¿Qué es hipertrofia muscular?

La hipertrofia muscular es el aumento

del tamaño del diámetro transversal de las
fibras debido a un aumento de la cantidad de
filamentos contráctiles de actina y miosina
generado por síntesis proteica. Es claro que
cuando un ser humano tiene más masa
muscular tiene mayor nivel de fuerza y por
ende mejor nivel de salud.

La hipertrofia es una adaptación que se trabaja

con los deportistas. Ya que la ganancia del tamaño trasversal de las fibras musculares está
relacionada con una mayor producción de fuerza (Blaauw & Reggiani, 2014).
La hipertrofia se produce cuando la producción de proteína contráctil (miosina y actina) es
superior a la degradación. De manera general el entrenamiento hipertrófico estaría
compuesto por; entre 8-12 repeticiones con una intensidad de 30-80% de 1RM (repetición
máxima), teniendo en cuenta que dependiendo de las especificaciones del deportista puede
variar. Ya que la ganancia del tamaño trasversal de las fibras musculares está relacionada
con una mayor producción de fuerza.