3.2.

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Haga su propia lista de cuáles son aquellos hábitos poco saludables que
más le afectan. Luego, incluya su foto favorita de sí mismo y escriba los
compromisos que asumirá para empezar a cambiarlos.

HABITOS POCO SALUDABLES

1. Comidas a Deshora: Muchas veces por estar concentrado realizando alguna

actividad, no le doy mucha importancia a las horas en las que debo comer.
Consecuencia:
 Falta de energía.
 Riesgo de diabetes.
 Obesidad.
 Problemas de presión arterial.

2. No darle prioridad al sueño: Con las obligaciones y compromisos, no le

presto mucha atención a la cantidad de horas que duermo ni en los horarios de
sueño.
Consecuencia:
 Afectación al sistema inmunológico.
 Riesgo de sufrir accidentes cardiacos y cardiovasculares.
 Riesgo de sufrir obesidad.
 Riesgo de diabetes.
 Afectación de la salud mental.

3. Beber muy poco liquido: En el día, la mayoría de veces tomó solamente 1 o

2 vasos de agua.
Consecuencia:
 Fatiga.
 Disminución en las funciones cognitivas.
 Alteración en el estado de ánimo.
 Caída de presión arterial.
 Riesgo en el aumento de peso.
 COMPROMISOS PARA EL CAMBIO

1. Comidas a Deshora: Fijar unas horas exactas en las que comer mis alimentos
en lo posible cada 2 horas y sin saltarme ninguna comida.

2. No darle prioridad al sueño: Dormir mínimo entre 7 a 9 horas y dejar de

trasnochar sin motivo.

3. Estar deshidratado todo el tiempo: Prestarle más atención al consumo de

líquido y beber mínimo 8 vasos de agua al día.

Consulte cuánto ejercicio debe realizar y cómo debería ser una alimentación
balanceada de acuerdo a su edad.

Ejercicio:
Según lo consultado en la Organización Mundial de la Salud, los adultos de 18 a
64 años deben dedicar como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de
actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad
física aeróbica vigorosa cada semana y además, realizar dos veces por semana
trabajo de fortalecimiento o mantenimiento de la masa muscular, esto con el fin de
mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de
reducir el riesgo de ENT y depresión.
Alimentación:
Según lo consultado, una alimentación saludable para mi edad (27) debería incluir:
 Al menos 400 g de frutas y hortalizas al día (alrededor de cinco porciones),
excepto papas, batatas, mandioca y otros tubérculos.
 Frutas, verduras y legumbres, tales como frutos secos, cereales integrales
maíz, mijo, avena, trigo o arroz moreno, ninguno debe ser procesado.

 Consumir menos del 10% de la ingesta calórica total de azúcares libres, que
equivale a 50 gramos (ósea unas 12 cucharaditas rasas).

 Consumir menos del 30% de la ingesta calórica diaria procedente de grasas,

reduciendo la ingesta de grasas saturadas a menos del 10% de la ingesta total
de calorías, y la de grasas trans a menos del 1%.

 Adicionar o consumir menos de 5 gramos de sal al día (aproximadamente una

cucharadita) y esta debe ser yodada.