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The Breathing Gym (Español) PDF
The Breathing Gym (Español) PDF
para mejorar
el control de la
respiración
y el flujo de aire
Es sencillo:
Un buen sonido requiere de una buena respiración y los ejercicios del Gimnasio de la
Respiración están diseñados para darles a los músicos control y eficiencia al respirar.
3. Terapias - Las terapias se realizan para estimular un mejor flujo de aire. Esto se
logra creando deliberadamente problemas a vencer como la resistencia o la
suspensión. Las terapias también se pueden utilizar para ayudar a los miembros
de un ensamble a experimentar tensión en los estudios de flujo de aire.
¡ATENCIÓN!
Los ejercicios de respiración contenidos en este libro exigen mas esfuerzo que nuestra
respiración diaria. Estos ejercicios son una rutina para promover una ejecución mejor en
el canto o en instrumentos de viento. Las personas con condiciones medicas especiales
de respiración, en los pulmones, en el corazón o en órganos relacionados con la
respiración deben consultar un médico antes de participar en estos ejercicios. Si alguien
se siente mareado debe sentarse y respirar normalmente por su nariz para aliviar
rápidamente el mareo. Dicha persona será capaz de unirse al resto del grupo después de
un momento de descanso y de respiración normal.
LOS EJERCICIOS
COMIENZO
Tensión Liberación
1. Liberación de la Tensión-
NO
¡No adopte una mala posición!
2) 6 – 7 – 8 – 9 -10
Ejercicio —
Inhale en seis tiempos y exhale en seis. Cuando inhale, levante sus brazos lateralmente
hasta que alcancen su cabeza cuando llegue a su máxima capacidad de aire. Baje los
brazos hasta que estén colgando totalmente al final de los seis tiempos. Repita
suavemente en 7 tiempos. Incremente los tiempos (haciendo más lenta la respiración) a
8, 9 y 10. Incremente la lentitud de los tiempos para agregar virtuosismo a la respiración
(negra = 72)
Propósito —
Este ejercicio simula la respiración apropiada para un cantante o para un instrumentista
de viento. El movimiento del brazo se hace para ayudar a tener una sensación mayor del
ascenso de la caja toráxica cuando se inhala y el descenso de la misma cuando se
exhala. Los tiempos son lentos para que la respiración para los cantantes y para los
instrumentistas de viento pueda incluir una capacidad y flujo de aire más amplio que la
respiración de un día normal de actividad.
Propósito –
Este trabajo adicional de flujo de aire tiene un uso musical directo. Es la gran
oportunidad de demostrarles a los estudiantes lo que se “siente” mover aire con relación
a las dinámicas. (Del fortísimo al pianissimo)
4) Terapia de inhalación
Ejercicio —
Cree una resistencia extrema / succión el la boca poniendo el revés de la mano en la
dirección de la inhalación apropiada. Después retire la mano rápidamente lo que
crea un “pop” y permite una inhalación rápida y profunda. A continuación exhale
suavemente. Repítalo 4-6 veces.
Propósito —
Este ejercicio estimula la actividad abdominal. Esta es un ejercicio de resistencia
que obliga a los músculos abdominales a trabajar más duro lo que da como resultado
una conciencia y un mejor uso de estos músculos durante la respiración normal. (Si
el estudiante tiene problema con los estudios de flujo de aire previos, se debe usar
esta terapia)
Succión (Pelear por aire) Quitar la mano e inhalar totalmente Expandir en 4 Áreas
(Durante Succión)
Repita el ejercicio anterior. Durante la succión trate de expandir la sección baja del
abdomen por 2 tiempos y después trate de expandir la parte baja trasera por 2
tiempos. Después retire la mano rápidamente lo que crea un “pop” y permite una
inhalación rápida y profunda. A continuación exhale suavemente. Repítalo 4-6
veces.
Repita el ejercicio anterior. Durante la succión trate de expandir la sección baja del
abdomen por 2 tiempos y después trate de expandir la espalda baja por 2 tiempos.
Después, mientras se crea la succión, trate de expandir la parte superior frontal del
abdomen por 2 tiempos y después trate de expandir la parte superior trasera por 2
tiempos. Después retire la mano rápidamente lo que crea un “pop” y permite una
inhalación rápida y profunda. A continuación exhale suavemente. Repítalo 4-6
veces.
Mantenga el revés de su mano sobre su boca, pero deje fugar el aire levemente.
Inhale hasta su máxima capacidad en 3 segundos bajo presión.
Consejos:
5) Terapia de exhalación
Ejercicio—
Respirar suavemente por 4 tiempos. Suspenda el aire por otros cuatro. Después sople la
mitad del aire con fuerza. Pare un tiempo. A continuación sople lo que queda de aire y
mantenga su abdomen tensionado. Realice este ejercicio 3 veces consecutivas con un
intento de respirar profundamente la primera vez, más profundo la segunda y lo más
profundo la tercera vez.
Propósito—
6. Terapia de vocalización
Negra = 60
Propósito —
7) Reducir la inhalación
Ejercicio —
Inhale en cuatro tiempos y exhale en 4 tiempos. Repita una vez, Luego inhale en 3
tiempos y exhale en 4 tiempos. Repita una vez. Luego inhale en 2 tiempos y exhale en 4
tiempos. Repita una vez. Luego inhale en 1 tiempo y exhale en 4 tiempos. Repita este
patrón por 20 segundos. Incremente el patrón “1 y 4” a medida que la comodidad lo
permita. (Agregue una repetición cada día hasta que el patrón pueda hacerse por 1
minuto sin un mareo severo o inconformidad) (Negra = 60 – 80)
Propósito —
La cantidad de aire inhalado permanece igual a medida que los tiempos se reducen. Este
ejercicio del patrón “1 y 4” simula el flujo de aire de dinámicas extremamente fuertes.
El patrón “1 y 4” también simula la respiración en un tiempo.
8) Reducir la inhalación
Ejercicio —
Inhale en cuatro tiempos y exhale en 4 tiempos. Repita una vez, Luego inhale en 4
tiempos y exhale en 3 tiempos. Repita una vez. Luego inhale en 4 tiempos y exhale en 2
tiempos. Repita una vez. Luego inhale en 4 tiempos y exhale en 1 tiempo. Repita este
patrón por 20 segundos. Incremente el patrón “4 y 1” a medida que la comodidad lo
permita. (Agregue una repetición cada día hasta que el patrón pueda hacerse por 1
minuto sin un mareo severo o inconformidad) (Negra = 60 – 88)
Propósito —
La cantidad de aire inhalado permanece igual medida que los tiempos se reducen.
Aunque la forma de la cavidad oral se mantiene en la misma posición, la tasa de flujo de
aire al final de este ejercicio es mucho mayor que la que seria utilizada al tocar o cantar.
Esta exhalación forzada da fuerza a los músculos abdominales. También le da al
estudiante la oportunidad de trabajar en una abertura más grande para mover más aire.
Consejos sobre la forma de respirar:
•
La forma de la boca debe ser “oh” o whoa”
•
Se debe hacer el esfuerzo de respirar regularmente
durante todo el conteo.
• Se debe de estar moviendo aire todo el tiempo (inhalar
y exhalar, nunca retener)
• El cambio de dirección debe de ser tan suave como sea
posible (articulaciones al inhalar y exhalar)
• Hágalo tan fácil y relajado como sea posible
8a) Reducir la inhalación (Variación)
Estudios de Flujo
Inhalar Exhalar
Ejercicio —
Inhale en cuatro tiempos y exhale en 4 tiempos. Repita una vez, Luego inhale en 3
tiempos y exhale en 3 tiempos. Repita una vez. Luego inhale en 2 tiempos y exhale en 2
tiempos. Repita una vez. Luego inhale en 1 tiempo y exhale en 1 tiempo. Repita este
patrón por 20 segundos. Incremente el patrón “1 y 1” a medida que la comodidad lo
permita. (Agregue una repetición cada día hasta que el patrón pueda hacerse por 1
minuto sin un mareo severo o inconformidad) (Negra = 60 – 88)
Propósito
Comience cada grupo de ejercicios con una inhalación de cuatro tiempos. Repita cada
sistema 4 cuatro veces.
Propósito —
Este ejercicio promueve una inhalación suave y sin esfuerzo. Es un ejercicio de gran
coordinación. Tiene una aplicación directa a la ejecución musical cuando parece que no
hubiera un sitio para respirar durante un pasaje musical. La habilidad de la respiración
rápida se necesita en esta situación. La meta de este ejercicio es producir una inhalación
rápida, eficiente y sin fricción y después entregar paredes suaves de aire durante la
exhalación.
11) Patrones para la revisión del flujo de aire
Ejercicio —
Ponga la palma de la mano en frente de su cara para sentir la corriente de aire en estas
secuencias rítmicas.
Negra = 60 - 144
Consejos:
FUERZA Y FLEXIBILIDAD
Ejercicio —
Inhale en 5 tiempos. Suspenda la respiración por 15 tiempos, pero sorba aire cada cierto
tiempo hasta llegar a su capacidad total. Luego, exhale completamente durante 5
tiempos. (Negra = 60 – 80). Haga 3 repeticiones trabajando en llenar y vaciar
totalmente.
Propósito —
Consejos:
Ejercicio —
Inhale en 1 y exhale en 1. Los brazos deben comenzar con las palmas juntas justo en
frente del pecho. Durante la inhalación, los brazos se deben mover hacia los lados.
Durante la exhalación, las palmas se deben juntar de nuevo – presiónelas firmemente
como si se estuviera exprimiendo algo. (Negra = 60 – 88) Empiece el ejercicio con 4
repeticiones y a medida que pasa el tiempo agregue hasta 10 repeticiones.
Propósito —
Inhale en 1 y exhale en 2. Esta es una compresión más larga en los brazos (palmas) y en
el abdomen. También, subdivida la inhalación en corcheas, trecillos de corchea y
semicorcheas.
¡NO
use una posición bucal pobre
Ejercicio —
Propósito —
Este es un ejercicio de adquisición de fuerza (y de flexibilidad también). Los grupos de
músculos se trabajan en ambas direcciones (Estirados durante la inhalación y
comprimidos durante la exhalación). Esta flexibilidad permitirá que los músculos que
circundan los pulmones actúen en un efecto natural de “bramidos” cuando el enfoque
mental este en los labios.
Consejos:
Ejercicio —
Propósito —
Ejercicio —
Propósito —
Consejos:
Ejercicio —
Exhale por la boca e inhale por la nariz. El paso de la respiración debe ser normal y
relajado. Siéntese en silencio por algunos minutos y siga su respiración sin tratar de
regular concientemente su velocidad o profundidad. Piense en su exhalación como si
fuera la primera parte de la respiración y la inhalación como la segunda parte.
AVISO —
Propósito —
18) 6-6-6
Ejercicios —
Inhale en 6 tiempos, exhale en 6 tiempos. El periodo de retención del aire se debe
hacerse con la boca abierta (respiración suspendida opuesta a retener la respiración
como si se estuviera debajo del agua). (Negra = 60)
Propósito —
Consejos:
Para el ejercicio 18d solamente, la lengua debe de estar en posición de yoga, (como
diciendo la letra “L”). Esta posición de la lengua creara un sonido de susurro durante la
exhalación.
¡NO FUME!
ESTIRAMIENTOS
Comience cada momento de calentamiento con uno o más de estos estiramientos.
Abra sus pies ligeramente de manera que queden bajo los hombros
Levante sus manos abiertas a nivel de los hombros
Suavemente gire a izquierda y a derecha
Levante sus manos sobre su cabeza y repita
2) Dejarse Caer
Flexiónese desde su cintura
Respire profundamente, y con cada exhalación deje caer su cabeza y brazos
cerca del piso.
La parte superior del cuerpo se levantara ligeramente durante la inhalación.
Este estiramiento lo hará conciente del levantamiento y caída de muchas de las partes
del cuerpo usadas en la respiración profunda
Inhale (deje la parte superior del cuerpo arriba) Exhale (deje que la cabeza y los brazos
caigan cerca del piso)
3) Estiramiento doble
Alcance el cielo con sus brazos sobre su cabeza; estírese tan alto como pueda.
Al mismo tiempo, presione sus talones contra el piso.
4) Sujetar la muñeca
Ponga sus brazos detrás de su espalda y sujete su muñeca derecha con su mano
izquierda.
Suavemente hale su muñeca derecha hacia la izquierda.
Al mismo tiempo incline su cabeza hacia la izquierda.
Inhale profundamente cuatro veces y mueva su muñeca y cabeza más hacia la
derecha cada vez.
Una vez más, inhale profundamente cuatro veces e incline la parte superior del
cuerpo hacia la izquierda cada vez.
Suspire profundamente cuando se exhale. Cada exhalación hace el estiramiento
más profundo.
Párese derecho, sujete la muñeca de su mano izquierda con la mano derecha y
repita el ejercicio inclinándose hacia la derecha.
Suavemente hale su
muñeca derecha hacia la
izquierda
Incline su cabeza hacia la izquierda Incline la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda
5) Sujetar el codo
Suavemente hale el codo izquierdo hacia la derecha Incline su cuerpo hacia la derecha e inhale profundamente
¡NO
permita que la tensión…
Entrecruce sus dedos Respire y tensione sus hombros Exhale y relaje sus hombros