3.

3 Actividades de Apropiación

3.3.1 Lea el siguiente caso y siga las siguientes instrucciones:

Arnau es un chico joven, fortachón y no muy alto, que trabaja desde hace un año
en una empresa de sinterizado donde realizan recubrimientos metálicos. Su
puesto de trabajo está ubicado en el laboratorio de control de calidad y su principal
tarea consiste en comprobar las características de los materiales fabricados por
medio de un analizador de imágenes: composición, estructura, espesor, etc. Sobre
la mesa de trabajo, delante de él, tiene un computador y a su izquierda, en un
alerón arrimado a la mesa, el microscopio electrónico. Arnau realiza una labor que
requiere mucha minuciosidad y atención, pero a él, lejos de molestarle, le
apasiona. Tanto es así, que “curioseando” por los visores del microscopio o la
pantalla del computador el tiempo le pasa volando; puede estar sentado en la
misma posición sin moverse horas y horas. Sus compañeros le han bautizado
como “el post-it”. Es verano y hace mucho calor en el laboratorio.

Arnau está sentado frente al computador y nota que por debajo de los muslos
tiene los pantalones pegados a la piel debido al sudor. ¡Qué incomodidad! ¡Sólo le
faltaba esto! Últimamente, se encuentra cansado, como si su cuerpo no le
aguantará como antes. Con frecuencia tiene hormigueos en las piernas, molestias
en la espalda y la situación le preocupa.

Arnau, molesto por este nuevo incidente, decide detenerse unos minutos y
reflexionar sobre su puesto de trabajo. Lo primero que observa es que está
sentado en una posición incómoda. Los pies no los apoya bien en el suelo, los
tiene como colgando, porque el asiento de la silla lo tiene alto para poder trabajar
bien con el microscopio. Sin embargo, cuando se gira y utiliza el computador, no
tiene necesidad de mantener esta medida. En función de la tarea, Arnau debería
variar la altura de la silla, pero el mando que sirve para hacerlo va fatal. Para subir
o bajar el asiento, debe levantarse de la silla y accionar el mando; luego,
manteniendo esta posición, tiene que apretar o elevar el asiento hasta conseguir
ajustarlo a la medida. Todo esto representa para él un esfuerzo adicional y un
montón de interrupciones, por lo cual… nunca lo hace. Igualmente, el chico piensa
en las “posturitas” que adopta cuando tiene que escribir. Se lo imagina y sonríe. El
espacio que queda libre de la mesa está a su derecha. Arnau, por no levantarse ni
mover la silla, cuando tiene necesidad de escribir, ladea el cuerpo hacia allí e
inclinado sobre el tablero realiza sus anotaciones. Arnau continúa la “inspección”
(evaluación). Intuyendo ya el origen de los problemas, observa con detenimiento
su silla. Además del mando que está estropeado, el asiento es muy duro, está
forrado de plástico y tiene todos los bordes rectilíneos; no dispone de ruedas ni
tampoco de reposabrazos que le ayuden a levantarse, a sentarse o a cambiar de
postura.  ¡Será posible!, concluye Arnau. El principal culpable de todo el “disgusto”
es, simplemente, la silla.

Realizar una lista sobre las posibles enfermedades o lesiones que se pueden
ocasionar en las personas por unas deficientes condiciones ergonómicas
del puesto de trabajo. El aprendiz podrá concienciarse de la importancia que
tiene de adaptar el puesto de trabajo a la persona y a la tarea que realiza (en
nuestro caso: el trabajo en posición sentado) y el adoptar posturas
saludables de trabajo.

Enfermedades o lesiones que puede ocasionar una deficiente ergonomía en

el trabajo.

 Una mala postura puede ocasionar enfermedades como dorsalgia, que es un

dolor intenso en la región dorsal de la columna vertebral, o cervicalita, definido
como molestia del cuello, resultado de pasar largos periodos en una posición
forzada.  

 Si se esta larga jornada tecleando o moviendo la muñeca para utilizar el

mouse, y no cuentas con un escritorio o mesa que permita el correcto
descanso de estos, podrías ocasionarte epicondilitis. Es la inflamación de los
tendones que unen los músculos del antebrazo y de la mano con el epicóndilo.

 Cuando estás mucho tiempo sentado y este mal hábito se repite a diario, es
posible que se atrofie la musculatura. Esto se debe a la falta de movimiento en
músculos y articulaciones.

 Estar mucho tiempo sentados provoca problemas circulatorios. Mantener las

piernas en una sola posición hace que la sangre circule con dificultad. En
casos graves las venas pueden obstruirse, lo que se conoce como trombosis
venosa.
Postura correcta para trabajo sentado:
 Es necesario contar con los muebles adecuados que ayuden a mantener el
cuerpo lo más relajado posible para sólo enfocarse en actividades productiva, y
de igual forma mantener una buena postura corporal:

 Cabeza paralela al piso.
 Cuello relajado.
 Hombros paralelos el uno con el otro y relajados.
 Columna recta y apoyada en el respaldar de la silla.
 Codos pegados al cuerpo y en ángulo recto.
 Antebrazos, muñecas y manos en línea recta.
 Piernas ligeramente abiertas.
 Muslos paralelos al piso.
 Rodillas separadas ligeramente del asiento.
 Plantas de los pies apoyados totalmente en el piso.
 La pantalla de tu ordenador debe estar a la misma altura de tus ojos o
ligeramente inferior (nunca hacia un lado) y aproximadamente a 45 cm. de
distancia de tu cabeza.

 El respaldar de tu silla debe ser flexible y no muy alto con una ligera
curvatura.

 Si tu asiento tiene poza brazos, estos no deben chocar contra la mesa.

 El ratón o cualquier objeto de utilización frecuente deben estar cerca

del teclado. No debes sostener nunca el teléfono entre la oreja y el
hombro.

 La altura de la silla debe poder ajustarse para que los muslos te queden

paralelos al piso y los pies apoyados totalmente en el suelo.

 El soporte del asiento debe ser giratorio, estable y con al menos 5 patas

con ruedas.
B. PAUSAS ACTIVAS PARA LA ACTIVIDAD

Ejercicio 1

Extender los brazos hacia arriba de forma alternada estirando la columna. Ayuda a
descomprimir los discos intervertebrales.

Tiempo o repetición: 2 o 3 veces con cada brazo, recomendable realizarlo cada

hora.

Ejercicio 2

Entrecruzar los dedos del mano y llevarlos por detrás de la cabeza. Estirar la
espalda con el mentón hacia el techo.

Tiempo o repetición: Sostener el estiramiento durante 15 segundos.

Ejercicio 3

Con las manos juntas estirar los brazos hacia adelante. Encorvar la espalda y
relajar la cabeza.

Tiempo o repetición: Mantener durante 30 segundos. Realizar este ejercicio 3

veces al día.
Ejercicio 4

Pararse y tomarse del respaldo de la silla. Levantar las rodillas alternada y

dinámicamente. Esto favorece la circulación sanguínea.

Tiempo o repetición: Hacerlo cada hora,8 veces con cada pierna.