Analisis y Desarrollo de

Sistemas de Informacion
Angie Vanessa Gonzalez Barrero
Cartilla: Tecnicas de cultura Fisica en el
desempeño laboral

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ACTIVIDAD FISICA
EN EL DESEMPEÑO
LABORAL
 Angie Vanessa Gonzalez Barrero
Actividad Fisica en el Desempeño Laboral

La actividad fisica es el medio que reducimos el

riesgo de multiples condiciones medicas entre
ellas se incluyen la enfermedad cardiovascular,
sobrepeso y obesidad, diabetes tipo II,
osteoporosis, estres y colesterol alto.
La gran mayoria de trabajadores permanecen por
lo menos ocho horas del dia, y dependiendo del
trabajo, en muchas ocasiones estan sentados, con
un nivel de actividad fisica minima.
Favorecer el desarrollo de la cultura del bienestar
desde el entorno laboral tiene el potencial de
producir los resultados positivos sobre la salud de
140 los empleados,asi como los resultados financieros
positivos para el empleador.
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La inclusion de programas para la realizacion de

Actividad Fisica en el Desempeño Laboral

actividad fisica como parte de la estrategia de

entorno laboral saludable potencia los resultados
de esta.

La rutina deportiva favorece el trabajo en equipo

.Los trabajadores estan mas comprometidos
cuando forman parte de un equipo, ya que sea en
un ambito deportivo o laboral.El ejercicio fisico
dota al trabajador de una mejor salud, por lo que
el ausentismo laboral motivado por enfermedades
laborales disminuye.

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Es de gran importancia el conocer el estado fisico

Diligenciamiento del Test Fisico

de los trabajadores y para esto se implementan

actividades fisicas, ludicas y culturales para el
mejoramiento de su condicion fisica como mental,
la forma de conocer el estado de una persona se
implementa o determina con la aplicacion de unas
cuantas actividades fisicas.

Este es escencial en los entornos laborales ya que

este permite la integracion de acciones las cuales
se requiere una disponibilidad, coordinacion y
presicion ya que se emplean en las condiciones
fisicas.El test se determina en la ejecucion de
actividades tales como lo son calentamientos y
ejercicios de fuerza, agilidad y resistencia, con esto
se busca establecer el limite de las personas y
conocer a detalle sus capacidades.

En la toma de los datos personales es de gran

importancia suministrar la informacion con gran
detalle y precision ya que con estos datos se
puede determinar el indice de masa corporal.

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QUE ES EL INDICE DE MASA CORPORAL

Diligenciamiento del Test Fisico

Indica el estado nutricional y calcula el grado de

obesidad de la persona, el indice de masa corporal
o tambien llamado el indice de Quetelet por su
inventor Alphonse Quetelet ; para poder encontrar
el indice de masa corporal es necesario la
utilizacion del peso actual y la altura. Su calculo
arroja como resultado un valor indicando si el
peso de la persona se encuetra mayor, menor o
dentro del establecido para su tamaño fisico.
El indice de masa corporal se calcula de la
siguiente manera:

I.M.C = PESO (KG) / TALLA (M2) (al cuadrado)

TABLA DE CALCULO DEL INDICE DE MASA

CORPORAL

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ACTIVIDADES Y EJECUCION DEL TEST FISICO

FUERZA DE BRAZOS: Flexiones de brazos

Diligenciamiento del Test Fisico

EJECUCION: Piernas extendidas,cuerpo recto y sin

arquear,manos sobre el sueldo a la anchura de los
hombros, flexionar brazos hasta que la barbilla
toque el suelo y volver a la posicion inicial con los
brazos totalmente extendidos.Durante el ejercicio
no se puede descansar o apoyar el cuerpo en el
suelo ni arquear el tronco.
Realizar tantas repeticiones como se pueda.
ANOTACION; numero de repeticiones durante un
minuto de forma correcta.

RESISTENCIA Y FUERZA: Abdominales

Tendido de espalda sobre el sueldo o colchoneta
con piernas flexionadas y separadas a la anchura
de los hombros, los brazos cruzados delante del
tronco.Desde esta posicion elevar el tronco hasta
quedar sentados durante todo el tiempo que dura
el ejercicio las manos tienen que permanecer
entrelazadas por delante del tronco.La espalda
tiene que tocar completamente la colchoneta cada
vez que el tronco va hacia atras a tumbarse.
140 ANOTACION: Solo se anotara las repeticiones
genradas durante un minuto
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Diligenciamiento del Test Fisico

AGILIDAD Y VELOCIDAD: Prueba de agilidad

EJECUCION: Para este ejercicio es necesario la
utilizacion de algunos elementos los cuales se
implementarasn de una forma estrategica creando
un circuito con conos, vallas y un espacion amplio
y plano.Las vallas se colocan una enfrente de otra
a una distancia de 6 metros y las dos picas tienen
que estar separadas 4 metros la una de la otra
justo en la mitasd de las dos vallas.El recorrido a
realizar se inicia desde el lateral de la valla de 72
cm yendo a la pica de izquierda, doblandola para ir
al lateral derecho de la otra valla por lo que se
pasa por debajo, se ira a la pica de la izquierda y
finalmente para pasar por la izquierda de la ultima
valla, se salta y se corre hacia la anterior valla para
saltarla tambien.
ANOTACION: Anotacion del tiempo
correspondiente a la ejecucion correcta del
ejercicio de agilidad
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FUERZA: Lanzamiento de bolon

Diligenciamiento del Test Fisico

EJECUCION: Tras la linea, con los pies a la misma

altura y ligeramente separado, y el bolon sujeto
con ambas manos por detras de la
cabeza.Flexionar ligeramente las piernas y arquear
el tronco hacia atras para lanzar con mayor
potencia.Lanzar el bolon con ambas manos a la
vez por encima de la cabeza.El lanzamiento no es
valido si se rebasa la linea con los pies o el cuerpo
despues de lanzar . Si se sale hacia adelante en la
misma direccion que salio el bolon.. O si se lanza
con una sola mano o no se efectúa el
lanzamiento saliendo el balón desde detrás de la
cabeza.
ANOTACION: Los metros y centímetros desde la
línea de lanzamiento hasta la marca de caída del
balón.
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VELOCIDAD Y RESISTENCIA: Test de VELOCIDAD

(50 metros)
Diligenciamiento del Test Fisico

EJECUCION: Tras la línea de salida, A la voz de "ya".

se comienza a correr y se pone en funcionamiento
el cronómetro. la persona
debe tratar de recorrer a la mayor velocidad
posible los 50 metros sin aflojar el ritmo de
carrera hasta que se sobrepasa la línea
de llegada que es cuando se detiene el
cronómetro.
ANOTACION: El tiempo transcurrido en el
recorrido expresado en segundos y décimas de
segundo. Se anota el tiempo de los dos
intentos realizados.
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RAPIDEZ, VELOCIDAD Y PRECISION: TEST DEL

Diligenciamiento del Test Fisico

ESCALÓN DE HARVARD.
consiste en bajar y subir un escalón de 50,8
centímetros de altura durante 5 minutos con una
frecuencia de 30 ciclos por minuto. Un ciclo se
considera cuando el aprendiz coloca un pie sobre
el escalón, sube colocando ambos pies en el
mismo, extiende completamente las piernas y
endereza la espalda, e inmediatamente desciende,
comenzando con el pie que subió primero.
ANOTACION: suministrar el resultado con la
siguiente operación (Duración del ejercicio x 100) :
(5,5 Pulsaciones).
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RESISTENCIA AEROBICA: Test de Cooper.

Diligenciamiento del Test Fisico

EjJECUCION: para la ejecución de este test se

necesita una Pista plana, con una medida conocida
y un Cronómetro.
A la voz de salida, se debe recorrer la mayor
distancia posible en un tiempo de 12 minutos.
ANOTACION: Se anotará el recorrido efectuado en
metros. Con este dato se puede establecer una
correspondencia con el Volumen
de Oxígeno.
instructivo de ejecución Pruebas (Tests) de
valoración de la condición física. Autor: Alejandro
Jiménez Camacho.
Diligenciamiento del Test Fisico Angie Vanessa Gonzalez Barrero
 Angie Vanessa Gonzalez Barrero
FÍSICAS PARA EL CONDICIONAMIENTO DE UNVIDA SALUDABLE

Con la información del test físico podemos

IMPLEMENTACIÓN Y UTILIZACIÓN DE LAS ACTIVIDADES

incorpora ejercicios los cuales ayuden y mejoren la

activad física de los integrantes del actual
Tecnólogo de Análisis y Desarrollo de Sistemas de
Información o en sus siglas (ADSI).
El test físico nos genera y ayuda a conocer las
capacidades de los actuales aprendices como lo ya
mencionado el apropia miento de tiempos los
cuales se pueden implementar descansos o
pausas activas para el condicionamiento de los
entornos físicos y mentales con pequeños juegos
los cuales se implementarían de la siguiente
manera:
JUEGOS DE SILABAS: este tipo de juego ayuda a
desarrollas actividad física de
una forma entretenida, pero a su vez bastante
eficaz la cual consiste en seleccionar cualquier
interés como lo pueden ser música,
deportes,pasatiempos o profesiones, al tener un
tema lo siguientes es tomar un concepto u objetó
que se encuentra en él y tomar el conteo de
cuentas silabas posee ese elemento mientras se
ejecuta un ejercicio
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El propósito principal del presente test de

Antropométrica es la investigació de los datos
FICHA ANTROPOMÉTRICA

físicos de las personas implementando una cultura

de las actividades físicas y el cuidado propio de las
personas en los entornos laborales. Los principios
y criterios de la utilización de un test antropológico
se generaliza para poder tomar y observar las
dimensiones y puntos antropométricos definiendo
y localizando la condición de estudiantes y
trabajadores y sus capacidades frente a las
medidas de su cuerpo.
Para la ejecución y previa toma de las medidas
corporales de una persona se necesita
principalmente un metro o cita métrica
preferiblemente de plástico Flexible, esta puede
ser un poco más imprecisa que los gran compás o
pie de Rey pero sera de gran ayuda y de fácil
acceso.
PERÍMETRO DEL CRÁNEO: para tomar la medida e
l perímetro el cráneo se pasa la cinta métrica a
l rededor de la cabeza procurando de que pase po
r la frente y la parte media de la parte trasera de la
s cabe
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PERÍMETRO TORÁXICO: la toma del perímetro toráxico

se toma por encima del gusto pasando la cinta métrica
FICHA ANTROPOMÉTRICA

por debajo de las axilas este tiene dos fases, la primera

es la medida normal la cual se toma al espirar
(exhalación) y inspirar (inhalación) estas dos tienen que
ser medidas.
PERÍMETRO DE BÍCEPS: la toma del perímetro de los
Bíceps consiste en pasar la cinta métrica en la área
media de los bíceps rodeando el bazo, esta
también tiene dos fases, la primera la toma normal con
el brazo estirado por completo si realizar fuerza alguna,
la segunda consiste en contraer el brazo con la fuerza
suficiente para que los bíceps tomen su forma
contraída final
.
DIÁMETRO BIACROMIAL: con la cinta métrica por l
a parte de la espalda se toma la medida de hombro
a hombro tomando como referencia la coyuntura de
l hombro.
PERÍMETRO DE CINTURA: para encontrar el perímet
ro de la cintura sepasa la cinta medica al rededor d
el estomago posicionado la cinta a la altura del ombligo
y pasando por encima huso de la cade
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LOG. EXT. SUPERIORES: la longitud de las

extremidades superiores se mide desde la punta de
FICHA ANTROPOMÉTRICA

los dedos asta la coyuntura del hombro esto con la

diámetro biacromial se define la envergadura.
PERÍMETRO DEL MUSLO: con la cinta métrica
rodeando el muslo a la medida media, se toman las
medidas tanto en estado normal la cual es
contrayendo las piernas tomando una posición
relajada como cuando se esta sentado, la siguiente es
al encontrarse de forma recta manteniendo las
piernas con fuerza resaltando los músculos que se
encuentran en el muslo.
PERÍMETRO PANTORRILLA: en la pantorrilla se ubic
a le cinta métrica en el medio del musculo rodeando l
a pantorrilla, este al igual que el muslo se implement
a las dos formas o medidas con la misma ejecució
n
.LOG. EXT. INFERIORES: para conseguir la longitud d
e las extremidades inferiores se tiene que realizar l
a medida en la que el sujeto debe estar parado d
e forma recta, medir desde el piso asta la coyuntura de
l femur (huso del muslo o segundo segmento de
l miembro inferior)
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ALTURA DEL PIE: para la altura del pie es necesario

una hoja de papel y un lápiz para poder tomar la
FICHA ANTROPOMÉTRICA

silueta del pie esta tiene que hacerse mientras el

sujeto se encuentra parado y de forma recta para
que el pie sostenga el peso por completo del cuerpo,
al tener la silueta esta se mide desde El hallux (dedo
grueso o gordo) asta el talón. con la altura del pie
también se puede definir el numero de calzado. el
numero de calzado puede varear en cada país pero
se determinan con las mismas medidas, en este caso
se utiliza T. CO. o Tallaje Colombiano.
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FICHA ANTROPOMÉTRICA