EJERCICIOS CURSO RELACIONES POSITIVAS

Dra. Margarita Tarragona

Módulo 1
Importancia de las relaciones positivas

Ejercicio 1: Tu red de relaciones

Haz un dibujo o gráfica que represente tu red de relaciones
interpersonales. Busca la manera de ilustrar tanto el
número de personas que forman tu red como la cercanía
de la relación que tienes con cada una de ellas.

Ejercicio 2: ¿Qué relaciones contribuyen a mi bienestar y

felicidad?
Haz una lista de las personas que en este momento más
contribuyen a que tú estés bien y feliz. Escribe el nombre
de la persona, y de qué manera su relación enriquece tu
vida.

Nombre Cómo contribuye a mi bienestar

Ejercicio 3: La regla de oro en acción
Haz este experimenteo: durante una semana, trata a todas
las personas como te gustaría que te trataran a ti. Anota
cada noche qué pasó y cómo te sentiste.

Módulo 2: La empatía

Ejercicio 1: Sin palabras

Busca un bebé de menos de un año edad, bien sea de tu

familia o de algún conocido, y pide permiso para observarlo
interactuar con su mamá o su papá durante 20 minutos.
Trata de captar lo que el bebé está sintiendo. Al final anota
lo que observaste.

Ejercicio 2: Respuestas Activas-Constructivas

Durante una semana, cada vez que alguien comparta una
buena noticia contigo, dale una respuesta activa y
constructiva:
• Ponle atención cuando te lo esté contando
• Responde con entusiasmo
• Felicítalo o valídalo
• Hazle preguntas sobre cómo se dió ese hecho o cómo
lo logró.

Módulo 3: Relaciones de pareja felices

Ejercicio 1: Investigador de parejas felices

Escoge una pareja que tú conozcas y que pienses que se

lleva muy bien. Pueden ser tus abuelos, unos tíos, amigos
de la familia o conocidos tuyos. Obsérvalos interactuar
durante 15 o 20 minutos y lleva un “marcador” mentalmente
de cuántas interacciones positivas y cuántas negativas
tienen.

Ejercicio 2: La proporción de 5 a 1 en acción.

Si tienes pareja, haz este ejercicio con ella. Si no, lo

puedes hacer con cualquier amigo o familiar. Se trata de
aplicar la proporción 5 a 1. Durante una semana asegúrate
de interactuar 5 veces de manera positiva por cada
interacción negativa que tengas con esa persona. Por
ejemplo, que haya 5 veces más expresiones de apoyo, de
afecto, de buen humor, que críticas o cosas que le hagan a
la otra persona sentirse mal. No le digas al otro lo que
estás haciendo. Anota cada noche qué pasó y cómo te
sentiste.

Módulo 4: Relaciones basadas en las fortalezas y el

aprecio

Ejercicio 1: Conoce tus fortalezas

Haz una lista de 5 cosas que hagas bien y que te llenen de

energía:

1. __________________________________________
2. __________________________________________
3. __________________________________________
4. __________________________________________
5. __________________________________________

Éstas son algunas de tus fortalezas. Úsalas lo más que

puedas.
Ejercicio 2: Detective de Fortalezas

Durante tres días pon mucha atención a las fortalezas de 3

de tus amigos. Fíjate en lo que hacen bien, en qué
sobresalen, en lo que tú y los demás aprecian de ellos.
Anótalo en esta lista.

Nombre Fortaleza que observé en esta persona