UNIVERSIDAD PERUANA UNION

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

ESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGÍA

CURSO
Salud y Cultura Física II

PROYECTO DE CAMBIO CONDUCTUAL

DOCENTE:
Mtra. Katy Chuquista Orsi

Estudiante:
Zobeida Aurora Contreras Marichin

Ciclo Académico:
II
Grupo:
2

Morales, setiembre de 2023

 Quien soy

Me llamo Zobeida Aurora Contreras Marichin y tengo 23 años de edad.

Actualmente, estoy cursando el segundo ciclo de la especialidad de Psicología
en la Universidad Peruana Unión (UPeU). En el ciclo pasado, realicé un
proyecto de cambio conductual con el objetivo de protegerme de los rayos
solares que dañan la salud en horas perjudiciales.
Durante el proceso de desarrollo de mi proyecto, me encontré con algunas
dificultades iniciales, pero gracias a mi constancia y perseverancia, logré
superarlas. Utilicé todos los materiales necesarios y me comprometí
plenamente para lograr un cambio en mí misma. Para mí, este cambio también
tenía un impacto significativo en mi autoestima, ya que sentía que cuidar mi piel
era una forma de cuidar y valorarme a mí misma.
En la actualidad, estoy viendo los resultados positivos de mi proyecto de
cambio conductual reflejados en mi piel. Mi rostro ya no muestra los signos de
maltrato que solía tener y mis pies han recuperado su color natural. Además,
me alegra decir que ya no sufro de sangrados nasales, lo cual me genera una
gran sensación de bienestar.
Este proceso me ha enseñado la importancia de cuidar de mí misma, tanto
física como emocionalmente. Estoy agradecida por esta experiencia y motivada
para seguir trabajando en mi proyecto de cambio conductual y en mi
crecimiento personal como estudiante y futura psicóloga. Además de mi
proyecto de cambio conductual centrado en protegerme de los rayos solares
dañinos para la salud, también me gustaría emprender otro cambio conductual
relacionado con mi alimentación. Quiero adoptar hábitos alimenticios más
saludables y equilibrados para mejorar mi bienestar general.
Para lograr esto, planeo educarme más sobre nutrición y aprender a
seleccionar los alimentos adecuados para mi cuerpo y necesidades. También
aspiro a incorporar más frutas, verduras y alimentos ricos en nutrientes en mi
dieta diaria. Para asegurar mi éxito en este cambio, me comprometeré a
planificar y preparar mis comidas con anticipación, evitando así las tentaciones
de opciones menos saludables.
Además buscaré la manera de mantenerme motivada y consciente de mis
elecciones alimentarias. Pienso establecer metas alcanzables a corto plazo,
como consumir una cierta cantidad de agua al día, reducir la ingesta de
alimentos procesados o realizar actividad física regularmente. Igualmente
buscaré apoyo en amigos o familiares que compartan mis metas y valores de
una vida saludable.
Estoy emocionada por emprender este nuevo cambio conductual y sé que, al
igual que mi proyecto anterior, requerirá esfuerzo y dedicación. Sin embargo,
estoy comprometida a mejorar mi estilo de vida y sé que, a través de estos
cambios, podré alcanzar un mayor bienestar tanto físico como emocional.
PASO 1: ESTABLECIMIENTO DE LA CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO
a. Mis conductas negativas
1. Comer muchos dulces.
2. No tomar suficiente agua durante el día.
3. Dormir a tardes horas de la noche.
4. Comer a altas horas de la noche.
5. No hacer ejercicios constantemente.
6. Procrastinar.
7. No tener una buena alimentación.

b. Selección de mi conducta negativa

Tener una buena alimentación.

c. Determinación de la meta o conducta a la que quiero llegar:

1. Conocer mis necesidades nutricionales.
2. Planificar mis comidas.
3. Limitar los alimentos procesados.
4. Aumentar en consumo de frutas y verduras.
5. Beber suficiente agua.
6. Controlar las porciones.
7. Evitar las dietas extremas.
8. Buscar apoyo profesional.

Por esto quiero cambiar:

1. Mejorar mi salud.
2. Aumentar mi energía.
3. Tener un mejor control del peso.
4. Mejorar mi estado de ánimo.
5. Mejorar mi digestión.
6. Mejorar mi rendimiento físico y mental.
d. Pintura de mi conducta blanco de cambio:
 PASO 2: LOS ANTECEDENTES DE MI CONDUCTA NEGATIVA
1. Consumo de frutas y verduras:
-“La evidencia científica ha demostrado consistentemente que el consumo
adecuado de frutas y verduras se asocia con un menor riesgo de enfermedades
crónicas, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos
cánceres”. (World Health Organization, 2002)

2. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS): “La malnutrición,

incluida la mala alimentación, es responsable de la mitad de las muertes
infantiles a nivel mundial” (OMS, 2019).

3. Un estudio realizado por el instituto Nacional de la Salud de Estados Unidos afirma

que “una mala alimentación es un factor de riesgo para el desarrollo de
enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad y enfermedades
cardiovasculares” (National Institutes of Health, 2018).

4. La Academia de Nutrición y Dietética de Estados Unidos afirma que “una

buena alimentación es clave para mantener una salud

PASO 3: CONSECUENCIAS DE MI CONDUCTA NEGATIVA

……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………….

PASO 4: CÓMO VOY A APLICAR EN MI ENTORNO FAMILIAR LOS

BENEFICIOS DE MI CONDUCTA POSITIVA
1. Xxxxx
2. Xxxxxx
3. Xxxxxxx
4. Xxxxxxxx
5. Xxxxxxxxx
 6. Xxxxxxxxxxx
7. Xxxxxxxxxxxxx
8. Xxxxxxxxxxxxxxx
9. Xxxxxxxxxxxxxxxxx
10. Xxxxxxxxxxxxxxxxxxx

PASO 5: PROGRAMACION DE 3 SEMANAS DE LA CONDUCTA POSITIVA

Seman Lunes Marte Miércole Jueves Vierne Sábad Doming

a s s s o o
1

PASO 6: Experiencias que refuerzan y me motivan a cambiar mi conducta

……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
…………………………………………

PASO 7: COMETIDO Y LEMA.

COMPROMISO CON MI PERSONA

Experiencia en los dos semestres en esta asignatura

………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Evidencias

. ………………………………………………