Ayuda en destrezas gimnásticas básicas

Ayuda en el rol adelante agrupado:
El docente o en este caso el que realizara la ayuda se colocara en uno de los lados del ejecutante.
Durante la fase inicial del rol el ayudante debe colocar la mano proximal, es decir la mano ms
prxima al cuerpo del que realiza la destreza, en la zona de la cadera y la mano distal, es decir la
mano que se encuentra ms lejos del cuerpo ejecutante, en la zona del cuello. Una vez ste ha
iniciado la fase de rodamiento, consiste en acompaarlo hasta la posicin final.
Errores ms comunes:
Luego de apoyar la nuca, el cuerpo cae con toda la espalda al mismo tiempo.
Correccin: Decirle al nio que mire su panza o colocarle algn elemento para que sostenga
entre el mentn y el pecho para asegurarnos de que flexionara la zona cervical.
El nio gira y apoya su cabeza de costado, rolando fuera del eje transversal.
Correccin: Colocarle un elemento para que sostenga entre el mentn y el pecho para que
flexione su cabeza y la mantenga derecha con respecto al eje transversal
El nio apoya directamente sus manos y cabeza, pero no consigue elevar su cadera.
Correccin: Actividades o ejercicios para la elevacin de cadera como describiremos en la
metodologa.
No se observa suficiente desplazamiento hacia delante en el momento de rolar.
Correccin: Marcar en la colchoneta los apoyos de las manos y de la cabeza.
No consigue incorporarse del rol adelante, sin el apoyo suplementario de las manos al costado del
cuerpo.
Correccin: Pedir que consiga mayor velocidad en el rolido; Tomarlo de las manos para
levantarse para que incorpore el movimiento.
Bajar la cabeza antes del apoyo de manos.
Correccin: Actividades o ejercicios para la elevacin de cadera como se mencionaran en la
metodologa.
Dejar la cadera o la columna extendida en el rol.
Pasos metodolgicos:
Primera actividad: Rodar adelante y atrs (hamaca). Luego tratar de elevar las cuclillas.
Segunda actividad: Rodar atrs extendiendo las piernas, volver en hamaca y levantarse en
cuclillas.
Tercera actividad: Desde cuclillas, rolar en plano inclinado descendiente.
Cuarta actividad: Desde cuclillas, rolar sin plano inclinado pero con ejecucin de la ayuda. Es decir
realizar la destreza con ayuda.
Quinta actividad: Realizacin de la destreza sin ayuda.
Introduccin:
El rol atrs es una de las primeras nociones que se da al principiante como forma bsica de
movimiento, es similar al rol adelante y de igual manera es til para amortiguar los riesgos de
cada.
Descripcin:
Posicin inicial: Partimos de la posicin firmes con los brazos extendidos hacia arriba y a
continuacin nos colocamos en cuclillas con la espalda derecha y brazos al frente.
Ejecucin: De la posicin cuclillas nos inclinamos hacia atrs llevando los brazos flexionados hasta
que las manos se coloquen a la altura de los odos, la separacin entre las manos debe ser similar
al ancho de los hombros.
Se pierde el equilibrio hacia atrs, apoyando los glteos y la espalda, instantes antes de apoyar
las manos en el suelo, para transferir el peso del cuerpo a los brazos. Llevamos el mentn al
pecho, flexionamos las piernas para formar una especie de bolita, de manera que la espalda se
apoye progresivamente en el suelo; cuando los pies toquen el piso, llevamos los brazos hacia
adelante y nos incorporamos estirando las rodillas.
Posicin final: Recobro a la posicin inicial de firmes.
Ayuda en el rol agrupado atrs:

prxima al cuerpo del que realiza la destreza, en la zona del hombro y la mano distal, es decir la
mano que se encuentra ms lejos del cuerpo ejecutante, en la regin articular de la rodilla. Una
vez ste ha iniciado la fase de rodamiento, consiste en acompaarlo hasta la posicin final.
Errores ms comunes:
Apoyo de la espalda recta y no en posicin bolita.
flexione su cabeza y la mantenga derecha con respecto al eje transversal.
Al tomar contacto con el suelo inclinamos la cabeza para uno de los lados.
Falta de impulso de los brazos en la fase final del rol.
Terminar apoyando las rodillas en el suelo y no en posicin cuclillas.
Correccin: Actividades o ejercicios para elevar la cadera y al descender quedar en posicin de

cuclillas, un ejercicio podra ser conejito.
Pasos metodolgicos:
Primera actividad: Nos balanceamos en posicin bolita varias veces.
Segunda actividad: Hamaca atrs y adelante apoyando las manos.
Tercera actividad: Pasaje lento hacia atrs, ayuda en la cadera.
Cuarta actividad: Ejecucin del rol atrs, sin ayuda.
Ayuda en la vertical:
Durante la fase en la cual se realizara la elevacin de las piernas el ayudante debe colocar la
mano proximal, es decir la mano ms prxima al cuerpo del que realiza la destreza, en la zona la
panza y la mano distal, es decir la mano que se encuentra ms lejos del cuerpo ejecutante, en la
regin lumbar. Una vez ste ha iniciado la fase de recobro, consistir en acompaar la bajada de
las piernas.
Errores ms comunes:
Colocar las manos demasiado lejos o cerca con respecto al paso, no debe haber incomodidad en la
colocacin de las manos.
Correccin: Marcar en la colchoneta los apoyos de las manos.
Elevar las piernas sin haber colocados las manos.
Correccin: Actividades o ejercicios para apoyar las manos antes de elevar las piernas como se
describir en la metodologa.
Dejar rgida la pierna de empuje.

Correccin: Actividades o ejercicios para lograr flexionar la pierna como describiremos en la
metodologa.
Elevar las dos piernas al mismo tiempo.
Correccin: Actividades o ejercicios para lograr la alternacin de piernas como describiremos en
la metodologa.
Pasos metodolgicos:
Primera actividad: Conejo en el lugar, avanzado, girando, etc.
Segunda actividad: Patear en el apoyo de manos (potrillito).
Tercera actividad: Separacin de las manos y posicin de apoyo de estas.
Cuarta actividad: De espaldas a una pares, subir caminando.
Quinta actividad: Buscar el equilibrio desde un punto de apoyo en la pared.
Sexta actividad: La pierna de elevacin desciende primero (tijera).
Sptima actividad: Ayuda lateral, subir una sola pierna (ejercicio importante).
Octava actividad: Ayuda al frente.
Novena actividad: Ejecucin de la vertical sin ayuda.
Ayuda en la vertical rol:

Durante la fase en la cual se realiza la elevacin de las piernas el ayudante debe colocar las
manos de modo tal que tome las piernas. Una vez ste ha iniciado la fase de rodamiento, consiste
en acompaarlo para lograr un mayor impulso as puede recobrarse en la posicin final.
Errores ms comunes:
Colocar las manos demasiado lejos o cerca con respecto al paso, no debe haber incomodidad en la
colocacin de las manos.
Correccin: Marcar en la colchoneta los apoyos de las manos.
Elevar las piernas sin haber colocados las manos.
Correccin: Actividades o ejercicios para apoyar las manos antes de elevar las piernas como se
describir en la metodologa.
Pasos metodolgicos:
Primera actividad: Ayuda lateral, subir una sola pierna.
Segunda actividad: Ayuda al frente.
Tercera actividad: Ejecucin de la vertical sin ayuda.
Cuarta actividad: Rodar atrs extendiendo las piernas, volver en hamaca y levantarse en cuclillas.
Quinta actividad: Ejecucin de la vertical con rol, completo con ayuda.
Sexta actividad: Ejecucin de la vertical con rol, completo sin ayuda.
debe modificarse la curva descendente seguida por la trayectoria del movimiento, para trasladar
intencionalmente el paso del cuerpo de los brazos y la espalda en la accin de rolada.
Errores ms comunes:
Producir una hiperextensin violenta e inmediatamente una carpa, para entrar al rol bajando
innecesariamente las piernas en lugar de continuar el movimiento rotatorio de stas.
Levantar la cabeza.
Entrar al rol muy pasado, golpendose la espalda o la cadera por una temprana bajada de la
cabeza.
Pasos metodolgicos:
Primera actividad: Plancha o fase de vuelo y rol sorteando un obstculo.
Segunda actividad: Plancha o fase de vuelo y rol pero sin la utilizacin de un obstculo.
Introduccin:
Es una ejecucin bsica de apoyo y pasaje sobre los brazos. Es una de las primeras destrezas
enseadas a los principiantes al necesitar un impulso previo de la carrera y entrada, permite la
ejercitacin y perfeccionamiento de esta en forma veloz, luego transferible a otros ejercicios.
Tiene una estrecha relacin con el rond por ser ambos ejercicios de pasaje lateral, incluyendo
una rotacin del cuerpo sobre el eje longitudinal.
Sirve como enlace a movimiento o ejercicios de vuelo (mortales laterales). Por ello, en este caso
debe ejecutarse con velocidad y gran empuje de los brazos.
La medialuna es poco usada en las competencias masculinas de gimnasia deportiva. Otras
variantes del ejercicio, con pasaje lento y terminacin con distintos frentes, pueden ser incluidas
como ejercicio de aplicacin pero no modifican la tcnica de ejecucin en los aspectos
fundamentales.
Descripcin:
En la accin de balanza hay algunas acciones que varan debido a la rotacin necesaria al apoyo
lateral de las manos: cuando desciende el tronco, hay una rotacin del mismo. Segn las
caractersticas particulares del ejecutante, podr iniciar esta rotacin antes de iniciar la accin de
balanza, o durante el transcurso de la misma. Los brazos son arrastrados por el tronco y se
colocan lateralmente, mientras la primera mano que se apoyase dirige hacia el lugar
correspondiente en la colchoneta.
Las variantes sobre el momento en que se produce la rotacin del tronco no modifica la posicin
de la cadera, ya que esta se mantiene casi perpendicular a la trayectoria del movimiento y su
rotacin recin comienza despus del accionar de la pierna de elevacin.
Accin de las piernas. La pierna de elevacin combina su impulso ascendente con otras acciones,
en el primer momento es elevacin por lo que se producir una abduccin antero-posterior, luego
va rotando la cadera mientras el peso del cuerpo se traslada sobre los brazos pasando por el
plano lateral del cuerpo, continuando luego esta accin de rotacin sin solucin de continuidad
hasta el nuevo apoyo de esta pierna.
La pierna de empuje colabora activamente, acelerando la elevacin de la cadera y trasladndola.
Cuando completa su accin de empuje, se acomoda en el plano lateral.
La cadera y el tronco rotan noventa grados en la accin ascendente, para volver luego otros
noventa grados en sentido contrario de la accin ascendente.
Pasaje y empuje de brazos. La accin de los brazos consta de tres momentos: recepcin del peso;
empuje de los brazos y traslado del cuerpo en la direccin general del movimiento.
El apoyo de las manos es alternado, aun cuando este caso tiende a ser simultneo, por ser la
accin rpida y explosiva.
Durante el pasaje sobre los brazos, los hombros debern trasladarse sobre la base de
sustentacin. Si no fuera as, debern realizarse acciones compensatorias (arco, carpa, salida del
plano de accin), que alterarn la ejecucin.
Al pasar el peso del cuerpo sobre los brazos, el centro de gravedad se traslada sobre estos. Para
ello el cuerpo debe colocarse extendido, con una leve flexin en la articulacin coxofemoral.
La colocacin de las manos permitir una mejor accin de empuje al colocarse la segunda con los
dedos en direccin a la primera: de esta forma, el empuje de brazos correspondiente se dar en
ptimas condiciones. Durante el pasaje sobre los brazos, las piernas deben mantenerse lo ms
abiertas posibles.
Acciones finales. Despus del empuje, el cuerpo se eleva en el aire. La pierna de elevacin acta
para ubicarse lo ms cerca posible del lugar de apoyo de las manos. La pierna de empuje ha de
acelerar o retrasar su accin de descenso, de acuerdo a la ejecucin que se quiera realizar
despus. La pierna de elevacin, al tomar contacto con el suelo ira trasladando el peso del cuerpo.
Ayudas en la medialuna:
El docente o en este caso el que realizara la ayuda se colocara lateralmente (al lado de la pierna
de impulsin, de forma que se coloque en la espalda del alumno). Ayuda en las caderas facilitando
el equilibrio, forzando el paso por la vertical e impulsando para no dejar que pierda el ritmo y
aumentar la velocidad de movimiento.
Errores ms comunes:
Apoyo de las manos fuera del plano de ejecucin.
Correccin: Se dibujar en una colchoneta o en el piso una lnea recta, en donde el alumno
intentara apoyar las manos sobre esa lnea sin salirse. Tambin, adems de una lnea dibujada se
le puede hacer la forma de las manos en donde deba apoyar, para que vea el momento en que
direccin van y a que ancho aproximadamente.
No apoyar con toda la palma de la mano.
Correccin: Para corregir el error en el que no apoya toda la palma de la mano, el profesor
deber hacer un retroceso en la metodologa y volver a implementar ejercicios de apoyos.
No mantiene las piernas separadas en todo el trayecto de la medialuna.

Correccin: el profesor tomara el rol de ayuda y cuando el alumno llegue a la posicin invertida,
el profesor frenar el movimiento y lo dejar esttico, pedir al alumno que abra las piernas lo
ms que pueda y desde ah el docente lo ir bajando hasta que termine de realizar la destreza.
Tambin se puede decirle al alumno que haga la medialuna despacio y el docente en rol de
ayuda lo ira frenando, acompandolo en el movimiento de a poco y dicindole que abra las
piernas.
Pasos metodolgicos:
Primera actividad: Subir, cambiar de pierna. (tijera).
Segunda actividad: Pasar a caballito sobre un obstculo.
Tercera actividad: Subir lateralmente con ayuda.
Cuarta actividad: Ejecucin de la destreza, medialuna sin ayuda.
Descripcin:
continuacin nos colocamos en cuclillas con la espalda derecha y brazos al frente.
Ejecucin: De la posicin cuclillas nos inclinamos hacia atrs llevando los brazos flexionados hasta
que las manos se coloquen a la altura de los odos, la separacin entre las manos debe ser similar
al ancho de los hombros.
pecho, pero a diferencia del rol atrs que flexionamos las piernas para formar una especie de
bolita, las piernas quedaran constantemente extendidas mientras que la espalda se apoye
progresivamente en el suelo; durante esta fase las piernas quedaran separada y extendidas lo
mximo que se pueda. Cuando los pies toquen el piso, llevamos los brazos hacia adelante y nos
incorporamos.
Ayuda en el rol agrupado atrs a piernas abiertas:
prxima al cuerpo del que realiza la destreza, en la zona del hombro y la mano distal, es decir la
mano que se encuentra ms lejos del cuerpo ejecutante, en la regin lumbar. Una vez ste ha
iniciado la fase de rodamiento, consiste en acompaarlo hasta la fase de rolido.
Errores ms comunes:
Correccin: Pedir que consiga mayor velocidad en el rolido.
Pasos metodolgicos:
Cuarta actividad: Ejecucin del rol atrs a piernas separadas, sin ayuda.
Descripcin:
continuacin realizamos la extensin de las piernas, la espalda derecha y brazos al frente.
Ejecucin: Con las piernas extendidas nos inclinamos hacia atrs llevando los brazos flexionados
hasta que las manos se coloquen a la altura de los odos, la separacin entre las manos debe ser
similar al ancho de los hombros.
pecho, pero a diferencia del rol atrs que flexionamos las piernas para formar una especie de
bolita, las piernas quedaran constantemente extendidas mientras que la espalda se apoye
progresivamente en el suelo; durante esta fase las piernas quedaran juntas y extendida. Cuando
los pies toquen el piso, llevamos los brazos hacia adelante y nos incorporamos.
Ayuda en el rol agrupado atrs a piernas abiertas:
Durante la fase inicial del rol el ayudante deber apoyar una mano en la espalda (zona lumbar)
del alumno, controlando que descienda con los miembros inferiores extendidos, hasta que se
sienta, y despus deber empujarlo por la zona de la pelvis (colocando las manos en las caderas),
ayudndole en la repulsin de los miembros superiores.
Errores ms comunes:
Correccin: Pedir que consiga mayor velocidad en el rolido.
Pasos metodolgicos:
Cuarta actividad: Ejecucin del rol atrs a piernas juntas y extendidas, sin ayuda.
Descripcin:
Posicin inicial: Cuclillas, espalda derecha, brazos al frente.
Primer momento: Despegue. Perdiendo el equilibrio y elevando levemente el centro de gravedad,
elevacin y traslacin de la cadera por una accin explosiva de piernas. El punto ptimo de
despegue se da con el centro de gravedad aproximadamente a 45 grados del punto de apoyo, que
son los pies.
Segundo momento: Suspensin. El cuerpo se eleva en el aire en posicin encarpada, siguiendo la
trayectoria dada por el ngulo de salida y se dirige al punto de apoyo de las manos en la
colchoneta. Los hombros deben encontrarse sobre dicho punto en el momento en que comienza el
rol propiamente dicho.
Tercer momento: Rol propiamente dicho. Al tomar contacto con la colchoneta, las manos deben
estar bien apoyadas, con los dedos abiertos. Comienza la accin ms importante del ejercicio, con
una flexin de los brazos, que reciben el peso del cuerpo y lo trasladan hacia adelante
transformando la cada en movimiento de rol sobre la espalda.
Simultneamente a la accin de apoyo de los brazos se flexiona rpidamente el cuello y a medida
que la columna va tomando contacto con la colchoneta se va produciendo la produccin de la
misma (accin de oruga). El apoyo inicial de la zona dorsal debe producirse levente delante del
punto de apoyo de las manos.
Las piernas deben mantenerse extendidas hasta el momento en que la cadera toma contacto con
la colchoneta.
Cuarto momento: Recobro a la posicin inicial. Se llevan violentamente los talones a los glteos y
el pecho hacia las rodillas; al mismo tiempo las manos toman y aprietan a mitad de las piernas,
tratando que los talones estn lo ms cerca posible de los glteos.
Ya recibido el pedo del cuerpo sobre los pies, se llevan las rodillas rpidamente hacia adelante y
abajo, a la vez que la columna va retomando su posicin erecta desde la cadera hacia arriba.
Ayuda en el rol adelante a una pierna:

prxima al cuerpo del que realiza la destreza, en la zona de la cadera y la mano distal, es decir la
mano que se encuentra ms lejos del cuerpo ejecutante, en la zona del cuello. Una vez ste ha
iniciado la fase de rodamiento, consiste en acompaarlo hasta la posicin final.
Errores ms comunes:
El nio gira y apoya su cabeza de costado, rolando fuera del eje transversal.
flexione su cabeza y la mantenga derecha con respecto al eje transversal
El nio apoya directamente sus manos y cabeza, pero no consigue elevar su cadera.
Correccin: Actividades o ejercicios para la elevacin de cadera como describiremos en la

metodologa.
No se observa suficiente desplazamiento hacia delante en el momento de rolar.
Correccin: Marcar en la colchoneta los apoyos de las manos y de la cabeza.
No consigue incorporarse del rol adelante, sin el apoyo suplementario de las manos al costado del
cuerpo.
Bajar la cabeza antes del apoyo de manos.
Correccin: Actividades o ejercicios para la elevacin de cadera como se mencionaran en la
metodologa.
Dejar la cadera o la columna extendida en el rol.
Pasos metodolgicos:
Primera actividad: Rodar adelante y atrs (hamaca). Luego tratar de elevar las cuclillas.
Segunda actividad: Rodar atrs extendiendo las piernas, volver en hamaca y levantarse en
cuclillas.
Tercera actividad: Desde cuclillas, rolar en plano inclinado descendiente.
Cuarta actividad: Realizacin de la destreza sin ayuda.
27/03. Presentacin de la materia, del grupo.

03/04. Iniciacin a las destrezas, repaso de la red, desarrollo de la clase.
10/04. Rol adelante agrupado: Pasos metodolgicos. Aplicacin de los mismos.
17/04. Feriado.
24/04. Rol volado: Pasos metodolgicos. Aplicacin de los mismos.
01/05. Feriado.
08/05. Ejercicios de fuerza y flexibilidad. Rol atrs: Pasos metodolgicos. Aplicacin de los mismos.
15/05. Repaso del rol adelante, rol volado y ro l atrs. Correccin de los mismos.
22/05. Vertical: Pasos metodolgicos. Aplicacin de los mismos.
29/05. Vertical con rol: Pasos metodolgicos. Aplicacin de los mismos.

05/06. Repaso de las destrezas: Rol adelante, rol atrs, rol volado, vertical, vertical con rol.
Correccin de los mismos.
12/06. Alerta meteorolgica.
19/06. Entrega de ficheros.
26/06. Evaluacin prctica: Fuerza y flexibilidad.
03/07. Parcial escrito.
10/07. Evaluacin practica: Rol adelante, rol volado, rol agrupado a una pierna, rol atrs (sus
variante), vertical, vertical rol.
17/07. Receso escolar invernal.
24/07. Receso escolar invernal.

31/07. Semana de recuperacin de materias.
07/08. Devolucin de notas.
14/08. No se dictaron clases.
21/08. No se dictaron clases.
28/08. Alerta meteorolgico.
04/09. Examen prctico de las destrezas.
11/09. Examen prctico de las destrezas.
18/09. Semana de los juegos internos.
25/09. Practicar la coreografa para la gala.
02/10. Practicar la coreografa para la gala.

09/10. Temas a tratar en el parcial escrito y prctico.
16/10. Medialuna: Pasos metodolgicos. Aplicacin de los mismos.
23/10. Repaso de las destrezas: Medialuna.
30/10. Parcial prctico de las destrezas: Medialuna.
06/11. Semana de parciales.
13/11. Parcial escrito.
20/11. Devolucin de parcial. Cierre de nota.
27/11. Semana de recuperacin de materias.
04/12. Semana de finales.


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Ayuda en el rol adelante agrupado:

Tercera actividad: Desde cuclillas, rolar en plano inclinado descendiente.

Quinta actividad: Realizacin de la destreza sin ayuda.

Posicin final: Recobro a la posicin inicial de firmes.

Ayuda en el rol agrupado atrs:

Apoyo de la espalda recta y no en posicin bolita.

Falta de impulso de los brazos en la fase final del rol.

Terminar apoyando las rodillas en el suelo y no en posicin cuclillas.

Correccin: Actividades o ejercicios para elevar la cadera y al descender quedar en posicin de

Segunda actividad: Hamaca atrs y adelante apoyando las manos.

Tercera actividad: Pasaje lento hacia atrs, ayuda en la cadera.

Cuarta actividad: Ejecucin del rol atrs, sin ayuda.

Dejar rgida la pierna de empuje.

Segunda actividad: Patear en el apoyo de manos (potrillito).

Tercera actividad: Separacin de las manos y posicin de apoyo de estas.

Cuarta actividad: De espaldas a una pares, subir caminando.

Quinta actividad: Buscar el equilibrio desde un punto de apoyo en la pared.

Sexta actividad: La pierna de elevacin desciende primero (tijera).

Octava actividad: Ayuda al frente.

Novena actividad: Ejecucin de la vertical sin ayuda.

Ayuda en la vertical rol:

Falta de impulso de los brazos en la fase final del rol.

Segunda actividad: Ayuda al frente.

Tercera actividad: Ejecucin de la vertical sin ayuda.

Quinta actividad: Ejecucin de la vertical con rol, completo con ayuda.

Sexta actividad: Ejecucin de la vertical con rol, completo sin ayuda.

No mantiene las piernas separadas en todo el trayecto de la medialuna.

Segunda actividad: Pasar a caballito sobre un obstculo.

Tercera actividad: Subir lateralmente con ayuda.

Cuarta actividad: Ejecucin de la destreza, medialuna sin ayuda.

Apoyo de la espalda recta y no en posicin bolita.

Segunda actividad: Hamaca atrs y adelante apoyando las manos.

Tercera actividad: Pasaje lento hacia atrs, ayuda en la cadera.

Apoyo de la espalda recta y no en posicin bolita.

Segunda actividad: Hamaca atrs y adelante apoyando las manos.

Tercera actividad: Pasaje lento hacia atrs, ayuda en la cadera.

Ayuda en el rol adelante a una pierna:

Correccin: Actividades o ejercicios para la elevacin de cadera como describiremos en la

Tercera actividad: Desde cuclillas, rolar en plano inclinado descendiente.

Cuarta actividad: Realizacin de la destreza sin ayuda.

27/03. Presentacin de la materia, del grupo.

29/05. Vertical con rol: Pasos metodolgicos. Aplicacin de los mismos.

24/07. Receso escolar invernal.

02/10. Practicar la coreografa para la gala.

11/12. Semana de finales.

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