RUTINA

Rutinas separadas por grupos musculares

LUNES

Rutina para Pecho y Tríceps

Para empezar, colocaré rutinas clasificadas en rutinas de empuje, donde se

trabajarán músculos tales como los pectorales -pecho-, hombros y tríceps
(por supuesto, muchos más músculos están involucrados, pero esos son los
principales):

PLANCHAS ABIERTAS ARRODILLADO

6 REPETICIONES X 5 SERIES = 30 EN TOTAL

PLANCHAS INCLINADAS 5 REPETICIONES 5 SERIES, EN
TOTAL 25 REPETICIONES.

PLANCHAS NORMALES 6 REPETICIONES 4 SERIES, EN

TOTAL 24 REPETICIONES.
PLANCHAS INCLINADAS 10 REPETICIONES X 4 SERIES =
40 EN TOTAL

DESPUÉS DE TERMINAR ESTOS

EJERCICIOS,POLICHINELAS POR 5 MINUTOS.
MARTES

SEGUNDOS, PONES LA POSTURA COMO EL DE LA

IMAGEN Y LUEGO CAMBIAS DE RODILLA 50
MOVIMIENTOS EN TOTAL

30 SEGUNDOS SOLO AGUANTAR ESA POSICION

DESCANSAR Y VOLVER A AGUANTAR 30 SEGUNDOS, EN
TOTAL 2 MIN
REPETICIONES, TAL CUAL, EMPIEZAS EN LA IMAGEN 1,
LUEGO PASAS A LA IMAGEN 2. 10 REPETICIONES X5 =
50 EN TOTAL

ABDOMINALES 10 REPETICIONES X5 = 50 EN TOTAL

MIÉRCOLES

SENTADILLAS 20 REPETICIONES 4 SERIES

2 SENTADILLAS CON MANCUERNAS, PUEDES USAR

BOTELLAS DE AGUA DE 500ML

12 REPETICIONES 4 SERIES

3 ELEVACION DE PELVIS PARA EL CACHE

3 ELEVACIÓN DE PELVIS 12 REPETICIONES 4 SERIES

SENTADILLA CON SALTO 10 REPETICIONES X 4 SERIES

JUEVES

LUNES

Rutina para Pecho y Tríceps

Para empezar, colocaré rutinas clasificadas en rutinas de empuje, donde se

trabajarán músculos tales como los pectorales -pecho-, hombros y tríceps
(por supuesto, muchos más músculos están involucrados, pero esos son los
principales):

PLANCHAS ABIERTAS ARRODILLADO

6 REPETICIONES X 5 SERIES = 30 EN TOTAL

PLANCHAS INCLINADAS 5 REPETICIONES 5 SERIES, EN
TOTAL 25 REPETICIONES.

PLANCHAS NORMALES 6 REPETICIONES 4 SERIES, EN

TOTAL 24 REPETICIONES.
PLANCHAS INCLINADAS 10 REPETICIONES X 4 SERIES =
40 EN TOTAL

DESPUÉS DE TERMINAR ESTOS EJERCICIOS,

POLICHINELAS POR 5 MINUTOS.
VIERNES

SEGUNDOS, PONES LA POSTURA COMO EL DE LA

IMAGEN Y LUEGO CAMBIAS DE RODILLA 50
MOVIMIENTOS EN TOTAL

30 SEGUNDOS SOLO AGUANTAR ESA POSICION

DESCANSAR Y VOLVER A AGUANTAR 30 SEGUNDOS, EN
TOTAL 2 MIN
REPETICIONES, TAL CUAL, EMPIEZAS EN LA IMAGEN 1,
LUEGO PASAS A LA IMAGEN 2. 10 REPETICIONES X5 =
50 EN TOTAL

ABDOMINALES 10 REPETICIONES X5 = 50 EN TOTAL

SÁBADO

SENTADILLAS 20 REPETICIONES 4 SERIES

2 SENTADILLAS CON MANCUERNAS, PUEDES USAR

BOTELLAS DE AGUA DE 500ML

12 REPETICIONES 4 SERIES

3 ELEVACION DE PELVIS PARA EL CACHE

3 ELEVACIÓN DE PELVIS 12 REPETICIONES 4 SERIES

SENTADILLA CON SALTO 10 REPETICIONES X 4 SERIES