ACTIVIDADES DE RELAJACIÓN EN CASA

PARA NIÑAS Y NIÑOS

La suspensión de clases, amigos y familiares enfermos, aislamiento en el hogar y

otros factores, pueden causar ansiedad y estrés en niñas y niños durante esta
pandemia de Coronavirus.

Como el principal experto mundial en la infancia, estamos compartiendo estos

ejercicios de relajación basados en artes teatrales, parte de nuestro programa
global de Sanación y Educación a través de las Artes (HEART) para niños que
viven en situaciones de estrés.. 

¡Reúnete con tu hijo e hija para probar estos ejercicios de relajación: el gato

perezoso, la tortuga, el limón o todas!  

Empecemos: 

1. Encuentra un espacio tranquilo lejos de las distracciones. 

2. Si estás intentando estos ejercicios con un niño o niña o un grupo de niños

(as), asegúrate de que tus instrucciones sean claras y atractivas. 

3. No tienes que hacer todos los ejercicios el mismo día. Mantente atento o

atenta a cuánto tiempo están atentos los niños y niñas (lo que dependerá de
factores que van desde la edad hasta los estímulos externos que haya en el
espacio) e intenta nuevamente en otro momento. 
Este es un ejercicio simple que fomenta la respiración profunda, una forma de
relajarse. 

Imagina que tienes una flor que huele muy bien en una mano y una vela que arde
lentamente en la otra. 

 Inhala lentamente por la nariz mientras hueles la flor. 

 Exhala lentamente por la boca mientras apagas la vela. 

 Repite algunas veces. 

 
Este ejercicio te puede ayudar a liberar la tensión muscular. Imagina que tienes
un limón en la mano. 

 Intenta llegar hasta el árbol y recoger un limón con cada mano. 

 Exprime los limones con fuerza para sacar todo el jugo: exprime, exprime,

exprime. 

 Tira los limones al suelo y relaja tus manos. 

 Luego repite, ¡hasta que tengas suficiente jugo para un vaso de limonada! 

¡Después de tu último apretón y lanzamiento, sacude las manos para relajarte! 

 
Este ejercicio libera la tensión muscular. 

 Imagina que eres un gato perezoso que acaba de despertar de una hermosa
siesta. 

 Da un gran bostezo y lanza un pequeño maullido 

 Ahora estira los brazos, las piernas y la espalda, lentamente como un gato,

y relájate. 

 
Este ejercicio libera la tensión muscular. 

 Imagina que eres una tortuga que va a dar un paseo lento y relajado. 

 ¡Oh no, ha empezado a llover! 

 Acurrúcate bien debajo de tu caparazón durante unos diez segundos. 

 El sol vuelve a salir, así que sal de tu caparazón y vuelve a tu caminata. 

 Repite varias veces, asegurándote de terminar con una caminata para que

tu cuerpo se relaje por completo. 

Pluma / Estatua 

Este ejercicio libera la tensión muscular. 

  Imagina que eres una pluma flotando en el aire durante unos diez
segundos. 

 De repente te congelas y te transformas en una estatua. ¡No te muevas! 

 Luego relájate lentamente mientras vuelves a transformarte en la pluma. 

 Repite, asegurándote de terminar como una pluma flotante en un estado

relajado.

Bolas de estrés 

Este ejercicio libera la tensión muscular y da un mensaje delicioso a tus manos. 

Haz tus propias pelotas antiestrés llenando globos con lentejas secas o arroz. 

 Toma la (s) pelota (s) en una o ambas manos, aprieta y suelta. 

 Experimenta apretando la pelota. Encuentra la forma adecuada para ti,

ajustando la velocidad, la presión y el tiempo de sus apretones de forma
que te sientas cómodo o cómoda.