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YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

BRAHMARASANA
POSTURA de la ABEJA
BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema seo:
Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia adelante. Beneficioso para lordosis lumbar y cervical.

Sistema seo:
Contraindicado para cifosis dorsal.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de acortamiento en la zona
posterior del cuerpo, en especial en caderas e
isquiotibiales (msculos posteriores
externos).

Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior del cuerpo.
Trabaja la zona del abdomen.
Aumenta el estiramiento en los
msculos posteriores y
externos de las piernas.
Estira los msculos
internos.
Sistema circulatorio:
Aumenta la circulacin
sangunea en la cadena
posterior, la zona del
tronco hacia la cabeza. Favorece irrigacin hacia los
rganos de la cabeza.
Sistema nervioso:
Alivia la compresin de los filamentos nerviosos que
salen desde la columna. En especial los de la zona cervical
y lumbar.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los rganos abdominales: en
especial estimula al estmago, pncreas e hgado.

Sistema circulatorio:
Si hay tensin en la zona de
caderas y piernas puede
producirse adormecimientos de los miembros
inferiores y/o calambres
en pies y piernas.
Sistema nervioso:
En la mayora de los casos es beneficiosa la postura , pero
se debe realizar con cuidado en caso de problemas en la
zona lumbar pinzamientos, hernias de disco, lumbalgias,
inflamacin del nervio citico. Especialmente en las fases
del armado y desarmado de la postura.
Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin de los rganos
ubicados en la zona plvica y abdominal.

Sistemas de contraposturas de la Abeja

Contrapostura muscular
de la Abeja:
postura del PEZ
con piernas en vaca.

Contrapostura orgnica
de la Abeja:
postura del PEZ

Contrapostura esqueltica
de la Abeja:
postura del PEZ

YOGA INTEGRAL 08

Contrapostura energtica
de la Abeja:
postura del COCODRILO

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

HALASANA
POSTURA del ARADO
BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema seo:
Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia adelante.

Sistema seo:
Contraindicado para cifosis. Y hay que tener mucho cuidado
en caso de lordosis cervical y lumbar.

Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior del cuerpo. Trabaja
la zona del abdomen.

Sistema muscular:
Contraindicado en caso de acortamiento en la zona
posterior del cuerpo, en especial en cuello, espalda y
miembros inferiores.

Sistema circulatorio:
Aumenta la hacia los rganos de la cabeza.
Favorece irrigacin hacia
los rganos del crneo.

Sistema circulatorio:
Contraindicado en caso de alta
tensin.
Sistema nervioso:
Se debe realizar con cuidado en
caso de pinzamientos, hernias
de disco en la zona cervical o
lumbar, lumbalgias, inflamacin del nervio citico.

Sistema nervioso:
Alivia la compresin de los
filamentos nerviosos que
salen desde la columna. En especial
los de la zona cervical y lumbar.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los rganos de la pelvis y zona
abdominal. E invierte los rganos de tronco y crneo.

Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin de los rganos
ubicados en la zona plvica, abdominal, pectoral y crneo.

Sistemas de contraposturas del Arado

Contrapostura muscular
del arado:
postura del PEZ
en diamante

Contrapostura orgnica
del arado:
postura SENTADA

Contrapostura esqueltica
del arado:
postura de la COBRA

YOGA INTEGRAL 28

Contrapostura energtica
del arado:
postura del PENSADOR

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

DHANURASASANA
POSTURA del ARCO
BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema seo:
Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia atrs.
Beneficioso para contrarretar la cifosis dorsal.
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena anterior del
cuerpo. Fortalece la musculatura de la
espalda, miembros inferiores y
superiores.

Sistema seo:
Contraindicado para dolores y problemas en la zona
lumbar y cervical.
Tambin en problemas seos de la cintura escapular.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el
cuello o en la cintura, y acortamiento en muslos.

Sistema circulatorio:
Aumenta la circulacin sangunea.
Aumenta el calor corporal.

Sistema nervioso:
Contraindicado en caso de
pinzamientos, hernias de disco
en la zona cervical o lumbar,
lumbalgias, inflamacin del nervio
citico.

Sistema nervioso:
Estimula los filamentos nerviosos que salen desde la
columna. En especial los de
la zona cervical y lumbar.

Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin, en
los riones u rganos ubicados en la zona
plvica.

Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los riones y suprarrenales. Y
rganos de la zona de la pelvis, por el apoyo de la postura
contra el piso.

Sistemas de contraposturas del Arco

Contrapostura muscular
del arco:
postura de la CUNITA

Contrapostura orgnica
del arco:
postura de la RUEDA

Contrapostura esqueltica
del arco:
postura de la LIEBRE

YOGA INTEGRAL 13
01

Contrapostura energtica
del arco:
postura del BARCO

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

NAVASANA
POSTURA del BARCO
BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema seo:
Fortalece la columna vertebral, caderas, y miembros
inferiores.

Sistema seo:
Contraindicado para dolores y problemas en la zona
lumbar y espalda.

Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena
anterior del cuerpo.
Fortalece la musculatura del abdomen y
piernas.

Sistema muscular:
Contraindicado en caso de
tensiones y contracturas en
el cuello o en la cintura y
espalda.
Sistema circulatorio:
Contraindicado para problemas de tensin alta.

Sistema circulatorio:
Aumenta la circulacin sangunea.
Aumenta el calor corporal.
Sistema nervioso:
Favorece la descarga energtica en la zona del
abdomen.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los rganos abdominales.

Sistema nervioso:
Contraindicado en caso de
pinzamientos, hernias de
disco en la zona cervical o
lumbar, lumbalgias, inflamacin del nervio citico.
Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin de los rganos
abdominales.

Sistemas de contraposturas del Barco

Contrapostura muscular
del barco:
postura del PEZ en
diamante de piernas

Contrapostura orgnica
del barco:
postura del DELFIN

Contrapostura esqueltica
del barco:
postura del NIO

YOGA INTEGRAL 21

Contrapostura energtica
del barco:
postura de la SERPIENTE

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

USHTRASANA
POSTURA del CAMELLO
BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema seo:
Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia atrs.
Beneficioso para contrarrestar la cifosis dorsal..

Sistema seo:
Contraindicado par dolores y problemas en la zona lumbar
y cervical.

Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena anterior
del cuerpo. Fortalece la musculatura de la espalda.

Sistema muscular:
Contraindicado en caso de tensiones y
contracturas en el cuello, hombros,
espalda o en la cintura.

Sistema circulatorio:
Aumenta la circulacin sangunea en la zona del tronco
hacia la cabeza. Favorece
irrigacin hacia los rganos
del crneo.

Sistema circulatorio:
Contraindicado para problemas
circulatorio en los miembros inferiores y tensin alta.
Sistema nervioso:
Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical
o lumbar, lumbalgias, inflamacin del
nervio citico.

Sistema nervioso:
Estimula los filamentos nerviosos que salen desde la
columna. En especial los de la
zona cervical y lumbar.

Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin, en los riones.

Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los riones y suprarrenales.

Sistemas de contraposturas del Camello

Contrapostura muscular
del camello:
postura del PERRO
en lomo de gato

Contrapostura orgnica
del camello:
postura del ARADO

Contrapostura esqueltica
del camello:
postura de la LIEBRE

YOGA INTEGRAL 15

Contrapostura energtica
del camello:
postura del JINETE

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

VRITASANA
POSTURA del CARACOL
BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema seo:
Otorga movilidad de la columna vertebral, en la zona
dorsal y cervical hacia adelante. Y en la zona lumbar hacia
atrs. Beneficioso para contrarrestar la cifosis dorsal.
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior de la zona dorso cervical hacia adelante
y la zona lumbar se
flexiona hacia atrs.

Sistema seo:
Contraindicado para lordosis lumbar.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de acortamiento en la zona del
cuello, y zona lumbar.
Sistema circulatorio:
Contraindicado en
caso de inflamaciones
en los rganos de la
cabeza.

Sistema circulatorio:
Favorece irrigacin hacia los rganos de la cabeza.
Sistema nervioso:
Alivia la compresin de los filamentos nerviosos que
salen desde la columna cervical y dorsal. Estimula la zona
lumbar por compresin.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los rganos y glndulas
ubicados en el pecho, y cuello: pulmones, corazn, timo,
tiroides y paratiroides.

Sistema nervioso:
Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco
en la zona lumbar, lumbalgias, inflamacin del nervio
citico.
Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin de los rganos
ubicados en la cabeza.

Sistemas de contraposturas de la postura del Caracol

Contrapostura muscular
del caracol: postura del GATO,
con lomo de gato en la zona
lumbar y pez en la zona dorsal.

Contrapostura orgnica
del caracol:
postura del PEZ

Contrapostura esqueltica
del caracol:
postura del PODER

YOGA INTEGRAL 12

Contrapostura energtica
del caracol:
postura del PATO

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

BHUJANGASANA
POSTURA de la COBRA
BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema seo:
Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia atrs.
Beneficioso para contrarrestar la cifosis dorsal.

Sistema seo:
Contraindicado para dolores y problemas en la zona lumbar
y cervical. Lordosis.

Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena anterior del cuerpo. Fortalece la
musculatura de la espalda.

Sistema muscular:
Contraindicado en caso de
tensiones y contracturas en el
cuello o en la cintura, y dolores
musculares.

Sistema circulatorio:
Aumenta la circulacin sangunea en la zona del tronco
hacia la cabeza. Comprime vasos sanguneos de la zona
lumbar y cervical.
Sistema nervioso:
Estimula los filamentos nerviosos que
salen desde la columna. En especial
los de la zona cervical
y lumbar.

Sistema circulatorio:
Contraindicado para algunos
problemas circulatorios
Sistema nervioso:
Contraindicado en caso de
pinzamientos,
hernias de disco en la
zona cervical o
lumbar, lumbalgias,
inflamacin del nervio citico.

Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los riones y suprarrenales. Y
rganos plvicos.

Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin, en los riones. u
rganos ubicados en la zona plvica.

Sistemas de contraposturas de la Cobra

Contrapostura muscular
de la cobra:
postura del NIO

Contrapostura orgnica
de la cobra:
postura del DELFIN

Contrapostura esqueltica
de la cobra:
postura de la LIEBRE

YOGA INTEGRAL 09

Contrapostura energtica
de la cobra:
postura del BARCO

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

MAKARASANA
POSTURA del COCODRILO
BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema seo:
Fortalece la estructura sea de muecas, miembros
superiores columna vertebral, caderas, y miembros
inferiores.

Sistema seo:
Contraindicado para dolores y problemas en la zona
lumbar y espalda.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de
tensiones y contracturas en
el cuello o en la cintura y
espalda.

Sistema muscular:
Fortalece la musculatura del abdomen,
brazos y piernas.
Sistema circulatorio:
Aumenta la circulacin
sangunea.
Aumenta el calor corporal.

Sistema circulatorio:
Contraindicado para problemas de
tensin alta.

Sistema nervioso:
Favorece la descarga energtica en la zona del abdomen,
brazos y manos.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los rgano abdominales.

Sistema nervioso:
Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar,
lumbalgias, inflamacin del nervio citico.
Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin de los rganos
abdominales.

Sistemas de contraposturas del Cocodrilo

Contrapostura muscular
de la cocodrilo:
postura del PEZ
con piernas en loto

Contrapostura orgnica
del cocodrilo:
postura del
MEDIO PUENTE

Contrapostura esqueltica
del cocodrilo:
postura de la COBRA

YOGA INTEGRAL 32

Contrapostura energtica
del cocodrilo:
postura del PENSADOR

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

VIRASANA
POSTURA del GUERRERO
BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema seo:
Fortalece la columna vertebral, caderas, y
miembros inferiores.
Y la articulacin de la rodilla de la pierna en
flexin.

Sistema seo:
Contraindicado para dolores en articulaciones de
los miembros inferiores y caderas.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el cuello o en la cintura y espalda. Y
miembros inferiores.

Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior de la musculatura de la pierna extendida. Fortalece la musculatura de la espalda y miembros superiores y la
pierna flexionada.

Sistema circulatorio:
Contraindicado para problemas circulatorios en
los miembs inferiores y en
algunos casos de tensin alta.

Sistema circulatorio:
Aumenta la circulacin sangunea.
Aumenta el calor corporal.

Sistema nervioso:
Contraindicado en caso de
pinzamientos, hernias de
disco en la zona cervical o
lumbar, lumbalgias, inflamacin del nervio citico.

Sistema nervioso:
Favorece la descarga energtica
en los miembros inferiores.

Sistemas de contraposturas del Guerrero

Contrapostura muscular
del guerrero:
postura del MEDIO CISNE

Contrapostura orgnica
del guerrero:
postura del
PARO de HOMBROS

Contrapostura esqueltica
del guerrero:
postura del PENITENTE

YOGA INTEGRAL 33

Contrapostura energtica
del guerrero:
postura del CUERVO

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

KASYAPASANA
POSTURA de la HORMIGA
BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema seo:
Fortalece la columna vertebral, caderas, y miembros
inferiores.
Y la articulacin de la rodilla de la pierna en flexin.

Sistema seo:
Contraindicado para dolores en articulaciones de los
miembros inferiores y caderas.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de
tensiones y contracturas en el
cuello o en la cintura y espalda. Y
miembros inferiores.

Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior del tronco, y la musculatura de la pierna extendida. Fortalece la musculatura del
abdomen y la pierna flexionada.
Sistema circulatorio:
Aumenta la circulacin sangunea hacia los
rganos de la cabeza.
Aumenta el calor corporal.

Sistema circulatorio:
Contraindicado para problemas
de tensin alta.
Sistema nervioso:
Contraindicado en caso de
pinzamientos, hernias de disco
en la zona cervical o lumbar,
lumbalgias, inflamacin del
nervio citico.

Sistema nervioso:
Favorece la descarga energtica en los miembros inferiores.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los rgano plvicosabdominales. Y por irrigacin sangunea a los rganos de
la cabeza y la cara.

Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin de los rganos
abdominales y cabeza.

Sistemas de contraposturas de la Hormiga

Contrapostura muscular
de la hormiga:
postura del GUERRERO

Contrapostura orgnica
de la hormiga:
postura SENTADA

Contrapostura esqueltica
de la hormiga:
postura de HORMIGA,
hacia el otro lado

YOGA INTEGRAL 31

Contrapostura energtica
de la hormiga:
postura de la BALANZA

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

DWIDANDASANA
POSTURA de la MANGOSTA
BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema seo:
Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia adelante. Beneficioso para contrarrestar la lordosis lumbar.
Aumenta movilidad en la cintura escapular.
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior de la
espalda. Trabaja la zona del abdomen y especialmente la musculatura de la cintura escapular y de los hombros.

Sistema seo:
Contraindicado para cifosis dorsal.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de acortamiento y tensiones o
contracturas en la zona de la cintura escapular y miembros
superiores y zona del cuello.
Sistema circulatorio:
Si hay tensin en la zona del cuello, hombros y espalda alta
puede producirse
adormecimientos
de los miembros
superiores.

Sistema circulatorio:
Aumenta la circulacin
sangunea en la cadena
posterior, la zona del
tronco hacia los hombros.
Sistema nervioso:
Alivia la compresin de los filamentos nerviosos que
salen desde la columna. En especial los de la zona
cervical, dorsal y lumbar. Y activa la zona de los hombros
y la cintura escapular.

Sistema nervioso:
En la mayora de los casos es beneficiosa la postura , por
descarga energtica en los miembros superiores. Pero hay
que tener cuidado en caso de pinzamientos en la zona
dorsal y cervical.
Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin de los rganos
ubicados en la zona abdominal.

Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los rganos de la zona
abdominal.

Sistemas de contraposturas de la Mangosta

Contrapostura muscular
de la mangosta:
postura del PEZ en
diamante de piernas

Contrapostura orgnica
de la mangosta:
postura de la
LIEBRE

Contrapostura esqueltica
de la mangosta:
postura de la COBRA

YOGA INTEGRAL 11

Contrapostura energtica
de la mangosta:
postura del JINETE

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

KAILASANA
POSTURA de la MONTAA
BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema seo:
Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia
adelante.
Beneficioso para contrarrestar la
lordosis.
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior del
cuerpo. Trabaja la zona del abdomen.

Sistema seo:
Contraindicado para cifosis.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de acortamiento en la zona
posterior del cuerpo, en especial en caderas y miembros
inferiores.
Sistema circulatorio:
Si hay tensin en la zona de caderas y piernas
puede producirse adormecimientos de los
miembros inferiores y/o calambres.

Sistema circulatorio:
Aumenta la circulacin sangunea en la
cadena posterior, la zona del tronco
hacia la cabeza.

Sistema nervioso:
En la mayora de los casos es
beneficiosa la postura , pero
se debe realizar con cuidado en caso de pinzamientos.

Sistema nervioso:
Alivia la compresin de los filamentos
nerviosos que salen desde la columna.
En especial los de la zona cervical y
lumbar.
Sistemas orgnicos:
Cuando el tronco esta en contacto con los muslos,
estimula por compresin a los rganos de la pelvis y
zona abdominal. En especial intestinos y vejiga.

Sistemas orgnicos:
Cuando el tronco est en contacto con las piernas esta
postura est contraindicada en caso de inflamacin de los
rganos ubicados en la zona plvica y abdominal.

Sistemas de contraposturas de la Montaa

Contrapostura muscular
de la montaa:
postura de la COBRA

Contrapostura orgnica
de la montaa:
postura del ARADO

Contrapostura esqueltica
de la montaa:
postura del PEZ

YOGA INTEGRAL 24

Contrapostura energtica
de la montaa:
postura del
PARO de HOMBROS

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

BALASANA
POSTURA del NIO
BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema seo:
Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia
adelante.
Beneficioso para contrarrestar la lordosis dorsal.

Sistema seo:
Contraindicado para cifosis y problemas en las articulaciones de las rodillas y tobillos.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de acortamiento en la zona del muslo (cudriceps y
empeines).

Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior del
cuerpo. Trabaja la zona del abdomen.
Sistema circulatorio:
Aumenta la circulacin sangunea en la cadena posterior, la
zona del tronco hacia la
cabeza. Favorece irrigacin
hacia los rganos del crneo.

Sistema circulatorio:
Contraindicado para problemas
circulatorios en los miembros inferiores.
Sistema nervioso:
En la mayora de los casos es beneficiosa la postura, pero se debe realizar con
cuidado en caso de pinzamientos.
El armado y desarmado de la
postura debe realizarse en
forma lenta.

Sistema nervioso:
Alivia la compresin de los
filamentos nerviosos que salen
desde la columna. En especial
los de la zona cervical y lumbar.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los rganos de la zona
abdominal, principalmente el pncreas, el hgado y el
estmago.

Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin de los rganos
ubicados en la zona plvica y abdominal.

Sistemas de contraposturas de la postura del Nio

Contrapostura muscular
del nio:
postura del PEZ

Contrapostura orgnica
del nio:
postura del PUENTE

Contrapostura esqueltica
del nio:
postura de la COBRA

YOGA INTEGRAL 10

Contrapostura energtica
del nio:
postura del Paro de Hombros

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

PAVANAMUKTASANA
POSTURA del OSITO
BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema seo:
Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia
adelante. Beneficioso para la zona lumbar.

Sistema seo:
Se debe tener cuidado en caso de cifosis dorsal y lordosis
cervical.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de
acortamiento en la zona del
cuello, hombros, cintura escapular y miembros inferiores.

Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior del cuerpo.
Trabaja la zona del abdomen.
Sistema circulatorio:
Favorece irrigacin hacia los rganos
de la cabeza y alivia
los miembros inferiores.
Sistema nervioso:
Alivia la compresin
de los filamentos
nerviosos que salen
desde la columna. En especial los de la zona cervical y
lumbar.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los rganos de la zona
abdominal, y pelviana; principalmente los intestinos, y la
vejiga. Y en las mujeres los rganos reproductores.

Sistema circulatorio:
Contraindicado en caso de
inflamaciones en los rganos de la
cabeza, ya que hay un aumento de
irrigacin sangunea en la zona.
Sistema nervioso:
En la mayora de los casos es
beneficiosa la postura, pero se debe realizar con cuidado en
caso de pinzamientos.
Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin de los rganos
ubicados en la zona plvica y abdominal.

Sistemas de contraposturas del Osito

Contrapostura muscular
del osito:
postura del PEZ

Contrapostura orgnica
del osito:
postura del ARCO

Contrapostura esqueltica
del osito:
postura de la COBRA

YOGA INTEGRAL 14

Contrapostura energtica
del osito:
postura de la NAVE

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

KAGASANA
POSTURA del PATO
BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema seo:

Sistema seo:

Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia


adelante.
Beneficioso para la zona lumbar.

Contraindicado para problemas en las articulaciones de las rodillas.

Sistema muscular:

Contraindicado en caso de acortamiento en los


miembros inferiores.

Sistema muscular:

Flexibiliza la cadena posterior de tronco.


Trabaja la zona del abdomen.

Sistema circulatorio:

Sistema circulatorio:

Contraindicado en caso de inflamaciones en los


rganos abdominales y plvicos.

Aumenta la circulacin sangunea

Sistema nervioso:

Sistema nervioso:

Alivia la compresin de los


filamentos nerviosos que salen
desde la columna. En especial los
de la zona cervical y lumbar.

En la mayora de los casos es beneficiosa la


postura, pero se debe realizar con cuidado en
caso de pinzamientos en la zona lumbar.

Sistemas orgnicos:

Contraindicado en caso de inflamacin de los


rganos ubicados en la zona plvica y abdominal.

Sistemas orgnicos:

Estimula por compresin a los


rganos de la zona abdominal, y
pelviana; principalmente los intestinos, y la vejiga. Y en las
mujeres los rganos reproductores.

Sistemas de contraposturas del Pato

Contrapostura muscular
del pato:
postura de la COBRA

Contrapostura orgnica
del pato:
postura de la LIEBRE

Contrapostura esqueltica
del pato:
postura del ARCO

YOGA INTEGRAL 26

Contrapostura energtica
del pato:
postura de la MESA

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

MERUDASANA
POSTURA del PERESOZO
BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema seo:
Otorga movilidad en la zona de las caderas.

Sistema seo:
Se debe tener cuidado en caso de
dorsal y lordosis cervical.

Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior del cuerpo.
Trabaja la zona del abdomen.

cifosis

Sistema muscular:
Contraindicado en caso de acortamiento en la
zona posterior del cuerpo, en especial en
caderas y miembros inferiores.

Sistema circulatorio:
Favorece el retorno venoso en los
miembros inferiores.

Sistema circulatorio:
Si hay tensin en la zona de caderas y piernas
puede producirse adormecimientos de los
miembros inferiores y/o calambres.

Sistema nervioso:
Alivia la compresin de los
filamentos nerviosos que
salen desde la columna
cervical y dorsal.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los rganos y glndulas
ubicados en la zona plvica.

Sistema nervioso:
Se debe realizar con cuidado en caso
de pinzamientos, hernias de disco en
la zona cervical o lumbar, lumbalgias,
inflamacin del nervio citico.
Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin de los rganos
ubicados en la zona plvica.

Sistemas de contraposturas del Peresozo

Contrapostura muscular
del perezoso:
postura del PEZ
en DIAMANTE

Contrapostura orgnica
del perozoso:
postura de la LOMBRIZ

Contrapostura esqueltica
del perozoso:
postura del CAMELLO

YOGA INTEGRAL 25

Contrapostura energtica
del perezoso:
postura del PEZ

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

SVANASANA
POSTURA del PERRO
BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema seo:
Fortalece las articulaciones de muecas, cintura escapular y pelviana, y la columna vertebral.

Sistema seo:
Contraindicado para porlemas en miembros superiores,
cintura escapular y zona cervical.

Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior de las
piernas. Fortalece miembros inferiores,
superiores y msculos de la espalda y
cuello.

Sistema muscular:
Contraindicado en caso de acortamiento en la zona
posterior de las piernas, espaldas y cuello.
Sistema circulatorio:
Contraindicado en caso de
inflamaciones en los rganos del
crneo, por aumento de la
irrigacin sangunea a la zona.

Sistema circulatorio:
Aumenta la circulacin sangunea
en la cadena posterior, la zona del
tronco hacia la cabeza.
Favorece irrigacin hacia los
rganos del crneo.

Sistema nervioso:
Contraindicado en caso de
pinzamientos, hernias de disco
en la zona dorsal y cervical.

Sistema nervioso:
Favorece la descarga energtica en los miembros
superiores.

Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de
inflamacin de los rganos ubicados en le crneo, y
problemas en los rganos del tronco, ya que esta postura
cambias su posicin y se encuentran invertidos.

Sistemas orgnicos:
Favorece irrigacin hacia los rganos del crneo.
E invierte la posicin de los rganos del tronco.

Sistemas de contraposturas del Perro

Contrapostura muscular
del perro:
postura del CAMELLO

Contrapostura orgnica
del perro:
postura del SOL

Contrapostura esqueltica
del perro:
postura del PUENTE

YOGA INTEGRAL 16

Contrapostura energtica
del perro:
postura del ERIZO

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

PASCHIMOTTANASANA
POSTURA DE LA PINZA
CONTRAINDICACIONES

BENEFICIOS
Sistema seo:
Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia
adelante. Beneficioso para contrarrestar lordosis lumbar
y cervical.
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior del cuerpo. Trabaja la zona
del abdomen.
Sistema circulatorio:
Aumenta la circulacin sangunea en la cadena
posterior, la zona del
tronco hacia la cabeza,
Favorece irrigacin hacia
los rganos de la cabeza .
Sistema nervioso:
Alivia la compresin de
los filamentos nerviosos
que salen desde la columna. En especial los de la zona
cervical y lumbar.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los rganos de la pelvis y zona
abdominal.

Sistema seo:
Contraindicado para cifosis dorsal.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de acortamiento en la zona
posterior del cuerpo, en especial en caderas y miembros
inferiores.
Sistema circulatorio:
Si hay tensin en la zona de caderas y
piernas puede producirse adormecimientos de los miembros inferiores y/o
calambres en pies y
piernas.
Sistema nervioso:
En la mayora de los
casos es beneficiosa la
postura, pero se debe
realizar con cuidado en caso de pinzamientos, hernias de
disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamacin
del nervio citico.
Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin de los rganos
ubicados en la zona plvica y abdominal.

Sistemas de contraposturas de la Pinza

Contrapostura muscular
de la pinza:
postura del PEZ en diamante

Contrapostura orgnica
de la pinza:
postura del PEZ

Contrapostura esqueltica
de la pinza:
postura del PEZ

YOGA INTEGRAL 07

Contrapostura energtica
de la pinza:
postura del DORMILON

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

SAYANASANA
POSTURA del PUENTE
BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema seo:
Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia atrs.
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena anterior del cuerpo. Y la zona del
cuello. Fortalece la musculatura de la espalda.
Sistema circulatorio:
Aumenta la circulacin sangunea en la
zona del tronco hacia la cabeza,
Favorece irrigacin
hacia los rganos
del crneo.
Aumenta el calor
corporal.

Sistema seo:
Contraindicado para dolores y problemas en la zona lumbar
y cervical.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el
cuello, hombros, espalda o en la cintura.
Sistema circulatorio:
Contraindicado para
problemas de tensin
alta.

Sistema nervioso:
Estimula los filamentos nerviosos que salen desde la
columna. En especial los de la zona lumbar.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los riones, y suprarrenales.
Y por aumento de sangre oxigenada y con nutrientes a
los rganos y glndulas del cuello y crneo.

Sistema nervioso:
Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar.
lumbalgias, inflamacin del nervio citico.
Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin, en los riones, u
rganos ubicados en el crneo y en la cabeza..

Sistemas de contraposturas del Puente

Contrapostura muscular
del puente:
postura del NIO

Contrapostura orgnica
del puente:
postura de la NAVE

Contrapostura esqueltica
del puente:
postura de la PINZA

YOGA INTEGRAL 27

Contrapostura energtica
del puente:
postura del COCODRILO

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

ARDHA SALABASANA
POSTURA del Medio Saltamontes
BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema seo:
Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia atrs.
Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena anterior del cuerpo.
Fortalece la musculatura de
la espalda.

Sistema seo:
Contraindicado par dolores y problemas en la zona lumbar
y cervical.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el
cuello , hombros, espalda o en la cintura.
Sistema circulatorio:
Contraindicado para problemas circulatorio en los
miembros interiores.

Sistema circulatorio:
Aumenta la circulacin sangunea en la
zona del tronco hacia la cabeza,
Favorece irrigacin hacia los rganos de
la cabeza.

Sistema nervioso:
Contraindicado en
caso de pinzamientos, hernias de disco
en la zona cervical o
lumbar, lumbalgias,
inflamacin del nervio citico.

Sistema nervioso:
Estimula los filamentos nerviosos
que salen desde la columna. En
especial los de la zona cervical y
lumbar.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin uno de los riones y suprarrenales del lado que la pierna se encuentra elevada.

Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin, en los riones u
rganos ubicados en la zona plvica y en el crneo.

Sistemas de contraposturas del medio Saltamontes

Contrapostura muscular
del medio saltamontes:
postura del medio OSITO

Contrapostura orgnica
del medio saltamontes:
postura del BARCO

Contrapostura esqueltica
del medio saltamontes:
postura del OSITO

YOGA INTEGRAL 22

Contrapostura energtica
del medio saltamontes:
postura del PEREZOSO

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

SURYASANA
POSTURA del SOL
BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema seo:
Otorga movilidad de la columna
vertebral, hacia atrs.

Sistema seo:
Contraindicado par dolores y problemas en la zona
lumbar y cervical.

Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena anterior del cuerpo.
Fortalece la musculatura de la espalda.

Sistema muscular:
Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el cuello , hombros, espalda o en la cintura.

Sistema circulatorio:
Aumenta la circulacin sangunea.
aumenta el calor corporal.

Sistema circulatorio:
Contraindicado para problemas circulatorio
en los miembros interiores.

Sistema nervioso:
Estimula los filamentos nerviosos que salen desde la
columna. En especial los de la zona lumbar.

Sistema nervioso:
Contraindicado en caso de pinzamientos,
hernias de disco en la zona cervical o lumbar,
lumbalgias, inflamacin del nervio citico.

Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los riones y suprarrenales.

Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin, en los
riones.

Sistemas de contraposturas del Sol

Contrapostura muscular
del sol:
postura de la LIEBRE

Contrapostura orgnica
del sol:
postura de la CIGUEA

Contrapostura esqueltica
del sol:
postura del PENITENTE

YOGA INTEGRAL 29

Contrapostura energtica
del puente:
postura del COCODRILO

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

VRISHABASANA
POSTURA del TIGRE
BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema seo:
Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia
adelante. Beneficioso para la zona lumbar.

Sistema seo:
Se debe tener cuidado en cado de cifosis dorsal y lordosis
cervical.

Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena posterior del cuerpo. Trabaja la
zona del abdomen.

Sistema muscular:
Contraindicado en caso
de acortamiento en la
zona del cuello, y
miembros inferiores.

Sistema circulatorio:
Favorece irrigacin hacia
los rganos de la cabeza, y
comprime los vasos sanguneos de los miembros
inferiores.
Sistema nervioso:
Alivia la compresin
de los filamentos
nerviosos que salen desde la columna. En especial los de
la zona lumbar. Comprime los de la zona cervical.
Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los rganos de la zona
abdominal, y pelviana; principalmente los intestinos, y la
vejiga. Y en las mujeres los rganos reproductores.

Sistema circulatorio:
Contraindicado para
problemas circulatorios en los miembros
inferiores. y en caso de
vrices.
Sistema nervioso:
En la mayora de los casos es beneficiosa la postura, pero se
debe realizar con cuidado en caso de pinzamientos en la
zona dorsal y cervical.
Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de inflamacin de los rganos
ubicados en la zona plvica y abdominal.

Sistemas de contraposturas del Tigre

Contrapostura muscular
del tigre:
postura del CARACOL

Contrapostura orgnica
del tigre:
postura del OSITO

Contrapostura esqueltica
del tigre:
postura del NIO

YOGA INTEGRAL 23

Contrapostura energtica
del tigre:
postura del JINETE

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

TRIKONASANA
POSTURA del TRIANGULO
BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema seo:
Fortalece la estructura sea de la columna vertebral,
caderas, y miembros inferiores.

Sistema seo:
Contraindicado para dolores en articulaciones de los
miembros inferiores, caderas y espalda.

Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena, y miembros inferiores.
Fortalece la musculatura de las piernas,
tronco y brazos.

Sistema muscular:
Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el
cuello o en la cintura y espalda. Y miembros inferiores.
Sistema circulatorio:
Contraindicado para problemas de tensin alta.

Sistema circulatorio:
Aumenta la circulacin sangunea.
Aumenta el calor corporal.
Sistema nervioso:
Favorece la descarga energtica en
la cintura escapular y miembros
inferiores.

Sistema nervioso:
Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la
zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamacin del nervio
citico.

Sistemas orgnicos:
Estimula por compresin a los
rganos del lado derecho o del lado
izquierdo, de acuerdo a como se
ejecute la postura.

Sistemas orgnicos:
Contraindicado en caso de
inflamacin de los rganos en los que se ejerce
compresin.

Sistemas de contraposturas del Tringulo

Contrapostura muscular
del tringulo:
postura del DIAMANTE

Contrapostura orgnica
del tringulo:
postura del DRAGON

Contrapostura esqueltica
del tringulo:
postura de la TRIANGULO
para el lado contrario

YOGA INTEGRAL 30

Contrapostura energtica
de la tringulo:
postura de la NAVE