QUE SON LOS HUESOS

Son los tejidos de sostén de los animales (incluido el hombre) que tienen esqueleto interno.
Los demás animales (como los insectos) poseen esqueleto externo (exoesqueleto) de
quitina y no poseen huesos.

CLASES DE HUESOS
 Los huesos largos tienen más longitud que anchura, como el humero, el fémur, las
falanges de los dedos, etc. Actúan como palancas para producir movimiento en la
contracción muscular.
 Los huesos largos de los miembros inferiores soportan el peso corporal. Llamamos
diáfisis al eje o cuerpo de los huesos de característica hueca y epífisis a sus extremos.

Podemos distinguir en la diáfisis una capa externa de hueso compacto de aprox. 3 mm.
de espesor y en la parte interna encontramos una pequeña capa de hueso esponjoso
rodeando a la cavidad medular, los extremos son particularmente esponjosos y
expandidos, en los cuales el hueso compacto es más delgado. En la cavidad medular de
la diáfisis de los huesos largos de un adulto encontramos la médula ósea amarilla
(principalmente grasa). Esta puede volver a transformarse en médula ósea roja. En la
epífisis o extremos, los intersticios de los huesos esponjosos están llenos de médula
ósea roja o tejido hematopoyético.

 Los huesos planos son, como su nombre lo indica, aplanados y levemente curvos.
Podemos nombrar el omóplato, los huesos del cráneo, etc.

En los huesos del cráneo, por ejemplo, el hueso compacto forma una tabla externa y otra
interna, en el medio de las dos encontramos hueso esponjoso, el cuál es rico en venas y
se llama diploe. Estas dobles capas compactas cumplen una función de protección ya
que un golpe en la cabeza puede fracturar la capa externa y no la interna de esa forma
no se daña y se protege al encéfalo.

 Huesos cortos son, por ejemplo, los huesos del carpo (huesos de la muñeca), los
huesos del tarso (huesos del tobillo), etc. Se hallan agrupados. Permiten el movimiento
formando puentes de conexión. Intervienen más en cuestiones de estabilidad, como por
ejemplo en el caso del tobillo.

 Por último están los irregulares, que no se incluyen en ninguna de las otras
clasificaciones. Por ejemplo las vértebras que forman la columna vertebral, huesos de la
base del cráneo, etc.
CONSTITUCIÓN DE LOS HUESOS
La constitución general del hueso es la del tejido
óseo. Si bien no todos los huesos son iguales en
tamaño y consistencia, en promedio, su
composición química es de un 25% de agua, 45%
de minerales como fosfato y carbonato de calcio y
30% de materia orgánica, principalmente colágeno
y otras proteínas. Así, los componentes inorgánicos
alcanzan aproximadamente 2/3 (65%) del peso
óseo (y tan sólo un 35% es orgánico).

QUE SON LAS ARTICULACIONES

Las articulaciones son las uniones entre los extremos
de los huesos, que permiten que exista cierto
movimiento entre ellos. De este modo, las
extremidades y la espalda pueden doblarse, girar.

COMO CUIDAR LOS HUESOS

Alimentación adecuada. Que sea equilibrada, variada y ricaen calcio y vitamina D. A

partir de la menopausia debes tomar 1.500 mg de calcio al día (el equivalente a 4
vasos de leche).

• Ejercicio regular. Una persona sedentaria elimina calcio por la orina. Pero hacer
deporte un mínimo de 3 días en semana aumenta la presencia del calcio en los
huesos.

• Vida saludable. Evita el consumo excesivo de té y café, no fumes y toma el sol

con moderación para obtener la vitamina C que necesitas.

• Postura erguida. Conviene mantenerse siempre erguido. Siéntate con la espalda

recta, los pies juntos y el cuello recto. Si tienes que levantar peso, flexiona las
caderas y las rodillas sin encorvar la espalda.

• Espalda sin dolor. Que la espalda duela no se debe a la edad, no hay que
resignarse. La osteoporosis es la causa y en tu mano está prevenirla.

• Revisiones periódicas. Son necesarias para evitar la primera fractura. La edad

para hacerse la primera depende de los antecedentes familiares, los hábitos de
vida, etc.

• Diagnóstico precoz. Es necesario para poder empezar con el tratamiento cuanto

antes. Un tratamiento adecuado reduce entre un 50/60 por ciento el riesgo de
fracturas.

• Hogar en orden. Evita los objetos que supongan un peligro para la estabilidad e
impliquen un riesgo de caída.

• Información ante todo. Conviene conocer qué tratamientos se adecuan mejor a

cada caso. Hay tratamientos que consisten en tomar una pastilla al día, otros, una a
la semana, etc. Habla con tu médico.
• Medicación constante. La osteoporosis es una enfermedad crónica, si se
abandona el tratamiento el riesgo de fracturas aumenta. Recuerda: los fármacos
que funcionan son los que se toman.

ENFERMEDADES

... Osteoporosis ... Cifosis

... Osteopenia ... Escoliosis
... Osteoartrosis ... Fractura
... Osteonecrosis ... Esguince
... Osteosarcoma ... Luxación
... Osteoma Osteoide ... Espondilitis anquilosante
... Condrocalcinosis ... Displasia Fibrosa
... Enfermedad de paget ... Sindrome de Martan

TUMAN
Tumán está ubicada en la abertura del valle que irrigan los ríos Taymi, Lambayeque y
Reque, presentando una extensión de mayor área del Sur a Norte y colindantes.

La zona urbana es todo lo que queda dentro de los limites de una ciudad, en otras
palabras lo que la compone.

La zona rural es aquella zona alrededor de la urbana la cual llamamos campo, donde se
desarrollan actividades agrícolas y/o agropecuarias.
MONTE
En el Monte Horeb.

LA PROMESA DE DIOS
La promesa dada por Dios a Moisés respecto de Su pueblo, fue alentadora: “He
descendido para librarlos de la mano de los egipcios, y sacarlos de aquella tierra a una
tierra buena y ancha, a tierra que fluye leche y miel, a los lugares del cananeo, del heteo,
del amorreo, del ferezeo, del heveo y del jebuseo.”(Éx. 3:8)

Cuántos y cuáles son los Mandamientos de la ley de Dios?

Los Mandamientos de la ley de Dios son diez: los tres primeros pertenecen al honor de
Dios y los otros siete al provecho del prójimo:

¿por q se llama capacidades fisicas basicas?

Porque son las que por medio de entrenamiento, se pueden ir mejorando, estas son la
flexibilidad, fuerza, resistencia y velocidad.
CAPACIDADES O CUALIDADES FISICAS

1.DEFINICIÓN.

Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemos
definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, características que el
individuo posee)innatos en el individuo, suceptibles de medida y mejora , que permiten el
movimiento y el tono postural.

2.CLASIFICACIÓN

Dentro de las capacidades y cualidades físicas básicas podemos hacer la siguiente

clasificación:

-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.

-Capacidades perceptivo-motrices: coordinación y equilibrio.

-Capacidades resultantes:agilidad.

3.RESISTENCIA.

Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor

intensidad durante el mayor tiempo posible.

TIPOS DE RESISTENCIA:Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:

-Resistencia aeróbica.(la energía para la contracción muscular se obtiene mediante la

utilización del oxígeno).

Ej-Carrera de 10.000 m

-Resistencia anaeróbica.(sin la utilización de oxígeno).

Ej-Carrera de 50 m

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.

-Aumento del volumen cardíaco, permitiendo al corazón recibir más sangre y como
consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contracción.
Mediante el desarrollo de la resistencia anaeróbica aumentamos el grosor de la pared del
corazón y mediante la aeróbica aumentamos el tamaño del corazón:aumento del tamaño
de las aurículas y ventrículos.

-Fortalecer y engrosar las paredes del corazón.

-Disminuye la frecuencia cardíaca, el corazón es más eficiente.

-Mejora e incrementa la capilarización con un mejor y más completo intercambio de

oxígeno.

-Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.

-Activa el funcionacimiento de los órganos de desintoxicación(hígado, riñones, etc.)para
eliminar sustancias de desecho.

-Fortalece el sistema muscular

4.FUERZA.

Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo

muscular. También lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensión contra una
resistencia. Esta capacidad hace referencia al músculo y por tanto dependerá
fundamentalmente de las características del mismo.

TIPOS DE FUERZA:La fuerza puede ser:

-Estática:Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificación en la

longitud del músculo.

Ej-levantamiento de peso.

-Dinámica:Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el musculo sufre un

desplazamiento. Esta fuerza dinámica puede ser, a su vez, lenta(máxima),rápida o
explosiva (fuerza-velocidad), fuerza resistencia.

Ej-lanzamiento de balones medicinales.

5.VELOCIDAD.

Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

TIPOS DE VELOCIDAD: La velocidad puede ser:

-Velocidad de reacción. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo

en el menor tiempo posible.

Ej-Carreras por parejas de unos 20 metros.

-Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor

tiempo posible.

Ej-Carrera de 100 m lisos.

6.FLEXIBILIDAD.

Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensión máxima de un

movimiento en una artículación determinada.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD:

-Flexibilidad estatica. Está referida al grado de flexibilidad alcanzado con movimientos

lentos y realizados con ayuda.

Ej- De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.
-Flexibilidad dinámica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayoría de
movimientos propios de cualquier deporte o actividad física.

Ej-Al intentar coger un rebote en baloncesto.

7.COORDINACIÓN.

Coordinación es el control neuromuscular del movimiento; la capacidad de controlar todo

acto motor.

TIPOS DE COORDINACIÓN:

-Oculo manual. Aquí englobamos los movimientos en los que se establece una relación
entre un elemento y nuestros miembros superiores.Ej-Golpear con un bate de béisbol una
pelota.

-Óculo-pie.Comprende los movimientos en los que se establece una relación entre un

elemento y nuestros miembros inferiores.

Ej-Realizar un control con el pie con un balón de fútbol.

-Dinámica general .Agrupa movimientos que requieren una acción conjunta de todas las
partes del cuerpo.Ej- Gatear o andar a cuatro patas.

8.EQUILIBRIO.

Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la

gravedad.

TIPOS DE EQUILIBRIO.

-Equilibrio estático. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido

sin moverse. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo.

Ej- Un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el
aire.

-Equilibrio dinámico. Se define como la capacidad de mantener la posición correcta que

exige el tipo de actividad que se trate, casi siempre en movimiento.

Ej- El equilibrio que haces mientras corres.

9.AGILIDAD.

Agilidad es la capacidad que se tiene para mov