MANUAL DE FORMACIÓN YOGA PRENATAL

Módulo #5
Embarazo por Trimestre, mes y semana

Cambios en 2do trimestre en la madre

El segundo trimestre es el más físicamente disfrutable para la mayoría de las mujeres. En

ese punto se reducen las náuseas matinales y usualmente la fatiga extrema y la
sensibilidad de los senos disminuyen. Estos cambios pueden atribuirse a una
disminución de los niveles de hormona de gonadotropina coriónica humana (hCG) y un
ajuste de los niveles de hormonas de estrógeno y progesterona.

A continuación, se presenta una lista de cambios y síntomas que pueden ocurrir durante
el segundo trimestre.

© Puede aumentar el apetito.

© La madre puede sentir el movimiento del feto por primera vez antes de la semana
número 20.

© El útero ha crecido hasta la altura del ombligo, lo que hace que el embarazo sea
visible.

© La piel en la panza puede picar a medida que esta crece y puede que haya dolor
hacia abajo a los lados del cuerpo a medida que el útero se estira. El abdomen
inferior puede doler a medida que los ligamentos se estiran para soportar el útero.

© Los ligamentos redondos se encuentran a cada lado del útero, son bandas de
tejido que sostienen al útero en su lugar. EL dolor en el ligamento redondo ocurre
más que todo en este trimestre y debería detenerse en el tercer trimestre. Este
dolor de identifica con los siguientes signos:

o Dolor en uno o ambos lados de la parte baja del abdomen o la ingle y

puede subir a la cadera.

o Espasmos en los músculos del abdomen.

o Dolor al hacer ejercicio, estornudar, cambiar de posición.

© Puede que disminuya a necesidad de orinar frecuentemente a medida que el útero

crece fuera de la cavidad pélvica y alivia la presión sobre la vejiga.

© La nariz de la madre puede congestionarse y puede experimentar sangrados de

nariz. Esto se debe al aumento en hormonas (estrógeno y progesterona) que
afecta las membranas mucosas en la nariz.

© Las encías de una mujer pueden tornarse más esponjosas y puede que sangren
fácilmente. Esto se debe al aumento en hormonas (estrógeno y progesterona) que
afecta las membranas mucosas en la boca.
© Pueden aparecer venas varicosas y hemorroides.

© Una mujer puede tener una secreción vaginal de color blanco llamada leucorrea.
(Una secreción con color o sanguinolenta puede indicar complicaciones posibles y
debe examinarse inmediatamente)

© El aumento de peso puede causar dolores de espalda.

© Puede cambiar la pigmentación de la piel en el rostro o abdomen debido a las

hormonas de embarazo.

© Pueden continuar la acidez estomacal, la indigestión y la constipación.

© Sangrado de encías. Aproximadamente la mitad de las embarazadas padecen

molestias en las encías, con inflamación y sangrado. Se deben a cambios
hormonales y desaparecen después del parto. Mientras tanto, es aconsejable
utilizar un cepillo dental blando y usar el hilo dental con suavidad, sin descuidar la
higiene dental.

© Crecimiento del pelo. Los cambios hormonales potencian el crecimiento capilar y

del vello corporal. El cabello se engrosa y puede aumentar la cantidad de vello en
cara, brazos y espalda. Si resulta antiestético se puede recurrir al afeitado; la
depilación con láser, la electrolisis y las cremas depilatorias no son la mejor opción
durante el embarazo.

© Cefalea (dolor de cabeza). Para tratar el dolor de cabeza durante la gestación no se

debe tomar ni aspirina ni ibuprofeno. Se puede tomar paracetamol o practicar
técnicas de relajación, sin olvidar descansar de forma adecuada.

© Acidez de estómago y estreñimiento. El aumento de los niveles de la hormona

progesterona durante el embarazo favorece la relajación del músculo que cierra la
comunicación entre el esófago y el estómago. Este músculo, en condiciones
normales, mantiene en el estómago tanto los ácidos como la comida; al relajarse
permite el paso de ácidos y comida hacia el esófago lo que se conoce como
reflujo gastro-esofágico o acidez de estómago. Para reducir las molestias del
reflujo gastro-esofágico se recomienda realizar comidas frecuentes y poco
abundantes durante el día, evitar los alimentos grasos, ácidos y picantes y evitar
comer en posición tumbada. También se puede elevar la almohada al dormir. Para
combatir el estreñimiento se puede aumentar el contenido de fibra y de líquidos
de la dieta, así como aumentar la actividad física.
© Cambios en la piel. El aumento de melanina que se produce durante el embarazo
puede hacer que aparezcan manchas pardas en la cara, máscara del embarazo
(cloasma), sobre todo en el puente de la nariz, mejillas, labio superior y cuello, y
una línea oscura (línea nigra) desde debajo del ombligo hasta el vello púbico, que
no desaparecerán hasta después del parto. Durante el embarazo, la piel es más
sensible al sol por lo que se deben utilizar cremas fotoprotectoras con pantalla
solar de al menos 30 al salir a la calle, aunque el día no sea muy soleado. También es
el momento en el que pueden aparecer estrías (pequeñas líneas rojizas en
abdomen, muslos y mamas) debido a la expansión de la piel.

© Arañas vasculares y varices. Son debidas al aumento del volumen de la sangre en

el torrente circulatorio y a la lenta circulación en las piernas. La sangre tiende a
acumularse y quedar retenida en los miembros inferiores por la compresión
ejercida por el útero, provocando dolor e hinchazón en las venas. En general
suelen desaparecer unos meses después del parto. Para prevenirlas y evitar que
empeoren es recomendable movilizar las piernas, elevarlas cuando se esté
sentada, llevar medias de descanso de compresión fuerte especiales para
embarazadas, no llevar ropa demasiado ajustada y utilizar un calzado cómodo.

© Aumento de peso. Hacia el final del primer trimestre, las náuseas matutinas suelen
desaparecer y el apetito aumenta. Por lo general se deben ganar unos 4 Kg. de
peso, de los cuales solo 1 corresponde al feto. El resto se reparte entre la placenta,
el líquido amniótico, el útero, las mamas, el aumento del volumen de la sangre y
la grasa materna. La dieta a seguir debe ser saludable y variada; el ginecólogo
indicará el aumento de peso adecuado para cada caso ya que no todos los casos
son iguales y no hay una regla general.
© Deseo sexual. Durante este trimestre muchas mujeres experimentan un aumento
del deseo sexual. Otras, sin embargo, manifiestan un rechazo hacia el sexo.
Ambas situaciones son normales y no deben ser motivo de preocupación; son
cambios pasajeros y desaparecen tras el parto. En un embarazo normal la
penetración no es causa de aborto ni de parto prematuro; el feto se encuentra
perfectamente protegido. Sin embargo, hay circunstancias en las que suele
recomendarse no mantener relaciones sexuales con penetración como son:
amenaza de aborto, amenaza de parto prematuro y placenta previa.
Cambios en 2do trimestre en el bebé

Antes del final del segundo trimestre, el feto mide entre unas 13 y 16 pulgadas de largo
y pesa entre 2 y 3 libras. El desarrollo fetal durante el segundo trimestre incluye lo
siguiente:

© El feto patea, se mueve y puede girar de lado a lado.

© Los ojos se han estado moviendo hacia el frente del rostro y las orejas se han
movido desde el cuello a los costados de la cabeza. El feto puede escuchar la voz de
la madre.

© Una sustancia blanca cremosa (llamada vérnix caseosa, o simplemente vérnix)

comienza a aparecer en el feto y ayuda a proteger la delgada piel fetal. La piel
absorbe gradualmente el vérnix, pero puede que se vea un poco sobre los bebés
incluso después del nacimiento.

© El feto está desarrollando reflejos tales como tragar y chupar.

© El feto puede responder a ciertos estímulos.

© La placenta está completamente desarrollada.

© El cerebro experimentará su período más importante de crecimiento a partir del

5to mes.

© Han crecido las uñas en las puntas de los dedos de las manos y de los pies y
estos están completamente separados.

© El feto atraviesa ciclos de sueño y vigilia.

© La piel está arrugada y roja, cubierta con vello suave (llamado lanugo).
 © El cabello está creciendo en la cabeza del feto.

© Se comienza a formar grasa en el feto.

© Los párpados están comenzando a abrirse y las cejas y las pestañas son visibles.

© Se han formado las huellas dactilares y las de los pies.

© Continúa el crecimiento rápido del tamaño y el peso del feto.

© La semana 20 marca el punto medio del embarazo.

© Un feto que nace al final de la semana 24 puede sobrevivir en una unidad de

cuidado intensivo neonatal.

Semana 13: se forma la orina

© A las 13 semanas de embarazo, u 11 semanas después de la concepción, el bebé

comienza a producir orina y a liberarla en el saco amniótico, lo que genera líquido
amniótico. Sí, así es. El bebé traga líquido amniótico, lo libera en el saco amniótico
al orinar y se produce más líquido amniótico. Los huesos del esqueleto del bebé
comienzan a endurecerse, en especial, los huesos largos y los de la cabeza. La
piel del bebé sigue siendo delgada y transparente, pero comenzará a engrosarse
pronto.

Semana 14: El sexo del bebé se vuelve más evidente

© Tras 14 semanas de embarazo, o 12 semanas después de la concepción, el cuello

del bebé presenta mejor definición y las extremidades inferiores están bien
desarrolladas. En el bazo del bebé, se están formando los glóbulos rojos.

© El sexo del bebé se manifestará esta semana o dentro de las semanas siguientes.

© A esta altura, el bebé podría medir casi 3 1/2 pulgadas (87 milímetros) de largo
desde la coronilla hasta las nalgas y pesar alrededor de 1 1/2 onza (45 gramos).
Semana 15: Se forma el patrón del cabello en el cuero cabelludo del bebé

© A las 15 semanas de embarazo, o 13 semanas después de la concepción, el bebé

crece rápido. El desarrollo de los huesos continúa y se verá en las ecografías
dentro de unas semanas. También se está formando el tipo de cabello en el cuero
cabelludo de tu bebé.

Semana 16: Los ojos del bebé se mueven

© A las 16 semanas de embarazo, o 14 semanas después de la concepción, la

cabeza del bebé está erguida. Los ojos pueden moverse lentamente. Las orejas
están a punto de alcanzar su posición definitiva.
© Los movimientos de las extremidades del bebé son cada vez más coordinados y
pueden detectarse en las ecografías. Sin embargo, estos movimientos aún son
demasiado leves como para que puedas sentirlos.
© Ahora tu bebé debe medir más de 4 1/2 pulgadas (120 milímetros) de largo desde
la corona hasta las nalgas y pesar alrededor de 4 onzas (110 gramos).

Semana 17: Se forman las uñas de los pies del bebé

© A las 17 semanas de embarazo, o 15 semanas después de la concepción,

aparecen las uñas de los pies.
© El bebé se vuelve más activo en el saco amniótico, gira y se voltea. El corazón
bombea aproximadamente 100 pintas (47 litros) de sangre cada día.
Semana 18: el bebé comienza a oír

© A las 18 semanas de embarazo, o 16 semanas después de la concepción, las

orejas del bebé ya sobresalen de los costados de la cabeza.
© Es probable que el bebé comience a oír. Los ojos comienzan a mirar hacia
delante. El aparato digestivo de tu bebé ha comenzado a funcionar.
© Ahora el bebé debe medir unas 5 1/2 pulgadas (140 milímetros) de largo desde la
coronilla hasta las nalgas y pesar 7 onzas (alrededor de 200 gramos).

Semana 19: en el bebé, se forma una capa de protección

© A las 19 semanas de embarazo, o 17 semanas después de la concepción, el

crecimiento es más lento.
© Una cubierta grasosa similar al queso denominada «unto sebáceo» comienza a
recubrir al bebé. El unto sebáceo ayuda a proteger la delicada piel del bebé de
las abrasiones, los agrietamientos y los endurecimientos que pueden aparecer
por la exposición al líquido amniótico.
© En las niñas, se forman el útero y el canal vaginal.

Semana 20: a mitad de camino

© A la mitad del embarazo, o a las 18 semanas después de la concepción, es posible

que sientas que el bebé se mueve (los primeros movimientos fetales). El bebé
duerme y se despierta con regularidad. Se puede despertar debido a ruidos o a
tus movimientos.

© A esta altura, el bebé podría medir alrededor de 6 pulgadas (160 milímetros)

desde la coronilla hasta las nalgas, y pesar más de 11 onzas (320 g).

Semana 21: El bebé puede succionarse el pulgar

 © A las 21 semanas de embarazo, o 19 semanas después de la concepción, el bebé
está completamente cubierto con un vello fino y suave, similar a un plumón,
llamado «lanugo». El lanugo ayuda a mantener el unto sebáceo en la piel.

© También se está desarrollando el reflejo de succión, que le permite al bebé

succionarse el pulgar.

Semana 22: comienza a verse el vello del bebé

© A las 22 semanas de embarazo, o 20 semanas después de la concepción, se ven las

cejas y el pelo del bebé. También se está formando la grasa parda, el sitio donde
se produce el calor.
© En los niños, los testículos han comenzado a descender.
© A esta altura, el bebé podría medir unas 7 1/2 pulgadas (190 milímetros) de largo
desde la coronilla hasta las nalgas y pesar alrededor de 1 libra (460 gramos).

Semana 23: se forman las huellas dactilares y de los pies

© A las 23 semanas de embarazo, o 21 semanas después de la concepción, el bebé

comienza a tener movimientos oculares rápidos. También se forman surcos en las
palmas de las manos y en las plantas de los pies que, más tarde, crearán la base
para las huellas dactilares y de los pies.
© Es probable que el bebé comience a tener hipo, lo que provoca movimientos
bruscos.

Semana 24: La piel del bebé es arrugada

© A las 24 semanas de embarazo, o 22 semanas después de la concepción, la piel

del bebé es arrugada, translúcida y de color rosa a rojo porque se ve la sangre de
los capilares.
© Ahora tu bebé puede medir unas 8 pulgadas (210 milímetros) de largo, desde la
coronilla hasta las nalgas, y pesar más de 1 y 1/3 de libra (630 g).
Semana 25: El bebé responde a tu voz

© A las 25 semanas de embarazo, o 23 semanas después de la concepción, tu bebé

podría responder a los sonidos que le son familiares, tales como tu voz, mediante
el movimiento.
© Tu bebé pasa la mayor parte del tiempo de sueño en la fase de movimientos
oculares rápidos, en la cual los ojos se mueven rápidamente, aunque los párpados
estén cerrados.

Semana 26: se desarrollan los pulmones del bebé

© A las 26 semanas de embarazo, o 24 semanas después de la concepción, los

pulmones del bebé comienzan a producir el agente tensioactivo, la sustancia que
les permite a los sacos de aire de los pulmones inflarse, y evita que colapsen y se
peguen cuando se desinflan.
© Ahora tu bebé puede medir unas 9 pulgadas (23 cm) de largo desde la coronilla
hasta la cola y pesar alrededor de 2 libras (820 g).

Semana 27: finaliza el segundo trimestre

© Esta semana marca el final del segundo trimestre. A las 27 semanas, o a las 25
semanas después de la concepción, el sistema nervioso del bebé continúa
madurando. El bebé también está aumentando de peso, lo que ayudará a que su
piel se vea más suave.
Cambios en la sexualidad durante la gestación

© Nuestra sexualidad es un fenómeno rico y multidimensional. Ahora que estás

embarazada es posible que sientas más ganas de tener relaciones sexuales o,
todo lo contrario, no querer tenerlas en absoluto. Ambas situaciones son normales
y no debes preocuparte. Escucha a tu cuerpo y habla con tu pareja de tus dudas y
tus miedos. Descubrirás que no eres la única que, de repente, ve el sexo de otra
manera.
© Desde una perspectiva biológica, al comienzo de la gestación las mujeres solemos
sufrir cansancio y molestias, que pueden conllevar una disminución de la libido.
Es normal también notar una hipersensibilidad en los pechos e incluso en algunos
casos segregación de pre calostro cuando los estimulan.
© Otro motivo por el que suelen resentirse las relaciones coitales durante el
embarazo es la hiperlaxitud del músculo pubo-coccígeo. Esta molestia se puede
subsanar con ejercicios para fortalecer el suelo pélvico (que también son
beneficiosos para asegurarse un parto y un postparto más seguros).
© Sin embargo, algunas mujeres experimentan justo lo contrario: el aumento de
sangre en el complejo clitoral hace que sientan mayor placer.
© De todos modos, es cierto que, a medida que aumenta el abdomen, será
necesario que busques nuevas posturas sexuales (encima, de lado…) en las que te
sientas más cómoda.
 © Gran parte de los problemas y disfunciones sexuales durante la gestación derivan
del miedo de dañar al bebé, sentimiento que experimentan tanto el hombre
como la mujer. Una vez más, la comunicación dentro de la pareja es fundamental,
así como la información.
© En un embarazo normal, la penetración no es causa de aborto ni parto prematuro.
© El feto se encuentra perfectamente protegido:

o de lesiones, por el líquido amniótico y por las gruesas paredes del útero.

o de infecciones, por la membrana mucosa que sella el cuello del útero.

¿Y si algo va mal en el embarazo?

A pesar de que la sexualidad forma parte de nuestras vidas, también durante el

embarazo, hay ciertas circunstancias en las que suele recomendarse no mantener
relaciones sexuales con penetración:
© Amenaza de aborto.
© Amenaza de parto prematuro.
© Placenta previa con sangrado al final del embarazo.
© En estos casos, el especialista debería detallar qué actividades sexuales concretas
son seguras y cuáles no. Por ejemplo, aun en estos supuestos se considera no solo
inocua, sino incluso beneficiosa para la embarazada, la realización de masaje
perineal, que puede hacerse en pareja.

Y, por último, en palabras de Emilio Santos:

"El acto sexual mueve las mismas hormonas, la misma atmósfera de cariño e intimidad,
las mismas posturas y la misma necesidad de abandonarte en manos de tu cuerpo para
dejarte llevar. Por ello, puede ser una buena parte de tu preparación al parto particular.
 Clases de Yoga Segundo Trimestre:

© Las clases en este trimestre son las más dinámicas, ya la mujer se va sintiendo
mejor poco a poco, han estabilizado los niveles de hormonas, ya se alimenta
mejor, ya ha asimilado más la noticia del embarazo.

© Físicamente está más activa, no tiene tanto sueño (siempre va a presentar

cansancio generalizado, pero en este trimestre no es tanto como el anterior o el
que viene).

© La práctica siempre va a ser individualizada según las necesidades, capacidades y

limitaciones de cada mujer. Guiándola con paciencia, respeto, tolerancia y amor.

© En todas las clases de Yoga Prenatal vamos a mantener una secuencia coherente de
posturas (que la mamá no tenga que sentarse, acostarse, ponerse de pie en
muchas ocasiones).

Alineación

© El uso del término “alineación” o “alineamiento” es un término relativamente

nuevo que se utiliza en la enseñanza del yoga contemporáneo y proviene
particularmente del método desarrollado por BKS Iyengar.
 © Consiste en guiar a la alumna a alcanzar determinada postura o modificarla para
que pueda disfrutarla y permanecer más tiempo, también, como prevención de
una lesión o inclusive un accidente.

Principios de Alineación

© Alinear NO es crear formas fijas.

© Alinear es re establecer el equilibrio físico.
© La alineación no es el objetivo de la práctica de ásana, es un proceso que se
aplica al proceso cambiante del cuerpo humano.
© La alineación es una experiencia en la cual surge una organización precisa de la
estructura óseo-muscular-articular.
© La alineación integra movimiento con respiración.
© Cuando alineamos surge la armonización de la energía física, mental y emocional
© Ante la “Alineación” hay voces a favor y en contra: por un lado, quienes ven el
yoga solo en términos de alineación en un afán por lograr la “forma perfecta”. Por
otro, están quienes rechazan la alineación por temor a perder el “espíritu del
yoga”.
© En el Yoga Prenatal es indispensable la alineación de manera respetuosa,
cuidadosa y amorosa para el cuidado de la madre y el bebé.
Props

Son herramientas que utilizamos para favorecer la práctica de nuestras alumnas,

ayudándola a mejorar su postura, prevenir accidentes y lesiones, así como permitirle
permanecer más tiempo en cada postura y disfrutarla más.

© El ladrillo de yoga (Block)

o Aumenta la flexibilidad
o Aumenta la fuerza y la resistencia
o Estabilizador
o Favorece las articulaciones

© Pelota

o Equilibrio
o Fortalecimiento y estiramiento de los músculos
o Rehabilitación física
o Fuerza y resistencia
o Fortalecimiento del suelo pélvico
© Mantas (cobijas):

o Se utilizan como soporte para evitar dolor en rodillas cuando son de apoyo
o Además, para evitar estiramiento de rodillas
o Dolor de espalda y cuello o para dar alivio en posturas que pueden resultar
dolorosas como savasana.

© La correa de yoga

o Mejora la flexibilidad
o Alineación del cuerpo
o Evitar que el abdomen trabaje más de lo que debería