NATACION (MICROCICLO)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES

CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO
Activacion de articulaciones Activacion de articulaciones
Trote suave Trote suave
300 metros 300 metros suaves ( 75 crol / 25 espalda /75 crol
suaves y tecnicas variadas )
PARTE PRINCIPAL PARTE PRINCIPAL
Trabajo de Tecnica: Trabajo de Tecnica:
- 4x50 ida crol punto - 8x50 ida crol a ritmo medio - alto con tecnica
muerto y vuelta crol 30 " descanso
20 " descanso Trabajo de resistencia cardiovascular: G
Trabajo de resistencia cardiovascular: - 4x300 crol con pull I
- 5x200 crol con pull 35 " descanso M
35 " descanso C - 4x25 patada de espalda N
- 4x25 patada de I con tabla 25 " descanso A
crol con tabla 25" C - 2x300 crol con aletas S
descanso L 45 " descanso I
- 2x400 crol I O
45" descanso S
M
O
VUELTA A LA CALMA VUELTA A LA CALMA
200 Metros suaves 200 Metros suaves
Estiramiento Estiramiento
 VIERNES SABADO
CALENTAMIENTO
Activacion de articulaciones
Trote suave
300 metros suaves y tecnicas variadas

PARTE PRINCIPAL
Trabajo de resistencia cardiovascular: -
nado continuo a crol en piramide de ( 150+200+250+200+150 )
40 " descanso
- 4x100 ( 50 metros con un brazo y 50 con el otro )
30 " descanso
- 4x25 patada de brazo con tabla
25 " descanso D
- 2x300 crol E
45 " descasno S
C
A
N
S
O
VUELTA A LA CALMA
200 Metros suaves
Estiramiento