INSTITUCIÓN EDUCATIVA

COD: AC-F-12
JUVENIL NUEVO FUTURO

FECHA: 13/01/2020
ACTIVIDADES INSTITUCIONALES
VERSIÓN: 01

FECHA 25/01/2021 HOR No aplica

A

LUGAR Trabajo en casa

TIPO DE ACTIVIDAD Guía de aprendizaje educación física grado 11. Guía N°1 del 1° período

RESPONSABLE Norman Augusto Salazar Marulanda. Correo

normansalazar@iejuvenilnuevofuturo.edu.co

WhatsApp 3136234609

ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA

GRADO UNDECIMO – PRIMER PERIODO

Ámbitos conceptuales Competencias Indicadores de

desempeño

Nombre Historia sobre la educación Competencia motriz. Conocer

del área física en Colombia.
Seleccionar técnicas de Conocimiento de la
movimientos centralizados, historia y desarrollo de
que permitan percibir los la educación física en
Calentamiento predeportivos efectos de estos en mi cuerpo. Colombia.

Practicar actividades físicas Conocimiento de

Desarrollo capacidades individuales y colectivas, bajo técnicas de movimiento
físicas para la salud diferentes condiciones del para proyecto de
contexto: presión – actividad física.10-p1
tranquilidad, ruido – silencio,
consideración. Identificación de los
Salud y actividad física. procedimientos y
Ajusto mis movimientos y actividades de
calentamiento y
emociones buscando el
recuperación.
equilibrio y bienestar, Conocimiento de los
propiciando relaciones requerimientos
interiores y con el otro de nutricionales para los
valores y ética. deportistas.
Competencia expresiva Hacer:
corporal.
Reconocimiento de la
Orientó el uso de técnicas de historia y desarrollo de
expresión corporal para el la educación física en
control emocional de mis Colombia.
compañeros, en situaciones
de juego y actividad física. Selección de técnicas
de movimiento para
Competencia axiológica proyecto de actividad
corporal física.10-p1
 Organizo mi plan de actividad Aplicación correcta de
física, de acuerdo con mis los procedimientos y
intereses y principios básicos actividades de
calentamiento y
sobre salud y calidad de vida.
recuperación.
Aplicación de
conocimientos
nutricionales para la
práctica deportiva.

Ser: Valora los

beneficios de la
gimnasia y desarrollo de
las cualidades físicas
para la salud del
individuo.

Asume una actitud

positiva en la práctica
de gimnasia.

Reconoce y valora la
importancia de adoptar
una postura corporal
correcta.

ACTIVIDAD UNO

Actividad exploratoria.

Objetivo: Diagnosticar los conocimientos conceptuales previos del área de educación física
y deportes. (Identificar las características de los tipos de percepción en la función anatómica
y funcional del cuerpo humano).

Cuestionario.

Desarrolla este cuestionario con base en los conocimientos adquiríos en los años anteriores.

PREGUNTA Respuesta

Exterocepción:

¿Cuáles son las sensaciones

exteroceptivas?

Interocepción

¿Cuáles son las sensaciones

interoceptivas?

Propiocepción:
 ¿Qué es la propiocepción y
por qué consideras que es
importante para nuestro
desarrollo psicomotriz?

Como se puede medir

nuestra condición física

¿Qué tipos de gimnasia

conoces?

Escribe cinco tipos de

gimnasia

El desarrollo de la
resistencia aeróbica está
relacionado principalmente
con qué sistema de nuestro
organismo

El desarrollo y
estructuración de nuestros
músculos depende del
consumo de qué tipo de
alimentos

¿En qué momento el deporte

se convierte en trabajo
físico?

Escribe cinco efectos

nocivos que se generan en
el organismo por el
consumo de bebidas
alcohólicas.

El ejercicio “La plancha

abdominal”, que músculos
desarrolla.

ACTIVIDAD DOS
Objetivo: medir la condición física de los estudiantes.

Pruebas de la condición física.

¿Qué son las pruebas de la condición física?

Las pruebas de la condición física son test o pruebas físicas que nos permiten saber cuál es nuestro
estado físico con relación a factores funcionales y motrices como la fuerza, la velocidad, la
flexibilidad, la resistencia entre otras cualidades físicas.

Por el momento solo vamos a realizar unas pruebas de la condición física que tiene que ver con la
capacidad física de la fuerza.

Vamos a realizar una autovaloración de nuestra fuerza a nivel abdominal, de brazos y pierna.

Desarrollo de la actividad

Con la ayuda de una persona de tu casa, la cual te colaborará con el conteo y la toma de
tiempo. Vas a realizar las siguientes pruebas y registrará el número de repeticiones en el
cuadro.

En los encuentros virtuales o presenciales socializamos y sustentamos los resultados.

PRUEBAS DE CONDICIÓN FÍSICA Número de

repeticiones

Flexión de pecho: se baja

y sube en forma suave
tensionando el tronco sin
arquear la cintura. Con el
pecho toca el piso y al
subir trata de extender los
codos en su totalidad.

Hacerlo durante 30
segundos.

Durante este tiempo se

cuenta el número de
repeticiones.

No olvides que debes

realizar un calentamiento
previo de hombros y
brazos. Además estirar.

Abdominales: se sube y
se baja el tronco en forma
suave.

Hacerlo durante 30
segundos.

Durante este tiempo se

 cuenta el número de
repeticiones

Salto largo sin impulso.

Observa bien la figura y en

ella encontrarás en forma
gráfica la forma correcta
de realizar la prueba.

Con un metro medimos la

distancia alcanzada.

No olvides que debes

realizar un calentamiento
previo y estirar.

No debes utilizar un
calzado que permita
resbalarse. Realiza el salto
en un piso que no sea liso
y esté seco.

Puedes realizar el salto

unas tres veces y registrar
la distancia más larga que
lograste.

Plancha abdominal:
observa la ilustración, en
ella se muestra la forma
correcta de realizar esta
prueba. Para esta prueba
se requiere tener un
cronómetro para el registro
de tiempo que resistas la
prueba.

Debes registrar el tiempo

que resistes realizando la
prueba sin doblar o hacer
arco con la cintura ni
apoyar las rodillas en el
piso.

ACTIVIDAD TRES

Repaso
Métodos de entrenamiento
El desarrollo de las cualidades físicas y condicionales se logra con la práctica física regular. Para
que este desarrollo sea el más óptimo y adecuado es necesario la planeación de las actividades que
se realizarán en el entrenamiento, el cual debe ser planeado y programado de acuerdo a la intención
o finalidad que tenga el deportista o persona que realizará la práctica física.
Partiendo de lo anterior, el conocimiento de algunos sistemas o métodos de entrenamiento se hace
fundamental para que el entrenamiento o la práctica física tenga una orientación intencionada y no
se realice actividad o ejercicio físico si los criterios mínimos para una ejecución adecuada de los
ejercicios o el entrenamiento.
Preferiblemente con los temas abordados en años anteriores. Responde en qué consiste cada uno
de los métodos de entrenamiento deportivo.

Sistema de Definición
entrenamiento

Sistema de
entrenamiento
continuo

Sistema de
entrenamiento
fraccionado.

Sistema de
entrenamiento mixto.

Carrera continua

Fartlek

Interval training

Entrenamiento en
circuito

Entrenamiento total

Entrenamiento en
cuestas

ACTIVIDAD CUATRO

Objetivo: motivar y brindar elementos básicos a los estudiantes para la organización y

distribución de las actividades escolares y cotidianas.

ADMINISTRACIÓN DEL TIEMPO.

La organización personal para realizar las actividades, es indispensable en la optimización del
tiempo para la ejecución de todas las tareas escolares, actividad física o deporte y las actividades
que debes realizar como parte de una familia la cual te aporta y tú debes retribuir como miembro de
ella.
En lo escolar, el deber es cumplir con tus obligaciones académicas desde la virtualidad y hacer
entrega puntual de las guías virtuales o físicas si es el caso.
En lo familiar tu aporte en ayudar en las cotidianidades de casa es un apoyo invaluable y de
reconocimiento al esfuerzo y compromiso de tus padres.
Actividad a realizar.
Construye o elabora un cuadro de actividades, que evidencien que tienes el tiempo organizado para
realizar tus compromisos escolares (las guías) y la ayuda o aporte que haces en las cotidianidades
de tu casa, como barrer, lavar tu ropa, etc.
Desde lo presencial en el colegio, el estudio correspondía a seis horas diarias. ¿Qué tiempo estudias
en la actualidad? Deberías estar estudiando aproximadamente cinco horas. ¿Lo haces?
Recuerda, el cuadro debe tener fecha, actividades a realizar, tiempo por actividad. Lo ideal es
realizarlo por semana. Debe estar marcado con tu nombre.
Esta actividad se valorará en la columna del ser. Pensarás que esta actividad no tiene relación con
educación física, pero en el área se valora la integralidad del ser humano. El orden y la disciplina
son fundamentales para el éxito. Esta actividad es una motivación al orden y la disciplina.
Desde la coordinación del colegio se envía un cronograma de publicación y entrega de guías, este
cronograma debe de ser el punto de partida para tu planeador.
Eres un estudiante muy creativo, crea tu propio planeador.
Prioritario incluir horarios, encuentros virtuales y espacios para la actividad física.
Ejemplo de planeador de actividades

Fecha máxima de entrega virtual o física en secretaria: 11 de marzo de 2021

Fecha de entrega en secretaría: Todas completas a más tardar el jueves 11 de Marzo de 2021
(solo para los estudiantes que no cuentan con WhatsApp ni ninguna forma de hacer llegar las guías
a los docentes).

Favor enviar está guía al correo normansalazar@iejuvenilnuevofuturo.edu.co

 PLANEADOR DE ACTIVIDADES FECHA:

ACTIVIDADES PRIORITARIAS SEMANA.

HORA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

7:00

7:30

8:00

8:30

9:00

9:30

10:00

10:30

11:00

11:30

12:00

12:30

13:00

13:30
14:00

14:30

15:00

15:30

16:00

16:30

17:00

17:30

18:00

18:30

19:00

19:30

20:00