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Lección: Obstáculos y atención

Punto de partida
¡Te damos la bienvenida a la tercera semana de trabajo de tu primer módulo!

En esta lección aprenderás sobre la importancia de reconocer los


obstáculos internos y externos para el logro de metas. Asimismo,
conocerás a qué se refiere la agitación mental y la importancia de la
atención para contrarrestar ésta.

¡Mucho éxito!

Mis habilidades socioemocionales: conozco, analizo y elijo


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Obstáculos
Obstáculos

¿Has pensado que en ocasiones la vida parece una carrera de


¿Cómo trabajar con obstáculos? Te propones lograr una meta y en el intento suceden ciertas
mis obstáculos?
cosas que te dificultan alcanzarla. Identificar dichos obstáculos es el
primer paso para sortearlos y no rendirte en el intento.

Conoce más sobre Un obstáculo está compuesto por factores internos y externos que
los obstáculos dificultan o impiden la posibilidad de alcanzar alguna meta.1 Para
ejemplificarlo, te invitamos a que escuches la historia de Nick.

Atención Haz clic en la imagen


para escuchar el audio.
Actividad 1
Nick y su historia de superación de obstáculos.
¿Cómo entrenar Con base en el caso de Nick, reflexiona y responde:
mi atención?

a. ¿Cuál es la actitud que toma Nick frente a los obstáculos que la vida le presenta?
Conoce más
sobre la atención

b. ¿Cuáles consideras que son las virtudes con las que cuenta Nick que le permitieron sortear sus dificultades?

1
Secretaría de Educación Pública, ¿Qué obstáculos me impiden lograr mis metas? (adaptado) [en línea], http://www.construye-t.org.mx/resources/pdf/lecciones/
leccion3/3.1._P_Que_obstaculos_me_impiden_lograr_mis_metas.pdf (consultado el 25 de octubre de 2019).
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¿Cómo trabajar con mis obstáculos?


Obstáculos
Como el caso de Nick existen muchos ejemplos, constantemente las personas se enfrentan a obstáculos de distinta índole:
personal, familiar, académica o laboral, por ello es importante que trabajes en la habilidad de hacer frente a las dificultades
que te impiden alcanzar tus metas. Para lograrlo, es importante que primero reconozcas qué y hacia dónde quieres llegar,
¿Cómo trabajar con es decir, cuál es la meta que quieres perseguir y qué es lo que te imposibilita lograrla. Para dar este primer paso, puedes
mis obstáculos?
implementar la estrategia MEROP (WOOP, por sus siglas en inglés) que fue diseñada para ayudar a incrementar la motivación
y transformar tus hábitos en metas, siguiendo los pasos: MEta, Resultado, Obstáculo y Plan.

Conoce más sobre


los obstáculos
Actividad 2

1. Escribe en el espacio correspondiente una meta académica o personal que tengas para este año, por ejemplo: obtener
Atención cierta calificación, aprender sobre un nuevo tema, optimizar tu tiempo de estudio, comenzar un proyecto personal o
participar en un equipo deportivo, artístico o musical.
Pasa el cursor sobre cada palabra en
negrita para conocer su definición.
Una de mis metas para este año es...
¿Cómo entrenar
mi atención?

2. Piensa en el mejor resultado si lograras tu meta, ¿qué es lo mejor que podría pasarte si cumplieras tu meta?, ¿cómo te
Conoce más sentirías al haberla cumplido?
sobre la atención

3. Identifica un obstáculo interno que dificulte lograr tu meta. Asegúrate de que sea uno sobre el que tengas control y
visualízalo con claridad.

4. Crea un plan en el que detectes a grandes rasgos: ¿qué puedes hacer para superar tu obstáculo? Detecta algo que
puedas hacer para superarlo. No debe ser una decisión interna, sino una acción observable.
Si... entonces voy a...
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Conoce más sobre los obstáculos


Obstáculos

¿Cómo trabajar con


mis obstáculos?
Reafirmo y ordeno ¡Recuerda!
Los obstáculos son los factores que impiden o
Alcanzar una meta implica la superación de retos y dificultan la posibilidad de alcanzar alguna meta.
Conoce más sobre dificultades. Reconocerlos y darte cuenta de que no eres el
los obstáculos único que los atraviesa, te permite dimensionar la situación Para lograr una meta, se requiere de la combinación
y dar un paso importante para superarlos. Identificar qué de un impulso interno, competencias interpersonales,
obstáculos son internos te ayudará a centrar tu energía la habilidad para regular tanto la atención como el
para trabajar con ellos y lograr tus metas. comportamiento y la adaptación o la capacidad para
Atención perseverar cuando la circunstancia se torna difícil.

¿Cómo entrenar
mi atención?

Conoce más
sobre la atención
¡Refuerza tus conocimientos!
Para tu vida diaria.
Conoce a Nick Vujicic, busca en
YouTube el video titulado:
Si te encuentras con un obstáculo,
es recomendable que le des un “¿Necesitas algo de motivación?”
nombre, ya que poder identificarlo
representa el 50% de la solución.
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Atención
Obstáculos
Es posible que en tu vida cotidiana o académica, te ha pasado que hay momentos en que las ideas, las preguntas, los
recuerdos, las preocupaciones y los sentimientos se mezclan y aparecen sin descanso en tu mente. Es posible que tras el
agotamiento que esto provoca hayas pensado: “Necesito despejarme, necesito tranquilidad”.
¿Cómo trabajar con
mis obstáculos? La agitación mental existe cuando hay un desbalance de la atención en el que la mente es constantemente atraída
hacia todo tipo de estímulos que la secuestran. Se encuentra sobreestimulada por pensamientos, ideas o emociones que
aparecen de forma vertiginosa y compulsiva. Usualmente se experimenta intranquilidad y ansiedad.2 Para minimizar la
agitación mental, es importante desarrollar la capacidad de la atención, pues es indispensable para el éxito académico,
Conoce más sobre
para comprender nuevos temas, poder enfocarse en los exámenes y ser más eficiente en trabajos y tareas.
los obstáculos
Reflexiona:

Atención a. Mi mente se siente agitada cuando…

¿Cómo entrenar
mi atención?

b. ¿Qué acciones puedo poner en práctica para no perder la atención y caer en agitación mental?
Conoce más
sobre la atención

c. ¿Qué ventajas puede tener ser más capaces de dirigir voluntariamente nuestra atención en los aspectos escolares?

2
Secretaría de Educación Pública, La agitación mental [en línea], https://www.construye-t.org.mx/resources/pdf/lecciones/leccion4/4.2_P_La_agitacion_mental_
Humanidades.pdf (Consultado el 08 de septiembre de 2020).
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¿Cómo entrenar mi atención?


Obstáculos
Para trabajar en nuestra atención primero necesitamos saber cuál es su estado actual, cómo nos afecta y qué nos hace
sentir. Esta exploración nos ayudará a reconocer los aspectos que obstaculizan el funcionamiento óptimo de nuestra mente
y a dimensionar qué tan relevante es el entrenamiento de la atención para nuestras vidas.
¿Cómo trabajar con
mis obstáculos? La atención es una habilidad que se puede desarrollar a través de varias herramientas. Una de ellas es atender las
sensaciones que tenemos al respirar. Haz clic en cada imagen y conoce cuáles son los pasos que se llevan a cabo en
esta estrategia.
Conoce más sobre Haz clic en cada una
los obstáculos de las imágenes.

Paso 1. Acomodar el cuerpo. Paso 2. Atender las sensaciones del respirar. Paso 3. Regresar y regresar.
Atención

¿Cómo entrenar
mi atención?

Conoce más
sobre la atención

Actividad 1

Ejercita tu cerebro. Selecciona dos días de la semana para realizar la práctica de atender tus sensaciones del respirar por un
minuto. Cada vez que te distraigas, regresa, regresa y regresa.

¿Cómo me sentí al hacerlo? (con más


¿Cuándo lo voy a hacer? ¿A qué hora?
tranquilidad, con más tensión, etcétera)

Día 1: : hrs.

Día 2: : hrs.
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Obstáculos

¡Recuerda!
¿Cómo trabajar con
mis obstáculos?
Para tu vida diaria. La atención es un proceso cognitivo
fundamental que permite enfocar los
La próxima vez que empieces a hacer la tarea recursos sensoperceptuales y mentales en
Conoce más sobre algún estímulo particular. En palabras del
los obstáculos pregúntate:
“¿Estoy pensando en algo diferente a lo que filósofo y psicólogo William James (1952),
estoy haciendo?” la atención no es otra cosa que “tomar
posesión con la mente, de forma clara y
Atención Puedes poner un letrero en tu cuaderno, lápiz o vívida, de uno entre varios objetos o trenes
donde hagas la tarea que te recuerde hacer el de pensamiento posibles. La focalización
ejercicio de preguntarte: o concentración de la conciencia son su
“¿Estoy poniendo atención a la tarea o estoy esencia. Implica retirarse de algunas cosas
¿Cómo entrenar pensando en algo distinto?” para lidiar efectivamente con otras”.
mi atención?

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sobre la atención
¡Refuerza tus conocimientos!
Si te interesa, puedes hacer otros ejercicios complementarios para calmar la mente como
las Meditaciones Filosóficas que proponen en “The School of Life”: