CÓDIGO: A-02-F06

COLEGIO TÉCNICO INDUSTRIAL JOSÉ ELÍAS PUYANA VERSIÓN: 01 GUÍA DE

TRABAJO
GESTIÓN ACADEMICA FECHA: 25/01/2018
Gestión de aula - guías de aprendizaje Página

DOCENTE SAUL CONDE VILLAMIZAR PERÍODO Primero GUIA Inicial 2 AÑO: 2021
NIVEL O Educación Física, Recreación y Deporte ESTUDIANTE Y Séptimo y Octavo—SEDE B.
ASIGNATURA GRADO

Contextualización:
La ficha integral de Educación Física, es una herramienta de trabajo para registrar: los datos generales de los
estudiantes; desarrollando sus habilidades y destrezas en ejercicios de brazos, piernas, abdomen, planchas.
Desarrollando un cuerpo armonioso y saludable en casa. Guía-Taller 2—Tonificar brazos-abdomen-planchas.
Esta herramienta sirve para evaluar, controlar, registrar el proceso de trabajo de Educación Física en todo su
proceso; desde el inicio hasta el final.

INSTRUCCIONES DE ACTIVIDAD

EDUCACIÓN FÍSICA
TONIFICAR SU CUERPO: BRAZOS, PIERNAS, ABDOMEN Y PLANCHAS.
GUÍA-TALLER-2-
Del 8 al 26 de febrero.

TONIFICACION SEGMENTOS CORPORALES QUE ES?

Los ejercicios de tonificación: es un falso ejercicio del cual no quieres ni buscas ver avances. La investigación y el
conocimiento anatómico básico implica que la noción de ejercicios específicos para mejorar el tono es infundada.
Los ejercicios pueden ayudar a la pérdida de grasa o estimular la hipertrofia muscular, pero no pueden mejorar la
tonificación de otra manera. El tamaño del músculo se puede cambiar, al igual que la cantidad de grasa que
recubre el músculo, pero la "forma" no se puede. Un músculo no puede ser "alargado" o "acortado" porque ni la
inserción del músculo en la articulación, ni la longitud de los tendones que unen el músculo al hueso, se puede
cambiar.
Los ejercicios que se utilizan popularmente para mejorar la tonificación son principalmente ejercicios
de levantamiento de peso realizados con altas repeticiones y baja resistencia (bajo peso), con breves períodos de
descanso.
Sin embargo, esta sabiduría convencional es criticada como de mala calidad e ineficiente. Lo que se propugna es
una rutina de ejercicios que implica;
 entrenamiento de fuerza  - para estimular la degradación muscular y la reparación (aumentar la masa
muscular aumentará el metabolismo, como el músculo tiene un mayor consumo calorífico que la grasa);
 ejercicio cardiovascular (en particular en el entrenamiento de intervalos) para quemar calorías;
 nutrición óptima - para manipular la ingesta de calorías y proporcionar una nutrición suficiente para el
crecimiento muscular. El requisito principal para buscar la tonificación es la obtención de baja grasa corporal,
ya que la grasa proporciona un aspecto "blando".
TRAER PARA CLASE: SUDADERA DEL COLEGIO-PANTALONETA-CAMISETA-AGUA-TOALLA—COLCHONETA-
COBIJA DOBLADA--COJINES—RUANA DOBLADA—COMER ALGO ANTES DE REALIZAR EJERCICIOS. ETC.
EVIDENCIA

Conocimiento (Saber) Desempeño (Hacer) Producto (resultado)

El estudiante es capaz de vivenciar los
cambios fisiológicos producidos por el
ejercicio y en reposo, buscando la eficiencia a
través del relajamiento.
El estudiante realiza los ejercicios aplicando la
toma y localización del pulso para reconocer
su Frecuencia cardiaca.
El estudiante presenta una tabla de
resultados de los ejercicios y sus respectivas
referencias de repeticiones y sus Frecuencia
Cardiaca Inicial y Final, según se solicita en la
guía Inicial.
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COLEGIO TÉCNICO INDUSTRIAL JOSÉ ELÍAS PUYANA VERSIÓN: 01 GUÍA DE
TRABAJO
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ACTIVIDAD: 1
Cuando inicie una actividad física debes conocer y tomarse su Frecuencia Cardíaca Inicial (F.C.I) ahora realiza la
actividad física de los ejercicios planteados (flexión piernas, abdominales, saltos verticales, tijeras o títeres y los
burpees) y después del ejercicio se toma su Frecuencia Cardíaca Final (F.C.F.) y así completaras el cuadro.
Para realizar esta actividad tenga en cuenta su condición física previa, pulsaciones en reposo, de 13 a 16 años la
Frecuencia cardiaca es de 70-80 Pulsaciones por minuto.
¿Dónde tomarse las pulsaciones?
Tenemos básicamente dos sitios, uno en el cuello (pulso carotideo) y otro en la muñeca (pulso radial).
Realmente se puede tomar en cualquier sitio donde una arteria pueda ser presionada sobre un hueso o
un músculo.
Mirar el dibujo, colocar sus dedos índice y medio (yemas de sus dedos) sobre la arteria, al presionar
suave usted debe sentir los latidos de la arteria en sus dedos.
Utilizar reloj—cronometro: usted debe contar sus pulsaciones en un (1) minuto. ¿Cuántas pulsaciones
Cuentas? Esa será la Frecuencia Cardiaca Inicial—En reposo—quieto. La escribe en la hoja.
La frecuencia cardiaca final se tomará después de realizar los ejercicios e igual forma. La escribe en su
hoja.

ACTIVIDAD: 3 VIDEOS PARA VER EN CASA Y PRACTICAR.

RUTINA PARA ADELGAZAR Y TONIFOCAR BRAZOS CON PLANCHAS EN CASA—10-18 MINUTO.
https://www.youtube.com/watch?v=dGYFOLxeppo

19 ejercicios con tu propio peso corporal-- España—DAMA—1-37 MINUTO. RAPIDO…

https://www.youtube.com/watch?v=CdL7iLj4JwA

23 EJERCICIOS con nuestro propio PESO CORPORAL—14-16 MINUTOS.—DAMA--

https://www.youtube.com/watch?v=T2My272VaAo

40 ejercicios con el peso corporal—3-52 MINUTOS.—HOMBRE—CANCHA--

https://www.youtube.com/watch?v=UpJAf5YvG48

Educación Física en casa - Rutina de ejercicios-con un COJIN--DAMA—2-46-MINUTOS.

https://www.youtube.com/watch?v=JqiB7knQqb0
EVIDENCIA

Conocimiento (Saber) Desempeño (Hacer) Producto (resultado)

El estudiante es capaz de vivenciar los
cambios fisiológicos producidos por el
ejercicio y en reposo, buscando la eficiencia a
través del relajamiento.
El estudiante realiza los ejercicios aplicando la
toma y localización del pulso para reconocer
su Frecuencia cardiaca.
El estudiante presenta una tabla de
resultados de los ejercicios y sus respectivas
referencias de repeticiones y sus Frecuencia
Cardiaca Inicial y Final, según se solicita en la
guía Inicial.
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ACTIVIDAD: 3 DEBE LLENAR—COMPLETAR EN CASA.

DATOS DE MI RENDIMIENTO FISICO—GUIA:N. 2—TONIFICAR CUERPO

APELLIDO Y NOMBRE: sharol jhuliana Fonseca aroyyo CURSO: 7-4
FEBRERO 8 AL 26---3 SEMANAS.
SEMANA 1: VER VIDEOS.
SEMANA 2: PRACTICA EJERCICIOS:
SEMANA 3: PRACTICA EJERCICIOS:
FRECUENCIA 1 MTO FRECUENCIA CARDIACA INICIAL FRECUANCIA CARDIACA FINAL
CARDIACA
XXXXXX 1.77 2.79 1. 110 2.113
EJERCICIOS 1 MTO 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA OTRAS
1. SENTADILLA 12
2. ZANCADA ATRAS 14
3. TOCAR MANO-PIE 10
4. ZANCADA LATER 10
5. ZANCADA CRUZ 3
6. FLEXION PENDUL 9
7. FLEXION MITAD 1 minuto
8. PLANCHA FLEX 22
9. PLANCHA ESCAL 10
10. PLANCHA LATERA 12

Recordemos que se evalúa teniendo en cuenta los parámetros establecidos para tiempo de covi 19,
ASPECTOS A EVALUAR:
 Cognitivo y Procedimental: 50% Actitudinal: 50%

Evaluación:
Cognitivo: Inicia las actividades destinadas al aprender a conocer su corazón, como funciona, analizando
diferentes frecuencias cardíacas en relación a la actividad física y el deporte.
Procedimental: Desarrollar habilidades y destrezas en la ejecución de actividades física en casa, para conservar un
cuerpo saludable, teniendo en cuenta su condición física a través de su frecuencia cardiaca inicial y final.
Actitudinal: Diseña y lleva individualmente a cabo un plan de actividades de las cualidades físicas relacionada con
la salud, incrementando el propio nivel inicial, a partir del conocimiento de sistemas y métodos de entrenamiento.

ESPECIALISTA: SAUL CONDE VILLAMIZAR.

EDUFISICA COLPUYANA. FEBRERO DEL 2021.
EVIDENCIA

Conocimiento (Saber) Desempeño (Hacer) Producto (resultado)

El estudiante es capaz de vivenciar los
cambios fisiológicos producidos por el
ejercicio y en reposo, buscando la eficiencia a
través del relajamiento.
El estudiante realiza los ejercicios aplicando la
toma y localización del pulso para reconocer
su Frecuencia cardiaca.
El estudiante presenta una tabla de
resultados de los ejercicios y sus respectivas
referencias de repeticiones y sus Frecuencia
Cardiaca Inicial y Final, según se solicita en la
guía Inicial.