IES LUGONES 1º ESO

YOGA PROGRESIVO BÁSICO PRINCIPIANTES

El yoga se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en la india.
Pero no solo es una práctica cuerpo-mente, ya que tras la palabra yoga se encuentra
una milenaria filosofía que hasta nuestros día demuestra vigencia. El yoga progresivo
se basa en el Asthanga.

El Asthanga yoga es un sistema de posturas (Asanas) sincronizadas a través de la

respiración y se ha creado para mantener el cuerpo y la mente sanos.

Los objetivos del yoga son:

- Obtener relajación.

- Equilibrio Psico-espiritual. Sentirse bien dentro de cada postura.

- Desarrollo Físico-mental.

- Mejorar la fuerza del cuerpo.

Los principios básicos del yoga son:

- Respiración (ujjayi), se realiza desde la laringe y es sonora.

- Activación (Bandhas), se basa en llaves de contracción (perineo, Abdomen y la

garganta)

- Foco (Drishti), centrar nuestra conciencia hacia algún lugar, pero no hacia algo
en concreto, sino al movimiento general de la asana (postura)

- Movimiento (Vinyasa), centrarnos en unir cada movimiento y no solo en la

postura.

- Postura (Asana), se llegue a la postura con movimientos lentos, y controlados.

Estructura del yoga:

- Meditación-activación.

- Sistema de Asannas.

- Relajación.
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Saludo al sol:

1- Movimiento de cuello, hombros…

2- Respiraciones.
3- Inahala manos juntas, al cielo, y el exhalar manos a los lados de los pies.
4- Inahala y al exalar lanzamos pierna derecha atrás, apoyando rodilla.
5- Inahala y al exhalar colocate vertical sobre tu rodilla derecha llevando las
manos al cielo.
6- Inaha, vuelve manos a los lados de tu pierna izqierda, y al exhalar lleva pierna
izquierda atrás.
7- Desde las rodillas, inahala y al exalar busca con tu pecho el suelo ye estira hacia
arriba.
8- Inahala y al exhalar vete atrás, flexibilizando tus hombros. (opción varias
respiraciones en esa posición)
9- Inahala y al exhalar lleva tu pierna derecha adelante.
10- Inahala y al exhalar vuelve con tus manos al cielo sobre tu rodilla izquierda.
11- Inahala y al exhalar vuelve con tus manos al suelo y recoge tu pierna izquierda.
12- Inahala y al exhalar incorpórate lentamente, para volver a la posición inicial.

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