CÓDIGO: A-02-F06

COLEGIO TÉCNICO INDUSTRIAL JOSÉ ELÍAS PUYANA VERSIÓN: 01 GUÍA DE

TRABAJO
GESTIÓN ACADEMICA FECHA: 25/01/2018
Gestión de aula - guías de aprendizaje Página
DOCENTE ABEL RODRIGUEZ MENDOZA PERÍODO GUIA Nro. 5 AÑO 2020
:
NIVEL O Educación Física, Recreación y Deporte ESTUDIANTE
ASIGNATUR GRADO 6° Y 7°
A

Contextualización:
Conoce el índice de masa corporal y la frecuencia cardíaca cuando practica algún deporte en particular, o una
nueva sesión de entrenamiento.
Es un indicador de nuestra salud cardíaca, que es de gran utilidad y nos dice mediante números y objetivamente
cómo nos estamos adaptando., se deben tener en cuenta cuál es la frecuencia cardíaca normal, de acuerdo a su
edad y la constancia con que hacen ejercicio.

INSTRUCCIONES DE ACTIVIDAD
ANTROPOMETRÍA
GUÍA FINAL

¿Qué es antropometría?
La antropometría es la rama de la antropología biológica que estudia las medidas del hombre, mediante el estudio
de las dimensiones y medidas humanas con el propósito de comprender los cambios físicos del hombre y las
diferencias entre individuos, grupos o razas.
En el campo de la actividad física y el deporte la antropometría tiene una serie de aplicaciones prácticas como el
control de la efectividad de los programas de entrenamiento (aumento de masa muscular, disminución de masa
grasa o incrementos de diámetros y longitudes de segmentos).

La antropometría es el conjunto de medidas de referencia que tenemos en cuenta a la hora hacer un análisis
corporal: Perímetros y pliegues, índices corporales, altura, IMC, composición hidráulica, metabolismo basal, etc.

En cada prueba física que se propone, se describe el objetivo, el material necesario para realizarla, las
indicaciones metodológicas (en esta guía se habla sobre cuidados que se deben tener), descripción y desarrollo
del ejercicio y, por último, los valores de referencia de la prueba

ACTIVIDAD 1

ANALISIS CORPORAL

ANTROPOMETRÍA (Talla)
Objetivo:
Medir la estatura en centímetros del estudiante.

Indicaciones metodológicas y materiales.

- La cinta métrica o estadímetro deberá estar pegado de manera vertical sobre la pared. En
el piso deberá estar el número 0 de la cinta métrica.
EVIDENCIA

Conocimiento (Saber) Desempeño (Hacer) Producto (resultado)

El estudiante es capaz de vivenciar los El estudiante aplica la toma y localización del El estudiante presenta una tabla de
cambios fisiológicos producidos por el pulso para reconocer su Frecuencia cardiaca. resultados con su Frecuencia Cardiaca Inicial y
ejercicio y en reposo, buscando la eficiencia a Final, según se solicita en la guía Nro. 1.
través del relajamiento.
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- En el caso del estadímetro seguir las indicaciones marcadas por el producto. Imagen. 1
- No usar pared que tenga algún borde o desnivel.

Descripción del ejercicio:

• Posición inicial: de pie, descalzo, con los pies juntos, rodillas estiradas, brazos extendidos y pegados al cuerpo.
• Desarrollo: Partiendo de la posición inicial, de espaldas a la cinta métrica o estadímetro, con la cabeza mirando
al frente, verificando que el vértex (ver imagen 1) forme un ángulo de 90º al momento de la medición, anotar la
estatura alcanzada.

Talla (altura) =

ACTIVIDAD 2.

ANTROPOMETRÍA (Peso)
Objetivo:
Medir el peso corporal del estudiante en kilogramos.

Materiales:
Ejemplo de báscula digital, cualquier peso o promedio según referencia medica
- Báscula. (ver imagen 2)

Indicaciones metodológicas
- La báscula deberá estar en un piso firme y sin desniveles

Descripción del ejercicio:

• Posición inicial: de pie, descalzo, los brazos relajados y pegados a los costados, cabeza mirando al frente.
• Desarrollo: partiendo de la posición inicial, se sitúa al evaluado en el centro de la báscula, se verifica el peso
obtenido y se anota.

Peso =

ACTIVIDAD 3

Índice de Masa Corporal (IMC).

Objetivo: Expresar la adecuación de peso y talla.

Descripción del ejercicio:

Al realizar las actividades 2 y 3 hallamos el peso y la talla, los cuales nos servirán para encontrar el IMC (Índice de
Masa Corporal del estudiante).
Realiza la ecuación colocando los datos de talla (altura) y peso, recuerde que la altura es elevada al cuadrado, y así
quedará calculado el IMC, debe resaltar el resultado en la tabla de referencia según su edad y sexo, que nos
ayudará a determinar el valor en el que se encuentra cada estudiante:
EVIDENCIA

Conocimiento (Saber) Desempeño (Hacer) Producto (resultado)

El estudiante es capaz de vivenciar los El estudiante aplica la toma y localización del El estudiante presenta una tabla de
cambios fisiológicos producidos por el pulso para reconocer su Frecuencia cardiaca. resultados con su Frecuencia Cardiaca Inicial y
ejercicio y en reposo, buscando la eficiencia a Final, según se solicita en la guía Nro. 1.
través del relajamiento.
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IMC = Peso / Altura 2
(Fórmula 1).
Expresando el peso en kilogramos y la talla en metros.

Valores de referencia:
Para los estudiantes menores de 18 años se presentan la siguiente tabla:
HOMBRES
Edad Delgadez Normal Sobrepeso Obesidad
14 <= 15.4 15.5 - 21.8 21.9 - 25.9 >25.9
15 <= 15.9 16.0 - 22.7 22.8 - 27.0 >27.0
16 <= 16.4 16.5 - 23.5 23.6 - 27.9 >27.9
17 <= 16.8 16.9 - 24.3 24.4 - 28.6 >28.6
Mujeres
Edad Delgadez Normal Sobrepeso Obesidad
14 <= 15.3 15.4 - 22.7 22.8 - 27.3 >27.3
15 <= 15.8 15.9 - 23.5 23.6 - 28.2 >28.2
16 <= 16.1 16.2 - 24.1 24.2 - 28.9 >28.9
17 <= 16.3 16.4 - 24.5 24.6 - 29.3 >29.3
Tabla 1. Representación de los valores del IMC para personas menores de 18 años, según su edad y sexo

ACTIVIDAD 4

A continuación debes tomar la Frecuencia Cardíaca inicial y escribirla en la tabla 2, seguido realiza los ejercicios de
la tabla 3, al finalizar debes tomar la frecuencia Cardíaca Final, y completar la tabla 2. Realiza este ejercicio por tres
días y escribe los datos obtenidos cada día.
Nota: Observa los siguiente video para aprender a medir la frecuencia cardiaca desde casa:
https://www.youtube.com/watch?v=KoQ-qwmlpnQ
https://www.youtube.com/watch?v=8LfoD0DoZRI

PERÍODOS Y EDAD ESTATUR PESO F.C. I F.C. F

RANGOS A
Primer Día
Segundo Día
Tercer Día
Tabla 2. Datos de cada estudiante

Tiemp
EJERCICIOS
o Repeticiones
Test de Agilidad /Velocidad: inicie con calentamiento, seguido de trote rápido ida
5’ 3
y vuelta en 5 metros.
Salto Horizontal: Para realizarlo, sitúate con los pies separados a la altura de los
hombros, da un salto vertical y lateral, lo más rápido posible vuelve a la posición 1’ 3
inicial, poner un obstáculo en medio que nos permita dar saltos para esquivarlo.
Abdominales: Observa el video y ejecuta el ejercicio que más te agrade. 1’ 3
EVIDENCIA

Conocimiento (Saber) Desempeño (Hacer) Producto (resultado)

El estudiante es capaz de vivenciar los El estudiante aplica la toma y localización del El estudiante presenta una tabla de
cambios fisiológicos producidos por el pulso para reconocer su Frecuencia cardiaca. resultados con su Frecuencia Cardiaca Inicial y
ejercicio y en reposo, buscando la eficiencia a Final, según se solicita en la guía Nro. 1.
través del relajamiento.
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https://www.youtube.com/watch?v=uqElQS1XS50

Flexibilidad: Cuádriceps
Da un paso amplio hacia el frente, el pie debe quedar por
3
delante de tu rodilla. Lleva el pie de la pierna trasera hacia tu 1’
glúteo, avanza 5 metros
Resistencia Aeróbica (Un cajón, banco o escalón de 30 centímetros)
Ciclo de subida de escalón: Pierna izquierda sube, Pierna derecha sube,
alternando los pies en subida. 3
1’
https://www.youtube.com/watch?v=4yZMUB-Es64

Tabla 3. Ejercicios para lograr la Frecuencia Cardiaca Final

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007196.htm
https://www.youtube.com/watch?v=gZBf8Bne4GI
https://edfisica1sec27.wordpress.com/estrategias/

Evaluación de la guía:
1. Realizar las actividades para calcular el IMC, según su resultado compararlo con la tabla 1.
2. Debes hacer un video tomando la F.C.I y realizando los ejercicios de la tabla 3, seguido de la
toma de la FRECUENCIA CARDIACA FINAL.
3. Realizar la tabla de resultados de frecuencia cardiaca presentados en esta guía y sus respectivos
datos y ejercicios a realizar.
Se debe enviar la guía con los resultados y evidencias a la plataforma y al WhatsApp o al correo:
abelino_09@hotmail.com.

Evaluación:
Cognitivo: Inicia las actividades destinadas al aprender a conocer su corazón, como funciona analizando diferentes
frecuencias cardíacas en relación a la actividad física y el deporte.
Elabora, justifica y analiza las fichas antropométricas y así conocer la reacción de su cuerpo en diferentes
momentos
Procedimental: Usa adecuadamente el IMC es indispensable contar con mediciones precisas tanto del peso como
de la estatura, pues pequeños errores en cualquiera de estas mediciones (o en ambas) pueden resultar en
modificaciones importantes en el cálculo del IMC que incluso pueden implicar errores en la ubicación de los niños,
particularmente en valores cercanos a los puntos de corte o a los cambios de percentil.

Actitudinal: Diseña y lleva individualmente a cabo un plan de actividades de las cualidades físicas relacionada con
la salud, incrementando el propio nivel inicial, a partir del conocimiento de sistemas y métodos de entrenamiento.
EVIDENCIA

Conocimiento (Saber) Desempeño (Hacer) Producto (resultado)

El estudiante es capaz de vivenciar los El estudiante aplica la toma y localización del El estudiante presenta una tabla de
cambios fisiológicos producidos por el pulso para reconocer su Frecuencia cardiaca. resultados con su Frecuencia Cardiaca Inicial y
ejercicio y en reposo, buscando la eficiencia a Final, según se solicita en la guía Nro. 1.
través del relajamiento.
 COLEGIO TÉCNICO “JOSE ELIAS PUYANA”
AREA DE EDUCACION FISICA
RECOMENDACIONES GUIAS DE TRABAJO.

EVALUACION: SEGUNDO PERIODO (SEMESTRE)

FECHA INICIO: AGOSTO 3 DE 2020

FECHA FINAL: NOVIEMBRE 20 DE 2020

 COGNITIVA Y PROCEDIMENTAL: 50% (EVIDENCAS DE CADA ACIVIDAD Y TRABAJOS).

 ACTITUDINAL: 50%... (DOCENTE - PADRE DE FAMILIA - ESTUDIANTE), RESPONSABILIDAD, CUMPLIMIENTO, AUTONOMIA,
ENTREGA OPORTUNA, ACOMPAÑAMIENTO PADRES, SERIEDAD EN EL TRABAJO.

PARA QUE PODAMOS VER Y ANALIZAR LOS AVANCES ES ESTE EJERCICIO DE FORMACIÓN Y TRABAJO AUTÓNOMO EN CASA, QUE
DESARROLLAMOS EN ESTOS DÍAS QUE NO ASISTIMOS AL COLEGIO, VAMOS A HACER UNA BITÁCORA O RUTA DE EVIDENCIAS DE LAS
ACTIVIDADES FÍSICAS REALIZADAS, CON LA COMPAÑÍA DE SUS PADRES DE FAMILIA Y/OACUDIENTE RESPONSABLE, TRAMITANDO
LA SIGUIENTE FICHA, QUE DEBEMOS ENTREGAR JUNTO CON LAS EVIDENCIAS—(NOTA ACTITUDINAL 50%) AL FINALIZAR ESTE
SEGUNDO (II) SEMESTRE, comprendido de JULIO 6 A NOVIEMBRE 20 de 2020, (Estudiante que falsifique, adultere la firma del padre
de familia, comete falta grave, Manual de Convivencia, pierde su actitudinal, y se inicia proceso disciplinario. Debe ser registrada la
actividad realizada, por el estudiante con el aval del padre de familia y/o acudiente

Tiempo En
Nombre del Padre de Familia Firma del Padre de Cómo Me sentí y que
Fecha Guía 5 Actividad Actividad Realizada
y/o acudiente Familia aprendí.
Física
Semana,
octubre Reunión
Hora:
13 al 16 sincrónica
.
Semana, Actividad Hora:
octubre
1-2
19 al 23
Semana,
Actividad
octubre Hora:
3
26 al 30
Semana,
noviembr Actividad
Hora
e 4
03 al 06

Guía Elaborada por. Lic. ABEL RODRIGUEZ MENDOZA

Docente de Educación Física, Recreación y Deporte.