basica
Figura 9. Técnica Sin Aletas
Siga estos pasos para desarrollar la técnica correcta:
1. Comience con las manos y los pies juntos en una posición de flecha. Los brazos se
extienden al frente.
2. Brazada. Jale con los brazos y las manos desde arriba de la cabeza hasta las caderas,
manteniendo los codos altos durante la brazada. Sus brazos se sostienen en una
posición similar a la de abrazar una pelota grande de ejercicios, es decir, sus brazos
están curvados hacia adelante y sus codos altos. Tire hacia abajo con los brazos el
mayor tiempo posible y lentamente mueva los codos hacia los costados mientras los
mueve hacia abajo.
3. Patada. Levanta los talones y abra las piernas preparando la patada. Extienda sus
brazos hacia adelante al mismo tiempo. Cuando sus brazos están extendidos, empuje
sus piernas hacia abajo con un movimiento de rana. Empuje las piernas hacia abajo y
no hacia el lado apretando las rodillas cuando estire las piernas. Terminar con piernas
rectas y dedos puntiagudos.
4. Deslizamiento. Continúe con los brazos extendidos en un deslizamiento y reanude su
posición inicial una vez más en preparación para su próximo ciclo.
La clave de la técnica sin aletas es mantener la parte superior del cuerpo inmóvil y
horizontal en el agua, mientras que los brazos y las piernas hacen el trabajo. Su instructor
Molchanovs le explicará y demostrará la técnica de Pecho, ya que este es un requisito
para el curso Wave 1 / Lap 1. Haga cualquier pregunta que pueda tener e inclúyala como
una parte regular de su capacitación continua.

6.2 Resumen
1. Hay varias disciplinas diferentes de apnea que se realizan sin aletas, incluidas Dinámica
sin Aletas (DNF) y Peso Constante sin Aletas (CNF).
2. Dinámica sin Aletas es una inmersión horizontal sin aletas y utiliza una variación del
estilo Pecho.
3. Aprender una buena técnica de Pecho mejora tu agilidad, resistencia y fuerza, ya que
utiliza todo tu cuerpo. La técnica Sin Aletas no solo desarrolla y aumenta su confianza
y comodidad en el agua, sino que también mejora y afina su coordinación.
4. Puntos clave de la técnica Pecho para recordar: Brazada Mantenga los codos altos
mientras tira del brazo. Patada Empuje las piernas hacia abajo y no hacia un lado.

CAPÍTULO 7
TÉCNICAS
MENTALES
‘
Un apneísta debe tener una actitud positiva y ahuyentar todos los
pensamientos negativos relacionados con la próxima apnea.
‘
Natalia Molchanov a
Este capítulo presenta y explica una técnica mental simple que puede comenzar a usar
antes de una apnea. Otras técnicas para fortalecer su estado mental son introducidas en
Waves posteriores.
7.1 Técnica: Visualización

Prepararte mentalmente es importante y beneficioso para tu experiencia completa de apnea
y seguridad. La Visualización puede ser usada previa a una inmersión, como una poderosa
herramienta aplicada por muchos atletas en diferentes deportes. Es una forma efectiva de
incrementar el desempeño y aliviar la ansiedad de esta actividad.
¿ q u é e s v i su a li zaci ó n ?
Lo que ves, lo que recuerdas y lo que imaginas, impacta en la corteza visual de tu cerebro
de una manera similar y, de hecho, el cerebro no los diferencia en absoluto. Este fenómeno
le permite imaginar una inmersión y convencer a su mente que ha realizado el buceo
anteriormente y que no hay necesidad de preocuparse. Bucear a pulmón a cierta profundidad
es mucho más fácil la segunda, tercera o cuarta vez.
Realizar una visualización es simple. Te imaginas la apnea que estás a punto de realizar. Lo
imaginas con gran detalle e imaginas que todo va bien. El detalle es importante. Cuanto
más detallada es la visualización, más convincente se vuelve la historia. Te imaginas las
sensaciones positivas de la apnea: la sensación de agua en la cara, el poder de patear las
aletas y la felicidad de llegar al final de la línea. Elige lo que creas que te dé la respuesta
emocional más fuerte e imagínatelo vívidamente mientras experimentas la apnea en tu
mente.
e je m p lo de v i su a li zaci ón
Use la siguiente visualización como guía para su práctica.
Mientras descansa en la superficie antes de su apnea, concéntrese primero en su escaneo

corporal hasta que se sienta completamente relajado. Luego visualice su apnea durante 1 a
2 minutos, prestando especial atención a cada detalle y aspecto:
1. Imagínese comenzar con un golpe de riñón perfecto, luego mirar hacia la línea de buceo
y permanecer cerca de ella mientras desciende.
2. Mantenga la cabeza alineada con su cuerpo.
3. Iguale la presión en sus oídos y máscara regularmente.
4. Manteniendo las piernas rectas, haz patadas fuertes y poderosas a un ritmo moderado.
5. Luego, imagina el giro en el plato. Tome la línea de buceo con la mano y dé un giro
perfecto hacia adelante.
6. Comienza tu ascenso haciendo patadas fuertes y poderosas.
Wave 1 | Mental Techniques 57

7. Luego, reduzca el esfuerzo a medida que se acerca a la superficie.

8. Cerca de la superficie, permita que la flotabilidad positiva lo empuje hacia arriba con
un mínimo esfuerzo.
Luego, para prepararse para comenzar su descenso:

1. Verifique que esté completamente relajado.
2. Realice hasta tres respiraciones relajadas de pecho si es necesario.
3. Llene sus pulmones en una inhalación completa.
4. Comience tu descenso.

7.2 Resumen
1. La Visualización es un método efectivo utilizado por muchos atletas en diferentes
deportes para aumentar el rendimiento y aliviar la ansiedad de una actividad.
2. Cuando realiza una visualización, imagina la apnea que está a punto de realizar con
gran detalle e imagina que todo va bien.
3. Antes de cada descenso, pase uno o dos minutos visualizando su apnea paso a paso.
4. Luego, prepárese para su descenso: verifique si está completamente relajado, realice

hasta tres respiraciones relajadas en el pecho si es necesario, llene sus pulmones con
una respiración completa y comience su descenso.

CAPÍTULO 8
TRAUMA
POTENCIAL
‘
El buceo libre debe estar asociado con la calma interna, pero nunca
con la lucha. ‘A su debido tiempo’ es un principio clave en el buceo
libre
‘
Natalia Molchanov a
Este capítulo explica dos tipos principales de trauma que pueden ocurrir en el buceo
libre:
○ trauma relacionado con la hipoxia o la falta de oxígeno en su cuerpo durante la
inmersión
○ barotrauma, que es el daño físico a los tejidos del cuerpo causado por cambios en
la presión ambiental
Es importante que desarrolle una conciencia y comprensión de cómo prevenir estos trau-
mas y cómo bucear en apnea de forma segura y responsable.
8.1 Trauma relacionado con la Hipoxia

Puede arriesgarse a sufrir una pérdida de control motor (lmc), también conocida como
samba, si empuja demasiado lejos la apnea. Por lo tanto, es fundamental aprender y comprender
las medidas preventivas clave para garantizar su propia seguridad y la de su compañero.
h ip ox ia y seg u r i d a d
El buceo libre no es peligroso siempre que conozca los riesgos y siga las reglas de seguridad.
La Sección 3.2 Los efectos de la Apnea explica que la hipoxia inducida por el buceo libre
puede hacer que experimente una serie de efectos temporales, por ejemplo, una sensación
de euforia, pero que estos efectos no causan ningún daño en su cerebro. Si usted es un
apneísta sano y en forma, generalmente se recupera rápidamente después de las apneas sin
efectos adversos duraderos. Sin embargo, si la presión parcial de oxígeno en sus pulmones
y sangre cae por debajo del nivel crítico, sufrirá una privación aguda de oxígeno y puede
tener un black out.
La presión parcial de oxígeno puede disminuir por dos razones:

○ oxígeno es consumido por su cuerpo
○ La presión ambiental disminuye al ascender desde la profundidad. Aunque puede
sentirse bien en profundidad, puede volverse hipóxico en el ascenso simplemente
debido a la disminución de la presión.
Es importante reconocer los signos de advertencia de hipoxia aguda que pueden variar
considerablemente de persona a persona. Recuerde ascender con bastante anticipación
a experimentar cualquier síntoma de hipoxia. Para tener en cuenta, actualmente no hay
oxímetros de pulso resistentes a la presión o impermeables disponibles que puedan controlar
la presión parcial de oxígeno y, por lo tanto, el nivel de hipoxia en su cuerpo.
Signos y síntomas de hipoxia aguda

Los síntomas más comunes de la hipoxia aguda incluyen:
○ conciencia nublada
○ desorientación
○ visión de túnel
Wave 1 | Potential Trauma 61

○ aumento de la debilidad de su cuerpo

○ sensación de fiebre en su cuerpo
○ pesadez en los músculos
○ tensión en los músculos del cuello
La hipoxia aguda también puede caracterizarse por los siguientes signos:

○ pérdida de coordinación
○ pérdida del equilibrio
Salga a la superficie tan pronto como note alguno de los síntomas mencionados
anteriormente.
La clave para el buceo libre seguro es aprender a leer los síntomas del aumento de dióxido
de carbono en su cuerpo durante la apnea. A medida que progresa en su entrenamiento,
se vuelve más tolerante a los niveles crecientes de dióxido de carbono. Sin embargo, aún
experimenta estos síntomas y se aprende a juzgar cuándo es el momento adecuado para
detener la apnea.
pérdida de control motor

Una pérdida de control del motor (lmc) es una señal de advertencia tardía que puede
preceder a un blackout. Las contracciones involuntarias generalmente se desarrollan en
el cuello, los hombros, los brazos y ocasionalmente en los músculos de las piernas. Estas
contracciones son causadas por la falta de oxígeno en la zona motora de la corteza cerebral.
Aunque una pérdida de control motor puede provocar un síncope, ocasionalmente puede
recuperar el control de sus músculos a través de una buena respiración de recuperación.
Por lo tanto:
○ Monitoree cuidadosamente todos los cambios menores que tienen lugar en
su cuerpo durante una apnea. Esté atento a cualquier síntoma de aumento de
dióxido de carbono.
○ Finalice la retención de la respiración inmediatamente si experimenta algún
síntoma de hipoxia aguda.
○ Siempre finalice su inmersión en un estado cómodo con suficientes reservas.
blacko ut
Después de un blackout hipóxico en seco, por ejemplo, durante un ejercicio de respiración
en casa, generalmente recupera la conciencia sin ayuda. Sin embargo, si está solo y se
produce un blackout hipóxico mientras las vías respiratorias están sumergidas en agua, la
recuperación espontánea no ocurre y, por lo tanto, el peligro de muerte es real. En caso
de desmayo durante una apnea, el agua no ingresa a los pulmones por algún tiempo.
Esto se debe a la aparición de un laringoespasmo que es una activación involuntaria
repentina de las cuerdas vocales. Una vez que su compañero lo lleva rápidamente a la
superficie y expone sus vías respiratorias al aire, este espasmo generalmente se detiene
y se reanuda la respiración normal. Su compañero lo apoya realizando varios ciclos de
Libera, Sopla, Habla.

○ Libere cualquier obstrucción removiendo todo el equipo facial, como máscara,

lentes y noseclip.
○ Sople el área debajo de sus ojos para secar la piel. Esto hace que los receptores de
la piel le indiquen al cerebro que puede reanudar la respiración normal. Cuando
practique, simplemente sople al lado de la cara por cortesía.
○ Hable llamando su nombre y pidiéndole que respire. Su mente inconsciente
puede reconocer que se llama su nombre y esto puede ayudarlo a regresar.
Esto se explica con más detalle en Sección 9.2 Respiraciones de rescate.
Debe proporcionarse respiración artificial conocida como respiraciones de rescate

en caso de que no se recupere después de los intentos iniciales de revivirlo durante
aproximadamente diez segundos con Libera, Sopla, Habla.
Ocasionalmente, en casos de hipoxia severa, se deben administrar respiraciones de
rescate inmediatamente en la superficie. Para tener en cuenta, aún puede desmayarse en
la superficie mientras respira activamente.
Después de recuperar la conciencia, generalmente no puede recordar lo que sucedió

y, por lo tanto, debe ser apoyado por su compañero hasta que tenga el control total
de su mente y cuerpo. Puede sufrir fatiga, dolor de cabeza, vértigo, náuseas y dolores
corporales después de un blackout. Los cambios causados en su cuerpo por hipoxia aguda
son reversibles. La recuperación completa generalmente toma de uno a dos días, por lo
tanto, no haga apnea hasta que haya pasado este tiempo y ciertamente hasta que esté
completamente recuperado.
Después de un Blackout:
○ Respire oxígeno puro si está disponible, durante 5-10 minutos. Esto reduce el
déficit de oxígeno lo más rápido posible.
○ Descanse bien para acelerar la recuperación.
○ Beber abundante agua.
○ Coma alimentos saludables y nutritivos.
○ No bucee por un mínimo de 24 horas.
○ Establezca los motivos de su blackout y corrija su técnica antes de volver a bucear.
Hable con su instructor Molchanovs si necesita ayuda para hacer esto o si tiene
alguna pregunta.
Los procedimientos de rescate a seguir en caso de pérdida del control del motor o síncope
se explican en detalle en Sección 9.3 Procedimientos de Rescate.

prevención de pérdida de control motor y blackout

Se recomienda lo siguiente para reducir el riesgo de pérdida de control del motor o
blackout.
Relájate mental y físicamente

La relajación de su mente y cuerpo es fundamental para garantizar una experiencia segura
y placentera antes, durante y después de una inmersión. Prepararse mentalmente es
importante y cuanto más relajado esté, mejor será la experiencia de buceo, más profunda
y más larga será la apnea.
Practique y use técnicas correctas de relajación y respiración

La mala preparación previa a la inmersión y la respiración posterior a la inmersión pueden
provocar una pérdida de control del motor o un blackout. Hiperventilación antes de un
freedive puede reducir la cantidad de dióxido de carbono en la sangre hasta el punto
de que no experimente la necesidad de respirar durante la inmersión, incluso cuando ya
esté experimentando síntomas de hipoxia aguda. Por lo tanto, se recomienda que evite
hiperventilar antes de una apnea. En lugar de eso, concéntrese en su escaneo corporal
y su respiración. Finalmente, también es importante practicar una buena técnica de
respiración de recuperación y usarla cada vez que salga a la superficie. Sin una respiración
de recuperación correcta, no podrá recuperar la pérdida de oxígeno con la suficiente
rapidez, lo que puede provocar hipoxia aguda.
Sección 4.1 Conceptos Básicos de Respiración y Relajación y Sección 7.1 Técnica:

Visualización le introducen una serie de técnicas que pueden ayudarlo a relajarse antes de
una inmersión. Revíselas nuevamente ahora y practíquelas bajo la guía de su instructor
Molchanovs.
Bucee dentro de tus límites

Un blackout puede ocurrir si sobreestima su habilidad y excede sus límites individuales.
Por lo tanto:
○ sea considerado con sus límites personales
○ Bucee conservadoramente
○ Retorne a la superficie si experimenta algún síntoma de hipoxia aguda
La clave para el buceo libre seguro es progresar a su tiempo. No hay prisa. Repita su
rendimiento actual de apnea varias veces antes de establecer su próximo objetivo, por
ejemplo una apnea más profunda o más larga. Aumente sus objetivos en incrementos
pequeños y manejables.
Controle su condición física y mental

En general, es difícil evaluar sus límites personales antes de comenzar el buceo libre, ya
que dependen de muchos factores: su condición física, estado emocional y fatiga del
entrenamiento reciente. Por ejemplo, usará los recursos de oxígeno más rápidamente si
está estresado porque aumenta la actividad y la tensión en los músculos. Por lo tanto,
incluso si ha planeado su apnea, es decir, profundidad, distancia y / o tiempo, recuerde:

○ supervise constantemente su condición durante la apnea

○ escuche su cuerpo
○ termine su apnea a tiempo
Como principiante en apnea, concéntrese en la relajación, controle todos los cambios

en su cuerpo y ascienda tan pronto como surja el primer signo de incomodidad en la
respiración.
Centrarse en desarrollar una buena técnica de apnea

Como principiante en apnea, es importante dedicar tiempo a practicar, mejorar y dominar
sus técnicas de apnea, por ejemplo, la ecualización, la postura corporal y la técnica de
aleteo. En esta etapa, generalmente usará más oxígeno en comparación con un buceador
experimentado porque está desarrollando y mejorando sus técnicas. A medida que sus
técnicas mejoren y su experiencia aumente, podrá controlar y reconocer los signos y
síntomas de advertencia de hipoxia con mayor facilidad. Esto reduce significativamente
el riesgo de hipoxia aguda.
8.2 Barotrauma
Barotrauma se refiere al daño físico de los tejidos corporales que resulta de una diferencia
de presión entre las cavidades corporales internas y el ambiente externo.
ley de boyle
El siguiente principio explica por qué ocurre un barotrauma. La Ley de Boyle establece
que:
’La presión y el volumen de un gas tienen una relación inversa. A medida que disminuye el
volumen de un recipiente, la concentración del gas en su interior y su presión aumentan’.
Por lo tanto, a medida que desciende y aumenta la presión del agua, el volumen de aire
en sus pulmones se vuelve más pequeño. Sin embargo, hay algunos espacios de aire
en su cuerpo que no cambian, o solo cambian ligeramente de volumen a medida que
aumenta la presión circundante. El oído medio y los senos paranasales son dos ejemplos
y debe ecualizar estas cavidades a medida que desciende.
barotrauma del oído medio

Su oído medio está rodeado de huesos craneales y no puede cambiar de volumen. Su
trompa de Eustaquio es el tubo auditivo que conecta el oído medio con la parte superior
de la garganta detrás de la nariz. Si no iguala durante un descenso, su trompa de Eustaquio
permanece cerrada. Como resultado, la cantidad de aire en su oído medio permanece
igual que en la superficie antes de su apnea, mientras que la presión ambiental aumenta
con la profundidad. Esto da como resultado una diferencia de presión en ambos lados
del tímpano y en las superficies externas e internas de los vasos sanguíneos del oído
medio. Esto hace que el tímpano se curve hacia adentro y que las paredes de los vasos
sanguíneos se estiren. Si la diferencia de presión es demasiado alta, su tímpano se rompe
y/o los vasos sanguíneos más débiles se rompen. Esto se llama barotrauma del oído
medio.
Figura 10. Barotrauma de oído medio
Hay tres grados de barotrauma del oído. Para tener en cuenta, uno o ambos oídos pueden
verse afectados.
Tabla 2. Grados de barotrauma del oído
SUAVE MODERADO SEVERO

Daño visible (imagen otoscópica*)
○ Enrojecimiento ○ Enrojecimiento ○ Ruptura del tímpano
moderado y curvatura pronunciado del
del tímpano tímpano
○ Sangre en el oído medio
proveniente de los
tejidos próximos
Signos y síntomas
○ Dolor de oído ○ Dolor Severo ○ Dolor punzante en oido
Congestión en oído ○ Sensacion de congestión ○ Náuseas
○ Fluidos en el oído ○ Vértigo
○ Dificultad de audición ○ Sangrado en el canal
auditivo externo
○ Discapacidad
auditivaInfección del oído
Tiempo de recuperación
○ Sana en 2 semanas ○ Entre 2 semanas y 2 ○ Puede requerir hasta 2
meses meses para recuperación
completa o cirugia para
reparar el daño
*Una imagen otoscópica es lo que su médico observa durante un examen de sus oídos.

Si se rompe el tímpano, puede experimentar dolor momentáneo y sangrado leve del

canal auditivo. Este sangrado puede no ser aparente hasta que salga a la superficie.
Además, el agua puede ingresar a su oído medio e irritar su oído interno. Un tímpano
roto se clasifica como un barotrauma grave del oído y puede causar:
○ vértigo
○ náuseas
○ vómitos
○ discapacidad auditiva
○ dolor
Si sospecha que puede haberse roto el tímpano durante un freedive, ascienda

inmediatamente, deje de bucear y busque atención médica. El barotrauma del oído
también puede ser el resultado de una capucha de buceo que está demasiado apretada
o con cerumen excesivo en el canal auditivo. Ambos pueden atrapar aire en el canal
auditivo durante una apnea. La presión de este aire atrapado se vuelve más baja que la
presión de aire ecualizada en el oído medio, lo que hace que el tímpano se curve hacia
el canal auditivo.
Para evitar el barotrauma del oído medio:

○ Con frecuencia iguale la presión en el oído medio, idealmente antes de sentir
presión en los oídos. No espere hasta que haya dolor e incomodidad.
○ Antes de comenzar tu apnea, deja que entre agua en tu capucha si está apretada.
○ Detenga su descenso si la ecualización falla.
○ No bucee si padece un resfriado, congestión o inflamación en la parte superior de
la garganta.
Si sospecha que usted o su compañero han roto un tímpano durante una apnea, ascienda
inmediatamente, deje de bucear y busque atención médica.
Si sufre una lesión de oído de cualquier tipo:

○ Mantenga el oído afectado seco hasta que esté completamente curado.
○ Evite sonarse por la nariz.
○ Evite usar gotas alcohólicas para los oídos.
Ocasionalmente, puede escuchar un chirrido en los oídos durante la ecualización, que se

produce cuando se obstruye el aire que pasa a través de las trompas de Eustaquio. Una
trompa de Eustaquio obstruida puede resultar de:
○ una inflamación de las membranas mucosas, las trompas de Eustaquio y la parte
superior de la garganta
○ su estructura anatómica, como una trompa de Eustaquio estrecha o curva
Si esto ocurre, ecualice con especial cuidado y no intente compensar el flujo de aire
reducido aplicando una presión excesiva durante la ecualización. Si no puede igualar
cómodamente y de manera relajada, es más seguro dejar de bucear durante el día.

barotrauma del oído interno

Soplar demasiado fuerte en la nariz para igualar puede causar un barotrauma en el oído
interno. Los signos y síntomas clave son:
○ vértigo prolongado
○ trastornos de la marcha
○ deterioro de la orientación
○ náuseas
○ vómitos
○ ruido de oído o tinitus
El barotrauma del oído interno puede provocar trastornos auditivos temporales o

permanentes. Para evitar una discapacidad auditiva permanente, busque siempre consejo
médico si experimenta cualquiera de los anteriores.
Para evitar el barotrauma del oído interno:

○ nunca forzar la ecualización
○ Evite el buceo libre con cualquier enfermedad relacionada con el oído
Si tiene una enfermedad del oído crónica o una discapacidad auditiva, consulte a un
médico y cuide especialmente sus oídos durante sus apnea. Es común encontrar que
igualar un oído es más difícil que el otro. Es el oído más lento que define la velocidad de
su descenso. Si no logras ecualizar durante un descenso, detente de inmediato y regresa
a la superficie.
bloqueo inverso
Es poco probable que ocurran barotraumas del oído en el ascenso. Esto se debe a que
las trompas de Eustaquio se abren automáticamente cuando la presión en el oído medio
excede la presión circundante. Sin embargo, se puede desarrollar una condición llamada
bloqueo inverso durante el ascenso. En este caso, el aire en su oído medio está bloqueado
por una trompa de Eustaquio cerrada, por ejemplo, si está obstruida por moco. El aire
atrapado se expande en el ascenso causando presión y dolor en los oídos. Un bloqueo
inverso puede dañar tanto el tímpano como el oído interno, e incluso puede causar un
blackout si el dolor dificulta alcanzar la superficie.
Si experimenta un bloqueo inverso:

1. Detenga su ascenso agarrándose a la línea de buceo.
2. Mueva la mandíbula inferior hacia la izquierda y hacia la derecha, y hacia adelante y
hacia atrás.
3. Haz movimientos para tragar.
4. Continúe ascendiendo lentamente si el bloqueo persiste.

Para evitar un barotrauma por bloqueo inverso, evite el buceo libre cuando su tracto
respiratorio está inflamado, por ejemplo, con un resfriado o una infección en el oído.
También recuerde que los efectos de cualquier medicamento que tome es temporal
y pueden desaparecer durante un apnea. Esto puede resultar en un bloqueo inverso
cuando intentas ascender.
vértigo
El vértigo es una condición por la cual tienes una falsa ilusión de que el mundo gira o se
balancea a tu alrededor. El vértigo durante una inmersión es causado por la exposición
del oído interno al frío, o por un barotrauma, ya sea un barotrauma del oído medio o
interno o un bloqueo inverso. La sensación de vértigo es causada por señales desiguales
recibidas por sus oídos internos. Esto puede surgir de estados desiguales de ecualización
o un barotrauma en uno de sus oídos medios. Esto también se conoce como barotrauma
alterobárico.
barotrauma sinusal
No hay necesidad de igualar específicamente tus senos paranasales. Cuando iguala la
presión en el oído medio al descender, la presión en los senos paranasales normalmente
también se iguala. Sin embargo, la apertura de estos canales puede verse afectada por la
inflamación, la reacción alérgica y un descenso rápido. El diferencial de presión creciente
puede provocar una lesión de las membranas mucosas en las cavidades sinusales afectadas.
Esto se llama barotrauma sinusal o squeeze sinusal. Los síntomas típicos incluyen:
○ dolor en los senos maxilares y/o frontales y el puente de la nariz
○ secreción nasal con sangre
○ radiación de dolor en la frente, las cuencas de los ojos o los dientes superiores
Para evitar el barotrauma sinusal:

○ evite el buceo libre si tiene un resfriado o está congestionado
○ ecualice sus oídos regularmente
○ Detenga su descenso inmediatamente si la ecualización falla
La sangre en su máscara de buceo generalmente es un signo de un barotrauma sinusal

o una hemorragia nasal. Una hemorragia nasal puede resultar de una fuerte igualación
de los oídos o, de hecho, es una predisposición individual no relacionada con el buceo
libre. Los siguientes primeros auxilios se pueden proporcionar cuando se ve sangre en su
máscara de buceo:
○ Mantén la cabeza erguida. No lo incline hacia atrás ya que esto hace que la sangre
ingrese a su garganta.
○ Evite sonarse la nariz ya que esto puede traumatizar aún más los vasos sanguíneos
dañados.
○ Aplique un paño húmedo y frío en la nariz. El frío promueve la vasoconstricción y
ralentiza el flujo de sangre.

Ocasionalmente, puede encontrar sangre en su máscara de buceo si tiene un quiste (un

pequeño saco lleno de líquido) en su seno. El aumento de la presión en el descenso
puede causar la ruptura de este quiste. Cuando esto sucede, el contenido del quiste
bloquea los canales que conectan los senos paranasales y el aire en expansión causa un
dolor significativo.
squeeze de máscara
La compresión de la máscara puede ocurrir cuando no logras igualar tu máscara. Esta
succión de la máscara puede dañar los capilares de los ojos y la piel. Para evitar succión
de la máscara:
○ exhala regularmente en tu máscara
○ nunca inhalar desde el espacio de la máscara
○ suelte su pinza de nariz de vez en cuando durante la ecualización
○ use una máscara bien ajustada de bajo volumen
○ ajusta la longitud de la correa de tu máscara para que no quede demasiado
apretada
barotrauma dental
Un barotrauma dental ocurre cuando cambia la presión en las caries llenas de aire en
los dientes. Las burbujas de aire en una cavidad dental pueden apretar un nervio que
puede causar dolor. Ocasionalmente, un dolor de muelas causado por el barotrauma
desaparecerá después de salir a la superficie, pero también puede continuar por un período
de tiempo. Para evitar los barotraumas dentales, consulte a un dentista y asegúrese de
que se rellenen las caries.
Wave 1 | Trauma Potencial 70

8.3 Resumen
1. La pérdida de conciencia o blackout durante una inmersión en apnea se debe a la
presión parcial de oxígeno en su cerebro que cae por debajo de un nivel crítico.
2. La presión parcial de oxígeno puede caer debido al oxígeno consumido por su cuerpo
y la presión circundante disminuyendo en su ascenso desde la profundidad.
3. Los síntomas de la hipoxia aguda incluyen: conciencia nublada, desorientación, visión

de túnel, aumento de la debilidad en su cuerpo, sensación de fiebre en su cuerpo,
pesadez en los músculos y tensión en los músculos del cuello.
4. La hipoxia aguda también puede caracterizarse por los siguientes signos: pérdida de
coordinación y pérdida del equilibrio.
5. Una pérdida de control del motor (lmc) o samba es una señal de advertencia tardía
que puede preceder a un blackout. Las contracciones involuntarias generalmente se
desarrollan en el cuello, los hombros, los brazos y, a veces, las piernas, causadas por
la falta de oxígeno en la zona motora de la corteza cerebral.
6. Cuando te desmayas durante una apnea, el agua no ingresará a sus pulmones por
algún tiempo debido al laringoespasmo, una breve contracción involuntaria de sus
cuerdas vocales. Cuando sale a la superficie, un estímulo hipercápnico intenso detiene
el laringoespasmo, lo que generalmente hace que reanude la respiración de forma
natural.
7. También puede desmayarse mientras ya está en la superficie y respirando activamente.

Durante una apnea, se produce vasoconstricción o estrechamiento de los vasos
sanguíneos, lo que hace que los tejidos corporales reciban menos sangre de lo normal.
Esto da como resultado un aumento en el déficit total de oxígeno.
8. Después de sufrir un blackout, respire oxígeno puro si está disponible durante 5-10
minutos. Descanse, beba mucha agua y coma alimentos equilibrados y nutritivos
para ayudar a la recuperación. No bucee por un mínimo de 24 horas. Establezca los
motivos de su blackout y corrija su técnica antes de volver a practicar apnea.
9. Evalúe sus habilidades antes de bucear y solo bucee en buena condición física y
mental. Las malas técnicas de apnea y la respiración inadecuada antes y después de
un apnea pueden aumentar el riesgo de pérdida del control motor o un blackout.
10. Un barotrauma ocurre en los tejidos corporales ubicados alrededor de los espacios
aéreos. Esto se debe a que la presión en estos espacios de aire puede diferir de la
presión ambiental durante el descenso y el ascenso.
11. Para prevenir el barotrauma del oído medio: iguale la presión en el oído medio antes
de sentir cualquier molestia en los oídos, deje que entre agua en la capucha de buceo
si está demasiado apretada, detenga el descenso de inmediato si la ecualización falla
y nunca bucee con inflamación de la nasofaringe u oídos.

12. Los síntomas de un barotrauma del oído interno incluyen: pérdida de orientación,
vértigo, náuseas, ruido del oído (tinitus) y trastornos de la marcha.
13. Para prevenir el barotrauma del oído interno, nunca fuerce la ecualización.
14. El dolor agudo en la frente durante una apnea indica que tienes inflamación en el
seno frontal. Evita el buceo libre hasta que estés completamente recuperado.
15. Para prevenir el barotrauma en sus senos, iguale la presión regularmente, ascienda
inmediatamente si la ecualización falla y nunca se sumerja con un resfriado o cualquier
inflamación de sus vías respiratorias.
16. La ecualización excesivamente forzada con la maniobra de Valsalva es peligrosa y en

profundidad puede causar una lesión pulmonar.
17. Para evitar lesiones faciales por succión de la máscara, exhale dentro de la máscara
liberando regularmente la pinza de la nariz durante la ecualización, evite inhalar la
máscara y ajuste la correa de la máscara adecuadamente para asegurarse de que no
esté demasiado apretada.

CAPÍTULO 9
SEGURIDAD
Y R E S C AT E
‘
Cada día haces nuevos descubrimientos entrando en el mundo del
apnea y profundizando tanto en sentido literal como figurado. Para
disfrutar de estos descubrimientos, debes ser lo suficientemente hábil
como para apnearte con seguridad. Como principiante, primero debes
aprender tres cosas importantes: ser tú mismo, estar en profundidad y
ser tú mismo en profundidad. El último es el más importante de todos.
‘
Natalia Molchanov a
Este capítulo explica los procedimientos de seguridad importantes que deben seguirse
cuando se utilizan técnicas de apnea y rescate en caso de pérdida del control del motor
(lmc) o un blackout. También se introduce el sistema de compañeros.
9.1 Medidas Clave de Seguridad

Las siguientes medidas clave de seguridad son importantes para garantizar una preparación
integral y una conducta segura durante una apnea.
s ie m p re b u cee co n segur i dad

La parte más importante de la seguridad en la apnea es cómo bucea. En primer lugar, esté
bien entrenado para su nivel, preparado mental y físicamente y con buena salud antes de
considerar el buceo libre. En segundo lugar, y aún más importante, es su actitud y enfoque
cuando practica el buceo libre. Relájese, progrese y mejore en pequeños incrementos y
nunca supere sus límites. Sea un apneísta responsable.
Siempre considere lo siguiente antes de cada sesión de apnea o entrenamiento:

○ Siempre bucee con un compañero entrenado .
○ Centrarse en una buena técnica y relajación. Evitar hiperventilación.
○ Siempre saque su snorkel antes de una apnea.
○ Realice siempre respiración de recuperación cuando salga a la superficie de su
inmersión.
○ Si no se siente bien, restrinja su entrenamiento de apnea a aprender y afinar técnica
de natación en la superficie. Evite contener la respiración.
○ Sumérjase correctamente lastrado.
○ Verifique las condiciones climáticas y las corrientes. En caso de duda, busque el
consejo de apneistas locales.
○ Mantente bien hidratado.
○ Nunca empuje su apnea.
○ Mantente bien hidratado.
○ Traiga un flotador.
p ro g re s o en b u en ti empo
Progresar a tiempo es un principio sensato para recordar y seguir. No significa que no se
desafíe a sí mismo, pero sí significa que lo haga de manera controlada y planificada. Por
ejemplo, si alcanza una profundidad específica por primera vez, repita las apnea a esta
profundidad hasta que esté completamente cómodo con su rendimiento. Como guía, esto
significa que puede:
Wave 1 | Seguridad y Rescate 74

○ ecualizar en su profundidad objetivo

○ Quédese un momento a esta profundidad antes de comenzar su ascenso.
Una vez que haya logrado esto repetidamente, estará listo para agregar algunos metros
a su próxima apnea.
siempre bucee con un compaÑ ero

Antiguamente los apneístas solían bucear solos en ríos, mares y océanos, a veces con
gran riesgo. Hoy en día, la seguridad es primordial y es una parte fundamental del
entrenamiento de apnea. Algunos apneístas superan los límites personales razonables,
por ejemplo, si permanecen bajo el agua durante demasiado tiempo mientras intentan
romper un récord personal o si quedan demasiado absortos en su entorno o en la vida
marina. La apnea solo en estas situaciones es extremadamente peligrosa. Recuerde estar
hacer apnea con un compañero competente y calificado (es decir, una persona que haya
tomado un curso de apnea de nivel equivalente o superior) que pueda supervisar y
brindar asistencia si es necesario. Esto se aplica tanto a situaciones de entrenamiento
como de apnea recreativa. La importancia del sistema de compañeros se discute en
Sección 9.2 El Sistema de Compañeros.
respetar los intervalos de superficie

Hasta la fecha, no hay estudios concluyentes con respecto a qué intervalos mínimos de
superficie se requieren para garantizar un buceo libre seguro. Sin embargo, existe un
consenso en el mundo del buceo libre con respecto a las reglas generales a seguir y esto
también incluye el buceo libre y recreativo. Hemos definido y usamos reglas conservadoras
de intervalos de superficie para garantizar que mantenemos seguros a nuestros apneístas.
Utilice lo siguiente para calcular su intervalo de superficie requerido.
○ Regla 1: IS = p x t , donde p se redondea al siguiente número completo.
○ Regla 2: Inmersiones más profundas que 60m (181 pies): una en un período de
24h
Clave:
IS = intervalo de superficie
p = presión máxima en bar (o atm)
t = tiempo de inmersión en minutos o segundos
*Regla 1 es referencia de *Richard Wonka*

Ejemplos
Ejemplo 1
Una apnea a 7 metros (23 pies) con una duración de 30 segundos.
Usando la Regla 1, el intervalo mínimo de superficie es de 60 segundos (IS= 2 x 30, 1.7
bar redondeado a 2)
Su intervalo de superficie es un mínimo de 60 segundos.
Ejemplo 2
Usando la Regla 1, el intervalo mínimo de superficie es 108 segundos o 1 minuto 48
segundos (IS = 3 x 36, 2.5 bar redondeado a 3)
Su intervalo de superficie es un mínimo de 1 minuto 48 segundos.
Ejemplo 3
Una inmersión a 28 metros (92 pies) con una duración de 60 segundos.
Usando la Regla 1, el intervalo mínimo de superficie es de 240 segundos o 4 minutos
(IS = 4 x 60, 3,8 bar redondeado a 4)
Su intervalo de superficie es un mínimo de 4 minutos.
Ejemplo 4
Usando la Regla 1, el intervalo mínimo de superficie es de 400 segundos o 6 minutos y
40 segundos (IS = 5 x 80, 4.5 bar redondeado hacia arriba)
Su intervalo de superficie es un mínimo de 6 minutos y 40 segundos.
Ejemplo 5
Usando la Regla 1, el intervalo mínimo de superficie es de 600 segundos o 10 minutos
(IS = 6 x 100, 5,8 bar redondeado a 6)
Su intervalo de superficie es un mínimo de 10 minutos.
Ejemplo 6
Usando la Regla 2, inmersiones más profundos que 60m (181 pies): una inmersión en
un período de 24h
No bucee por 24 horas.

9.2 El Sistema de Compañeros

Siempre bucee bajo la supervisión de un compañero competente. Un compañero actúa
como un apneísta de seguridad y juega un papel diferente y utiliza diferentes técnicas
dependiendo de la disciplina, ya sea en la piscina o en aguas abiertas. Aprenderá cómo
convertirse en un compañero experto y confiable. Recuerde que practicar buceo libre
con un compañero no solo lo mantiene a salvo, sino que también es más divertido. Las
principales responsabilidades de un compañero son proporcionar seguridad y evaluar la
condición física de un apneísta (es decir, su compañero) durante su apnea y una vez que
emerge.
Como buen compañero:

○ Esté atento en todo momento.
○ Sepa lo que su compañero está haciendo en todo momento y asegúrese de que su
compañero sepa a su vez, dónde está y qué está haciendo.
○ Ser capaz de evaluar la condición física de su compañero con precisión y rapidez.
○ Retroalimente de forma precisa y rápida sobre la carga hipóxica o física que resulta
de una apnea. Para tener en cuenta, su compañero no siempre puede sentir o
juzgar sus límites personales con precisión.
○ Aconseje a su compañero que evite intentar la misma distancia o profundidad de
inmediato, o si se han excedido sus límites personales, desaconseje la posibilidad
de realizar más apnea.
○ Estar capacitado y entrenado en procedimientos de rescate.
Reconozca los signos clave que indican que su compañero ha excedido los límites
personales:
○ Si su compañero sale de una inmersión con labios azules, nótelo y dígale. Este
cambio en el color de los labios puede ser causado por un nivel de oxígeno en
la sangre ligeramente más bajo pero aún no peligroso. Esto se llama cianosis.
Su compañero no puede sentir esto y depende de ti, como su compañero
para decirle. Los labios azules también pueden ser un signo de frío, es decir,
hipotérmicos. Si este es el caso, aconseje a su compañero que deje de bucear
porque están usando demasiado oxígeno demasiado rápido.
○ Si nota uno o más de los siguientes signos: Ojos desenfocados o pérdida del
control motor (lmc) después de salir a la superficie, una exhalación repentina o un
cambio abrupto en el movimiento, como acelerar o disminuir la velocidad hacia el
final de una apnea.
Esto se detalla más adelante en Sección 9.3 Procedimientos de Rescate.
acompaÑ amiento para apnea estática

El entrenamiento de apnea estática en la piscina se realiza inmóvil en aguas poco profundas
bajo la supervisión de un compañero. Antes de la retención del aire, el equipo, es decir,
usted y su compañero acuerdan intervalos de tiempo para un control de seguridad y qué

señales verbales o no verbales se darán durante la apnea y cuándo. Esto podría incluir un
toque en el brazo o el hombro de su compañero, pedir una señal o decir cuánto tiempo
ha pasado. La comprobación periódica es vital.
Por ejemplo, puede acordar que notificará a su compañero que falta un minuto para la
apnea planificada, luego 30 segundos y el inicio. Además, notificar a su compañero cada
15 segundos durante su apnea. Para tener en cuenta, la notificación de la preparación y
los tiempos de retención de la respiración son en gran medida una preferencia personal.
A algunos apneistas les gusta una notificación verbal, otros prefieren sólo un toque. A
algunos les gusta que lo revisen regularmente con notificaciones de tiempo, mientras que
a otros les gusta que lo verifiquen a intervalos aleatorios sin indicación de tiempo.
Durante la apnea:
○ Siempre párese al lado de su compañero.
○ Realice un control de seguridad regular y acordado en su compañero. En cada
verificación, su compañero debe responder e indicar que está bajo control. Pueden
hacerlo mostrando una señal de mano visible como el signo OK o levantando un
dedo índice.
○ Confirme a su compañero que has visto su señal verbalmente o con otro toque.
○ Controle cuidadosamente la posición de su cuerpo y su condición física para
asegurarse de que no se han desmayado.
○ Manténgalos cerca del borde de la piscina en todo momento.
Hacia el final de la apnea, su compañero se aferra a la pared y coloca los pies en el suelo
de la piscina, mientras mantiene la cara sumergida en el agua. Cuando están listos para
terminar la respiración, sacan lentamente la cabeza del agua y comienzan a recuperar la
respiración. Continúe supervisando esta actividad y pídales que hagan sus respiraciones
de recuperación. Haga una evaluación de la condición física y mental de su compañero
en este momento.
acompaÑ amiento en dinámica

Durante las disciplinas dinámicas en la piscina, como compañero, nade por encima del
buzo, es decir, su compañero, para evaluar el progreso, controlar su estado y asegurarse
de que no esté en peligro. Para tener en cuenta, use siempre aletas y un tubo para
asegurarse de conservar energía y estar listo para ayudar en cualquier momento.
Como compañero, haga ‘natación lateral con aletas’ para que sus aletas permanezcan
sumergidas durante todo el ciclo de aleteo. De esta manera, puedes mantenerte cara
a cara fácilmente con un apneísta rápido. Su compañero nada cerca de la pared de la
piscina o de una cuerda de carril, para que pueda agarrarlo inmediatamente después de
terminar su apnea. Si su compañero tiene dificultades para mantener la cabeza fuera del
agua después de salir a la superficie, ayúdelo a mantener las vias aereas fuera del agua.

acompañamiento en profundidad
En disciplinas de profundidad, acuerde con su compañero el tiempo estimado de
inmersión de su próxima apnea y a qué profundidad se encontrarán para regresar juntos
a la superficie. El punto de encuentro debe ser como mínimo un tercio de la profundidad
objetivo de su compañero. Luego calcule aproximadamente cuánto tiempo te llevará
llegar al punto de encuentro acordado y cuándo comenzar su apnea. Por ejemplo,
su compañero estima que tomará un minuto completar una apnea de 30 metros (99
pies). Estima que tomará diez segundos descender diez metros (33 pies y un tercio de la
profundidad objetivo) y diez segundos ascender a la superficie. Por lo tanto, comenzará
su apnea a los 40 segundos, se encontrará con su compañero a diez metros (33 pies) a
los 50 segundos y ascenderán juntos a la superficie, completando la apnea en un minuto.
Durante la apnea, reúnase con su compañero en el punto de encuentro acordado y

acompáñelo a la superficie. Haga esto nadando cara a cara, aproximadamente a un
brazo de distancia de la línea de buceo, manteniendo la línea posicionada entre ustedes.
Para tener en cuenta, preste especial atención a los ojos de su compañero a medida que
ascienden. Si su enfoque cambia, esta es una fuerte señal de advertencia.
9.3 Procedimientos de Rescate

Los siguientes procedimientos deben seguirse paso a paso en caso de que su compañero
muestre signos visibles de una pérdida de control motor (lmc) o experimente un blackout.
Recuerde responder a su compañero lo más rápido posible pero sin comprometer la
calidad de la asistencia que brinda.
Pérdida de control motor (lmc)

Su compañero puede experimentar una pérdida de control motor después de una apnea
si sus niveles de oxígeno son demasiado bajos. Esto se conoce como un ajuste hipóxico
y a menudo no son conscientes de que está sucediendo. Una pérdida de control motor a
veces se conoce como samba debido a los movimientos bruscos de la cabeza, el cuerpo
y las extremidades.
Blackout
Un blackout es una pérdida de conciencia debido a niveles insuficientes de oxígeno en su
cuerpo. Una pérdida de control del motor puede provocar un blackout.
signos clave
En disciplinas dinámicas o de profundidad, es fácil ver si su compañero está en problemas
porque su movimiento se ve afectado. Dejan de moverse y generalmente exhalan algo
de aire por lo que se ven burbujas. En disciplinas estáticas, aunque su compañero no está
nadando, hay signos visibles:

Señales de LMC o blackout durante una apnea estática

Se pueden identificar los siguientes signos durante una inmersión estática:
○ no hay señal OK de su compañero después de un segundo toque repetido
○ exhalación de aire repentina y fuerte
○ ojos desenfocados después de salir a la superficie
○ contracciones musculares convulsivas después de salir a la superficie
Si su compañero experimenta una pérdida de control del motor, saque la cabeza del
agua, ayude a su compañero a mantener sus vías respiratorias por encima de la superficie
y evite que su cabeza golpee contra la pared de la piscina.
Señales de PCM o blackout durante una apnea dinámica

Los siguientes signos se pueden identificar durante una apnea dinámica:
○ disminuir la velocidad hasta detenerse
○ aceleración repentina y/o brazadas más rápidas
○ deterioro o pérdida de la técnica, por ejemplo patada de ciclista
○ pérdida de coordinación
○ exhalación repentina y fuerte de aire
procedimiento de rescate para lmc

En caso de que su compañero experimente una pérdida de control motor, siga estos pasos
clave:
1. Pídale a su compañero que respire.
2. Apoye a su compañero, mantenga despejadas sus vías respiratorias y evite que su
cabeza golpee objetos duros, como una pared de la piscina.
3. Retire todo el equipo facial, como mascarilla, gafas, clip para la nariz y el cuello y la
capucha si es necesario.
4. Verifique si hay lesiones.
5. Una vez que recupere el control, recuerde a su compañero que deje de practicar
buceo libre por el resto del día.
6. Evalúe por qué se produjo la pérdida del control motor y comprenda cómo evitar que
vuelva a suceder.
procedimiento de rescate para blackout

En caso de que su compañero tenga un blackout, siga estos pasos clave:
Devolviendo su compañero a la superficie

Si su compañero aún está bajo el agua, su principal prioridad es devolverlo inmediata-
mente a la superficie:

○ Si su compañero tiene un blackout en la zona de flotabilidad negativa o neutral,

considere quitarse el cinturón de peso y/o quitarse el suyo, especialmente si son
pesados y/o usted es bastante pequeño o inexperto.
○ Si el blackout ocurre en la zona de flotabilidad positiva, mantenga puestos los
cinturones de peso. Levanta a tu compañero inconsciente a la superficie lo más
rápido posible
Siga estos pasos clave:

1. Acérquese a su compañero por la espalda.
2. Alcance con una mano por debajo de su brazo el frente de su compañero.
3. Con la misma mano, a) cierre la boca de su compañero con la palma de su mano y
b) asegure su máscara colocando dos dedos sobre el vidrio. Esto ayuda a garantizar
que sus vías aéreas estén cerradas. Para tener en cuenta, un laringoespasmo es un
reflejo protector activado por un blackout y es un cierre involuntario de las cuerdas
vocales que evita que el agua ingrese a los pulmones. En este escenario de rescate,
puede ayudar a evitar que las vías aéreas de su compañero se inunden, sin embar-
go, no confíe en ello.
4. Coloque la otra mano en la nuca de su compañero y mantenga la cabeza recta y
alineada con su cuerpo. No incline la cabeza hacia atrás.
5. Gire todo su cuerpo lejos de su compañero para que el exterior de su cadera lo
toque. Esto le permite mover sus aletas libremente. Si está rescatando a alguien que
no es significativamente más alto, también puede extender los brazos hacia arriba
sobre la cabeza en lugar de torcer las caderas lejos de su compañero.
6. Comience a aletear y lleve a su compañero a la superficie lo más rápido posible.
Apunte a la superficie al lado del flotador durante su ascenso.
Técnica Liberar, Soplar, Hablar

Una vez que haya alcanzado la superficie, siga estos pasos clave que incluye la técnica
Liberar, Soplar, Hablar
1. Mantenga la cara y las vías respiratorias fuera del agua. Suelte sus pesos y los suyos
si aún no lo ha hecho.
2. Libere todo el equipo facial, como máscara, gafas y pinza nasal.
3. Soplar sobre el área debajo de los ojos para secar la piel. Esto hace que sus receptores
cutáneos envíen señales a su cerebro de que pueden reanudar la respiración normal.
Cuando practique, simplemente sople junto a su cara por cortesía.
4. Hable con ellos llamándolos y pidiéndoles que respiren. Su mente inconsciente es
capaz de reconocer su nombre y esto puede ayudar a recuperarlos. En la mayoría de
los casos, su cuerpo está esperando que se le muestre una señal de que está en un
lugar seguro donde puede revivir y comenzar a respirar. La señal más clara es el aire
fresco que ingresa a sus pulmones.
5. Si no han recuperado la conciencia en 10-15 segundos, incline la cabeza hacia atrás y
proporcione respiraciones de rescate.

Proporcionando Respiraciones de Rescate

Un apneísta inconsciente a menudo reanuda la respiración y recupera la conciencia sin la
necesidad de ninguna respiración de rescate. Sin embargo, si no recuperan la conciencia,
siga estos pasos:
1. Levántelos hacia el lado de la piscina o si está en aguas abiertas y/o muy lejos de la
orilla o de un bote, continúe el procedimiento en el paso 2 a continuación, con ellos
flotando boca arriba en la superficie. Recuerde mantener sus vías respiratorias fuera
del agua.
2. Abra sus vías respiratorias y levante la barbilla moviendo la mandíbula inferior hacia
adelante e inclinando la cabeza hacia atrás.
3. Apoye su cabeza con una mano, pince su nariz con la otra y cubra boca con boca para
formar un sello.
4. Exhale en su boca. Dé hasta cinco respiraciones de rescate. Generalmente recuperan
la conciencia después de un par de respiraciones de rescate. Si se encuentra en aguas
abiertas, continúe proporcionando respiraciones de rescate mientras lo remolca hacia
la orilla o hacia el bote.
5. Si aún no reanudan la respiración, llame a los servicios de emergencia para obtener
ayuda y evacúelos al centro médico más cercano. Si no hay pulso presente, inicie la
RCP.
6. Si está disponible, se debe proporcionar oxígeno puro para acelerar la recuperación.
El buceador debe descansar y dejar de bucear por el día.
7. Evalúe y comprenda por qué ocurrió el blackout y cómo evitar que vuelva a ocurrir.
Recomendamos encarecidamente a los apneístas que tomen un curso de primeros auxilios

y RCP de buena reputación. Este es también un requisito obligatorio para Wave 3 / Lap
3 - Apneista Avanzado.
atención post blackout

Al recuperar la conciencia después de un blackout, generalmente no se puede recordar lo
que sucedió y su compañero debe apoyarlo hasta que tenga el control total de la mente
y el cuerpo. Puede sufrir fatiga, dolor de cabeza, vértigo, náuseas y dolores corporales
después de un blackout. La recuperación completa generalmente toma de uno a dos
días. No apures hasta que este tiempo haya pasado y hasta que estés completamente
recuperado.
Después de un blackout:
○ Detenga la apnea inmediatamente por un mínimo de 24 horas.
○ Respire oxígeno puro si está disponible, durante 5-10 minutos. Esto reduce el
déficit de oxígeno lo más rápido posible.
○ Descanse bien para acelerar la recuperación.
○ Beber abundante agua.

○ Coma alimentos sanos y nutritivos.

○ Antes de que vuelva a la apnea, evalúe y comprenda las razones por las que
ocurrió su blackout y qué puede hacer para evitar que vuelva a ocurrir.
La clave para el buceo libre seguro es aprender a leer los síntomas del aumento de dióxido
de carbono en su cuerpo. A medida que progresa en su entrenamiento, se vuelves más
tolerante a los niveles crecientes de dióxido de carbono. Sin embargo, aún experimentará
estos síntomas y aprenderá a juzgar cuándo es el momento adecuado para detener la
respiración. Finalmente, bucee en forma conservadora para evitar repetidos blackouts y
cualquier daño a su cuerpo que esto pueda causar.

9.4 Resumen
1. La apnea segura depende principalmente de su comportamiento responsable.
2. Realice siempre apnea con un compañero calificado.
3. Esté atento y evalúe la condición física de su compañero. Infórmeles acerca de la carga

hipóxica o física causada porla inmersión y, si es necesario, desaconseje su posterior
buceo.
4. Durante la retención de la respiración estática, párese junto a su compañero y controle

cuidadosamente su estado mientras lo mantiene cerca del borde de la piscina. Realice
controles de seguridad regulares. Si su compañero pierde el control, es posible que
no muestre una señal de OK cuando se toca o se le pregunta repetidamente. También
puede hacer una exhalación repentina y fuerte en el agua o experimentar contracciones
convulsivas en el cuello y los hombros.
5. Cuando su compañero realice una inmersión dinámica, nade de costado con aletas
y haga snorkel (sin pesos) sobre el o ella y controle su movimiento. Los signos de
una pérdida de control motor o un blackout durante una inmersión a distancia
incluyen disminuir la velocidad hasta detenerse, acelerar repentinamente, pérdida de
coordinación, exhalación de aire y contracciones musculares convulsivas.
6. Si su compañero se ha desmayado, llévelo a la superficie de inmediato. Mantenga

la cara y las vías respiratorias fuera del agua. Retirar el equipo facial. Use la técnica
Liberar, Soplar, Hablar: Libere culquier obstrucción, Soplar en la cara y Hablar
llamando su nombre y pidiéndole que respiren. Si no recuperan la conciencia en 10-
15 segundos, proporcione respiraciones de rescate. Si aún no reanudan la respiración,
llame a los servicios de emergencia para obtener ayuda y evacúelos al centro médico
más cercano. Si no hay pulso presente, inicie la RCP.
7. Recomendamos encarecidamente a los apneístas que tomen un curso de RCP y

primeros auxilios de buena reputación. Este también es un requisito obligatorio para
Wave 3 / Lap 3 - Apneista Avanzado.
8. Después de una pérdida de control del motor o un blackout, no haga apnea durante
al menos 24 horas. Evalúe y comprenda por qué ocurrió y cómo evitar que vuelva a
suceder.

CAPÍTULO 10
E Q U I PA M I E N T O
‘
Aquellos que nunca han hecho inmersiones conteniendo la respiración
generalmente se sorprenden mucho cuando los apneístas cuentan
historias apasionadas sobre los buceos que hicieron en su esfuerzo
por penetrar más y más en la profundidad, superando miedos y
dudas personales. La gente se pregunta qué atrae a los apneístas
al agua profunda y azul, que puede ser casi completamente negra
en profundidad. ¿Qué los impulsa a emprender estas desafiantes e
inusuales aventuras? No hay una respuesta única para esta pregunta.
Cada buceador tiene sus propios motivos personales.
‘
Natalia Molchanov a
Este capítulo proporciona una descripción general del equipo básico utilizado por los
apneístas, junto con nuestras recomendaciones sobre cómo elegir y mantener su equipo.
10.1 Equipamiento básico

Se recomienda el siguiente equipo para el buceo libre para principiantes:
t ra je d e n eo p r en o
Figura 11. Traje de Neopreno
La conductividad térmica del agua es ochocientas veces mayor que la del aire. Esto significa
que el cuerpo humano pierde calor alrededor de 25 veces más rápido en agua que en aire
a la misma temperatura. Para mantenerse calientes bajo el agua, los buceadores a menudo
usan trajes de neopreno de diferentes grosores y tipos de superficie dependiendo de la
temperatura del agua.
Un traje de neopreno hecho con una superficie suave exterior de neopreno combinado
con un forro interior de Lycra elástica es la mejor opción para un buceador principiante.
Aunque este no es el traje de neopreno más cálido disponible, el Lycra interno hace que sea
fácil de poner y quitar sin la necesidad de lubricante.
Un traje de neopreno hecho con un forro interior de celda abierta proporciona una buena
protección contra el frío y, cuando se combina con un exterior de lycra, es más duradero.
El revestimiento de celdas abiertas se adhiere a su piel y puede ser necesario un lubricante
como champú para aplicarlo. Alternativamente, es fácil ponerse este tipo de traje de
neopreno en el agua.
Wave 1 | Equipamiento 86
Un traje con un exterior de neopreno liso y un forro interior de celda abierta proporciona
la máxima protección térmica, pero también es más frágil y difícil de poner y quitar.
Este traje de neopreno de alta calidad y generalmente más costoso, ayuda al buceador a
sentirse más hidrodinámico y sin restricciones bajo el agua.
Un traje de buceo libre debe ser ajustado pero no demasiado apretado ya que esto
restringe la respiración normal. Al probarse un nuevo traje de neopreno, tenga en cuenta
que se siente más suelto en el agua que en tierra firme. Para observar, a medida que
profundiza, la presión del agua aprieta su traje, gradualmente lo hace más delgado y
reduce su protección térmica y flotabilidad. Finalmente, considere la temperatura del
agua en la que generalmente hace apnea, así como su tolerancia al frío.
Cuidado y mantenimiento
Enjuague su traje de apnea en agua dulce después de cada apnea en agua salada, de lo
contrario, la acumulación de cristales de sal puede dañar el neopreno. Si no hay agua
fresca disponible inmediatamente después de un apnea, empaque su traje en una bolsa
de plástico para evitar que se seque. Finalmente, siempre seque su traje a la sombra ya
que la luz solar directa y el calor del radiador o fuego pueden dañar el neopreno.
calcetines y guantes de neopreno
Figura 12. Calcetines y guantes de neopreo
Los calcetines y guantes de neopreno se utilizan para el buceo libre en agua fría. Una
capa interna hecha de neopreno de celda abierta proporciona una mejor protección
térmica, mientras que una capa externa de nylon garantiza una alta durabilidad. Meta
los calcetines debajo de las piernas del traje y los guantes sobre las mangas para obtener
la máxima agilidad.
cinturón de lastre
Figura 13. Cinturón de Lastre
Un cinturón de lastre compensa la flotabilidad positiva de un traje de apnea y le ayuda

a atravesar la zona de flotabilidad positiva al descender. El cinturón está hecho de goma
elástica para que pueda usarlo en los huesos de la cadera y, por lo tanto, no restringir la
relajación y la respiración. La hebilla de Marsella generalmente se considera la hebilla más
confiable, ya que tiene un cierre rápido, lo que le permite quitarse el cinturón de lastre
fácilmente en caso de emergencia. Las hebillas de resorte también se usan ampliamente
para el buceo libre. Se recomiendan las hebillas de metal, ya que las de plástico tienden
a ser más débiles, menos duraderas y pueden abrirse repentinamente sin previo aviso.
pesos
Figura 14. Pesos
Los apneístas generalmente usan pesos de plomo ya sea en un cinturón de goma o

como lastre para el cuello. Durante el descenso, si las pesas se encuentran en la cadera,
es más fácil tomar una respiración completa. Los pesos del cuello son típicamente más
hidrodinámicos. Sin embargo, le recomendamos que use lastre para el cuello sólo una vez
que sea un buceador experimentado, ya que puede llevar algún tiempo acostumbrarse a
la sensación de tener peso alrededor del cuello.
Como buceador principiante, siempre use cinturones de goma para pesas cuando bucee
en profundidad. El peso transportado debe ajustarse de acuerdo con el grosor de su traje,
la composición de su cuerpo y la profundidad a la que desea tener una flotabilidad neutra.
Los pesos también deben estar espaciados uniformemente en su cinturón. Algunas reglas
generales para determinar el lastrado en una persona promedio:
En un traje de neopreno de 3 mm:

3 kilogramos (6.6 libras) para apneas hasta 20 metros (66 pies).
En un traje de neopreno de 5 mm:

5 kilogramos (11 libras) para apneas hasta 20 metros (66 pies).
Use estas recomendaciones generales para comenzar su primera sesión en un nuevo

entorno y/o con un nuevo equipo. Es muy importante que ajuste sus pesos utilizando el
siguiente procedimiento:
○ Prueba de exhalación superficial. Ver Sección 2.3 Lastrado para Apnea.
máscara
Figura 15. Máscara
Una máscara utilizada para el buceo libre debe tener un volumen interno bajo y un
faldón suave, ya que esto ayuda a ahorrar aire para la ecualización durante un buceo
libre. Al seleccionar una máscara, recuerde que debe ajustarse perfectamente a su rostro.
Para probar una máscara: Mire hacia arriba, coloque la máscara en su cara (sin empujarla
ni moverla) mientras mantiene la correa en la mano y verifique que quede bien. Luego
inhale por la nariz. Si la máscara se adhiere a su cara, es el ajuste correcto.
Otros factores a considerar al elegir una máscara son la curvatura de la lente y la

flexibilidad del marco. Una lente ligeramente curvada mejora la visión periférica pero
tiende a distorsionar la imagen vista. Una lente plana proporciona un campo de visión
más verdadero, aunque más restringido. Un marco flexible facilita la ecualización,
mientras que un marco más rígido requiere más esfuerzo para ecualizar. La elección es su
preferencia personal.
Antes del primer uso, lea cuidadosamente la etiqueta del fabricante. Si la máscara ya
tiene una capa antivaho, use la máscara tal como está. De lo contrario, lave la lente con
champú o pasta de dientes para eliminar la película aceitosa que protege la lente durante
la producción. Esto evita que la máscara se empañe durante su apnea. Se recomienda
que lave la máscara con champú o líquido para lavar platos cada dos semanas. Para
evitar el empañamiento, justo antes del uso, también puede ayudar a escupir en la lente,
frotar y enjuagar.
snorkel
Figura 16. Snorkel
Los apneístas usan snorkel cuando descansan en la superficie, cuando practican buceo
libre para explorar o cuando supervisan a un compañero. Los apneístas usan snorkels
simples. No hay necesidad de válvulas u otras características. Si planeas su sumergirte a lo
largo de un arrecife, conecte su snorkel a la parte posterior de la correa de su máscara. Si
está buceando en profundidad, nuevamente coloque su snorkel en su máscara o también,
amarre su snorkel en la boya con una cuerda para que no lo pierda. Antes de su apnea,
puede sacarlo de su boca o pasarlo a su compañero y comenzar el descenso.
Para tener en cuenta, nunca bucee con el snorkel en la boca. En caso de un blackout, el
agua ingresa a la boca a través del tubo respirador y esto puede hacer que el rescate sea
extremadamente difícil.
bialetas
Figura 17. Aletas cortas de goma
Las aletas de goma cortas son apropiadas para desarrollar técnica, fuerza y resistencia
durante las sesiones de entrenamiento en la piscina. Estas aletas también te ayudan a
dominar la patada de bialetas. Es importante mantener las piernas rectas para obtener la
máxima transferencia de potencia. El uso de aletas rígidas y largas en la piscina puede ser
dificultoso si está comenzando a practicar apnea porque se gasta una gran cantidad de
energía tratando de mantener las piernas rectas y aprender la técnica correcta.
Figura 18. Bialetas
En el entrenamiento en aguas abiertas, use bialetas para apnea con palas largas y
calzantes suaves para los pies. Comience con palas de rigidez suave para que no lo cansen
al comenzar su aprendizaje de apnea. Para las inmersiones en profundidad, las aletas
largas hechas específicamente para apnea son más eficientes. Las palas generalmente
están hechas de plástico, fibra de vidrio o fibra de carbono. La elección de la rigidez
de la pala depende de su habilidad técnica y peso corporal. Las aletas de plástico son
fuertes y duraderas, mientras que las aletas hechas de fibra de vidrio y carbono tienen
más flexibilidad y eficiencia. Las bialetas con palas de carbono son las más flexibles y
energéticamente eficientes.
lanyar d de seguridad
Figura 19. Lanyard de seguridad
Un lanyard de seguridad evita que se pierda en aguas abiertas. Un extremo del lanyard
está conectado a una línea de buceo con un mosquetón y el otro a usted.
Un lanyard de seguridad es obligatorio:

○ si planea realizar apnea más profunda que 20 metros (66 pies)
○ si la corriente es considerable
○ cuando se practica apnea más allá de la visibilidad superficial
Un lanyard de seguridad debe tener las siguientes características:

○ lo suficientemente fuerte como para soportar su peso.
○ las partes metálicas están hechas de acero inoxidable marino para evitar la
oxidación
○ conformado para deslizar libre de enganches incluso a lo largo de una cuerda muy
gruesa
○ un manguito ancho con una pestaña de liberación rápida que se abre fácilmente
en caso de emergencia, por ejemplo, cuando el cordón se enreda en profundidad.
○ la parte flexible del cordón debe tener aproximadamente un metro de largo y estar
hecha de un material que no se tuerza para evitar que se enrede con la línea de
buceo, por ejemplo, alambre de acero inoxidable envuelto en plástico
Para tener en cuenta, cuando buceas con aletas, conecta el lanyard de seguridad a su
muñeca. Durante FIM (Inmersión libre) al jalar de una cuerda, conéctela a su tobillo.
Durante un apnea de peso constante sin aletas (CNF), debería estar sujeto a un arnés o,
alternativamente, a un cinturón alrededor de su cintura. Advertencia: No conecte el
lanyard a un simple cinturón de pesas.
Cuando no esté utilizando su lanyard de seguridad, evite cargarlo o sujetarlo a la boya en

un bucle abierto. Esto puede resultar en que usted o su compañero se enreden en él, y
es particularmente peligroso si se encuentra en una situación de emergencia o rescate. En
cambio, tuerza y enrolle su lanyard dos veces o más como se muestra al dorso.
Figura 20. Lanyard enrollado
En un entorno de competición, o para apnea muy profunda en general, se usa un sistema

de contrapeso. Este sistema permite que un apneísta inconsciente sea llevado rápidamente
a la superficie en caso de emergencia. En esta situación de emergencia extrema, el cordón
se convierte en una pieza vital del equipo de seguridad, ya que es la única conexión del
apneista en profundidad con la línea de buceo y, a su vez, el sistema de contrapeso.
10.2 Resumen
1. La conductividad térmica del agua es mayor que la del aire, lo que hace que pierda
calor más rápido en el agua. Para mantenerse calientes bajo el agua, los apneístas
usan trajes de neopreno de diferentes grosores y materiales, dependiendo de la
temperatura del agua y su tolerancia al frío.
2. Un traje de buceo libre debe estar ajustado pero no demasiado apretado ya que esto
restringe la respiración normal. Tenga en cuenta que un traje de neopreno se afloja en
el agua y la creciente presión del agua comprime su traje en profundidad, haciéndolo
más delgado y reduciendo su protección térmica y flotabilidad.
3. Un cinturón de lastre y pesos compensan la flotabilidad positiva de un traje de apnea y

te ayudan a atravesar la zona de flotabilidad positiva en el descenso. El cinturón debe
estar hecho de goma elástica y tener una hebilla de liberado rápido para emergencias.
4. Apneistas usualmente usan pesos de plomo ya sea en un cinturón de goma o como un

lastre de cuello. La cantidad de peso depende del grosor de su traje, la composición
corporal y la profundidad a la que desea estar neutralmente boyante.
5. Una máscara de apnea debe tener un volumen interno bajo y un faldón suave que
ahorre aire para la ecualización durante una apnea. Al elegir una máscara, verifique
que se ajuste perfectamente a su rostro y considere su preferencia con respecto a la
curvatura de la lente y la flexibilidad del marco.
6. Debes usar un snorkel cuando descanses en la superficie, cuando bucees para explorar
o cuando supervise a su compañero.
7. Los bialetas largas hechas específicamente para apnea son más eficientes. Las palas
están hechas de plástico, fibra de vidrio o fibra de carbono. La elección de la rigidez
de la pala depende de su habilidad técnica y peso corporal.
8. Un lanyard de seguridad evitará que se pierda en aguas abiertas. Un extremo del

lanyard está conectado a la línea de buceo y el otro a usted.
CAPÍTULO 11
ENTRENAMIENTO
BASE
‘
Siempre debes disfrutar de las etapas iniciales de entrenamiento. De
lo contrario, ¿qué sentido tiene hacerlo?
‘
Natalia Molchanov a
Este capítulo explica la importancia del entrenamiento, presenta el Club Molchanovs y

resume los aspectos clave del entrenamiento y el ciclo de 12 semanas.
11.1 La Importancia del Entrenamiento

Durante Wave 1/Lap 1, aprendió las teorías básicas y los principios del buceo libre. También
recibió capacitación práctica de su instructor Molchanovs en la piscina y adicionalmente
en aguas abiertas en el curso Wave 1, para comenzar sus inmersiones y utilizar técnicas
básicas de buceo libre. Quizás se pregunte qué puede hacer a continuación para continuar
buceando a pulmón y desarrollar aún más sus habilidades.
La verdadera comprensión y dominio del buceo libre requiere enfoque, práctica y

capacitación. Continúe practicando lo que ha aprendido en Wave 1/Lap 1 y comenzará
a darse cuenta de los beneficios del buceo libre. Su condición física mejorará y con el
entrenamiento regular, su técnica también mejorará y su cuerpo se acostumbrará a niveles
más altos de dióxido de carbono y niveles más bajos de oxígeno. La apnea también es
fundamentalmente una disciplina de la mente, por lo que comenzará a desarrollar una
mayor conciencia interna, un estado más profundo de relajación y una concentración más
fuerte.
11.2 Entrenamiento Base 1 y Club Molchanovs

Molchanovs ha creado un programa global de entrenamiento en apnea con el objetivo
de apoyar y capacitar a las comunidades locales para que se entrenen como los mejores
apneistas del mundo. Para ayudarlo a dominar las habilidades y técnicas que aprendió en
Wave 1/Lap 1, puede comenzar el Entrenamiento Base 1. Encontrará Base 1 Training y Club
Molchanovs en
community.molchanovs.com
Los objetivos centrales del entrenamiento de Base 1 son:

○ Comenzar con lo básico
○ Construir una base sólida
○ Consolidar su técnica y mejorar su habilidad
Siga el entrenamiento Base 1 bajo la guía de su instructor Molchanovs o únase a uno de

nuestros grupos de entrenamiento en muchos lugares de todo el mundo. Asegúrese de
prepararse para cada sesión con un calentamiento completo. Para tener en cuenta, si tiene
una certificación Lap, esto sólo lo certifica para apnea en piscina. No lo certifica para hacer
apnea en profundidad en aguas abiertas. Puede convertir fácilmente una certificación Lap
a la certificación Wave correspondiente en una fecha posterior agregando las sesiones de
aguas abiertas. Por favor, consulte a su instructor Molchanovs si desea hacer esto.
Wave 1 | Entrenamiento Base 95

descripción general del entrenamiento de base 1

El entrenamiento de Base 1 se organiza en un ciclo de 12 semanas. Un nuevo ciclo
comienza la primera semana completa de cada trimestre calendario, es decir, la primera
semana completa de enero, abril, julio y octubre. Base 1 Training tiene tres componentes:
○ Entrenamiento de la semana
○ Ejercicios de Referencia
○ Insignias
Entrenamiento de la semana (WOW)

Un WOW es un plan de entrenamiento de apnea general para mejorar el acondicionamiento
físico, la técnica, las habilidades y la adaptación. Cada semana, un WOW está disponible
para el entrenamiento de Base 1. Puede ajustar este entrenamiento a un nivel apropiado
para usted. Apneístas de todo el mundo realizan el mismo entrenamiento juntos y luego
se mantienen conectados con el Club Molchanovs durante su entrenamiento para seguir
el progreso, discutir el entrenamiento y compartir ideas y experiencias.
Notar:
○ Un WOW no reemplaza el entrenamiento guiado como el entrenamiento
individual de Wave o Lap con un instructor calificado Molchanovs o como
preparación para competencia.
○ Se debe llevar a cabo un WOW con medidas de seguridad establecidas. Siempre
entrene con otros apneístas calificados que hayan recibido capacitación en
seguridad.
○ Buzo de seguridad siempre debe estar en su lugar para todos los entrenamientos
en agua.
○ Si ha completado Lap 1, solo realice actividades en piscina. No realice actividades
en aguas abiertas.
Ejercicios de referencia
Los Ejercicios de referencia son universales. Son un indicador importante de preparación
para el siguiente nivel y otra forma de competir y desafiarte a ti mismo en las principales
disciplinas. Los Ejercicios incluyen actividades como Sweet 16s, 500 metros sobre/debajo
y 50 metros de Carrera de Tortuga. Para obtener más información sobre los entrenamien-
tos de referencia, consulte a su instructor Molchanovs.
Insignias
Las insignias reconocen hitos clave en su enrrenamiento de apnea. Algunas de las insignias
se basan en el rendimiento, por ejemplo, las Insignias de Referencia y las Insignias de Ap-
neista Completo. Otros son desafíos y logros significativos o divertidos. Su instructor Mol-
chanovs otorga insignias a los miembros de la comunidad. Vea la lista de insignias aquí.

11.3 ¿Qué sigue?

La práctica y el entrenamiento le darán el tiempo que necesita para dominar las habilidades
que ha aprendido en Wave 1/Lap 1. Una vez que las haya dominado, estará listo para el
Curso Wave 2/Lap 2 - Apneista Intermedio.
Su experiencia de apnea recién comienza. ¡Forme parte de la Comunidad de Buceo Libre

Molchanovs y comience el entrenamiento de Base 1!

CAPÍTULO 12
RESUMEN
‘
El buceo libre le dará muchas de las emociones que ha anhelado toda
su vida
‘
Natalia Molchanov a
Este capítulo concluye el manual Wave 1/Lap 1 - Introducción a la Apnea, resume los
principales temas tratados y proporciona información sobre preguntas y aprendizaje adi-
cional.
12.1 Wave 1/Lap 1 Temas Tratados

Este manual ha tratado la teoría básica, principios y técnicas de apnea, específicamente:
○ las leyes de la física y cómo le afectan bajo el agua
○ los cambios fisiológicos que tienen lugar en su cuerpo durante una inmersión en
apnea
○ preparación previa a la inmersión, inhalación completa y técnica de respiración
posterior a la inmersión
○ técnicas de ecualización que puedes usar durante una inmersión en apnea
○ técnicas mentales para relajar y acondicionar tu mente antes y durante un apnea
○ traumas potenciales comunes a un buceador
○ medidas de seguridad y el sistema de compañeros
○ técnicas de rescate
○ equipo básico utilizado para apnea
12.2 Preguntas y aprendizaje adicional

Si tiene alguna pregunta sobre la información contenida en este manual, comuníquese con
su instructor Molchanovs para obtener más explicaciones. Puede responder sus consultas y
guiarlo a través de puntos clave de aprendizaje.
Para tener en cuenta, es muy común en esta etapa sentirse sobrecargado con nueva
información y abrumado por una nueva experiencia. Es importante discutir cualquier
inquietud que pueda tener con su instructor Molchanovs. A través de la práctica medida y
regular a un ritmo adecuado para usted, comenzará a desarrollar sus habilidades de apnea
y también comprenderá los cambios que ocurren en su cuerpo.
¡Gracias por aprender con Molchanovs!
Wave 1 | Resumen 99
GLOSARIO
Acidosis Acidosis Respiratoria es causada por el nivel excesivo de
dióxido de carbono y produce un incremento de la adidez en
su sangre y tejidos.
Ajuste Hipóxico Pérdida del control motor del cuerpo caracterizada
por movimientos bruscos de la cabeza, el cuerpo y las
extremidades. También se conoce como ‘samba’. Un ajuste
hipóxico que ocurre en la superficie después de una inmersión
o de contener la respiración. Puede ser seguido por una
recuperación completa o un apagón.
Apnea La suspensión del flujo respiratorio. En buceo libre esto es una
retención voluntaria durante una inmersión o con el rostro
bajo la superficie del agua.
ATM Unidad de presión equivalente al peso de la atmósfera
terrestre al nivel del mar.
Bar Unidad de presión equivalente al peso de la atmósfera
terrestre al nivel del mar. 1 Bar es igual a 1 ATM
Barotrauma El daño físico de los tejidos corporales que resulta de una
diferencia de presión entre las cavidades internas del cuerpo
y el ambiente externo.
Barotrauma Paranasal También conocido como barotrauma sinusal. Una lesión de
las membranas mucosas en los senos paranasales.
Bialetas Aletas específicamente diseñadas para apnea con palas largas
y calzantes suaves.
Blackout Un blackout es la pérdida de consciencia debido a niveles
insuficientes de oxígeno en el cuerpo. La pérdida de control
motor puede resultar en un blackout.
Blackout de poca Un blackuot que puede ocurrir debido a la falta de oxígeno
Profundidad (SWB) en el cerebro causada por cambios rápidos de presión en el
ascenso desde un apnea.
Bloqueo Reverso Se puede desarrollar un bloqueo reverso durante el ascenso.
En este caso, el aire en el oído medio está bloqueado por una
trompa de Eustaquio cerrada, por ejemplo, si está obstruida
por moco. El aire atrapado se expande en el ascenso causando
presión y dolor en los oídos.
Breathe-up La Ley de Boyle explica cómo el volumen de un gas dentro de
un espacio de aire cerrado varía con la presión circundante.
Establece: “A una temperatura fija, el volumen de un gas es
inversamente proporcional a la presión ejercida por el gas”.
Por lo tanto, a medida que aumenta la presión, el volumen
del gas disminuye proporcionalmente.
Wave 1 | Glosario 100

Caída Libre A medida que la flotabilidad negativa aumenta con la

profundidad durante una apnea, se alcanza un punto donde
la gravedad supera la flotabilidad de su cuerpo y entra en
un estado llamado caída libre. Cuando esto sucede, puede
detener el aleteo y dejarse caer sin esfuerzo.
Calcetas/Guantes de Se utiliza para el buceo libre en agua fría y está hecho de
Neopreno neopreno de celda abierta para proporcionar una mejor
protección térmica.
Capacidad Pulmonar La cantidad total de aire en nuestros pulmones después de
Total (TLC) una inhalación máxima.
Carpa Una técnica para llevar aire adicional a los pulmones mediante
el uso de los músculos de la boca y la garganta.
Chequeo de Una verificación en profundidad para determinar su punto de
Flotabilidad Neutra flotabilidad neutral.
Cianosis Una decoloración azulada de la piel o las membranas mucosas
debido a un bajo nivel de oxígeno en los tejidos cerca de la
superficie de la piel.
Cintura Escapular También conocida como cintura escapular, consta de dos
huesos que conforman el hombro: la clavícula y la escápula.
Proporciona soporte estructural al hombro derecho e izquierdo
y conecta los músculos necesarios para el movimiento del
hombro y el brazo.
Cinturón de Lastre Un cinturón de goma que se usa alrededor de la cadera, al
que se unen los pesos de plomo. Se utiliza para compensar la
flotabilidad positiva de un traje de neopreno y para ayudar
al descenso.
Compañero Su partner de entrenamiento o buzo de seguridad, que lo
cuida y supervisa antes, durante y después de su apnea.
Contracción Espasmo involuntario en los músculos respiratorios causado
por un nivel elevado de dióxido de carbono en su cuerpo y la
creciente necesidad de respirar.
Cuerdas Vocales Se compone de dos pliegues de membrana mucosa que se
extienden horizontalmente a través de la laringe.
Déficit de Oxígeno Un déficit acumulativo de oxígeno resultante del ejercicio
intenso. Este déficit debe equilibrarse una vez que el cuerpo
está descansando.
Dinámica con Aletas Una inmersión horizontal bajo el agua, con bi-aletas o una
(DYN) monoaleta.
Dinámica sin Aletas Una inmersión horizontal bajo el agua, sin aletas.
(DNF)
Dióxido de Carbono Un gas incoloro e inodoro producido por la combustión de
(CO2) carbono y compuestos orgánicos y por la respiración. El
dióxido de carbono consiste en un átomo de carbono unido a
dos átomos de oxígeno. También escrito como CO2.

Ecualización La ecualización de la presión entre las cavidades de su

cuerpo y el entorno circundante mientras se bucea a pulmón
en profundidad. Hay tres espacios aéreos principales para
igualar: sus oídos, más específicamente su oído medio, sus
senos paranasales y su máscara. Hay una serie de técnicas que
pueden usarse para igualar la presión en sus espacios aéreos,
incluidas las maniobras de Frenzel y Valsalva.
Ecualización Valsalva Exhalando contra las fosas nasales pinzadas y usando el aire
en los pulmones para crear presión. También conocida como
la maniobra de Valsalva.
Ecualización Frenzel Empujar con la lengua o los músculos de las mejillas contra
las fosas nasales pinzadas para crear presión de aire. También
conocida como la maniobra de Frenzel.
Edema Pulmonar Daño o lesión en los pulmones debido al aumento de la presión
ambiental en los espacios cerrados de aire de los pulmones
durante una apnea. También conocido como barotrauma
pulmonar (PBT).
Efecto Bohr Definido por primera vez en 1904 por el fisiólogo danés
Christian Bohr, este fenómeno afirma que la afinidad de
la hemoglobina por la unión al oxígeno está inversamente
relacionada tanto con la acidez como con la concentración de
dióxido de carbono.
Enfermedad Causado por una descompresión inadecuada después de la
Descompresiva exposición al aumento de la presión. Los cambios rápidos de
presión provocan la acumulación de burbujas de nitrógeno en
los tejidos del cuerpo y causan daños localizados.
Epiglotis Un colgajo de cartílago ubicado en la parte superior de la
laringe, cerca de la base de la lengua, que protege la glotis y
evita que los alimentos entren en la laringe.
Escaneo Corporal Técnica de relajación que puede utilizar en preparación para
un apnea buscando lograr una calma interior y tranquilidad.
Implica llevar la conciencia a diferentes partes del cuerpo a su
vez, encontrar tensión y liberarla antes de pasar a la siguiente
parte.
Estática (STA) Una retención de aire mientras está acostado boca abajo y
estacionario en la superficie del agua.
EQ Trainer También conocida como Herramienta de Entrenamiento
de Ecualización de Molchanovs. El EQ Trainer es un globo
conectado a una pieza nasal que se puede utilizar para
ejercicios de ecualización para mejorar la técnica de Frenzel.
Flectores de Cadera Una cantidad de músculos en su cadera que le permiten
mover sus piernas y cuerpo juntos y separados, por ejemplo
para mover su pierna o rodilla hacia arriba y hacia su cuerpo,
o para doblar su cuerpo hacia adelante.

Flotabilidad La tendencia de un objeto a flotar en el agua debido a la

fuerza del agua que empuja hacia arriba.
Fuerza de Flotabilidad La fuerza de flotación sobre un objeto sumergido en un fluido
es igual al peso del fluido que desplaza. Si el peso es igual o
menor que la fuerza de flotación, el objeto flotará. Si el peso
es mayor, se hundirá.
Glotis Un grupo de músculos ubicados alrededor de las cuerdas
vocales y la abertura en forma de hendidura entre ellas.
Golpe de Riñón Técnica utilizada para sumergir la cabeza primero bajo el agua
al comienzo de una apnea.
Hemocompensación Flujo de sangre de sus extremidades que se redistribuye a su
cabeza y tronco durante la apnea.
Herramienta de También conocida como EQ Trainer, la herramienta es un
Entrenamiento globo conectado a una pieza nasal que se puede usar para
de Ecualización ejercicios de ecualización para mejorar la técnica de Frenzel.
Molchanovs
Hipercapnia La hipercapnia es causada por un nivel elevado (más de lo
normal) de dióxido de carbono en la sangre.
Hiperoxia La hiperoxia es causada por un exceso de suministro de
oxígeno a los tejidos del cuerpo o por una presión parcial de
oxígeno superior a la normal.
Hiperventilación La hiperventilación se define como respirar más aire dentro
y fuera de lo que su cuerpo necesita. Los síntomas de
hiperventilación incluyen aturdimiento y mareos, hormigueo
en los dedos u otras partes del cuerpo, euforia y aumento de
la frecuencia cardíaca.
Hipoxia Un suministro insuficiente de oxígeno a los tejidos del cuerpo.
Inmersion Libre (FIM) Una inmersión a profundidad jalando una línea de buceo
hacia abajo y luego hacia arriba, con el mismo peso para el
descenso y el ascenso. Sin aletas.
Intervalo de Superficie El tiempo mínimo requerido que se pasa en la superficie entre
dos inmersiones para minimizar el riesgo de enfermedad por
descompresión.
Lanyard de Seguridad Un lanyard de seguridad evita que se pierda en aguas abiertas.
Un extremo del cordón está conectado a una línea de buceo
y el otro a usted.
Laringe La laringe controla el flujo de aire y también se conoce como
su resonador vocal.
Ley de Boyle Boyle’s Law explains how the volume of a gas within an
enclosed air space varies with the surrounding pressure. It
states: ‘At a fixed temperature, the volume of a gas is inversely
proportional to the pressure exerted by the gas.’ Therefore,
as the pressure increases, the volume of the gas decreases
proportionately.

Ley de Dalton La presión total de una mezcla de gases es igual a la suma de

las presiones parciales de los gases componentes. La presión
ejercida por cada gas individual en la mezcla se conoce como
presión parcial. Cada gas tiene su propia presión parcial y
no está influenciado por la presencia de otros gases. Por lo
tanto, a medida que desciende a la profundidad, su volumen
pulmonar se reduce y las concentraciones, es decir, las
presiones parciales de oxígeno, nitrógeno y otros gases en sus
pulmones aumentan.
Ley de Henry A temperatura constante, la cantidad de gas disuelto en un
líquido es directamente proporcional a la presión parcial del
gas. A medida que desciende a la profundidad, el aumento de
la presión ambiental hace que aumente la presión parcial de los
gases, principalmente oxígeno y nitrógeno, en los pulmones.
Con esto, la concentración de gases es mayor en los pulmones
que en la sangre y, por lo tanto, se equilibra hacia la sangre.
De esta forma, la cantidad de gases absorbidos en la sangre
y los tejidos aumenta gradualmente con la profundidad a
medida que aumenta la presión ambiental.
Liberar, Soplar, Hablar Para ser utilizado en caso de blackout. Libere toda obstrucción.
Sople sobre el área debajo de los ojos de la víctima para secar
su piel. Hable con la víctima llamando su nombre y pidiéndole
que respire.
Máscara Una máscara de apnea tiene un volumen interno bajo y un
faldón suave que ahorra aire para la ecualización.
Mindfulness Mindfulness es una disciplina de meditación con sus raíces en
la tradición budista. Es la conciencia momento a momento de
su cuerpo, su mente y el entorno que lo rodea. Es aceptar sus
pensamientos sin juzgar si son correctos o incorrectos. Es un
enfoque activo en el aquí y ahora.
Monoaleta Una sola aleta para ambos pies utilizada principalmente para
apnea.
Músculos Cuádriceps También conocido como cuádriceps. Un grupo de cuatro
músculos ubicados en la parte delantera de los muslos.
Músculos Glúteos También conocido como los glúteos. Los músculos glúteos
son un grupo de tres músculos ubicados en las nalgas: glúteo
mayor, glúteo medio y glúteo menor.
Narcosis por Nitrógeno Una alteración temporal de la conciencia en profundidad.
Nasofaringe La parte superior de la garganta que se conecta con la cavidad
nasal por encima del paladar blando.
No Limits (NLT) Una apnea a profundidad usando peso. Ascendiendo a la
superficie usando una bolsa elevadora u otro dispositivo de
flotabilidad.

Oído Medio La parte del oído entre el tímpano y la ventana ovalada hacia
el oído interno. El oído medio también se conoce como la
cavidad timpánica.
Oxígeno (O2) Un gas incoloro e inodoro. El oxígeno consta de dos átomos
de oxígeno en cada molécula. Escrito como O2.
Packing Reverso Una técnica mediante la cual la laringe se usa para extraer aire
de los pulmones hacia la boca para la igualación de Frenzel.
Se requiere una packing reverso porque el aire en la boca y
la cavidad nasal disminuye constantemente y, por lo tanto,
necesita reponerse desde los pulmones.
Paladar Blando El paladar blando separa las cavidades de la nariz y la boca y
dirige el flujo de aire dentro y fuera de los pulmones.
Pérdida de Control Una señal de advertencia tardía que puede preceder a un
Motor blackout. Las contracciones involuntarias generalmente
se desarrollan en el cuello, los hombros, los brazos y
ocasionalmente en los músculos de las piernas. Una pérdida
de control motor puede ocurrir después de una apnea si sus
niveles de oxígeno son demasiado bajos. También conocido
como ajuste hipóxico, a menudo no es consciente de que está
sucediendo. En ocasiones, la pérdida del control motor se
conoce como ‘samba’ debido a los movimientos bruscos de la
cabeza, el cuerpo y las extremidades.
Pesos Pesos de plomo usados ya sea en un cinturón de goma
alrededor de la cadera o como peso del cuello.
Peso Constante sin Inmersión en profundidad, con el mismo peso para el descenso
Aletas (CNF) y el ascenso. Sin aletas.
Peso Constante (CWT) Inmersión en profundidad, con el mismo peso para el
descenso y el ascenso y utilizando bi-aletas o una monoaleta.
Cualquier técnica.
Peso Constante Bialetas Inmersión en profundidad, con el mismo peso para el descenso
(CWTB) y el ascenso con bi-aletas. No hay patada de delfín.
Peso Variable (VWT) Una apnea a profundidad usando peso. Dejando el peso en
la parte inferior y ascendiendo por una línea de buceo, ya sea
aleteando y / o jalando hacia arriba .
Presion Ambiental Presión Ambiental o Presión total es la suma de la presion
atmosferica y la presión hidrostática. Es medida en atmosferas
o bar.
Presion Atmosférica El peso del aire atmosférico medido en ATM o Bar. La atmósfera
sobre usted tiene un peso equivalente a aproximadamente
diez metros (33 pies) de agua. Por lo tanto, 1 bar de presión
atmosférica a nivel del mar.
Presión de Agua El peso de la columna de agua sobre el cuerpo. Aumenta
en 1 bar cada 10 metros (33 pies) de profundidad. También
conocida como presión hidrostática.

Presión Parcial La presión parcial de un gas se define como: La presión total

multiplicada por la fracción del gas en la mezcla. Por ejemplo,
la presión parcial de oxígeno en la superficie es 1 bar x 0.21
= 0.21 bar.
Principio de Arquímedes El Principio de Arquímedes establece que: “Un objeto
sumergido en un fluido experimenta una fuerza de flotación
igual al peso del fluido que desplaza”. Por lo tanto, hay dos
fuerzas que actúan sobre el objeto, su peso y la fuerza de
flotación igual al peso del agua que desplaza.
Posición de la Lengua o Hay cuatro posiciones diferentes de lengua en Frenzel para
Bloqueo permitir la ecualización: las posiciones P, T, K y H. Estos
también se conocen como bloqueos.
Posición Flecha Una postura de Apnea: Brazos extendidos y unidos sobre su
cabeza.
Reflejo de Apnea Los cambios corporales que ocurren durante una inmersión
Mamífero (RAM) o sesión de apnea, que le permiten a su cuerpo funcionar de
manera más eficiente bajo nuevas condiciones. Generalmente
desaparecen cuando reanudas la respiración.
Respiración Celular El proceso utilizado por nuestras células para hacer que la
energía esté disponible para la actividad. Las moléculas de
oxígeno descomponen las moléculas de glucosa en nuestras
células para producir energía en forma de ATP que nuestro
cuerpo utiliza para potenciar todas las funciones. Un
subproducto de este proceso es el dióxido de carbono.
Respiración Consciente Esta técnica implica traer su conciencia y foco a su respiración,
usando la inhalación y la exhalación para lograr una relajación
profunda.
Respiración Corriente Inhalación y exhalación realizadas en reposo.
Respiración También conocida como respiración abdominal. Una técnica
Diafragmática de respiración utilizada para la relajación. La respiración
del vientre implica inhalar moviendo la parte superior del
abdomen hacia adelante, lo que baja el diafragma. Esto lleva
aire al abdomen y expande el abdomen.
Respiración Respiración desde su vientre. También conocida como
Diafragmática ‘respiración ventral’ o ‘respiración abdominal’.
Respiración pre- También conocido como fase de respiración o relajación. El
inmersión foco está en el ritmo de su respiración y el movimiento de
su abdomen para prepararse para contener la respiración.
El objetivo de la respiración previa al buceo es maximizar la
relajación psicológica.
Respiración post- También conocida como respiraciones de recuperación. La
inmersión respiración posterior a la inmersión consiste en inhalaciones
activas y largas exhalaciones contra suaves resistencias. El
objetivo principal de la respiración posterior a la inmersión
o la respiración de recuperación es la eliminación de la falta
de oxígeno y la recuperación rápida después de contener la
respiración.

Respiración de También conocido como respiración post-inmersión. La

Recuperación respiración de recuperación consiste en inhalaciones activas
y largas exhalaciones contra una suave resistencia. El objetivo
principal de la respiración posterior a la inmersión o la
respiración de recuperación es eliminar la falta de oxígeno
y la recuperación rápida después de contener la respiración.
Respiración de Rescate Respiración artificial.
Respiracion Torácica Inhalación desde la musculatura intercostal exclusivamente.
Ruptura del Tímpano Clasificada como un barotrauma grave del oído, un tímpano
roto puede provocar los siguientes síntomas: vértigo, náuseas,
vómitos, discapacidad auditiva y dolor.
Samba También conocido como pérdida de control motor, una samba
puede ocurrir después de una apnea si sus niveles de oxígeno
son demasiado bajos. Se caracteriza por movimientos bruscos
de la cabeza, el cuerpo y las extremidades.
Senos Paranasales Cuatro pares de espacios llenos de aire que rodean su cavidad
nasal. Sus senos frontales están por encima de sus ojos, sus
senos maxilares se encuentran debajo de sus ojos, sus senos
esfenoidales están detrás de sus ojos y sus senos etmoidales
se encuentran entre sus ojos.
Snorkel Usado por los apneístas cuando descansan en la superficie.
Los apneístas usan snorkels simples sin válvulas.
Squeeze de Senos También conocido como barotrauma paranasal. Una lesión de
Paranasales las membranas mucosas en los senos paranasales.
Test de Exhalación Un control de seguridad en la superficie antes de una apnea para
Superficial asegurarse de que no esté sobrelastrado. Debe permanecer
en la superficie después de una cómoda exhalación profunda.
Tubo de Eustaquio Un canal que conecta la cavidad del oído medio con la parte
superior de la garganta y la parte posterior de la cavidad
nasal. La trompa de Eustaquio controla la presión dentro del
oído medio para garantizar que sea igual a la presión del aire
fuera de su cuerpo.
Traje de Neopreno Usado por los apneístas para mantenerse temperados bajo
el agua. Los trajes de buceo libre están disponibles en
varios materiales y espesores, y se eligen de acuerdo con la
temperatura del agua.
Vértigo El vértigo es una sensación de sentirse desorientado o
desequilibrado. Puede tener una falsa ilusión de que el mundo
está girando o balanceándose a su alrededor.
Visualización Una técnica mental simple que puedes comenzar a usar antes
de una apnea. Esto implica imaginar cada paso de apnea que
estás a punto de realizar con gran detalle.
Volumen Corriente El volumen de aire que se inhala o exhala en una sola
respiración.
Volume Residual (VR) El volumen de aire en los pulmones después de una exhalación
máxima, aproximadamente el 20% de la capacidad pulmonar
total (TLC) para la persona promedio.

TABLAS E ILUSTRACIONES
TA B L A S
TÍTULO CAPÍTULO PÁGINA

Tabla 1. Wave 1 / Lap 1 Demostración de Capítulo 1 Introducción 9
Habilidades
Tabla 2. Grados de Barotrauma de Oído Capítulo 8 Trauma Potencial 66
I L L U S T R AT I O N S
TÍTULO CAPÍTULO PÁGINA

Figura 1. Ley de Boyle Capítulo 2 Física 15
Figura 2. Principio de Arquímedes Capítulo 2 Física 17
Figura 3. Anatomía de la Ecualización Capítulo 5 Ecualización 39
Figura 4. Tubo de Eustaquio Capítulo 5 Ecualización 40
Figura 5. Maniobra de Valsalva Capítulo 5 Ecualización 42
Figura 6. Maniobra de Frenzel Capítulo 5 Ecualización 43
Figura 7. Anatomía de ecualización Capítulo 5 Ecualización 44
Figura 8. Herramienta de Entrenamiento Capítulo 5 Ecualización 47
de Ecualización Molchanovs
Figura 9. Técnica Sin Aletas Capítulo 6 Técnicas de Buceo 54
Figura 10. Barotrauma de Oído medio Capítulo 8 Trauma Potencial 66
Figura 11. Traje de Buceo Chapter 10 Equipment 86
Figura 12. Calcetas y guantes de Neopreno Capítulo 10 Equipamiento 87
Figura 13. Cinturón de Lastre Capítulo 10 Equipamiento 88
Figura 14. Pesos Capítulo 10 Equipamiento 88
Figura 15. Máscara Capítulo 10 Equipamiento 89
Figura 16. Snorkel Capítulo 10 Equipamiento 90
Figura 17. Aletas cortas de goma Capítulo 10 Equipamiento 90
Figura 18. Bialetas Capítulo 10 Equipamiento 91
Figura 19. Lanyard de seguridad Capítulo 10 Equipamiento 91
Figura 20. Lanyard enrollado Capítulo 10 Equipamiento 92
Tablas e Ilustraciones i
AGRADECIMIENTOS
autor principal
Natalia Molchanova
contribuciones
Alexey Molchanov
Adam Stern
Oli Christen
Chris Kim
edición
Claudine Hart
investigación
Nathania Wong
Shuyi Chua
diseño y diagramación
Claudine Hart
Ekaterina Kashevnik
Erin Stern
fotografía
Alexey Molchanov
Daan Verhoeven
Alexander Akivis
ilustración
Delun Chen
Ekaterina Kashevnik
traducido por
Daniel Arias
Agradecimientos ii
FIN.

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FORMACIÓN EN BUCEO LIBRE

Wave 1 | Introducción al Buceo Libre v2.0 07-19

La información aquí contenida no pretende sustituir la asesoría médica profesional,

Descargo de Responsabilidad y Derechos de Autor i

Estamos inspirados y honrados de haber tenido a Natalia como nuestra fundadora.

sobre natalia molchanova

Natalia dirigió investigaciones en fisiología del apneísta y estaba interesada en técnicas

comunidad de buceo libre molchanovs

También reconocemos que los campeones mundiales requieren un equipo ergonómico

Tributo a Natalia iii

FORMACIÓN EN BUCEO LIBRE MOLCHANOVS 2 6.1 INTRODUCCIÓN A LA TÉCNICA DE SIN

2.4 RESUMEN 9.1 MEDIDAS CLAVE DE SEGURIDAD

4.1 CONCEPTOS BÁSICOS DE RESPIRACIÓN Y 11.1 LA IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO

Parecía inevitable que el buceo libre fuera a terminar

Somos una comunidad de apnea dedicada a la educación, la capacitación y experiencias

FORM ACIÓN EN BUCEO

wave 1 / lap 1 - introducción al buceo libre

wave 2 / L ap 2 - buceo libre intermedio

Wave 1 | Formación en Buceo Libre Molchanovs 2

wave 3 / lap 3 - buceo libre avanzado

wave 4 / lap 4 - apnea competitiva

Wave 1 | Formación en Buceo Libre Molchanovs 3

PROPÓSITO DEL DOCUMENTO

Wave 1 | Propósito del Documento 4

1.1 ¿Qué es Buceo Libre?

Se sabe que el entrenamiento hipóxico ligero, por el cual la disponibilidad de oxígeno

1.2 Objetivos del Curso Wave 1 / Lap 1

Adquirir conocimientos y habilidades básicas

Prepararse para progresar aún más como apneísta

1.3 Estructura del Curso Wave 1 / Lap 1

Desarrollo del conocimiento

Sesiones de habilidades en seco

Sesiones en aguas abiertas (sólo para la certificación Wave 1)

1.4 Requisitos de Certificación Wave 1 / Lap 1

Tabla 1. Requisitos de demostración de habilidades Wave 1 / Lap 1

TIPO REQUISITO EXPLICACIÓN

THEORY Boyle's Law Understand how pressure affects

TIPO REQUISITO EXPLICACIÓN

and when you freedive.

TYPE REQUIREMENT EXPLANATION

DE PISCINA de la cabeza DYN y la posicion de la cabeza durante un

Técnica de Patada DYN Realizar correctamente la técnica de

requirements have been met.

2.1 Presión y Ley de Boyle

Por lo tanto, la presión ambiental (circundante) es la suma de la presión atmosférica

1 bar (presión atmosférica) + 1 bar (presión de agua) = 2 bar

‘A una temperatura fija, el volumen de un gas es inversamente proporcional a la presión

Figura 1. Ley de Boyle

A medida que la presión aumenta en profundidad, el volumen del gas disminuye

IMPACTO EN SUS OÍDOS, CAVIDADES NASALES U SENOS PARANASALES

La cavidad de su oído medio es un espacio lleno de aire. A medida que desciende,

impacto en los pulmones y el tracto gastrointestinal

La compresibilidad de sus pulmones está limitada por la elasticidad de su diafragma

Su tracto gastrointestinal contiene flatos como un subproducto de la digestión.

La ecualización para el buceo libre se detalla más en Capítulo 5 - Ecualización. También

2.2 Flotabilidad y Principio de Arquímedes

Figura 2. Principio de Arquímedes

Su flotabilidad tiene amplio efecto sobre su apnea y es importante comprender que

Comprender el principio de flotabilidad es un concepto clave para aprender el golpe de

factores que influyen en la flotabilidad

En el ascenso ocurre lo contrario. A medida que disminuye la presión ambiental, el aire

Densidad del agua

Volumen de aire en los pulmones