Respiración Torácica

También conocida como Uro Pranayama, la respiración torácica se realiza cuando los
músculos intercostales expanden el tórax. Esta respiración se puede realizarse sentado, pero
es más cómodo y fácil si te acuestas boca arriba. Asegúrate de estar relajado y enfocarte en
la respiración. Evita todas las distracciones; ubícate lejos del teléfono, televisión o cualquier
objeto que te pueda distraer. Concéntrate en el tórax, específicamente en las costillas.
Levanta las manos y colócalas suavemente sobre la parte superior del pecho. Al momento de
inhalar, la región media del tórax se debe llenar de aire. Los pulmones se inflan y como
consecuencia el pecho se levanta. Ahora enfócate en la zona media del pecho. Inhala e
imagina que la parte frontal, lateral y posterior del pecho se ensanchan, expandiendo toda la
caja torácica.

La respiración diafragmática

es un tipo de respiración relajante que usa el diafragma. El diafragma es el músculo que se

encuentra debajo de las costillas y arriba del estómago. Con este tipo de respiración, el diafragma
ocasiona que el estómago, en vez del pecho, suba y baje. Cuando los pulmones se llenan de aire el
diafragma presiona hacia abajo y el estómago sube (se mueve hacia adelante). Cuando los
pulmones se vacían de aire el diafragma vuelve a subir y el estómago baja (se mueve hacia
adentro). El resultado es una respiración lenta, uniforme y profunda.

Relajación fisica
Mejora la conciencia del esquema corporal. Ahorra energía en la
actividad física utilizando los músculos con el tono muscular adecuado (mejora el
control sobre el tono muscular). Facilita la coordinación de los movimientos.