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Flexibilidad Evidencia Cientifica y Meto PDF
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Extensibilidad, Distensibilidad o Compliance: Propiedad • La estructura ósea puede restringir el punto límite de
que poseen algunos componentes musculares de la amplitud. Un codo que se haya fracturado por la
deformarse por influencia de una fuerza externa, articulación puede asentar un exceso de calcio en el
aumentando su extensión longitudinal. espacio de la articulación, haciendo que ésta pierda
su capacidad para extenderse por completo. En
Elasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes muchos casos recurrimos a las prominencias óseas
musculares de deformarse por influencia de una fuerza para detener los movimientos en el punto límite
externa, aumentando su extensión longitudinal y normal de la amplitud. (Fernández, F., 2006).
La mayoría de las actividades deportivas son dinámicas La Facilitación Neuromuscular Propioceptiva está
y requieren movimientos de tipo balístico. Por ejemplo, basada en la anatomía y la neurofisiología humana con
golpear con fuerza un balón de fútbol cincuenta veces un objetivo terapéutico y deportivo.
requiere una contracción dinámica repetida del músculo
agonista cuadriceps. Los isquiotibiales antagonistas se La FNP utiliza la mayor cantidad de información posible
contraen excéntricamente para decelerar la pierna. La para lograr una respuesta motora más óptima; para llegar
extensión balística de los isquiotibiales antes de realizar a esta respuesta, utiliza la información propioceptiva,
este tipo de actividad debe permitir al músculo adaptarse cutánea, visual y auditiva durante la realización de la
gradualmente a las demandas impuestas y reducir las técnica.
posibilidades de sufrir una lesión. Puesto que el
estiramiento balístico es funcional, debe integrarse en Sherrington, consideró que los impulsos transmitidos
programas de entrenamiento y reacondicionamiento desde los receptores de estiramiento periféricos a través
cuando sea apropiado. del sistema aferente eran la influencia más intensa sobre
las motoneuronas alfa (Prentice, W., 1997). Con la
Elongación Estática Asistida o Pasiva Asistida descarga de los impulsos nerviosos es posible facilitarlos
a través de la estimulación periférica, que trae como
Esta elongación implica el estiramiento de un músculo o resultado que los estímulos aferentes entren en contacto
grupo muscular determinado hasta el punto en que el con las neuronas estimuladoras. En consecuencia se
movimiento es limitado e impedido por su propia produce un aumento del tono muscular o de la fuerza de
tensión (Alter, M., 1996). El estiramiento se detiene en contracción voluntaria. De la misma forma, las neuronas
el punto en que la percepción de la distensión no resulte motoras también pueden inhibirse por medio de la
dolorosa. En este punto, el estiramiento es sostenido, estimulación periférica, que es causante de que los
siendo mantenido por un período de tiempo impulsos aferentes entren en contacto con las neuronas
determinado, durante el cual se lleva a cabo la relajación inhibidoras, lo que provoca una relajación muscular y
y la reducción de la tensión. permite el estiramiento del músculo.
Esta elongación se denomina pasiva porque el individuo El estiramiento ejercido sobre las fibras musculares trae
no hace ninguna contribución o contracción activa. El como consecuencia el aumento de la frecuencia de los
movimiento es realizado por un agente externo (uso del impulsos transmitidos a la médula espinal desde el huso
peso corporal, ayuda de un terapeuta o compañero, o el neuromuscular, que a su vez produce un aumento de la
uso de algún elemento). Las recomendaciones respecto frecuencia de los impulsos nerviosos motores que
al tiempo que se debe mantener esta posición varían, con regresan a ese mismo músculo, resistiéndose de este
fluctuaciones entre los 3 y 60 segundos. (Prentice, W., modo de forma refleja al estiramiento. Expresado de otra
1997). forma, un exceso de tensión muscular estimula o activa
al órgano tendinoso de Golgi, cuyos impulsos sensitivos
La elongación pasiva provoca un aumento inmediato en son transportados de regreso a la médula espinal, estos
el rango de movimiento articular. La duración de este impulsos tienen un efecto inhibidor sobre los impulsos
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motores que regresan a los músculos y por tanto, hacen
que dichos músculos se relajen.
Husos musculares: El huso es una estructura cilíndrica, El estímulo de estiramiento que recibe el músculo, es
alargada, con su parte central más gruesa. Contiene en su integrado en diversos niveles del sistema nervioso
interior dos o más fibras musculares transformadas y central (SNC), dependiendo de la magnitud de este
especializadas funcionalmente como mecanorreceptores estímulo. El estímulo aferente es utilizado para elaborar
de elongación. A estas fibras por encontrarse dentro del una respuesta motora, tanto a nivel medular, provocando
huso se les llaman intrafusales y para diferenciarlas del un acto reflejo pre – programado con un fin protector,
resto de las fibras musculares esqueléticas, a estas como a nivel de la parte inferior del tronco cerebral y del
últimas se les llama fibras extrafusales. cerebelo, manteniéndolo informado sobre la posición
actual del cuerpo (a través de los propioceptores) lo cual
La parte central de la fibra intrafusal está inervada por contribuye a la mantención del equilibrio y de la postura.
dos tipos de axones mielínicos, que las alcanzan después
de atravesar la cápsula del huso: las fibras Ia o aferentes La información que se produce a través del estiramiento,
primarias, que son las de mayor diámetro y las fibras del es utilizada por el SNC, para la elaboración más efectiva
tipo II o secundarias, de diámetro pequeño. En el interior de movimientos voluntarios por parte de la corteza
del huso, cada terminal Ia se enrolla alrededor de la parte motora primaria.
central de una fibra intrafusal, formando un espiral, de
ahí su nombre de terminales anulo – espirales. La parte En un principio esta aferencia, provocada por una
central de la fibra es un segmento no – contráctil por lo maniobra de elongación muscular sub – máxima,
que, cuando ésta es estirada, el espiral se distorsiona, provocaría un acto reflejo simple de protección
cambio que representa un estímulo mecánico que genera (contracción muscular), seguido de una relajación
en él potenciales de acción que viajan hacia el sistema muscular refleja mediada por el OTG si el estimulo
nervioso central. Por eso las fibras Ia, son aferentes. persiste. El estímulo sensitivo asociado a esta acción
(debido a los mecanorreceptores sometidos a tensión)
Hacia cada extremo de la zona central, la fibra intrafusal iría hasta los centros superiores del cerebro, dándonos la
presenta tejido contráctil, el cual está inervado por percepción conciente de estiramiento. (Belmar, J., 2004;
axones que vienen del sistema nervioso central y que se Hidalgo, E., 1993; Wilmore, J., Costill, D., 1998).
originan en neuronas motoras eferentes ubicadas en la
médula espinal: las motoneuronas gama. Los potenciales
de acción que llegan por estos axones, a las fibras FUNDAMENTOS FISIOLÓGICOS DE LA
intrafusales, provocan la contracción de la parte ELONGACIÓN MUSCULAR
contráctil de ellas lo cual puede inducir, por estiramiento
de su parte central, la generación de potenciales desde En una elongación muscular, son variadas las estructuras
los terminales Ia. puestas en tensión; a grandes rasgos se puede decir que
la elongación ocurre en el músculo y en el tejido
A través de las fibras Ia el sistema nervioso recibe conectivo intramuscular más que en el tendón, el cual es
constantemente información de grado de elongación de substancialmente más rígido que el músculo (De Deyne,
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P., et al. 1999). Un punto importante a destacar es que técnicas que solicitan la contracción muscular previa a la
diferentes músculos presentan distintas propiedades elongación podrían aumentar el rango articular.
pasivas y por ende distintas respuestas a la elongación
muscular. Esto dependiendo de factores estructurales Otro punto importante a considerar es que no todos los
tales como el ángulo de sus fibras, la longitud de su sarcómeros se estiran en la misma medida, es decir, que
tendón, su área transversal (Gareis, H., et al. 1992), y cuando un músculo es estirado, el estiramiento no es
otros factores como el tipo de fibras que lo componen uniforme en toda la longitud. Los sarcómeros próximos
(Gajdosik, R., 1995). a los tendones se estiran en mucho menor medida que
los sarcómeros situados en la parte central de un
Una fuerza dirigida a elongar un músculo es transmitida músculo. (Alter, M., 1996).
vía tejido conectivo (perimisio, endomisio); a través de
la membrana muscular (sarcolema) a los elementos no Fundamentos Neurofisiológicos de la Elongación
contráctiles (complejo citoesquelético o costámeros) en Muscular
la línea Z.
Ley del todo o nada: si un estímulo (por ejemplo una
En primera instancia el estiramiento se hace a expensas elongación) satisface el umbral, para generar el potencial
del componente elástico, en serie y en paralelo. En el de acción, se iniciará un impulso nervioso a través del
caso del componente en paralelo, participará sólo en la axón, produciendo la estimulación de toda la fibra.
medida que la persona haga un esfuerzo consciente y
logre inducir una relajación del componente contráctil. El nervio tiene dos medios por los cuales puede
Si el componente contráctil está en reposo, permitirá que transmitir información sobre el estiramiento de
el componente en paralelo sea elongado, de lo contrario intensidades diferentes. Primero: puede transmitir la
la elongación muscular se hará sólo a expensas del sensación de estiramiento sobre un número variable de
componente en serie y la acción se verá anulada en el fibras nerviosas, esto es la llamada suma espacial, por
componente en paralelo, por la contracción de la fibra consiguiente la intensidad del estiramiento puede ser
muscular que se opondrá a la elongación. (Shrier, I., incrementada aumentando el reclutamiento de órganos
1992). receptores.
La elongación de la fibra muscular propiamente tal, Segundo: el nervio puede transmitir cantidades
comienza en el sarcómero. En la relajación que diferentes de impulsos de estiramiento por unidad de
acompaña a la elongación no hay estímulos que tiempo sobre la misma fibra. Cuanto más intenso sea el
desencadenen el proceso de la contracción (en teoría no estímulo de estiramiento, mayor será la frecuencia del
hay puentes cruzados entre actina y miosina) por lo que impulso, esto es la llamada suma temporal. (Alter, M.,
no hay acortamiento del sarcómero; así los sarcómeros 1996).
ubicados en serie en una fibra, permiten que ésta tenga
su máxima longitud anatómica (las bandas I del Proceso de Excitación del Huso Muscular
sarcómero alcanzan su máxima longitud). Sin embargo a
pesar de la relajación voluntaria del individuo, las El huso se estimula y responde (despolarización de la
proteínas contráctiles del músculo generan una terminación sensitiva) cuando el músculo en el que se
resistencia inicial al estiramiento pasivo, esta resistencia encuentra es estirado pasivamente. También responde
es debida a la existencia de un pequeño número de cuando, por control del circuito medular gamma, las
puentes cruzados que están presentes incluso con el fibras musculares intrafusales son contraídas, lo cual
músculo relajado, los cuales se forman y se separan desencadena un estímulo en el aparato ánulo – espiral,
espontáneamente (Hill, D., 1968). Este fenómeno de la que viaja a la médula, penetra por sus astas posteriores y
formación y separación cíclica de puentes cruzados es allí hace sinapsis con las neuronas motoras alfa que
considerado como el responsable del comportamiento inervan a las fibras extrafusales del propio músculo del
“tixotrópico” del músculo, este es un término reológico cuál procede el estímulo, como también de sus
(ciencia que estudia el comportamiento de los fluidos) sinérgicos, facilitando su acción.
usado para describir el cambio en la viscosidad de un gel
y su resistencia a la deformación molecular cuando es Reflejo Miotático Inverso o Inhibición Autógena
sometido a diversas fuerzas (Björklund, M., 2004). Este
fenómeno ocurre también en las fibras musculares Cuando la intensidad de estiramiento sobre un tendón
intrafusales, según esta propiedad, cualquier actividad excede un determinado punto crítico, se produce un
previa a la elongación, puede incrementar o disminuir el reflejo inmediato que inhibe a las neuronas motrices del
nivel de rigidez del músculo, es decir, su resistencia asta anterior que inervan al músculo. Como
pasiva a la elongación y paralelo a ello modificar la consecuencia de ello el músculo se relaja y la tensión
respuesta de los reflejos de estiramiento al actuar excesiva es eliminada. Esta reacción es posible sólo
también sobre las fibras intrafusales (Hutton. S., 1992). debido a que el impulso de los órganos tendinosos de
Este puede ser un posible mecanismo que explique cómo Golgi es lo bastante potente como para eliminar los
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impulsos excitatorios que provienen de los husos La “histéresis” es el grado de relajación que
musculares. Esta respuesta de relajación frente a un experimenta un tejido durante la deformación y el
estiramiento intenso es llamada reflejo miotático inverso desplazamiento; si se exceden las limitaciones físicas y
o inhibición autógena. mecánicas del tejido, se produce una lesión (Prentice,
W., 1997).
Este reflejo puede explicar un fenómeno interesante que
se produce cuando se intenta mantener una posición de Todas estas propiedades expuestas nos permiten
estiramiento que desarrolle una tensión máxima: es entender en parte como actúa o como afecta la
decir, súbitamente se llega a un punto en que la tensión elongación muscular sobre el músculo, los tejidos
desaparece y el músculo puede ser estirado aún más. conectivos que lo rodean y al tendón.
(Alter, M., 1996).
Deformación viscosa: cambios en las propiedades Esta disminución de la fuerza se atribuyó a diversos
viscoelásticas, explicadas anteriormente, que factores, algunos relacionados con el músculo
corresponde a un fenómeno mecánico que propiamente tal, como también factores relacionados con
probablemente puede ser revertido en minutos u horas. la activación neural de éste.
Alteración de la percepción de estiramiento: en este Entre los factores relacionados con el músculo, se
caso el individuo es capaz de tolerar cada vez mayores pueden mencionar cambios en la relación longitud –
tensiones durante la elongación, esto debido a tensión y la deformación plástica del tejido conectivo,
mecanismos que serán explicados más adelante. las cuales son fundamentales a la hora de generar una
fuerza máxima.
Adaptaciones estructurales: cambios en la estructura
muscular frecuentemente asociados a protocolos de En lo concerniente a la relación longitud – tensión se ha
elongación prolongados en el tiempo. demostrado a través de estudios de ultrasonografía que
El aumento inmediato del rango articular post la elongación muscular produce un aumento de la
elongación ha sido confirmado por estudios que han longitud del vientre muscular, no así del tendón. Esto
utilizado protocolos de elongación pasiva y elongación a podría explicar en parte la disminución de la fuerza ya
través de FNP. (López, C., Fernández A., 1995; que el músculo podría haberse encontrado en una parte
Wiemann, K., Klee, A., 1992; Hernandez, P., et al. de la curva longitud – tensión menos óptima para la
2005). generación de fuerza.
Relación Elongación – Fuerza Por otro lado si la matriz extracelular de colágeno, parte
fundamental en la producción de la fuerza del músculo
Diversos estudios (Condon, S., Hutton, R., 1987; (Street, S., 1983), se viera afectada por un sobre –
Cramer, J., et al. 2004; Evetovich, T., 2003; Fowles, J., estiramiento que alcanzara el límite de deformación
Sale, D., 1996; Fowles, J., Sale, D., 2000) se han plástica, la capacidad de ésta de generar la presión
realizado para determinar la relación existente entre interna necesaria para la contracción se perdería y por lo
elongación y fuerza muscular, obteniéndose resultados tanto la contracción seria menor. (Magnusson, S., et al.
contradictorios. Los estudios más recientes indican que 1996). Durante una sesión de entrenamiento de la fuerza,
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las fuentes metabólicas son depletadas cada vez más, lo El principio en el cual se basan la mayoría de estos
que significa que la fuerza máxima capaz de ejercer un estudios, es que la elongación muscular, entre otras
músculo disminuye repetición tras repetición, como cosas, disminuye la viscoelasticidad del tendón y el
resultado de esto la tensión a la que se ven sometidas las músculo (Magnusson, S., 1992; Kubo, K., Kanehisha,
distintas estructuras musculares es cada vez menor. En H., 2001), lo que disminuye la rigidez (stiffness) de éste,
cambio en una rutina de elongación la tensión en las dando como resultado un menor requerimiento de
estructuras musculares aumenta, ya que la tensión que energía para mover el miembro, por lo que con una
tolera el individuo es cada vez mayor por la adaptación misma cantidad de energía, la fuerza y la velocidad de la
de los receptores de dolor, lo cual se traduce en cada vez contracción resultante puede estar incrementada.
mayores amplitudes de movimiento. Esto puede
provocar que el individuo pueda alcanzar o sobrepasar el Cacchi et al. en el año 1987 realizó una investigación en
límite máximo de carga para las estructuras pasivas del la cual estudiantes universitarios realizaban tres test:
músculo, es decir, provocar un microtrauma sin tener squat jump, salto vertical con contramovimiento y el
ninguna sensación de ruptura muscular, lo que traería power test en 15´´, en un primer momento estos test se
consigo una disminución de su rendimiento. La literatura desarrollaron sin la aplicación de ningún tipo de
demuestra (Shrier, I., 2004) que leves aumentos de elongación y posteriormente con la aplicación, primero
longitud, de aproximadamente el 20% de la longitud de de elongación pasiva y después de elongación con FNP.
reposo de las fibras puede causar un daño en las fibras En los individuos examinados se advirtió una influencia
musculares, resultando en una disminución de la fuerza. positiva de los protocolos de elongación, las mejorías
más altas en promedio se registraron después de la
Los factores relacionados con la activación neural del aplicación de elongación por FNP.
músculo se relacionan principalmente con la activación
del órgano tendinoso de Golgi, mecanoreceptores y Otro estudio realizado por Worrel et al. en 1994 observó
nociceptores. Cuando se activa el OTG en una experimentalmente un aumento del torque máximo
elongación muscular, se inhibe la activación del músculo isocinético post elongación. Este estudio se realizó en 19
agonista, lo que se traduce en una menor producción de sujetos sometidos a dos técnicas de elongación de
fuerza neta, sólo una elongación muy intensa puede isquiotibiales: pasiva asistida y con FNP, luego de esto
activar este reflejo (Hill, D., 1968). Los se midió el rango articular y el torque isocinético
mecanoreceptores (tipo III aferente) y los nociceptores máximo. Como resultado no hubo una diferencia
(tipo IV aferente) por su parte, pueden reducir la significativa en los ROM entre ambas técnicas de
conducción hacia el SNC. (Bigland – Ritchie, B., 1992; elongación, sin embargo, el torque máximo alcanzado
Mense, S., Meyer, H., 2000). después de ambos protocolos de elongación fue
considerablemente mayor al torque máximo basal, con
Así como encontramos estudios que indican que la valores de aumento de + 21.3% para la elongación
elongación muscular es perjudicial para la generación de pasiva y de + 25.7 para la elongación con FNP, estos
la fuerza, existen diversos estudios por su parte, que valores fueron alcanzados en condiciones de contracción
señalan que un protocolo de elongación mejora el excéntrica a 60º y a 120º por segundo y concéntrica solo
rendimiento muscular. Estos estudios se basan en de 120º por segundo.
pruebas más bien funcionales que analíticas al momento
de evaluar el desempeño muscular (Figuras 5, 6 y 7).
Figura 6. Torque isocinetico de la extremidad elongada expresada como porcentaje de la extremidad no elongada. Extraído de Shrier (2004).
Actualmente se ha propuesto que existe un aumento del Todos estos conceptos se encuentran aun en estudio,
rango articular por la formación de nuevos sarcomeros formando la línea mas reciente de investigación en torno
en la fibra muscular (De Deyne, P., 2001), esta a los efectos a largo plazo de la elongación muscular.
innovadora hipótesis esta basada en nuevos mecanismos
biomecánicos, neurológicos y moleculares que tendrían Guissard N. y Duchateau el 2004 investigaron sobre los
como consecuencia la mofibrilogenesis (formación de cambios en las propiedades neuromusculares del
nuevos sarcomeros). músculo con una programación del entrenamiento de la
flexibilidad, en este estudio se demuestra claramente y
Los mecanismos biológicos y moleculares consecuentes en concordancia con la mayoría de la investigaciones
a la aplicación de una elongación pasiva sobre un contemporáneas que existen cambios significativos en el
músculo, aparentemente son conocidos. La transmisión ROM posterior a la aplicación de un protocolo de
de la fuerza se produce a través de una cadena de elongación a largo plazo. El estudio concluye que estos
interacciones entre proteína y proteína, dando lugar a cambios fueron debidos a una disminución de la
una cascada de señales biológicas intra e intercelulares “stiffness” del músculo. Con respecto a la contracción
lo que finalmente provocaría la miofibrilogenesis. Los máxima voluntaria (MVC) no se encontraron cambios
mecanismos propuestos son los siguientes: que permitan determinar la influencia de este protocolo
sobre la fuerza máxima.
1) La fosforilación de proteínas integrales de la
membrana asociadas al citoesqueleto. Algunos de los mas recientes estudios nos muestran que
los efectos a largo plazo de la elongación muscular
Las integrinas son moléculas integrales de la membrana disminuyen la viscosidad y la histéresis del músculo, sin
asociadas con el espacio intra y extra celular, este hecho, provocar cambios en la stiffness a nivel del tendón
junto con el que se encuentran presentes en la fibra (Kubo, K., Kanehisha, H., 2001).
muscular en asociación a los costameros y la unión
miotendinosa, podría indicar que juegan un rol Wilson (1994) por su parte, encontró un incremento en
preponderante en la transducción de la fuerza. La la fuerza de contracción concéntrica del músculo no
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viéndose afectada la contracción excéntrica. En cuanto a de un “primer paso” y que su explosividad y su destreza
pruebas funcionales, en la cual se observan ciclos de para cambiar de dirección no eran tan buenas como lo
alargamiento – acortamiento del músculo (SSC: Stretch - sugería su puntuación en el Pro Agility Test. La
Shortening Cycle), como lo son pruebas de salto con participación en un programa intenso para el
contramovimiento y esprints, se observó un aumento de entrenamiento pliométrico y de la fuerza de tres meses
la compliance y un incremento en el rendimiento en de duración no tuvo efectos. El entrenador Dietz le dio
estas pruebas. instrucciones al jugador para que discontinuara los
intensos entrenamientos de la flexibilidad. Los
A modo de anécdota, y para aportar mas antecedentes en entrenadores del equipo de básquetbol no sabían de este
el área practica de nuestro análisis, tenemos la cambio en la rutina de entrenamiento del jugador y luego
experiencia de Carl Dietz, entrenador olímpico principal, de tres o cuatro meses comentaban acerca de la
especializado en el entrenamiento de la fuerza de la remarcable mejora en su paso y en su explosividad. Su
Universidad de Minnesota, acerca de un jugador de puntuación en el Pro Agility Test también mejoró.
básquetbol con el que trabajo recientemente y que es Obviamente esto es solo un reporte anecdótico y pueden
relevante para esta discusión (Dietz, C., 2006). El novato existir múltiples razones para las dramáticas mejoras
alero vino muy bien entrenado y tenía una muy buena observadas en el jugador, pero ciertamente es un
“flexibilidad” (era capaz de realizar un abdución de interesante antecedente acerca de los posibles efectos
caderas formando un ángulo de 180° entre ambas), que provoca un programa de elongación sobre el
resultado del programa intenso y completo de rendimiento deportivo.
entrenamiento de la flexibilidad que siempre realizaba.
Los entrenadores comentaban que este jugador carecía
Figura 8. MVC isométrica de la extremidad elongada regularmente expresada como porcentaje de la extremidad no elongada. Los estudios
aparecen divididos de acuerdo a la técnica de elongación utilizada (FNP o Pasiva a.). Extraído de Shrier (2004).
Una actividad aeróbica de relativamente baja intensidad Como parte de la metodología de este estudio los
diseñada para aumentar la temperatura del músculo y individuos fueron separados en dos grupos: uno con los
preparar al sistema cardiovascular. (por ejemplo, un trote que fueron sometidos al protocolo de elongación y el
suave). segundo grupo los cuales no fueron sometidos a este
programa. Los investigadores decidieron ocupar un
Actividades de corta duración pero de una intensidad protocolo de elongación usado por la gran mayoría de
relativamente alta, con el objetivo de preparar al sistema atletas en sus actividades precompetitivas: 20 segundos
neuromuscular para la actividad (por ejemplo, carreras de elongación muscular pasiva asistida para cada grupo
cortas a velocidad máxima o submáxima). muscular del miembro inferior (Gastrocnemio, Soleo,
Elongación muscular, especialmente enfocada en los Isquiotibiales, Cuadriceps, Flexores de cadera y
grupos musculares que tendrán participación en la Aductores).
actividad a realizar.
Los resultados de este estudio indicaron que no hubo
La pregunta en este caso seria ¿Puede la elongación diferencia significativa en la incidencia de lesiones entre
muscular como parte de una rutina de calentamiento los dos grupos en estudio. Varios estudios similares en
previo al ejercicio disminuir las posibilidades del distintos grupos de individuos concuerdan con estos
individuo de sufrir una lesión de tipo muscular? resultados, de acuerdo a esto cabe preguntarse ¿A través
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de que mecanismo probable la elongación muscular reduce el dolor muscular denominado como DOMS
podría proteger al individuo de una lesión?. (DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness). El DOMS se
define como la sensación de dolor o disconfort a nivel
Los principales autores que defienden a la elongación del músculo que se produce dentro de las primeras 24 a
como una herramienta útil para la prevención de 72 horas después de realizada una actividad física y que
lesiones, señalan el hecho de que la elongación muscular por lo general se mantiene luego de 3 a 4 días. Las más
provoca una disminución de la “stiffness” o rigidez del recientes investigaciones han aclarado la cadena de
músculo, de forma directa, vía cambios en las acontecimientos que llevan a provocar el DOMS. El
propiedades viscoelásticas del músculo, e daño a la ultra estructura del músculo y el tejido
indirectamente, a través de la inhibición refleja de este, conectivo provocada fundamentalmente por el ejercicio
disminuyendo la cantidad de puentes cruzados entre excéntrico, conduciría a la destrucción de proteínas del
actina y miosina. Estos cambios en la rigidez del tejido muscular, y como consecuencia un proceso
músculo provocan un aumento en el rango de inflamatorio y un aumento de la temperatura local, esto
movimiento de las articulaciones, disminuyendo la activa los receptores de dolor causando la sensación
tensión a la que se ven sometidos los tejidos, lo cual, es dolorosa característica de este fenómeno. (Cheung, K., et
lo que teóricamente podría disminuir el riesgo de lesión. al. 2003).
Esta disminución podría ser a nivel local (en el músculo
mismo que es elongado); como también a distancia del Es bueno recordar que el DOMS esta íntimamente
músculo elongado (disminuye el riesgo de lesión en un ligado a la capacidad del atleta para tolerar cargas
músculo o articulación que no fue directamente excéntricas, por lo tanto una rutina de elongación antes
sometido a elongación). durante o después del entrenamiento no tendría ningún
efecto en prevenir y/o aliviar este dolor. (Johansson, P.,
A pesar de estos argumentos, las nuevas investigaciones 1999).
han puesto en duda algunos de estos conceptos. En
primer lugar la flexibilidad muscular debe diferenciarse
del rango de movimiento; existen muchos individuos los METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE LA
cuales tiene un excelente rango de movimiento a pesar FLEXIBILIDAD
de no tener un entrenamiento regular o nulo de la
flexibilidad, por otro lado tenemos a las personas que Entendiendo a la flexibilidad como una capacidad
entrenan programada y sistemáticamente esta cualidad psicomotora compleja, cuya responsabilidad exclusiva
física, sin embargo no presentan grandes rangos de es la reducción de la resistencia que los distintos tejidos
movimiento articular. De la misma, forma las tasas de ofrecen al incremento de la amplitud de movimiento, se
incidencia en lesiones deportivas en personas con deduce con cierta claridad que es precisamente la
diferentes rangos de amplitud de movimiento, tal como naturaleza de la composición histológica de las
lo demuestran algunos estudios que correlacionan la estructuras limitantes, en cada articulación y para cada
mayor amplitud de movimiento articular con una menor movimiento particular de nuestro aparato locomotor, la
incidencia de lesiones, no se relacionan directa y que determinará su metodología específica de abordaje
únicamente con el efecto de la elongación muscular sino (Di Santo, M., 2001).
que con los cambios y variaciones propias de los tejidos El uso de la elongación muscular en educación física y
entre individuos, como por ejemplo, la anatomía del en la actividad deportiva, como mencionamos
músculo, el grado de hipertrofia, la propiocepción etc. anteriormente esta basada fundamentalmente en mitos y
creencias mas que en una evidencia y un conocimiento
En segundo lugar, y de acuerdo a algunas científico claro.
investigaciones, el efecto de la elongación muscular
antes del ejercicio, podría tener efectos distintos que en En este apartado analizaremos diversas investigaciones y
cualquier otra circunstancia, por ejemplo, posterior a la mostraremos como se puede indicar y aplicar la
actividad física o como parte de una sesión de elongación muscular de acuerdo a los criterios actuales
entrenamiento de la flexibilidad, es decir, realizar un de tiempo de duración, frecuencia, intensidad y tipo de
estudio que correlacione la incidencia de lesiones elongación.
musculares con la elongación muscular previa a la
ejecución de una rutina de ejercicios, no es cien por Tipo
ciento concluyente, ya que el efecto de la elongación
como parte de un programa a largo plazo de la Los cuatro principales tipos de elongación son:
flexibilidad aun no se ha demostrado. elongación pasiva asistida, elongación activa, elongación
balística y la elongación con Facilitación Neuromuscular
Dolor Muscular Post-ejercicio Propioceptiva (FNP).
REFERENCIAS
CONCLUSIONES
1. Alter, M. Los estiramientos, bases científicas y desarrollo de
Como hemos revisado en este manuscrito, la flexibilidad ejercicios. 3ª ed. Barcelona, España, Editorial
es una cualidad física extremadamente compleja, que Paidotribo, 1996.
involucra múltiples sistemas y formas de trabajo, sin 2. American College of Sports Medicine. ACSM’s guidelines for
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embargo, y a modo de resumen existen ciertos Lippincott, Williams & Wilkins, 2000.
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