UNIVERSIDAD PERUANA UNIÓN - JULIACA

FACULTAD DE CIENCIAS EMPRESARIALES

ESCUELA PROFESIONAL DE ADMINISTRACIÓN Y NEGOCIOS INTERNACIONALES

“PRESENTACION FINAL DEL PROYECTO DE CAMBIO CONDUCTUAL”

SALUD Y CULTURA FÍSICA I

ESTUDIANTE: Paul Alex Maraza Laura

CICLO: I

GRUPO: “C”

DOCENTE: Lucy Puño Quispe

Julio 2020

Chullunquiani

1
 Misión
“Desarrollar personas íntegras,
con espíritu de servicio misionero
e innovadoras a fin de restaurar la
imagen de Dios en el ser humano.”

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 Visión
“Ser referente por la excelencia en
el servicio misionero y la calidad
educativa e innovadora en la
iglesia y la sociedad.”

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 Índice

Misión ............................................................................................................................................ 2
Visión ............................................................................................................................................. 3
Índice .............................................................................................................................................. 4
Introducción .................................................................................................................................... 5
Objetivos del proyecto .................................................................................................................... 6
Resultados....................................................................................................................................... 7
Primeros 20 días .......................................................................................................................... 7
20 días intermedios ...................................................................................................................... 8
Últimos 20 días ........................................................................................................................... 9
Conclusión .................................................................................................................................... 11
Bibliografía ................................................................................................................................... 12
Anexo ........................................................................................................................................... 13
Evidencias de uno o mas cambios conductuales, por semana de cada mes ................................. 13
Dormir 8 horas, desde las 22:30 a 6:30 y tomar 3 vasos de agua a las 10:00 y 3 vasos de agua a
las 17:00 más un adicional al iniciar el día. ............................................................................ 13
Dormir 8 horas, desde las 22:00 a 6:00 y tomar agua, 8 vasos diarios, un adicional al comenzar
el día, 4 vasos a las 10:00 y 4 vasos a las 17:00. ..................................................................... 15
Dormir 8 horas, desde las 21:30 a 5:30 y tomar agua a más de 8 vasos diarios, al comenzar el
día 500ml, 4 vasos a las 10:00, 4 vasos a las 17:00 y terminar lo restante antes de ir a dormir
21:10...................................................................................................................................... 17
Foto junto con el lema ............................................................................................................... 20

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 Introducción

En el presente informe, se plantea los dos hábitos negativos y la conducta blanco de cambio que

se realizó, existe procesos por las cuales se estuvo encaminando todo este trabajo. Hoy en día y más

en esta situación por la pandemia a causa del “Covid-19”, la mayor parte de los estudiantes estamos

cayendo en una vida sedentaria, empeorando nuestros hábitos negativos como el de pasar hasta latas

horas de la noche o incluso hasta la madrugada despiertos, el no tener un estilo de vida saludable con

la alimentación, no mantener una adecuada y recomendada hidratación de nuestro organismo, la falta

de actividad física, entre otros. El cambio a estos aspectos es imprescindible, ya que los que está en

juego es la salud del individuo, que acabará llevando con sigo consecuencias negativas en la salud.

En este proyecto, están como enfoque cambiar los hábitos negativos como el “no tomar 2 litros

agua diariamente” y el “dormir pocas horas como descanso (4-6 horas)”, que son contraproducentes

para la salud. Según Guzmán una "buena calidad de sueño" generalmente está dada por el patrón,

duración, continuidad, arquitectura y función restauradora del sueño y lo más usual en países

industrializados es un requisito de sueño de unas 6 a 8 horas en adultos jóvenes sanos con un promedio

de 7:30 horas (1999, pag. 62).

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 Objetivos del proyecto

El objetivo de este proyecto es de aplicar cambios en mi vida y mis hábitos, en especial dejando

obsoletos los hábitos negativos como dormir de 4 a 6 horas durante la noche y el de no tomar agua

durante el día, estos hábitos son generados por no practicar buenos hábitos en la familia y en casa,

donde se prefiere tomar en vez de agua otros tipos de bebidas azucaradas, claro está que en mi

familia no se ingiere bebidas alcohólicas ni drogas. Las altas horas de trabajo y es uso excesivo del

celular fueron causantes de estar despierto hasta las madrugadas y también la de despertar muy

temprano o algunas veces no dormir en el día. Para estos dos objetivos se tiene un proceso que dura

2 meses (60 días) y que están divididas 3 etapas (20 días cada una) donde de manera progresiva

aplica diferentes planes.

Otro objetivo que está acompañando al cambio de estos malos hábitos es la de tener actividad

física, enfocada a la disminución de grasa corporal en mi vida, hasta llegar al peso indicado, el cual

no mostraré un informe sobre eso, pero cabe recalcar que es un complemento a los dos objetivos ya

mencionados.

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 Resultados

Primeros 20 días

En estos primeros 20 días de cambios drásticos en mi vida, dejando atrás los hábitos negativos por

hábitos positivos como se muestra en el cuadro, el cual menciona los el tiempo, lugar y quien

acompaña estos cambios.

Primeramente, al principio, como todo lo que realizamos en algo nuevo, fue muy difícil y pensaba

que no lo lograría, pero aprendí que las personas que la “determinación” vence cualquier obstáculo,

así que, me puse a dejar ese pensamiento pesimista, y continúe con el plan, a veces hubo altibajos,

pero tenía que seguir; no hubo al comienzo resultados notorios.

Se recomienda una duración de sueño diaria de 7-9 horas. Se ha encontrado relación entre un sueño

de corta duración y la presencia de fatiga diurna, afectación psicomotora, accidentes, deterioro de la

salud física y psicológica y bajo rendimiento académico o laboral (Merino Andréu et al., 2016, pag.

57).

Al finalizar esta etapa, puedo mencionar que vi cambios muy notorios en mis estado mental y

físico, ya que, al poder dormir en horas mas temprano de lo habitual y luego despertar luego de 8

horas, mi mente descansó había descansado lo suficiente, claro está mencionar que no sentí cansancio

o falta de recobrar energía, esta con muchos mas ánimos de realizar las tareas del día, a pesar de esta

pandemia y el confinamiento, no me sentí estresado o angustiado, me libero de esos agotamientos

mentales; por otro lado, al acostumbrarme a tomar 6 vasos de agua durante el día (entre la mañana y

la tarde), un claro resultado fue la de sentirme hidratado más que antes y juntamente el estado de mi

piel mejoró (más hidratada), porque antes sentía que estaba un poco reseca, otro resultado evidente

fue que deje de sentir malestares intestinales que constantemente me molestaban por causa de que

tuve una extirpación del “apéndice” y con el tomar agua diariamente bajo considerablemente estas

7
molestias. Esto me ayudó a poder tener una mejor compresión de las diferentes asignaturas y trabajos

de la universidad y el empleo.

20 días intermedios

Al poder notar ya los cambios antes ya mencionados, otro resultado que pude comprobar en esta

etapa es la parte financiera, ya que mi gasto por la compra de bebidas azucaradas era mayor al te

comprar agua o de gastar gas para el hervor del agua, de los aproximadamente S/ 14.00 – S/ 20.00 a

la semana , disminuyó un 50%, esto quiere decir, ahora gasto de S/ 8.00 a S/.12.00.

Otro resultado que evidencié y puedo testificar es la que al tomar ya 8 vasos de agua diaria (2

vasos a más que los primeros 20 días), me ayudó a bajar el peso innecesario corporal el cual estaba

sufriendo, en esta etapa bajé de 3 a 4 kilos y fue muy satisfactorio. Mencionar también que continuó

disminuyendo las molestias intestinales (síndrome del intestino delgado irritable), disminuyó los

dolores de cabeza, mi piel mejor que nunca y mejoró la concentración que aplicaba a las clases de

los docentes de la universidad.

Según, “el MINSA (Ministerio de Salud) menciona que el agua es indispensable para el buen

funcionamiento de nuestro organismo, y dado que no se almacena en el cuerpo, es preciso reponerla

durante el día” (2019, pag. 33).

8
 Por otro lado, al plantearme dormir más temprano y despertar más temprano (adelantando 30

minutos), esto me ayudo a seguir sintiéndome muy energético y bien descansado sin ganas de

dormir durante el resto del día, aparte que me dio tiempo para poder entrenar durante 30 a 45

minutos diarios haciendo rutinas de ejercicios. Mencionaré, que ya había acostumbrado mi reloj

mental sobre el descanso, el cual, ya sentía necesidad de descansar y también la necesidad de

despertar sin el uso de alarma, ya que al comienzo si lo tuve que hacer en algunas circunstancias.

En diversos estudios longitudinales y transversales han sugerido que las personas con patrón de

sueño largo (más de 9) y corto (menos de 5,5 horas) tienen un mayor riesgo de sufrir consecuencias

adversas sobre la salud a distintos niveles; mientras, los que duermen aproximadamente 7-8 horas

son los que gozan de mayores ventajas tanto a nivel físico como psicológico (Angeles & Carmen,

2002,pag. 321).

Últimos 20 días

En esta etapa, ya fue par mi muy necesario el de tomar agua pura, ya sea comprada o sea hervida

ya no solo eran los 8 vasos ni las dos horas indicadas, sino que tanto al despertar como antes de

echarme a dormir era necesario tomar por lo menos 3 vasos de agua, al despertar me ayuda a poder

realizar con energía y entusiasmo mis rutinas de ejercicios, me ayuda a mantener mi mente mas

clara y tranquila, siento hidratado todo mi cuerpo, tanto por dentro como por la piel, mi boca al

despertar tiene menos olor feo que antes, mis dientes están constantemente blancos (el color

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natural), me está ayudando a bajar de peso juntamente el agua es el acompañante perfecto e

indispensable de mis comidas que porque no decir ahora son bajas el calorías y carbohidratos, lo

que se traduce a que hora baje de 2 a 3 kilos más y sigue bajando, esa es mi meta. El agua no solo

está siendo fundamental para mí, sino que en casa ahora para mi esposa y mi hija es lo que

consumimos y dejamos de lado las bebidas azucaradas, tengo menos gastos que antes.

En el ámbito de dormir ahora 30 minutos adelantado, ósea a las 21:30, me ha continuado

ayudando a tener buen descanso mental y físico, el celular es lo de menos ahora ya que talvez me

pase llamando constantemente a las personas para preguntar por causa del trabajo, ahora solo hice

cortar el plan pospago, y si es necesario escribo para preguntar o dar indicaciones, mi familia sabe a

que hora tengo que ir a dormir y la hora que tengo que despertar, y me ayuda a recordarme cuando

talvez me quiero pasar de la hora, al despertar juntamente con el ir a tomar agua, dando tiempo para

realizar la mayor parte actividades del día, desde muy temprano al iniciar mi rutina de ejercicio

hasta en la noche cenar, luego leer y orar, es muy satisfactorio realmente. Al ya estar acabando este

confinamiento y regresar al trabajo me está ayudando a poder mantener en mente los planes que

debo realizar durante el día, lo que no sucedía antes, ya que me olvidaba o me sentía perdido.

Estas hasta el momento han son mis resultados de los metas que me coloqué para cambiar estos 2

hábitos negativos.

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 Conclusión

Una de las conclusiones, es que, para poder realizar cualquier cambio en nuestras vidas, ya sea

conductual o meramente social, político o económico, es necesario de un plan de corto, mediano o

largo plazo, donde existan etapas que vayamos a cumplir, no se puede colocar metas que la persona

una persona no pueda alcanzar, requiere de esfuerzo y trabajo, pero si la meta y sus estrategias van

más allá de los limites de una persona, estas no se lograrán.

Las personas son movidas por las cosas que les gustan o agradan, en mi caso fue por algo que no

me gusta, pero que sí era necesario para no empeorar mi salud mental y físico, así plantearse este

cambio conductual ayuda a la gente a ser mejor de lo que era antes, es una forma de mostrar que las

personas pueden cambiar las cosas negativas, siempre en cuando los individuos estén determinadas

a realizar los cambios necesarios.

Para terminar, “el consumo de agua por lo menos 2 litros diarios, ya que el consumo de agua no

solo hidra sino que desarrolla una vida saludable” (Aranceta-Bartrina et al., 2018), y el de

descansar las 8 horas recomendadas, traen consigo beneficios a corto y largo plazo para la salud

física y mental, así realizando estas cosas que parezcan minúsculas o insignificantes, evitan el dolor

de cabeza, el estrés, la fatiga, el desánimo, una piel reseca, mal aliento, un pesado malestar

estomacal, sentirnos no hidratados, el olvido de las cosas a realizar, el aumento de peso, entre otros

(Merino Andréu et al., 2016, pag. 59); pero si las realizamos, estas molestias van desapareciendo

gradualmente, lo que conlleva a tener un mejor sentido de vida y porque no también el de ser

ejemplo de vida para los que nos rodean.

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 Bibliografía

Angeles, M., & Carmen, M. (2002). Patrones de sueño y salud. International Journal of Clinical
and Health Psychology, 2(2), 301–326.
Aranceta-Bartrina, J., Aldrete-Velasco, J. A., Alexanderson-Rosas, E. G., Álvarez-Álvarez, R. J.,
Castro-Martínez, M. G., Ceja-Martínez, I. L., d’Hyver-Wiechers, C., Katz, M. T., Meneses-
Sierra, E., Niño-Cruz, J. A., Pérez-Rodrigo, C., Pfeffer-Burak, F., Portales-Castanedo, A. G.,
Rubio-Guerra, A. F., & Sánchez-Mijangos, J. H. (2018). Hydration: Importance in some
pathological conditions in adults. Medicina Interna de Mexico, 34(2), 214–243.
https://doi.org/10.24245/mim.v34i2.1430
Merino Andréu, M., Álvarez Ruiz De Larrinaga, A., Madrid Pérez, J. A., Martínez Martínez, M. Á.,
Puertas Cuesta, F. J., Asencio Guerra, A. J., Romero Santo-Tomás, O., Jurado Luque, M. J.,
Segarra Isern, F. J., Canet Sanz, T., Giménez Rodríguez, P., Terán Santos, J., Alonso Álvarez,
M. L., García-Borreguero Díaz-Varela, D., & Barriuso Esteban, B. (2016). Sueño saludable:
Evidencias y guías de actuación. Documento oficial de la Sociedad Española de Sueño. Revista
de Neurologia, 63, S1–S27. https://doi.org/10.33588/rn.63s02.2016397
Mirko Luis Lázaro Serrano, & Curi, C. H. D. (2019). Guías Alimentarias para la Población
Peruana (D’GRAFICOS SERVICIOS GRÁFICOS Y PUBLICACIONES E.I.R.L. (ed.); 1ra
edició). http://bvs.minsa.gob.pe/local/MINSA/4832.pdf
Problema, E. L. (1999). Sueño y salud: consideraciones generales sobre las variables psicológicas
que influyen en el sueño. Revista Colombiana de Psicología, 0(8), 60–74.

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 Anexo

Evidencias de uno o mas cambios conductuales, por semana de cada mes

Dormir 8 horas, desde las 22:30 a 6:30 y tomar 3 vasos de agua a las 10:00 y 3 vasos de agua
a las 17:00 más un adicional al iniciar el día.

Dormir:

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Tomar agua:

14
Dormir 8 horas, desde las 22:00 a 6:00 y tomar agua, 8 vasos diarios, un adicional al
comenzar el día, 4 vasos a las 10:00 y 4 vasos a las 17:00.

Dormir:

15
Tomar agua:

16
Dormir 8 horas, desde las 21:30 a 5:30 y tomar agua a más de 8 vasos diarios, al comenzar el
día 500ml, 4 vasos a las 10:00, 4 vasos a las 17:00 y terminar lo restante antes de ir a dormir
21:10.

Dormir:

17
Tomar agua:

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19
Foto junto con el lema

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