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Este principio es bastante conocido por la mayora de los culturistas que lo aplican con

frecuencia. Consiste en realizar ms de un ejercicio para un mismo grupo muscular andes


de pasar a otro grupo. Este procedimiento mantiene el flujo de sangre en el msculo por
ms tiempo congestionndolo y proporcionando aquella sensacin de hinchazn en el
msculo.
Hoy en da, casi siempre se realiza ms de un ejercicio por grupo muscular, justamente
porque hacer un ejercicio no se tiene ese nivel de irrigacin sangunea ideal.
A pesar del hecho de que el msculo permanece ms tiempo siendo irrigado y aumenta de
volumen temporalmente, no significa que con apenas un ejercicio y sin alcanzar este mismo
efecto no se va a conseguir un estmulo necesario para hipertrofiarlo. No hay evidencia
cientfica sobre esto, pero con certeza la sensacin del msculo congestionado es un factor
de motivacin psicolgica para el practicante, que al sentir o percibir esa sensacin sabe
que entren bien ese grupo muscular.

Como funciona el metabolismo

Cuando mejor bombea el corazn y hay ms cantidad de glbulos rojos, habr una
mayor capacidad de aporte de oxgeno al msculo.

Cuando mayor nmero de mitocondrias se tenga, habr mayor capacidad para


absorver el oxgeno trasportado y mayor capacidad de aumentar la intensidad del
esfuerzo aerbicamente.

Cuando existe mayor capacidad de generar y tolerar la presencia de cido lctico,


habra mayor capacidad de prolongar esfuerzos de alta intensidad.

PROCESO DE IRRIGACIN MUSCULAR EN TRABAJOS DE FUERZA.


El proceso de irrigacin de la musculatura como producto del entrenamiento debe ser
estudiado dado que las observaciones y anlisis de dicha cuestin nos pueden dar una
excelente direccin a la tarea de la musculacin, teniendo en cuenta muy especialmente los
objetivos trazados. Un entrenamiento mal encaminado en ese sentido nos puede dar una
falsa relacin entre irrigacin y masa muscular. La relacin msculo-vascular debe ser
correcta y con vnculos ntimos entre los miembros de la relacin, de tal manera que esta
ser distinta segn sea la exigencia a la cual es sometida la musculatura. Podemos dividir
al aumento de la irrigacin vascular a escala muscular en:
Proporcional

Aumentado

Desproporcional:

Disminuido.

Por aumento proporcional entendemos el incremento de capilares en la misma proporcin


en que se produce la hipertrofia de la masa muscular, es decir que el aumento de la abertura
de capilares es directamente proporcional a la superficie incrementada de la masa muscular.
En este caso entonces, la resistencia de la masa muscular aumenta de manera proporcional
tambin a su resistencia al esfuerzo lo podemos ejemplificar en aquellos trabajos de
musculacin en los cuales existe una alternancia entre tensiones mximas y mnimas, por
un lado, o tensiones musculares intermedias, por el otro.
El aumento desproporcional es el aumento de la irrigacin en forma no proporcional al
incremento o hipertrofia de la masa muscular. Son varios los autores que en ese sentido
mencionan una de las caractersticas especificas de la masa muscular. Enfatizan que
siempre que la masa muscular entre en tensin en altas repeticiones y hasta una intensidad
limite del 30%, se tiene la posibilidad de incrementar la vascularizacin de dicha zona. Este
porcentaje ha sido estimado como correspondiente a los esfuerzos de las carreras de fondo
en el atletismo. En estas exigencias la hipertrofia muscular se manifiesta nicamente en las
fibras musculares de bajo umbral de oxidacin. Evidentemente este tipo de incremento de
irrigacin sangunea se produce en trabajos prolongados, de dbil intensidad en la unidad
de tiempo como es el caso de los corredores fondistas. Es indudable que en ellos existe una
gran necesidad de aporte sanguneo para mantener el nivel del rendimiento dentro de la
aerobiosis. Los corredores fondistas realizan trabajos de musculacin prolongados,
teniendo en cuenta la musculacin aerbica a diferencia de otras especialidades deportivas.
Despliegan esfuerzos en largas distancias en las cuales, como es lgico, la intensidad del
esfuerzo normalmente no supera las cifras de 30% de mxima intensidad por unidad de
tiempo. Por otro lado tenemos al otro tipo de incremento de la vascularizacin, la que no
marcha paralelamente a la hipertrofia muscular, es decir que este ultimo elemento supera al
primero. La irrigacin se incrementa pero de manera disminuida con relacin al incremento
plstico muscular. Aqu nos encontramos ante un producto de elevada hipertrofia de la
musculatura (elevada ante la irrigacin) como consecuencia de un entrenamiento exclusivo
de pesos o tensiones altas. Este concepto no rige nicamente para la musculatura
esqueltica, sino tambin para la masa muscular representada por el corazn. En ambos
casos se constata indudablemente y con plena evidencia una similitud de adaptacin. "El
aumento de la masa muscular del corazn como consecuencia del entrenamiento, encuentra
su limite en el denominado peso critico. Mientras que el corazn normal de un adulto
normal pesa mas o menos 300 grs, se encuentra en un individuo deportista un peso critico
de hasta 500 grs este limite no debera ser jamas sobrepasado; la limitacin del aumento del
grosor de la musculatura cardaca puede ser interpretada como una defensa del corazn
para mantener un autoaprovisionamiento de oxgeno. Los capilares con los cuales el
corazn es aprovisionado, no aumentan de numero en la medida que el grosor de la masa
muscular, de tal manera que la distancia existente entre cada capilar ser siempre mayor.
Una hipertrofia por encima del peso critico corta pues lentamente la irrigacin de las fibras
musculares del centro de aprovisionamiento". Evidentemente la capilaridad juega una labor
muy importante en la musculacin deportiva, de esta manera existe mayor superficie de
contacto entre el torrente sanguneo y las masas musculares, estando estas ultimas mejor
abastecidas para su trabajo as como tambin las condiciones ms favorables para la
eliminacin ms rpida de los productos de deshechos debido a la actividad. El incremento

de abertura de capilares se eleva hasta un 240% debido al entrenamiento con relacin a las
personas de vida sedentaria. Se ha determinado en diversas experiencias que en
entrenamiento unilateral (de un solo lado del cuerpo) al inyectarse determinadas sustancias
colorantes a tal efecto, el lado entrenado estaba mas coloreado que el otro. Esto demostr
que exista una intensa capilarizacin y tambin una intensa anastomosis conectiva,
permitiendo todo ello un mejor intercambio gaseoso a escala muscular en este caso y
tomando en cuenta el numero de capilares abiertos en el lado entrenado respecto al lado que
no lo esta, vemos que los primeros se incrementan al doble con relacin a los otros. La
anastomosis se incremento en un 300%.