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EJERCICIOS

e j o r a
m

AUTOCONTROL
PENSAMIENTOS NEGATIVOS
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 CICLO
AUTOCONTROL

SITUACIÓN RESPUESTA
desencadenante CONDUCTA
d i a d o r a IMPULSOS
e CREENCIAS s
m
INTERPRETACIones
INADECUADAS ERRÓNEAS
SUPOSICIONES

catastróficas
iar
mb
ca

lenguaje +
PENSAMIENTOS REALES
POSITIVOS

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 EJERCICIO 1
ANSIEDAD r a s a m o
a t s
Evitamos anticipar posibles preocupaciones
Si el problema llega en 5 días, dejamos en PAUSE
hasta el día de su llegada
3 preguntas que debes hacerte:
Además de hacernos sentirnos muy
angustiados esa preocupación, que nos
aporta…

Esa preocupación nos da la

solución al problema…

Si me preocupo más el problema

se va o desaparece…

d e l a pr
o e Dedica tiempos
tr

oc

muy cortos a
e

upación
m

PENSAR en ese
n ó

problema y sus
r o

soluciones
C

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 EJERCICIO 2
Dibuja símbolo infinito
Que cambio en tu cuerpo te da el aviso de que
seas a punto de perder tu CONTROL y vas a
dejarte llevar por eso que deseas hacer y
decir...
RASTREA tu cuerpo

Durante 5 min vas a ponerte el FRENO

Pasa tu dedo índice por ese símbolo de
infinito
Muy despacio pon tu atención en la
respiración, RECONECTATE
Di en voz alta PALABRAS positivas,
envíaselas a tu cerebro que ha entrado en
el bucle emocional
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 EJERCICIO 3
Dibuja UN CORAZÓN
en la Palma de tu mano
Pasa tu dedo índice por el contorno de ese corazón,
REPITE 5 veces mientras piensas en las últimas 5
acciones positivas que has recibido o realizado estos días
anteriores, en cada dedo ANOTA una palabra que te
recuerde a cada acción positiva, cambia tu FOCO

RESPIRA

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 EJERCICIO 4

Dibuja tu triángulo
de la gratitud
En cada lateral de este triángulo anota 3
cosas que AGRADECES:
TENER
RECIBIR
COMPARTIR
AUTOCONFIANZA
Necesitas reconocerte mas…
ACEPTAR
Necesitas escuchar más a…

Necesitas empatizar más con…

EMPATIZAR

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 EJERCICIO 5
ATENCIÓN PLENA
ATRÉVETE a decir …
3 cosas que puedes ver y son
de colores muy llamativos

3 cosas que puedes escuchar y

te causan una sensación
agradble

3 cosas que puedes oler y

desprenden un aroma suave

3 cosas que puedes tocar y

tienen diferente textura

3 cosas agradables que

podrías pensar
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