Tratar El Trastorno Bipolar Naturalmente

Coautor(a): Trudi Griffin, LPC

Cerca del 2,5 % de la población adulta estadounidense ha sido diagnosticada con trastorno bipolar.
El 83 % de ellos son casos graves y la edad promedio de inicio es 25 años de edad.[1] Si te han
diagnosticado con trastorno bipolar, es muy probable que estés buscando formas de mejorar los
síntomas. Si bien tomar medicamentos podría ser una parte importante de tu tratamiento, existen
formas naturales de influir en los síntomas, además de los medicamentos tradicionales. Aliviar o
disminuir los síntomas a través de medios no farmacéuticos podría permitirte tomar una dosis más
baja de tus medicamentos prescritos. Siempre consulta con el doctor sobre tu tratamiento, el cual
puede incluir: asistir a terapia, cambiar tu dieta, hacer más ejercicios y tomar suplementos
naturales.

Método 1: Tratar El Trastorno Con Terapia

Considera la psicoterapia intensiva. Los psicoterapeutas ayudan a las personas con trastorno
bipolar a encontrar formas de manejar sus síntomas. La psicoterapia intensiva puede presentarse
en forma de terapia cognitiva conductual, terapia familiar o terapia interpersonal y de ritmo social.
[2]

o Se ha descubierto que los pacientes que toman medicamentos se mejoran

más rápido y se mantienen bien por más tiempo si también se someten a la
psicoterapia intensiva.
2.

Participa en la terapia cognitiva conductual (TCC). Esta terapia se centra e

identifica los sentimientos, pensamientos y conductas negativos, además de
promover el cambio de las conductas, la reformulación de los pensamientos y los
 patrones de creencias. El terapeuta te ayudará a reconocer los factores
desencadenantes de tus episodios bipolares y cómo lidiar con ellos.[3]

o La autoconciencia, el manejo del estrés y las técnicas de resolución de

problemas son habilidades esenciales de la TCC que pueden facilitarte la
vida, al margen del grado de trastorno bipolar que tengas.[4]
o Algunas de las herramientas que se utilizan para controlar el trastorno
bipolar a través de la TCC son: seguimiento del estado de ánimo, registros
de actividades y síntomas y seguimiento de las conductas.
3.

3
 Asiste a terapia familiar. Cuando tratas con el trastorno bipolar, es crucial recibir
el apoyo y comprensión de tu familia. La terapia familiar les enseñará a ti y a tu
familia sobre la naturaleza bioquímica del trastorno bipolar de modo que todos
entiendan que no es culpa tuya haber sido diagnosticado. Tu familia aprenderá
formas de brindarte alivio y apoyo y aprenderás cómo trabajar en conjunto para
lidiar con los síntomas bipolares.[5]

o La terapia familiar también te permite crear un plan de tratamiento que

podrás seguir con el apoyo de tu familia. A veces se crean acuerdos
familiares que describen la mejor manera en que tu familia puede ayudarte
en momentos de necesidad, con números de teléfono para llamar en casos de
emergencia.[6]
4.
 4

Reúnete con tus amigos regularmente o asiste a terapia grupal. Una red sólida
de apoyo social y un ambiente de bajo estrés predecible con rutinas establecidas
ayudan a manejar el ciclado rápido.[7]

o Esta terapia (también llamada terapia interpersonal y de ritmo social o TIRS)

también implica el manejo del sueño y la comida, la mejora de las relaciones
interpersonales y la estabilidad emocional.[8]
o Un grupo de apoyo para el trastorno bipolar puede ayudar a no sentirte solo
y te permitirá aprender las formas en que otras personas lidian con sus
síntomas.[9]
5.
 5

Ve a la terapia de masajes. Recibir un masaje puede aliviar la ansiedad y el estrés,

los cuales pueden agravar los síntomas del trastorno bipolar. Cuando te dan un
masaje, el cuerpo libera oxitocina, la cual te brinda calma y disminuye los síntomas
del trastorno bipolar.[10]

o El masaje encaja con el tratamiento para el trastorno bipolar por muchas

razones. Se recomienda que las personas con dicho trastorno mantengan
horarios regulares, cuiden bien de sí mismas y duerman bien y el masaje
facilita estos ideales. El masaje contribuye a la liberación de oxitocina (la
hormona de la felicidad) y reduce la cantidad de cortisol que circula en el
organismo, lo cual disminuye el estrés.
6.
 6. Prueba la acupuntura. Es la práctica china tradicional de insertar agujas finas
esterilizadas en puntos estratégicos de la piel para equilibrar el chi (o fuerza de la
vida), estimular la circulación sanguínea y liberar los analgésicos naturales del
cuerpo.[11]

o La acupuntura es una práctica segura de realizar que sirve como

complemento de la terapia médica para el trastorno bipolar.[12]
o Se ha descubierto que realizar la acupuntura semanalmente reduce los
síntomas del trastorno bipolar.[13]
o Dile al acupunturista que te han diagnosticado este trastorno para que pueda
enfocar tu tratamiento con eficacia.

Método 2

Realizar modificaciones en el estilo de vida para manejar el trastorno

1.
1

Ejercítate para aumentar las endorfinas. Cuando te ejercitas, el cuerpo libera

estos químicos responsables de levantar el estado de ánimo y hacerte feliz.
Ejercitarse para liberar endorfinas puede ayudar con la hipomanía y la depresión.[14]

o La depresión es la forma dominante del trastorno bipolar y no todas las

personas muestran manía. De hecho, la hipomanía (forma más leve de manía
que está marcada por la excitabilidad, euforia leve, locuacidad e
irritabilidad) a menudo acompaña a la depresión en el trastorno bipolar,
sobre todo en las mujeres.[15]
o Si sientes que podría surgir un episodio de depresión, sal a correr, monta
bicicleta o haz otras actividades físicas. Las endorfinas del cuerpo pueden
ayudar a aliviar los síntomas.
2.

Mantente activo regularmente. Crea un horario para ejercitarte durante 30

minutos al menos cinco veces por semana. Mantener una rutina programada
también ayuda con la terapia interpersonal y de ritmo social.[16]

3.
 3

Escoge ejercicios que disfrutes. Mantenerse motivado es una parte importante de

seguir una rutina de ejercicios. Cuando disfrutas los ejercicios que haces, es más
fácil mantener la motivación. Opta por actividades físicas que te entusiasmen.
Prueba más de una para determinar qué ejercicios te convienen más.[17]

o Algunos ejercicios eficaces para liberar endorfinas son: correr, nadar,

montar bicicleta, hacer senderismo, escalar y practicar un deporte en equipo.
4.
 4

Prueba el yoga. El yoga puede levantar el estado de ánimo y mantenerte en forma.

Además, ayuda a reducir los niveles de estrés y a relajarte. Toma clases de yoga
para probar esta práctica meditativa.[18]

o Si combinas la actividad física, la meditación y las técnicas de respiración,

podrás sentir más tranquilidad y un mayor control de tus emociones.
5.
5

Asegúrate de dormir bien cada noche. Si no duermes lo suficiente, será difícil

para el cuerpo y el cerebro controlar el ciclado, el estrés y otros síntomas del
trastorno bipolar. Por eso, es esencial tratar de mantener un ciclo de sueño regular.
[19]

o Considera escribir en un diario de sueño. Este diario te permitirá registrar lo

que te ayuda a dormir y lo que te mantiene despierto a altas horas de la
noche. Escribe datos como cuánto tiempo dormiste la noche anterior, con
qué frecuencia te despertaste, cuánto tiempo tardaste en quedarte dormido y
qué hiciste justo antes de irte a dormir. De este modo, podrás abordar tus
problemas de sueño con el fin de dormir mejor.
Método 3

Controlar la dieta para disminuir los síntomas

1.

Evita saltarte las comidas. Comer lo suficiente constituye una parte esencial del
control de los síntomas bipolares. Cuando te saltas las comidas los niveles de azúcar
en sangre descienden, lo cual afecta de forma negativa el estado de ánimo. Trata de
ingerir tres comidas al día como mínimo.[20]
 o Si no te gusta comer tres comidas abundantes, puedes comer seis comidas
pequeñas durante el día.
2.

Come más ácidos grasos omega 3. Los niveles bajos de estos ácidos grasos se
relacionan con la depresión. Tanto el ácido docosahexaenoico (DHA) como el ácido
eicosapentaenoico (EPA) (ácidos grasos omega 3) actúan para aumentar la
serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo en el cerebro.[21]

o No se ha demostrado que el aumento del consumo de omega 3 disminuya la

manía o el ciclado rápido.[22]
 o Para obtener suficiente omega 3, consume diariamente una porción de
pescados grasos como el salmón, la caballa o las sardinas, 1 cucharada de
aceite de oliva, de canola o de soya o un puñado de linaza o nueces.
o Para tomar el omega 3 como un suplemento diario, es recomendable el
aceite de pescado que contiene 6,2 g de EPA más 3,4 g de DHA.[23] Al
momento de comprar aceite de pescado, asegúrate de leer la etiqueta y
verifica que ambos ingredientes estén presentes para que puedas combatir
los síntomas del trastorno con mayor eficacia.
3.

Evita calmarte y activar los centros de recompensa del cerebro con comida. Las
personas que sufren de trastorno bipolar tienen niveles más bajos de serotonina, un
 neurotransmisor que no solo repercute en el estado de ánimo, sino también puede
provocar un antojo de carbohidratos y dulces.[24]

o Comer dulces activa los centros de recompensa del cerebro para liberar
dopamina, la cual hace que las personas se sientan bien.
4.

Come carbohidratos saludables en vez de dulces. Los carbohidratos constituyen

una parte fundamental de la alimentación. Sin embargo, hay algunos que son
mejores para la salud que otros. Evita los carbohidratos con azúcares refinados,
puesto que pueden aumentar drásticamente los niveles de azúcar en sangre y luego
hacerlos caer, lo cual te hace sentir cansado y deprimido. Los carbohidratos
 complejos liberan energía de forma más sostenible y pueden influir en los niveles de
serotonina.[25]

o Ingiere más carbohidratos complejos como los camotes y los granos enteros.
Consume menos carbohidratos con azúcares refinados como el pan blanco,
las pastas blancas y el arroz blanco.
o Añade proteína magra a la fibra para obtener la nutrición que necesitas de
manera saludable. Por ejemplo, come mantequilla de maní con una manzana
o pasta de garbanzos con zanahorias.
5.

5
 Come para obtener magnesio. El magnesio actúa de manera similar al litio para
reducir la manía y el ciclado rápido. También contribuye al sueño saludable.[26]

o Come frijoles negros, semillas de girasol y de calabaza, espinaca, soya,

anacardos y acelgas para obtener más magnesio en tu dieta.
o Los adultos deben consumir hasta 200 mg de magnesio elemental por día,
aunque dicho valor cambia cuando el magnesio viene en su forma
combinada, como el cloruro de magnesio. Consulta con tu doctor para
asegurarte de obtener la cantidad adecuada si tomas un suplemento.[27]
6.

6
 Aumenta el consumo de frutas y verduras enteras. Los alimentos enteros son los
que no se cocinan ni se procesan de ninguna manera. Las frutas y las verduras son
alimentos enteros ricos en nutrientes que necesitas para mantenerte saludable
físicamente. La vitamina C ayuda a controlar los niveles de cortisol, lo cual
mantienen bajos los niveles de estrés. La vitamina B9 es esencial para evitar el
aumento de la homocisteína, una hormona predominante en la depresión.[28] Se ha
demostrado que los folatos (vitaminas B) son más bajos en los estados depresivos y
maniacos.[29]

o Obtén vitamina C en las frutas cítricas, las bayas, los pimentones, la col
rizada, la espinaca, el brócoli y la coliflor. La dosis recomendada de
vitamina C en la forma de suplemento es de 75 a 90 mg por día.[30]
o Obtén las vitaminas B en los frijoles, la espinaca, el espárrago, el mango y el
pan integral. Si tomas suplementos de folato, es recomendable consumir 200
IU al día para el trastorno bipolar.[31]
7.
 7

Evita la cafeína y el alcohol. Ambos influyen en el estado de ánimo, los niveles de

estrés y la depresión. Por eso, es importante evitar al máximo estas sustancias.[32]

o Esto es muy importante si tomas medicamentos para el trastorno bipolar. De

lo contrario, puedes terminar con interacciones farmacológicas graves,
trastornos del sueño y cambios de estado de ánimo.
o Bebe té o agua mineral con limón.
8.

8
 Mantén al mínimo las comorbilidades. Las comorbilidades son enfermedades o
trastornos adicionales que padeces además del trastorno principal que discutimos en
este artículo. Las personas con trastorno bipolar tienen muchas potenciales
comorbilidades incluyendo: diabetes, obesidad, síndrome metabólico, migrañas,
dolor de espalda, asma, úlceras, etc.[33]

o Al comer bien para controlar tus síntomas, también reducirás los efectos de
dichas comorbilidades en tu vida.
o Los pacientes con trastorno bipolar son más propensos a desarrollar
obesidad debido a los estilos de vida sedentarios, los mecanismos
fisiológicos relacionados con la enfermedad y los efectos secundarios de los
medicamentos.[34]

Método 4

Tomar suplementos naturales

1.
 1

Toma suplementos de lecitina. La lecitina (fosfatidilcolina) es una grasa saludable

que puede reducir la gravedad de los estados maniacos y depresivos.[35]

o Está disponible en la forma de cápsulas y granos, y debes mantenerla

refrigerada.
o La colina presente en la lecitina ayuda a regular el neurotransmisor
acetilcolina, el cual ha demostrado estar activo en la regulación emocional y
a menudo bajo en las personas con manía.[36]
o Otro componente de la lecitina es el inositol, el cual también está activo en
la acetilcolina y la regulación de la serotonina.
o Es recomendable tomar 15 a 30 g al día de lecitina o fosfatidilcolina.[37]
2.
 2

Prueba los suplementos de ginseng. Se ha demostrado que el ginseng sube los

niveles de energía y mejora la salud en general. Además, puede aumentar la
capacidad de concentrarse, recordar las cosas y poner atención.[38]

o En especial, es útil tomar suplementos de ginseng durante los episodios de

depresión para reducir los síntomas como el cansancio y la letargia.
o Toma hasta 2000 mg de raíz de ginseng molida.[39]
3.
 3

No tomes la hierba de San Juan. Evita este suplemento floral, a menos que hayas
hablado previamente con tu doctor. La hierba de San Juan se comercializa como un
antidepresivo, pero en realidad puede hacer que pases de la depresión a la manía.
Además, podría reducir la eficacia de otros medicamentos que tomes.[40]

4.
 4

Explora otros suplementos. El calcio, la cimicífuga y la raíz de regaliz podrían ser

útiles para las mujeres con este trastorno, ya que ayudan a estabilizar las hormonas
durante el ciclo menstrual. Consulta con tu doctor antes de añadir cualquiera de
dichos suplementos a tu dieta y para obtener una dosis sugerida.[41]

o Obtener calcio de manera natural a través de los productos lácteos es una

forma segura de determinar si ayuda a estabilizar tu estado de ánimo.

Advertencias
  Siempre debes consultar con tu doctor antes de probar un nuevo plan alimenticio o
de ejercicios o suplementos. No dejes de tomar los medicamentos a menos que el
doctor te lo haya indicado.

Referencias
1. ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/bipolar-disorder-among-
adults.shtml
2. ↑ http://www.nimh.nih.gov/news/science-news/2007/intensive-psychotherapy-
more-effective-than-brief-therapy-for-treating-bipolar-depression.shtml
3. ↑ http://bipolar.stanford.edu/documents/DrCulverEducationDay2009.pdf
4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/bipolar-you/201206/can-bipolar-disorder-
be-cured
5. ↑ http://www.nytimes.com/health/guides/disease/bipolar-disorder/psychotherapy-
and-lifestyle-changes.html
6. ↑ http://www.nytimes.com/health/guides/disease/bipolar-disorder/psychotherapy-
and-lifestyle-changes.html
7. ↑ http://www.psychiatrictimes.com/bipolar-disorder/integrative-treatment-bipolar-
disorder-review-evidence-and-recommendations
8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bipolar-
disorder/basics/treatment/con-20027544
9. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/bipolar-you/201304/what-expect-
psychotherapy-bipolar-disorder

10. ↑ https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=978
11. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/definition/prc-
20020778
12. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bipolar-
disorder/basics/alternative-medicine/con-20027544
13. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19422756
14. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bipolar-disorder/basics/lifestyle-
home-remedies/con-20027544
15. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2781037/
16. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bipolar-disorder/basics/lifestyle-
home-remedies/con-20027544
17. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20047624
18. ↑ http://www.healthline.com/health/bipolar-disorder/yoga
19. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bipolar-disorder/basics/lifestyle-
home-remedies/con-20027544
20. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bipolar-
disorder/basics/treatment/con-20027544
21. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/09/20/can-fish-oil-help-your-brain-
and-bipolar-disorder/
22. ↑
http://www.psychiatrictimes.com/sites/default/files/figures_diagrams/PSY_44TAB1
.gif
23. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/omega-3-fatty-acids-fish-oil-alpha-
linolenic-acid/dosing/hrb-20059372
24. ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-pamela-peeke/bipolar-
disorder_b_5578079.html
25. ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-pamela-peeke/bipolar-
disorder_b_5578079.html
26. ↑
http://www.psychiatrictimes.com/sites/default/files/figures_diagrams/PSY_44TAB1
.gif
27. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/magnesium-supplement-oral-
route-parenteral-route/proper-use/drg-20070730
28. ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-pamela-peeke/bipolar-
disorder_b_5578079.html
29. ↑
http://www.psychiatrictimes.com/sites/default/files/figures_diagrams/PSY_44TAB1
.gif
30. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-c/dosing/hrb-20060322
31. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/folate/dosing/hrb-20059475
32. ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-pamela-peeke/bipolar-
disorder_b_5578079.html
33. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2781037/
34. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2781037/
35. ↑
http://www.psychiatrictimes.com/sites/default/files/figures_diagrams/PSY_44TAB1
.gif
36. ↑ http://psychcentral.com/lib/nutritional-supplements-for-bipolar-disorder/
37. ↑ http://www.psychiatrictimes.com/bipolar-disorder/integrative-treatment-bipolar-
disorder-review-evidence-and-recommendations/page/0/3
38. ↑ http://www.mayo.edu/research/forefront/ginseng-fights-fatigue-cancer-patients
39. ↑ http://www.mayo.edu/research/forefront/ginseng-fights-fatigue-cancer-patients
40. ↑ http://www.sharecare.com/health/bipolar-disorder-treatment/natural-bipolar-
treatment
41. ↑ http://www.sharecare.com/health/bipolar-disorder-treatment/natural-bipolar-
treatment